Obsah článku
Počas zaspávania alebo prebúdzania mozog vysiela signály, ktoré uvoľňujú svaly na rukách a nohách. Výsledok – svalová atónia – vám pomáha zostať nehybný počas spánku s rýchlym pohybom očí (REM spánok). So spánkovou paralýzou je mozog "hore", ale telo ešte spí (nemôžete sa hýbať).
Počas epizódy spánkovej paralýzy si uvedomujete svoje okolie, ale nemôžete sa pohybovať ani hovoriť. Ale stále môžete hýbať očami a dýchať. Mnoho ľudí počuje alebo vidí veci, ktoré tam nie sú (halucinácie), vďaka čomu sú epizódy ešte desivejšie. Spánková paralýza trvá kdekoľvek od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút.
Zriedkavá alebo izolovaná spánková paralýza sa môže vyskytnúť u ľudí všetkých vekových skupín. Bežnejšie sa ale vyskytuje v spojení s meniacim sa plánom spánku, čo sa môže stať, ak ste študentom vysokej školy alebo pracujete na zmeny. Opakovaná spánková paralýza je príznakom narkolepsie, poruchy nestabilných hraníc spánku a bdenia.
Spánková paralýza - príznaky
Počas fázy spánku s rýchlym pohybom očí (REM spánok) sa vám bude pravdepodobne snívať. Mozog bráni svalom na končatinách v pohybe, aby ste sa chránili pred plnením snov a ubližovaním si. Spánková paralýza nastáva, keď vedomie znovu získate, že vstupujete alebo vychádzate z REM spánku. Pretože narkolepsia je charakterizovaná nestabilnou bdelosťou a nestabilným spánkom, ľudia s narkolepsiou majú časté nočné prebúdzanie, ktoré môže byť spojené so spánkovou paralýzou.
Príznaky spánkovej paralýzy zahŕňajú:
- neschopnosť hýbať sa (paralýza)
- neschopnosť hovoriť
- skreslené vnímanie času
- vnímanie realistického prostredia
- škrípanie zubami
- zvonenie v ušiach alebo iné zvukové halucinácie
- vizuálne halucinácie
- pocit strachu (býva najčastejší a najintenzívnejší)
- pocity dusenia a škrtenia
- tlak na hrudi, pocit, akoby na vás niekto sedel
- vnímanie prítomnosti cudzej osoby
- denná ospalosť, ktorá môže byť príznakom narkolepsie
Spánková paralýza - liečba
Neexistujú žiadne overené terapie, ktoré by dokázali zastaviť epizódu spánkovej paralýzy, ale väčšina ľudí, ktorí ju zažívajú, bežne uvádza, že zameranie sa na malé pohyby tela (napríklad pohyb jedným prstom a potom druhým) im pomáha rýchlejšie sa z nej dostať. Lekár vám môže odporučiť liečbu, ktorá zníži riziko budúcich epizód.
Môže tiež pomôcť upevniť si spánok, pokúsiť sa zabrániť nedostatku spánku a vyhnúť sa užívaniu alkoholu a rekreačných drog.
Spánková paralýza - prevencia
Nie je veľa, čo môžete urobiť, aby ste spánkovej paralýze zabránili. Existujú však kroky, ktoré môžete podniknúť na zníženie rizika. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyhnúť spánkovej paralýze, je zlepšiť kvalitu spánku. Môžete to urobiť takto:
- nastavte si plán spánku s konkrétnymi časmi, kedy idete spať a vstávate
- vytvorte si pohodlné prostredie na spánok, ktoré je tmavé a tiché
- pred spaním odložte telefón, tablet, elektronickú čítačku a počítač
- pred spaním relaxujte - kúpte sa, čítajte alebo počúvajte upokojujúcu hudbu
Spánková paralýza - príčiny vzniku
Spánkovú paralýzu môžu zažiť deti a dospelí všetkých vekových kategórií. Niektoré skupiny sú však vystavené vyššiemu riziku ako iné. Patria sem ľudia s nasledujúcimi ochoreniami:
- nespavosť
- narkolepsia
- poruchy úzkosti
- veľká depresia
- bipolárna porucha
- posttraumatická stresová porucha (PTSD)
Spánková paralýza je tiež zvyčajne spôsobená prerušením medzi mysľou a telom, ku ktorému dochádza počas spánku. Obvyklé príčiny zahŕňajú:
- nedostatočná spánková hygiena alebo neexistencia správnych spánkových návykov, ktoré sú potrebné pre kvalitný spánok
- poruchy spánku, ako je spánkové apnoe
Narušený spánkový režim je tiež spojený so spánkovou paralýzou. Príklady, kedy môže byť váš plán spánku narušený, zahŕňajú prácu na nočné smeny alebo jet lag. Spánok na chrbte alebo nedostatok spánku môžu tiež zvýšiť riziko spánkovej paralýzy.
zdroj: my.clevelandclinic.org, healthline.com
zdroj obrázky: calm.com, svefnsetrid.ru.is
