Sponzorovaný článok
Vniesť do života
zdravší rytmus neznamená, že musíte zo
dňa na deň
obrátiť svet
naruby. Naopak – veda o tvorbe návykov ukazuje, že radikálne
zmeny často zlyhávajú, zatiaľ čo drobné,
postupné kroky majú šancu
vydržať. Ukážeme vám mikronávyky, ktoré
vás nasmerujú k zdravšiemu „ja“.
Mentálne nastavenie: Sila mikronávykov
Najčastejšou chybou začiatočníkov je
snaha zmeniť všetko naraz. Mozog je však „naprogramovaný“ na
odpor voči drastickým zmenám. Namiesto toho skúste
stratégiu zvanú habit
stacking – vrstvenie návykov.
- Zmeňte jeden návyk, ktorý už v rutine máte (napr. ranná káva), a pridajte k nemu nový drobný úkon. Príklad: kým sa zovrie voda na kávu, urobte 10 drepov alebo si pripravte smoothie na raňajky či desiatu.
Prečo to funguje: Využívate existujúce nervové
dráhy na vytváranie nových, čo znižuje mentálny odpor.
Výživa: Metóda pridávania
Namiesto zákazov (napr. čokolády či pečiva)
sa sústreďte na tzv. crowding-out efekt
– vytláčanie nevhodného zdravšími
možnosťami. Ak si na tanier pridáte kopu zeleniny,
automaticky zjete menej kalorických príloh, bez toho, aby ste
hladovali.
Smoothie
Smoothie
by nemalo byť len rozmixované ovocie –
to je skôr dezert. Malo by ísť o komplexné
jedlo. Aby vás zasýtilo a udržalo stabilnú
hladinu cukru v krvi, pridajte hrsť špenátu
(chuť sa stratí, živiny ostanú) a lyžicu orechového
masla alebo porciu gréckeho jogurtu.
Bielkoviny spomalia vstrebávanie ovocného
cukru.
Tip: S mixérom
Nutribullet zvládnete ranné
smoothie rýchlosťou
formuly. Vyskúšajte výkonné
modely alebo novinky z limitovanej edície inšpirovanej
pretekárskymi vozmi stajne McLaren F1.
Pohyb: 150 minút, ktoré sa rátajú
Nemusíte si hneď kupovať permanentku do fitka. Svetová
zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča
dospelým 150 – 300 minút stredne intenzívnej aktivity
týždenne.
- Čo sa ráta: Rýchla chôdza, práca v záhrade, tanec, upratovanie.
- NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis): Ide o energiu spálenú pri bežných denných činnostiach mimo cvičenia – napríklad chôdzou po schodoch namiesto výťahu alebo vystúpením o zastávku skôr.
Malými krôčikmi k zdravšiemu telu aj silnejšej motivácii
Cesta k zdravšiemu životu nie je šprint, ale maratón. Ak jeden deň zlyháte a dáte si pizzu – nič sa nedeje. Dôležitejšie je, čo robíte väčšinu času. Začnite jednou malou zmenou ešte dnes a čoskoro pocítite pozitívne zmeny aj silnejšiu motiváciu pokračovať.
Zdroj foto: krakenimages.com / Adobestock.com
