Sponzorovaný článok
Počas hlbokého spánku naše telo najviac odpočíva, čerpá novú energiu a opravuje to, čo bolo počas dňa namáhané. To, či do tejto dôležitej fázy vôbec skĺznete a koľko času v nej strávite, však vo veľkej miere ovplyvňuje práve váš matrac.
Čo sa deje počas spánku – REM a NREM
Spánok prebieha v cykloch po približne 90 minútach a strieda NREM a REM fázy.
NREM spánok má viacero štádií, pričom jeho najhlbšou fázou je pomalovlnný spánok. Vtedy sa mozgová aktivita spomaľuje, svaly sa uvoľňujú a telo má priestor na regeneráciu tkanív, uvoľňovanie rastového hormónu a posilňovanie imunity.
REM fáza prichádza neskôr a súvisí so spracovaním emócií a upevňovaním pamäte.
Hlboký spánok tvorí približne pätinu až štvrtinu celej noci a najviac ho zažívame v jej prvej polovici. Je však pomerne krehký. Stačí aj malé nepohodlie a telo sa z neho vytrhne do plytšieho spánku, často bez toho, aby ste si to ráno vôbec uvedomovali.
Nesprávny matrac ako skrytá príčina rannej únavy
Matrac je jediná plocha, s ktorou je telo v kontakte šesť až osem hodín každú noc. Ak neposkytuje dostatočnú oporu, svaly sú stále čiastočne v strehu a musia neustále kompenzovať nevhodnú polohu chrbtice. To môže viesť k mikroprebudeniam, krátkym prerušeniam, ktoré vás vytiahnu z hlbšej fázy bez toho, aby ste sa reálne zobudili. Preto sa aj po dlhom spánku môžete ráno cítiť unavení.
Pôsobia tu tri hlavné mechanizmy:
- Rozloženie tlaku – ramená, boky a päty nesú najviac váhy. Ak sa tlak nerozkladá rovnomerne, telo má potrebu častejšie meniť polohu, aby uľavilo namáhaným miestam, čo môže narúšať plynulosť spánkového cyklu.
- Zarovnanie chrbtice – chrbtica má prirodzené esovité zakrivenie, ktoré by si mala zachovať aj počas spánku. Príliš tvrdý matrac môže vytvárať nadmerný tlak, zatiaľ čo príliš mäkký spôsobuje neprirodzené prehnutie chrbtice, pričom oboje vedie k zvýšenému svalovému napätiu.
- Regulácia teploty – telesná teplota v noci mierne klesá, čo napomáha hlbšiemu spánku. Ak matrac zadržiava priveľa tepla, telo musí vynakladať viac energie na ochladzovanie, namiesto toho, aby sa naplno sústredilo na regeneráciu.
Aká tvrdosť je pre vás najlepšia
S pribúdajúcimi rokmi si väčšina z nás najlepšie odpočinie na matraci so strednou tvrdosťou. Prehnane tvrdý, ale aj príliš mäkký povrch telu neprospievajú. Spánok je potom plytký a ráno nás zbytočne trápi boľavý chrbát.
Pri
výbere však musíte myslieť
aj na to, v akej polohe najradšej spávate:
- Ak spávate na boku, oceníte skôr mäkšiu oporu v oblasti ramien a bokov, aby vás matrac nikde nepríjemne netlačil.
- Pri spánku na chrbte zase telo potrebuje pevnejšiu podporu najmä v oblasti bedier.
- Spáčom na bruchu zvyčajne najviac vyhovuje o niečo tvrdší povrch, vďaka ktorému sa chrbtica nadmerne neprehýba.
Veľkú rolu zohráva aj samotná konštrukcia. Veľmi obľúbené sú matrace s taštičkovými pružinami, kde každá pružina reaguje samostatne presne tam, kde na ňu tlačíte. Matrac tak dýcha, lepšie odvádza teplo a navyše tlmí pohyby partnera, ktorý sa často prehadzuje.
Kedy je čas zamávať starému matracu na rozlúčku?
Vnútorné peny či pružiny dostávajú najviac zabrať pod bokmi a ramenami, kde sa materiál postupne unaví. U väčšiny matracov sa tento proces zrýchľuje už po piatich až siedmich rokoch používania.
Telo vám samo veľmi rýchlo naznačí, že je čas na zmenu. Signálom býva ranné stuhnutie a neustále nočné prehadzovanie sa. Ak vás trápia chronické bolesti chrbta, oplatí sa investovať do kvality. Zvoliť môžete napríklad aj ortopedický matrac pre zdravý spánok. Ten poskytne chrbtici oporu, akú potrebuje, jemne rozloží tlak a vám konečne dopraje neprerušovaný spánok bez zbytočného nočného prebúdzania.
Správne zvolená tvrdosť, rozloženie tlaku a schopnosť matraca odvádzať prebytočné teplo majú veľký dopad na to, či sa ráno zobudíte svieži a plní síl. Ak si už dnes ani nespomínate, kedy ste sa naposledy dobre vyspali a kedy ste si naposledy kupovali nový matrac, je dosť možné, že odpoveď na vašu rannú únavu sa skrýva práve v ňom.
Zdroj obrázku: terovesalainen / stock.adobe.com
