Sponzorovaný článok
Jeseň so sebou prináša nielen krásne sfarbené stromy, ale aj menej príjemné chrípkové obdobie. Zrazu je v kancelárii počuť kašeľ z každej strany, v MHD si ľudia kýchajú do rukáva a deti zo škôlky nosia domov viac než len svoje výtvarné výtvory. Ako sa teda chrániť pred týmto náporom vírusov?
Výživa pre vašu obranyschopnosť
Základom silnej imunity je zdravá výživa. Váš imunitný systém je totiž najlepšou obranou tela proti chorobám. Ak je oslabený, ste náchylnejší na prechladnutie, tráviace ťažkosti či únavu. Pre správne fungovanie imunitného systému sú kľúčové najmä tieto vitamíny a minerály:
- Vitamín C – pomáha bielym krvinkám v boji proti infekciám.
- Vitamín D – podporuje imunitnú odpoveď buniek, najmä v zimných mesiacoch.
- Vitamín A – chráni sliznice, ktoré sú prvou bariérou proti vírusom.
- Vitamín E – silný antioxidant, ktorý bojuje proti oxidačnému stresu.
- Zinok a selén – minerály, ktoré pomáhajú regenerácii buniek a znižujú zápaly.
Doplnky výživy síce môžu znieť ako dobrý nápad, no živiny z prirodzenej stravy sa vstrebávajú lepšie. Navyše pri nadmernom užívaní doplnkov môžete narušiť rovnováhu v tele, napríklad nadbytok zinku imunitu paradoxne potláča.
5 potravín, ktoré podporujú imunitu
Citróny a iné citrusy
Vypiť hneď ráno pohár citrónovej vody je skvelý zvyk. Citrusy sú totiž vo všeobecnosti plné vitamínu C, ktorý podporuje tvorbu bielych krviniek, teda našich „ochrancov“ pred vírusmi a baktériami. Vitamín C je aj silný antioxidant, ktorý neutralizuje voľné radikály vznikajúce stresom či nezdravým životným štýlom.
Mandle
Mandle obsahujú vitamín E a zdravé tuky, ktoré pomáhajú telu vstrebávať antioxidanty. Hrsť mandlí ako desiata medzi jedlami urobí veľa pre vašu imunitu i energiu počas dňa.
Huby
Okrem výbornej chuti sú zdrojom selénu, zinku a vitamínu D, teda kombinácie, ktorá podporuje obranyschopnosť a regeneráciu. Skúste napríklad grilované portobello namiesto mäsa alebo pridajte huby, napríklad šampiňóny, do zeleninovej polievky.
Zázvor
Je bohatý na gingeroly a shogaoly, bioaktívne látky s protizápalovým, antioxidačným a antiseptickým účinkom. Môže uľaviť pri škriabaní v hrdle, podporiť prekrvenie slizníc, uvoľniť upchatie a zároveň podporiť trávenie. Pri prvých príznakoch nachladnutia siahnite po zázvorovom čaji s citrónom a medom alebo tzv. ginger shote.
Cesnak
Pridajte čerstvý cesnak do nátierok, dipov alebo si dajte plátok na chlieb s olivovým olejom. Je to prírodný antibiotický zázrak. Obsahuje totiž alicín, látku so silnými antibakteriálnymi účinkami.
Čím pestrejší tanier, tým lepšie pre imunitu
Farby ovocia a zeleniny ukrývajú rôzne fytochemikálie, látky, ktoré chránia bunky a podporujú imunitný systém:
- červené plody (jahody, paradajky, paprika): silné antioxidanty, ktoré neutralizujú voľné radikály,
- oranžové a žlté potraviny (mrkva, mango, sladké zemiaky): zdroj betakaroténu a vitamínu A,
- zelená zelenina (špenát, brokolica): zásobáreň vitamínu C, K a kyseliny listovej,
- fialové a modré ovocie (čučoriedky, slivky): chráni mozog aj cievy vďaka antokyanínom.
Silná imunita je výsledkom dlhodobého životného štýlu. Ak telo vyživujete správne, odmení sa vám nielen počas chrípkového obdobia, ale po celý rok.
