Sponzorovaný článok
Chýba vám energia? Nie ste sama. Chronická únava je problém, ktorý trápi mnoho ľudí. Zbaviť sa jej nie je otázka pár hodín, skôr dní a týždňov. A nejde iba o spánok a stravu, vplyv na vašu energiu má viac vecí. Dnes vám prezradíme pár z nich.
Psychická hygiena nie je len „cool“ termín
Psychická hygiena je niečo, čo by mal dodržiavať úplne každý, bez ohľadu na pohlavie alebo vek. To, ako sa telo cíti, ovplyvňuje hneď niekoľko faktorov. Odborníci vymedzujú tieto faktory: sebapoznanie (napr. vyjadrovanie emócií, pozitívne myslenie, asertivita v komunikácii), spánok , odpočinok, životospráva, pohyb, socializácia a time management. Niekto uvádza viac faktorov, niekto menej, ale v podstate všetci myslia to isté.
Jedine pokojný mozog dokáže správne pracovať. Pokiaľ je “napumpovaný” stresovými hormónmi veľmi ťažko sa mu robí priestor pre čokoľvek iné . Niekedy je nutné spomaliť, aby zase naštartoval a pracoval tak, ako chcete. Nesmiete vidieť iba výsledky, ale aj samotnú cestu a vplyv na váš mozog. Niekedy je totiž nutné cieľ alebo cestu upraviť, aby ste sa nedostali do kolieska stresu a vyčerpania.
Dlhodobý stres je strašiak a hoci sa o ňom hovorí, aj tak sa podceňuje. Pre staršie generácie je to normálna súčasť života. Bohužiaľ má na naše fyzické a psychické zdravie skutočne neuveriteľné dopady a preto sa musí čo najskôr podchytiť a pracovať s ním. U každého je to inak dlhý a náročný proces, ale aj malé zmeny majú blahodarný vplyv .
Téma je naozaj rozsiahla a skvele spracovanú ju nájdete v článku navybranou.cz alebo pre deti od 8 do 15 rokov v programe Občanka . Skúste si každý faktor popísať vlastnými slovami a predstaviť si, ako ich zapojíte do vlastného života. Nemusíte hneď všetko naraz, ale pekne postupne tak, aby vám to vyhovovalo.
Keď sa vrátime k spánku
K spánku sa spája cirkadiánny rytmus. Čo je to? Je to rytmus, podľa ktorého sa telo rozhoduje, kedy je nahor a kedy spí. Podľa toho tiež upravuje úroveň energie ak večeru ju prirodzene znižuje, aby sme rýchlejšie zaspali. Bohužiaľ rytmus nie je neomylný a keď ho zmätiete, môžete byť nepravidelný. Jedným spôsobom, ako ho zmiasť je používanie bieleho a modrého svetla vo večerných hodinách.
Prirodzene sa biele svetlo objavuje ráno a postupom dňa žltne. Rovnako tak by ste mali používať osvetlenie v interiéri. Chytro rozmiestniť žiarovky s odlišnými teplotami svetla (= kelviny) a používať ich podľa toho, koľko je hodín. Pamätajte, čím menej kelvinov, tým žltejšie svetlo. Celý proces vám uľahčí chytré žiarovky, pretože vám dovolí nastaviť intenzitu, teplotu aj farbu svetla pomocou ovládača alebo aplikácie.
PowerNap poznáte?
Pamätáte si zo škôlky na krátky spánok po "o" ? Niečo na ňom bolo, pretože aktuálne sa považuje krátky 15 až 20 minútový powernap prospešný aj pre dospelých . Nemal by byť dlhší, aby ste zbytočne nevstúpili do hlbokého spánku, z ktorého sa prebudíte unavenejší. Naopak rýchly odpočinok vám dobije baterky na zvyšok dňa. Nenúťte sa zaspať za každú cenu , skôr ide o relaxáciu so zavretými očami. Dobrým pomocníkom je maska cez oči, pretože odfiltruje svetlo.
Nastavte si na hodinkách 20 minút a zaľahnite alebo si sadnite do kresla, záleží, aké máte možnosti. Niekomu pomáha počúvať zvuky prírody alebo jemnú hudbu, prípadne na Youtube nájdete vedené relaxácie. Ale pozor, powernap nenahrádza nočný spánok, iba dodáva energiu počas dňa podobne ako káva.
Nádych, výdych... ale správne
Učil vás niekto dýchať? Viete využiť celú kapacitu pľúc? Väčšina z nás si odpovedí nebude istá a nie je sa čomu diviť. Dýchanie je síce prirodzená činnosť, napriek tomu ju ovplyvňuje mnoho faktorov. Spomeňte si, ako dýchate, keď ste v strese? Rýchlo a plytko? A ako sa snažíte upokojiť? Dlhými neprerušovanými nádychmi. Teoreticky už poznáte jednu dychovú techniku a využívate ju. Ženy pri pôrode sa určite tiež stretli s inštrukciami, ako správne dýchať, aby pôrod prebehol hladko a podľa potrieb lekára a bábätka.
Nejde len o aktuálne náročné alebo športové situácie, kedy využívať kúzlo správneho dýchaniu nosom, skúste sa zamerať aj na dýchanie cez deň. Najprv sa odporúča trénovať na zemi na chrbte, kde si ľahko skontrolujete, ako vám pracuje hrudník a brušná dutina. Vďaka tréningom pre vás bude správne dýchanie prirodzené a ľahko aplikovateľné počas dňa, športu alebo pri stresových situáciách. Medzi benefity patrí správne držanie tela, zníženie tenzie a bolesti hlavy, okysličenie organizmu, odblokovanie rebier a schopnosť pracovať s brušnými a chrbtovými svalmi.
Doprajte si dostatok vzduchu
Keď už sme pri tom vzduchu, ako často vetráte pred spaním? Čerstvý vzduch má na spánok neuveriteľný vplyv. Rýchlejšie zaspíte a spánok bude kvalitnejší o tejto téme zistíte viac tu. Mnohí ľudia nemajú radi chlad, ale pre spánok sú nízke teploty a vzduch naozaj prospešné. Pokiaľ je to možné, intenzívne večer v spálni vyvetrajte a nechajte otvorené na ventiláciu. A nikdy zbytočne nezapínajte kúrenie, stačí vám 18 až 19 stupňov.
Hoci sa počas spánku dýchanie spomaľuje, aj tak telo spozná, že nie je v miestnosti čerstvý vzduch a je pravdepodobné, že sa budete viac budiť a toľko si neoddýchnete.
