Sponzorovaný článok
Digitálne obrazovky sú dnes našou bežnou súčasťou – pracujeme na počítači, komunikujeme cez smartfón a vo voľnom čase sledujeme televíziu či tablet. Výsledkom je, že oči často neoddychujú celé hodiny. Mnohí tak pociťujú pálenie, rozmazané videnie alebo bolesť hlavy bez toho, aby si uvedomili, že ide o digitálnu únavu očí. Tento problém je čoraz častejší, no dobrou správou je, že vo väčšine prípadov ho možno účinne zmierniť.
Ako digitálna únava očí vzniká
Pri pohľade na obrazovku oči neustále zaostrujú na rovnako blízku vzdialenosť a zároveň pracujú v prostredí, ktoré je náročnejšie než prirodzené denné svetlo. Modré svetlo z monitorov, mávanie očami medzi textom a klávesnicou či časté žmurkanie môžu prispievať k preťaženiu očných svalov. Postupne sa znižuje frekvencia žmurkania, čo vedie k vysychaniu oka a podráždeniu.
Nemalý podiel má aj tzv. vizuálny stres z malých písmen, kontrastných prechodov a blikajúceho obrazu. Ak k tomu pridáme nedostatok prestávok, nesprávne nastavenú vzdialenosť monitora alebo osvetlenie, únava očí je len otázkou času.
Na rozdiel od čítania z papiera je text na obrazovke pre oči výrazne náročnejší. Písmená nemajú ostré kontúry, ale sú tvorené drobnými bodmi, ktorých jas a kontrast sa neustále menia. Oko sa tak musí nepretržite prispôsobovať, čo zvyšuje záťaž očných svalov. Navyše ide o podsvietený obraz, ktorý prirodzene viac dráždi zrak než odrazené svetlo z papierovej stránky. Aj preto sa digitálna únava očí u mnohých ľudí objavuje rýchlejšie pri práci s mobilom alebo počítačom než pri čítaní knihy.
Najčastejšie príznaky digitálnej únavy
Digitálna únava očí sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi:
- pálenie, rezanie alebo suchosť očí
- rozmazané videnie či problémy s preostrovaním
- bolesti hlavy, najmä po dlhom pozeraní do monitora
- zvýšená citlivosť na svetlo
- pocit ťažkých viečok a únava aj po krátkej práci
- dvojité videnie alebo tlak za očami
Ak sa tieto príznaky objavujú pravidelne, je pravdepodobné, že oči sú preťažené a potrebujú viac odpočinku a lepšie podmienky.
Digitálna únava očí u detí a tínedžerov
Digitálna únava očí sa čoraz častejšie týka aj detí a tínedžerov. Online výučba, hry na tabletoch či dlhé sledovanie videí znamenajú, že detské oči sú vystavené obrazovkám viac než kedykoľvek predtým. U mladších ročníkov sa únava môže prejaviť nielen pálením očí, ale aj zhoršenou koncentráciou, bolesťami hlavy či odmietaním čítania. Odborníci sa zhodujú, že dôležité sú pravidelné prestávky, primerané obmedzenie času pred obrazovkou a dostatok pobytu vonku, ktorý má priaznivý vplyv na zrakový vývoj detí.
Ako predchádzať digitálnej únave očí
Dobrá správa je, že mnoho problémov dokážeme zmierniť jednoduchými zmenami v každodennom fungovaní. Zrakoví odborníci a optometristi často odporúčajú najmä:
1. Pravidlo 20–20–20
Každých 20 minút sa pozrite na objekt vzdialený aspoň 20 metrov na 20 sekúnd. Pomáha to uvoľniť očné svaly a obnoviť prirodzené žmurkanie.
2. Vhodné osvetlenie a správne nastavenie monitora
Monitor by mal byť v úrovni očí alebo mierne nižšie, vo vzdialenosti 50–70 cm. Tvrdé kontrastné osvetlenie pozadia môže oči dráždiť, preto je ideálne mäkké, nepriamé svetlo.
3. Ochrana pred modrým svetlom
Dlhodobé sledovanie obrazoviek môže viesť k zhoršenej koncentrácii a väčšej únave. Pomôcť môžu okuliare proti modrému svetlu, ktoré filtrujú časť škodlivého spektra a môžu pomôcť znížiť vizuálnu záťaž. Ak máte dioptrie, môžete siahnuť po dioptrických okuliaroch s úpravou proti modrému svetlu.
Modré svetlo je prirodzenou súčasťou denného spektra, no jeho nadmerné množstvo z digitálnych zariadení môže oči zbytočne zaťažovať. Okrem únavy zraku môže u niektorých ľudí narúšať prirodzený biorytmus a zhoršovať kvalitu spánku, najmä pri používaní mobilu alebo tabletu vo večerných hodinách. Ochranné filtre v dioptrických okuliaroch pomáhajú zmierniť toto namáhanie a prispievajú k väčšiemu vizuálnemu komfortu pri dlhodobej práci s obrazovkou.
4. Hydratácia očí a dostatok žmurkania
Pri práci pri monitore žmurkáme výrazne menej, čo vysušuje očný povrch. Pomôcť môžu zvlhčujúce kvapky, pravidelné prestávky a uvedomelé žmurkanie.
5. Korekcia zraku
Ak máte aj miernu dioptrickú chybu, nekompenzované namáhanie môže únavu výrazne zhoršiť. V takom prípade pomôžu správne zvolené dioptrické okuliare alebo kontaktné šošovky. Očné vyšetrenie raz za dva roky je preto dôležitou prevenciou.
Kedy vyhľadať odborníka
Ak máte dlhodobé bolesti hlavy, vidíte rozmazane aj mimo počítača alebo máte pocit, že oči sú preťažené aj po odpočinku, je vhodné navštíviť optometristu alebo očného lekára. Niektoré príznaky môže spôsobovať aj nediagnostikovaná dioptrická chyba, suché oko alebo iný problém, ktorý je potrebné riešiť individuálne.
Digitálna únava očí je typickým problémom modernej doby, no pri správnych návykoch ju možno výrazne zmierniť. Oči využívame každý deň naplno, preto sa oplatí venovať im dôslednú starostlivosť.
