Sponzorovaný článok
Kniha Prečo spíme od Matthewa Walkera, vedca a profesora neurovied, sa hneď po svojom vydaní v roku 2017 stala bestsellerom. Pravdepodobne preto, že v nej autor zrozumiteľne a pútavo zhrnul vedecky overené benefity spánku. Tých je naozaj nespočetne veľa, ale ak sa vám nechce púšťať do čítania celej knihy, vybrali sme pre vás tri hlavné dôvody, prečo spať.
1. Spánok predlžuje dĺžku života
Walker vyvracia častú frázu (nielen) tvrdo pracujúcich ľudí „vyspím sa až v hrobe“. Nedostatok spánku totiž preukázateľne zvyšuje riziko rôznych ochorení a zároveň oslabuje schopnosť organizmu brániť sa im. Ak teda chcete žiť dlho, je nesmierne dôležité spať kvalitne a dostatočne dlho! Podľa vedcov by muži mali spať aspoň 8 hodín denne. Ženy by si mali dopriať ešte o hodinu až dve viac - z hľadiska hormonálnych procesov majú biologicky vyššiu potrebu spánku.
Máte problém so zaspávaním a ráno sa cítite nevyspatí, hoci sa snažíte? Zoznámte sa so „spánkovou hygienou“ – odporúčaniami a princípmi, ako s týmito neduhmi bojovať. Dôvodom môže byť aj nevhodná posteľ a matrac. Poobzerajte sa po posteli s kvalitným roštom a dobrým matracom. Ak spíte na boku, hľadajte tuhosť 1 až 3, pre spánok na chrbte skôr 3-5. Ak nemáte obľúbenú polohu na spanie, vyberte zlatú strednú cestu (tuhosť 2 až 4).
2. Spánkom bojujete proti nadváhe a obezite
Mnohí ľudia si poctivo vypĺňajú kalorické tabuľky a trápia sa v posilňovni, no pritom netušia, že všetka táto snaha môže vyjsť nazmar, ak nebudú dostatočne spať. Odpočinok pomáha udržiavať normálnu váhu synergickým efektom nasledujúcich faktorov:
- Cítite sa nasýtení. Spánok znižuje hladinu „hladového“ hormónu ghrelínu, ktorý zvyšuje chuť do jedla. Zároveň zvyšuje hladinu leptínu, teda hormónu sýtosti. Určite to poznáte sami. Keď ponocujete, na druhý deň by ste stále niečo jedli (a skôr niečo vyprážané než zeleninu), no aj tak sa necítite nasýtení.
- Nemáte chuť na nezdravé jedlá. Ak málo spíte, vaše telo vysiela do mozgu signál „doplň energiu!“ a spúšťa chuť na kaloricky bohaté jedlá (s vysokým obsahom tuku a/alebo cukru).
- Spaľujete tuky. Ak spíte dostatočne dlho, telo dokáže regulovať inzulín, a tým pádom efektívne spaľovať tuky. Chronický nedostatok spánku však spomaľuje metabolizmus.
- Neukladá sa vám vnútorný tuk. Keď málo spíte, zvyšuje sa vám hladina stresového hormónu kortizolu. A tá zase vedie k ukladaniu viscerálneho tuku, najmä v oblasti brucha.
3. Spánkom si čistíte mozog a predchádzate chorobám
Počas spánku sa telo aj mozog detoxikujú – vyplavujú sa odpadové látky. Vďaka tomuto každodennému upratovaniu môže vaša myseľ dlho správne fungovať. Čo sa týka tela, nie je prekvapením, že spánok regeneruje svaly, obnovuje bunky a podporuje uvoľňovanie rastových hormónov. Zároveň už mnohé štúdie dokázali, že dostatok spánku znižuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby, cukrovky, srdcovo-cievnych ochorení a rôznych neurodegeneratívnych chorôb.
Okrem čistenia mozgu prebiehajú aj ďalšie dôležité procesy: informácie a poznatky z predošlého dňa sa ukladajú do dlhodobej pamäti. To je nesmierne dôležité najmä pre študentov, ktorí potrebujú, aby si zapamätali učivo. Ale aj pre všetkých ostatných, ktorí si chcú uchovať nové poznatky a krásne spomienky so svojimi blízkymi.
