Sponzorovaný článok
V minulosti sa ľudia oveľa viac hýbali, čo pomáhalo predchádzať jednostrannému zaťaženiu tela. Moderný životný štýl nás uväznil v sedavej polohe, ktorú večer nahrádzame dlhým spánkom. Vo všeobecnosti je možné povedať, že až dve tretiny života nesprávne zaťažujeme chrbát. Ako ho ochrániť a predísť zdravotným komplikáciám?
Ako životný štýl vplýva na stav pohybového aparátu?
Ľudské telo bolo stvorené pre neustály pohyb, beh a chôdzu. Ruku na srdce – ako trávite dni vy? Pravdepodobne sedíte za pracovným stolom, zohýbate sa nad mobilným telefónom, namiesto športu pozeráte televíziu a večer trávite v horizontálnej polohe. Štatistiky ukazujú, že priemerný človek presedí v zamestnaní a pri relaxe osem až desať hodín denne. Ďalších sedem až osem hodín prespí.
Telo je takmer dvadsať hodín denne vystavené tlaku na tie isté svalové skupiny a kĺbové spojenia. Dochádza k dysbalancii, kedy niektoré partie tela preťažujeme až priveľmi a iné vôbec. Výsledkom je nepretržitý tlak na medzistavcové platničky, ktorý môže vyústiť do ich vysunutia či predčasného opotrebovania. Narušená je tiež nervová sústava a blokovaná regenerácia.
Ako zastaviť kolotoč permanentného zaťaženia chrbtice?
Z kolotoča preťažovania chrbtice paradoxne dokážete vyskočiť počas oddychu. Spánok je totiž nesmierne dôležitý pre regeneráciu a opravu celého organizmu. Ide o jediný čas, kedy nemusia byť medzistavcové platničky stáčané. Nie vždy je to však pravda, ak spíte na nesprávnom matraci. Zle zvolený matrac telo neuvoľní, pretože svalstvo musí bojovať s nevhodným podkladom.
Starý, preležaný alebo príliš tvrdý podklad núti chrbticu ohýbať sa do neprirodzených tvarov. Blokuje sa tým prietok krvi a utláčajú nervové zakončenia. Telo celú noc koriguje zlú polohu tela a ráno sa cítite ešte viac unavení. Naopak, kvalitný matrac sa dokáže krivkám tela prispôsobiť, rovnomerne rozkladá váhu a udržiava chrbticu v neutrálnej polohe.
Ktoré matrace sú najlepšie? Medzi ortopédmi odporúčanými matracmi sú tie, ktoré sa vyrábajú zo studenej peny a latexu. Uvedené materiály sa dokážu prispôsobiť krivkám tela a kopírujú anatómiu ramien a panvy. Ich dynamická pružnosť pomáha pri otáčaní počas spánku. Chrbát je vďaka tomu v prirodzenej polohe, ktorá je dôležitá pre bezbolestné vstávanie a plnohodnotný oddych.
Je možné chrbticu chrániť aj počas sedenia?
Spávate na kvalitnom matraci a napriek tomu trpíte bolesťami chrbtice? Za bolesťami sa môže skrývať pracovná stolička. Ak máte sedavé zamestnanie, vaše telo neskutočne trpí. Sedenie je totiž pre človeka najmenej prirodzenou polohou. Pri státí sa váha tela rovnomerne rozkladá cez bedrá a kolená až do chodidiel. Zakrivenie chrbtice v prirodzenom tvare písmena S zostáva zachované. Úplne odlišný stav vytvára dlhodobé sedenie.
Pri sedení sa panva preklápa dozadu a dochádza k splošteniu driekovej lordózy. Tlak na medzistavcové platničky v spodnej časti chrbta stúpa až o päťdesiat percent v porovnaní so státím. Ak k tomu pri práci s počítačom hrbíte ramená a predsúvate hlavu k monitoru, preťažujete aj krčnú chrbticu a ramenné svaly. Výsledkom sú bolesti hlavy a šije.
Je zrejmé, že vyhnúť sa sedeniu nedá, ale pre svoje zdravie dokážete spraviť veľa, keď bežnú stoličku zameníte za ergonomickú. Kancelárska stolička s nastaviteľnými prvkami podporuje správne držanie tela a eliminuje tlak na krčnú chrbticu. Správna stolička umožňuje nastavenie výšky sedu, sklonu opierok, šijovej a driekovej oblasti podľa potrieb vašej postavy.
Kvalitná kancelárska stolička musí disponovať špeciálnou bedrovou opierkou, ktorá kopíruje prirodzené prehnutie chrbta. Ideálne je, keď má aj synchrónny mechanizmus umožňujúci dynamické sedenie. Stolička sa tak hýbe spolu s vami, stimuluje svaly jadra a bráni nebezpečnému stuhnutiu cievneho systému.
Vytvorte si prostredie, ktoré podporí vašu chrbticu
Vnímať zdravie chrbta oddelene cez deň a v noci je zásadná chyba. Márne investujete nemalé peniaze do špičkového ergonomického kresla v práci, ak celú noc strávite na preležanom lôžku. Platí to však aj naopak. Ani ten najlepší ortopedický podklad nedokáže plnohodnotne zregenerovať chrbát, ktorý ste osem hodín v kancelárii mučili na drevenej stoličke.
Neustála kumulatívna únava chrbta vytvára poškodenia, ktoré si telo ukladá do pamäte. Bunky tkanív nemajú čas na regeneráciu a zápalové procesy v pohybovom aparáte sa premenia na chronické ochorenia. Preto myslite komplexne a kvalitným sedením cez deň pripravte chrbát na nočnú regeneráciu na dobrom matraci.
Úprava pracovného kútika a postele je najefektívnejšou cestou, ako zvrátiť nepriaznivé dôsledky sedavého životného štýlu. Investícia do ergonomických pomôcok je investíciou do vašej zdravej budúcnosti a produktivity.
