Sponzorovaný článok
Zdravý životný štýl nie je len akýsi výstrelok modernej doby, aj keď jeho popularita a forma, akou je prezentovaný, môže niekedy pôsobiť ako aktuálny trend. Jeho korene však siahajú hlbšie, čo dokazuje aj staré rímske príslovie „mens sana in corpore sano“, teda zdravý duch v zdravom tele. Základné princípy sú nadčasové a dodržiavať by ich mal každý z nás.
Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti
Udržiavanie telesnej hmotnosti v optimálnom rozmedzí znižuje riziko potenciálnych zdravotných problémov, ako je napríklad vysoký krvný tlak, cholesterol či riziko inzulínovej rezistencie, ktorá môže viesť až k cukrovke 2. typu. Určenie zdravej hmotnosti však nie je len o čísle zobrazenom na váhe. Používanejším meradlom je index telesnej hmotnosti (BMI), podľa ktorého sa určuje primeraná hmotnosť vzhľadom na telesnú výšku, aj ten má však svoje limity – nezohľadňuje pomer tuku, svalov, kostí a vody v tele.
Pravidelná fyzická aktivita
Pravidelná fyzická aktivita má viacero výhod, a to nielen fyzických (chudnutie, udržiavanie hmotnosti či budovanie svalov), ale aj psychických (zlepšenie nálady, pocit zvýšenej energie, ľahšie zaspávanie atď.). Vás tréningový plán by mal navyše pozostávať ako z aeróbnych aktivít, tj. beh, chôdza či bicyklovanie (aspoň 150 až 300 hodín do týždňa), tak aj silového cvičenia.
Vyvážený jedálniček
Naše telo je ako stroj, ktorý potrebuje kvalitné palivo. V tomto prípade sú to hlavne potraviny, ktoré sú plné vitamínov, minerálov a vlákniny. Tie možno nájsť najmä v ovocí, zelenine (hlavne listovej), celozrnných výrobkoch, strukovinách, orechoch, chudom mäse a mliečnych výrobkoch (ideálne nízkotučných). Zdravý obed nie je len o tom, čo jete, ale dôležité aj to, v akom množstve – jedzte v množstvách, ktoré zodpovedajú vašim energetickým potrebám. Okrem toho by ste mali minimalizovať konzumáciu cukrov, soli, nasýtených tukov a umelých dochucovadiel.
Pite dostatok tekutín
A nezabúdajte ani na hydratáciu – vypiť by ste mali orientačne 2-3 litre vody, zohľadniť by sa však mali aj určité špecifiká, napríklad vaša hmotnosť (0,5 litra vody na každých 15 kilogramov hmotnosti), klimatické podmienky či celkové zdravie. Nie je to totiž len o tom, aby ste uhasili smäd, telo potrebuje vodu na svoj chod.
Nepodceňujte dôležitosť spánku
Spánok je kľúčovým faktorom pre udržanie dobrého zdravia. Prispieva nielen k fyzickej, ale aj psychickej pohode. Zohráva úlohu pri regenerácii tela, podpore imunitného systému či zlepšovaní celkovej kvality života. Spánok poskytuje telu čas na odpočinok a načerpanie energie, pričom dospelí potrebujú 7–9 hodín spánku denne. Nepozerajte však len na kvantitu, ale aj kvalitu spánku.
Skoncujte s nezdravými návykmi
Jednou z najlepších vecí, ktorú môžete pre svoje zdravie urobiť, je odvyknúť si od fajčenia (ak ste fajčiar/ka). Nie je žiadnym prekvapením, že fajčenie je veľkým rizikovým faktorom pre rakovinu pľúc, ale aj iné zdravotné problémy, napr. kardiovaskulárne. Minimalizujte tiež požívanie alkoholu a konzumáciu nezdravých jedál či polotovarov.
Ďalším, čoraz rozšírenejším zlozvykom, sú hodiny strávené pozeraním do obrazoviek, či už ide o smart telefóny, televízie, alebo laptopy. Aj keď je to v dnešnej dobe náročné, ak sú napríklad tieto zariadenia neodmysliteľnou súčasťou vašej pracovnej náplne, snažte sa znížiť čas strávený sedením pred obrazovkami aspoň doma.
Prvým krokom k lepšiemu zdraviu je zamerať sa na svoje každodenné návyky a celkový životný štýl. Tieto tipy sú malými krôčikmi, ktoré sa vo veľkom prejavia v dlhodobom horizonte a zlepšia kvalitu vášho života.
