Sponzorovaný článok
Ráno zazvoní budík a za oknom je tma. Po práci odchádzate z kancelárie a vonku je opäť tma. Máte pocit, že vaša energia klesla na bod mrazu, chuť na sladké rastie a najradšej by ste prespali celú zimu?
Ak tieto pocity dôverne poznáte, pravdepodobne nejde len o bežnú lenivosť. Vaše telo a mozog reagujú na zmenu ročného obdobia a úbytok denného svetla. Odborníci tento stav označujú ako sezónna afektívna porucha (SAD), ľudovo nazývaná zimná depresia. Existujú však spôsoby, ako podporiť svoju psychickú rovnováhu.
Prečo sa v zime cítime „pod psa“?
Všetko sa začína a končí pri svetle. Ľudské telo funguje na základe vnútorných biologických hodín, takzvaného cirkadiánneho rytmu. Keď sa dni skracujú a ubúda slnečného svitu, v tele sa spúšťa kaskáda zmien.
Nedostatok svetla vedie k zvýšenej a dlhšej produkcii melatonínu. To spôsobuje, že sa cítite ospalí a unavení aj po prebudení. Na druhej strane môže klesať hladina sérotonínu – látky, ktorá zodpovedá za pocity radosti a motivácie. Výsledkom môže byť nerovnováha: mozog dostáva signály na oddych, hoci je len popoludnie.
Nie je to len „zlá nálada“
Je dôležité rozlíšiť, či ide o prechodnú únavu, alebo o stav, ktorý si vyžaduje väčšiu pozornosť. Bežná únava vás len spomalí, ale depresívne stavy vás môžu vyradiť z bežného fungovania. Zbystrite pozornosť, ak sa z vašich výkyvov nálad stane dlhodobý vzorec.
Signály, že telo a myseľ volajú po rovnováhe:
- Cítite sa vyčerpaní bez ohľadu na to, koľko hodín spíte, a ranné vstávanie je náročné.
- Telo si pýta rýchlu energiu, čo často vedie k chuti na sladké a sacharidy.
- Nedostatok svetla a stres môžu viesť k pocitom smútku, podráždenosti či úzkosti.
- Strácate záujem o aktivity a stretnutia, ktoré vás bežne tešia.
Zmeny nálad môžu súvisieť aj s inými faktormi, napríklad s funkciou štítnej žľazy, preto je pri pretrvávajúcich ťažkostiach vhodné konzultovať stav s lekárom.
4 kroky na podporu duševnej pohody
Starostlivosť o duševné zdravie v zimnom období si vyžaduje aktívny prístup. Nemusíte robiť radikálne zmeny zo dňa na deň, stačí zaradiť do programu malé návyky.
1. Vystavte sa svetlu
Hneď ráno otvorte okno alebo vybehnite na pár minút von. Vaše oči potrebujú zachytiť denné svetlo, aby mozog dostal signál, že je čas na aktivitu.
Ak trávite dni v tmavých priestoroch, riešením môže byť plnospektrálne osvetlenie alebo svetelné boxy s intenzitou 10 000 luxov, ktoré sa používajú pri svetelnej terapii.
2. Výživa pre mozog
V zime nám prirodzene chýba vitamín D, ktorý bežne získavame zo slnka. Spolu so železom a vitamínom B12 patrí k látkam dôležitým pre udržanie energie. Namiesto náhodného užívania doplnkov však odporúčame najprv absolvovať odber krvi, aby ste presne vedeli, čo vášmu telu chýba.
Do jedálnička zaraďte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (ryby, ľanový olej, orechy), ktoré majú preukázaný vplyv na duševnú pohodu. Naopak, skúste obmedziť vysoko spracované potraviny s umelými prísadami, ktoré môžu u citlivejších ľudí vplývať na náladu.
Prečítajte si aj: Adaptogény a nootropiká: Ako fungujú, v čom môžu pomôcť a ktoré si vybrať?
3. Pohyb ako prirodzená podpora
Nenechajte sa odradiť zlým počasím. Práve pohyb funguje ako okamžitá vzpruha, pretože spúšťa tvorbu endorfínov. Už 30 minút na čerstvom vzduchu môže pomôcť zahnať úzkosť a vyčariť vám úsmev na tvári.
4. Domov, ktorý lieči
Prostredie má totiž na vašu psychiku väčší vplyv, než si myslíte.
- Uprataný priestor, uprataná myseľ: Zbavte sa vizuálneho šumu. Poriadok okolo vás pomáha mozgu relaxovať a znižuje vnútorné napätie.
- Vône pre náladu: Zapojte čuch. Pár kvapiek levandule alebo citrusov v difuzéri dokáže zmeniť atmosféru v izbe a navodiť pocit pokoja.
- Teplo domova: Obklopte sa prírodnými materiálmi, mäkkými dekami a teplými farbami, vďaka ktorým sa budete cítiť v bezpečí.
Tip na záver: Ak máte pocit, že na to sami nestačíte a smútok či únava pretrvávajú, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. Union zdravotná poisťovňa ponúka svojim poistencom benefity zamerané na duševné zdravie. Pretože starať sa o svoju dušu je rovnako dôležité, ako starať sa o svoje telo.
