Vyvrtnutie

Vyvrtnutie - príznaky

• bolesť a opuch na a okolo členku, najmä na vonkajšej strane
• zníženie rozsahu pohybu
• bolesť pri záťaži
• podliatina
• tlaková bolesť okolo členku

Poranenia väzov na vonkajšej strane chodidla je jedno z najčastejších úrazov ako v športe, tak aj v bežnom živote. Keď je chodidlo silno stočené do supinačnej pozície, dôjde k natiahnutiu až natrhnutiu (ruptúre) vonkajšieho väziva chodidla. Tu sa dá hovoriť o 3 stupňoch závažnosti:

• natiahnutie - ľahký opuch a bolesť, zahojenie do 3 týždňov
• natrhnutie - k väčšej bolesti a opuchu sa pridáva aj viditeľný hematóm (modrina), doba hojenia je zhruba dvojnásobná než u natiahnutia
• kompletné pretrhnutie väzu - najvýraznejšie klinické príznaky, členok sa stáva nestabilným

Kedy vyhľadať lekára

• ak výron sprevádza silná bolesť alebo opuch či podliatina, radšej si dajte nohu zröntgenovať, pretože by mohlo ísť o zlomeninu
• ak sa podvrtnutie ani po troch týždňoch nezlepší

Vyvrtnutie - liečba

Pri akútnom úraze platí pravidlo "PRICE" zložené z počiatočných písmen anglických slov:

• protection (ochrana)
• rest (odpočinok)
• ice (ľad)
• compression (spevnenie)
• elevation (vyvýšená poloha)
• potom vybavenie vhodnej ortézy pre stiahnutie a stabilizáciu

Aby nedošlo k opakovanému návratu poškodeniu, je dôležité zostaviť postupne regulárny rehabilitačný program, ktorý môže trvať podľa rýchlosti hojenia väzov až 12 týždňov a je nutné absolvovať ho celý, a to aj keď ste sa už vrátili k športovej aktivite.

Vyvrtnutie - domáca liečba

Výživa

• kurkuma dlhá - pridávajte ju po potravy, má silné protizápalové účinky
• ananás - obsahuje bromelín, enzým, ktorý pomáha zmierniť zápal
  
• minerály - do jedálneho lístka zaraďte potraviny bohaté na vápnik a horčík

Rastlinná liečba

• kostihojová alebo arniková masť - na podporu liečby naneste na zranené miesto a obviažte, nepoužívajte ich však, ak je koža porušená
• kadidlovník - na zmiernenie zápalu si pripravte čaj alebo užívajte potravinový doplnok

Homeopatia

• Arnica - použite ihneď po zranení
• Rhus toxicodendron - pri ťažkých vyvrtnutiach, keď sa bolesť pri miernom pohybe zmierni

Vyvrtnutie - príčiny vzniku

• nedostatočná rehabilitácia po predchádzajúcom úraze
• zhoršenie rovnováhy a koordinácie pohybov v členku
• tréning na nerovnom povrchu

Vyvrtnutie - prevencia

• popreťahovať svaly - pravidelne pred každým cvičením, ale aj po cvičení
• mäkký povrch - cvičte a športujte na čo najmäkšom povrchu, behajte radšej po tráve alebo hline než po asfalte, ak cvičíte aerobik na tvrdom povrchu, používajte penovú podložku, ktorá tlmí nárazy
• obuv - kúpte si odpruženú obuv s dobrou podperou klenby, porozprávajte sa s ortopédom o vhodnosti vložiek na podporu klenby alebo podpätníkov. Kúpte si správnu obuv na šport, ktorému sa venujete, napr. bežecká nie je vhodná na squash.
• ploché nohy - ak máte ploché nohy, zaobstarajte si obuv, ktorá dostatočne podopiera klenbu a má výstelku tlmiacu nárazy