Presilenie svalov
Obsah článku
Presilenie svalov - príznaky
- bolesť
- neustále stiehnutie časti svalu
- svalové kŕče
- citlivosť na dotyk
- obmedzený rozsah pohybu
- stuhnutie
- modriny
- kľudová bolesť
- opuch
- slabosť
Kedy vyhľadať lekára
- ak je bolesť a/alebo stuhnutosť veľká
- ak nepríjemný pocit trvá aj pri odpočinku
- ak je rozsah pohyblivosti obmedzený
- ak sa objaví necitlivosť alebo chvenie postihnutého miesta
Presilenie svalov - liečba
Liečba môže zahŕňať:
- protizápalové lieky
- lieky od bolesti
- lekár vám môže tiež predpísať fyzickú terapiu, ktorá pomôže posilniť svalstvo a obnoviť pohyb
- vo veľmi vážnych prípadoch môže byť potrebná operácia na opravu svalov.
Presilenie svalov - domáca liečba
Prvá pomoc
Väčšina svalových napätí môže byť úspešne liečená doma. Patrí sem:
- odpočinok - vyhýbajte sa používaniu svalov na niekoľko dní, najmä ak pohyb spôsobuje zvýšenie bolesti. Ale príliš veľa odpočinku môže spôsobiť slabosť svalov. To môže predĺžiť proces hojenia. Po dvoch dňoch pomaly začnite používať postihnutú svalovú skupinu, dávajte pozor, aby ste to nepreháňali.
- ľad - naneste ľad okamžite po poškodení svalov. Tým sa minimalizuje opuch. Nedávajte ľad priamo na kožu. Použite ľadový obal alebo zabaľte ľad do uteráka. Udržujte ľad na svale asi 20 minút. Opakujte každú hodinu prvý deň. Počas nasledujúcich niekoľkých dní naneste ľad každé štyri hodiny.
- fixácia - ak chcete znížiť opuch, obtočte postihnutú oblasť elastickým obväzom, kým nedôjde k opuchu. Dbajte na to, aby ste oblasť príliš nesťahovali. V takom prípade môže dôjsť k zníženiu krvného obehu.
- vyvýšenie - kedykoľvek je to možné, udržujte poškodené svaly nad úrovňou srdca.
Ďalšie metódy starostlivosti o seba zahŕňajú:
- voľnopredajné lieky - ako je ibuprofén alebo acetaminofén, môžu pomôcť pri bolesti
- teplo - po troch dňoch dávajte teplý obklad na sval niekoľkokrát denne. To pomôže priviesť krvný obeh do liečenej oblasti
- odpočinok - neležte príliš dlho, môže to spôsobiť tuhosť a slabosť. Začnite ľahko cvičiť čo najskôr. Pomaly zvyšujte svoju úroveň činnosti.
- natiahnutie sa - pred cvičením sa uistite, že sa natiahnete a zahrejete, keď sa vrátite k normálnej činnosti. Pomôže to zvýšiť tok krvi do svalov a znížiť riziko zranenia.
- kondícia - dajte si námahu zostať vo forme. Je menej pravdepodobné, že sa vyviniete napätie, ak sú vaše svaly silné a zdravé.
Presilenie svalov - príčiny vzniku
Akútne svalové napätie je, keď sa vaše svalstvo náhle a nečakane roztrhne. Môže to byť spôsobené tým, že:
- sa pred začiatkom fyzickej aktivity nenaťahujete správne
- máte nedostatočnú kondíciu
- ste nadmerne vyčerpaní a únavení
- sa pošmyknete alebo stratite rovnováhu
- zdvihnete niečo ťažké
- pri chôdzi
- pri skákaní, behu, hádzaní
Akútne svalové kmene sú tiež bežnejšie v chladnom počasí. Je to preto, že svaly sú tuhšie pri nižších teplotách. Je dôležité, aby ste si v týchto podmienkach našli čas na zahriatie, aby ste predišli namáhaniu.
Chronické svalové napätie je výsledkom opakovaného pohybu. To môže byť spôsobené:
- športom
- zlým držaním chrbta alebo krku v nepríjemnej pozícii dlhú dobu
- keď pracujete pri stole
- zlé držanie tela
Presilenie svalov - prevencia
Môžete znížiť vaše šance na namáhanie svalu, ak budete robiť niektoré základné preventívne opatrenia:
- poloha - snažte sa príliš dlho nesedieť v jednej polohe. Urobte časté prestávky na pohyb a zmenu polohy. Použite stoličku, ktorá poskytuje dobrú podporu pre dolnú časť chrbta, alebo použite vankúš na podporu. Pokúste sa udržať kolená na úrovni bokov. Ak strávite dlhú dobu v jednej pozícii, skúste striedať jednu nohu a druhú na nízku podnožku. To môže pomôcť znížiť tlak na vaše chrbtové svaly.
- bezpečné opatrenia - na zabránenie pádov, ako napr. držanie sa zábradlí na schodoch, vyhýbanie sa klzkým povrchom
- hmotnosť - strata hmotnosti, ak máte nadváhu
- obuv - používajte vhodné topánky
- cvičenie - pravidelné cvičenie môže udržať vaše svaly zdravé a silné, ale správne techniky sú tiež dôležité pri prevencii svalových napätí. Vždy sa natiahnite a zahrejte predtým, než začnete vykonávať fyzickú aktivitu. Podobne si nechajte čas na ponaťahovanie sa po každom tréningu, aby ste zabránili svalovej tuhosti. Ak začínate novým cvičením, začnite pomaly.
- obmedzenia - je dôležité, aby ste pochopili obmedzenia vášho tela. Ak sa v priebehu činnosti necíti dobre, ihneď sa zastavte.
