Túto otázku budete pravdepodobne počuť častejšie od žien ako od mužov, od tých, ktorí majú problémy so štítnou žľazou a krvným obehom a od ľudí s podváhou. Existujú teda rôzne dôvody, prečo môžete mať nízku telesnú teplotu.
Niektorí odborníci popisujú abnormálnu citlivosť na nízke teploty ako „neznášanlivosť chladu“. Niekedy pocit chladu po celú dobu sprevádzajú aj ďalšie príznaky, ako sú zmeny krvného obehu, menštruačné cykly a zmeny nálady. Tieto príznaky môžu naznačovať možné základné choroby, ako je hypotyreóza, anémia alebo hormonálna nerovnováha. Čo s tým teda môžete urobiť?
Prečo mi je vždy zima? (príčiny)
Je normálne, že je človeku vždy zima? Je to „normálne“ a očakáva sa, že vám bude zima, keď ste strávili čas niekde, kde je veľmi nízka teplota, najmä ak je vaša pokožka mokrá. Ak však máte husiu kožu, keď je „izbová teplota“ a ostatní okolo vás sa cítia dobre, potom je to znak toho, že niečo nemusí byť v poriadku.
Priemerná/normálna telesná teplota sa pohybuje medzi 36,1 °C a 37,2 °C. Telesná teplota pod 37,2 °C môže viesť k pocitu chladu, aj keď je vaše prostredie príjemné. Ak vaša telesná teplota klesne pod 35 °C, ide o nebezpečnú situáciu nazývanú podchladenie – to sa však pravdepodobne stane len vtedy, keď ste vystavení extrémnemu chladu.
Niektoré potenciálne príčiny neustáleho pocitu chladu môžu zahŕňať:
Anémia - nastáva, keď sú hladiny hemoglobínu nízke v dôsledku nedostatku červených krviniek. Anémia je symptóm a vždy si vyžaduje vyšetrenie, aby sa zistila príčina. Môžete sa cítiť slabý a unavený a vyzerať bledo a zle. Príliš málo červených krviniek má za následok znížené okysličenie, čo ovplyvňuje vašu schopnosť cítiť teplo alebo chlad.
Slabý krvný obeh - ako starneme, naše tepny sa zanášajú mastnými usadeninami – ako vo vnútri kanvice – v dôsledku stavu nazývaného ateroskleróza. Keďže zablokované tepny majú zúžený lúmen, krv cez ne nemôže prechádzať tak, ako by potrebovala, a tkanivá za blokádou sú relatívne bez kyslíka. To môže znamenať, že vaše prsty a chodidlá vyzerajú bledé, s modrastými nechtovými lôžkami a je vám zima.
Raynaudov syndróm - v tomto stave nízke teploty spúšťajú kŕče v tepnách, vďaka čomu sú prsty na rukách a nohách biele, modré a červené, keď sa prietok krvi vracia. Predpokladá sa, že ide o autoimunitné ochorenie.
Hypotyreóza - nedostatočná činnosť štítnej žľazy neprodukuje dostatok hormónu štítnej žľazy tyroxínu. Tyroxín reguluje telesnú teplotu a pomáha znižovať teplotu pred spaním. Nedostatok tyroxínu môže viesť k nižšej telesnej teplote počas dňa.
Diabetes - je príčinou diabetickej periférnej neuropatie – poškodenia periférnych nervov, čo znamená, že vaše telo necíti horúce a studené teploty v koži nôh, rúk alebo iných končatín. Ľudia s týmto stavom často hovoria, že im je neustále zima.
Menopauza - počas premenopauzy môžu výkyvy estrogénu viesť k náhlemu nástupu návalov tepla, po ktorých nasleduje prudký pokles telesnej teploty. Predpokladá sa, že pokles je spôsobený účinkom estrogénu na nervové receptory, ktoré regulujú rozširovanie a zužovanie krvných ciev.
Ochorenie obličiek - zlyhanie obličiek spôsobuje anémiu, ktorá, ako už bolo spomenuté, môže spôsobiť, že budete neustále pociťovať chlad. Toxíny sa hromadia aj v obličkách, ktoré sa nevylučujú močom.
Diéta - keď znížite spotrebu kalórií, aby ste sa pokúsili schudnúť, rýchlosť metabolizmu klesá, pretože sa vaše telo snaží šetriť energiou, takže sa cítite chlad a únavu.
Slabá výživa - príliš málo kalórií spôsobuje pokles vášho metabolizmu, ale nedostatočná výživa tiež vedie k anémii, ktorá vám tiež spôsobuje chlad.
Nedostatok vitamínu B12 - vitamín B12 je nevyhnutný vitamín s mnohými životne dôležitými funkciami v tele, vrátane tvorby červených krviniek. Vegetariáni, vegáni, každý nad 50 rokov a každý, kto podstúpil operáciu tráviaceho traktu, sú všetci vystavení vysokému riziku nedostatku B12.
Nízke BMI - čím viac telesného tuku máte, tým teplejšie sa budete cítiť, pretože tuk produkuje teplo a môže dokonca zvýšiť metabolizmus tým, že prispieva k väčšej telesnej hmotnosti. (Platí to aj na svaly.) Ľudia, ktorí majú podváhu (BMI 18,5 alebo menej) v dôsledku poruchy príjmu potravy alebo tí, ktorí strácajú telesný tuk v dôsledku chorôb (ako je napríklad zápalové ochorenie čriev alebo rakovina), môžu byť náchylnejší na častejšie prechladnutie.
Poruchy príjmu potravy - osoby trpiace mentálnou anorexiou majú nižšiu telesnú teplotu ako zdraví jedinci. Majú pomalší metabolizmus a veľmi málo telesného tuku, takže nedokážu dobre udržať teplo.
Nedostatok spánku - vedie k chronickej únave, ktorá znižuje rýchlosť metabolizmu a telesnú teplotu. Pocit chladu po celý čas je znakom nespavosti.
Dehydratácia - hydratácia je kľúčom k regulácii telesnej teploty, takže ak nepijete dostatok tekutín alebo ste chorý a dehydrovaný, môžete sa triasť alebo pociťovať nezvyčajnú chlad.
Lieky - niektoré lieky môžu spôsobiť, že sa budete cítiť chladnejšie ako vedľajší účinok, vrátane betablokátorov používaných na srdcové choroby. Tieto blokátory pomáhajú srdcu relaxovať, ale môžu spôsobiť, že budete pociťovať závrat, únavu, nevoľnosť a chladnejšie ruky a nohy. Medzi ďalšie lieky, ktoré môžu spôsobiť pocit chladu, patria chemoterapeutické lieky, imunosupresíva a statíny.
Prečo je mi vždy zima? Ženy vs. muži
Pocit chladu mať niečo spoločné s pohlavím. Ženy pociťujú chlad častejšie ako muži a často uprednostňujú pobyt v prostredí s vyššou teplotou kvôli rozdielom v zložení tela a tiež spôsobu, akým v ich tele smeruje krv.
- Ženy majú tendenciu mať menšie telesné rámy ako muži, čo znamená, že sa produkuje menej telesného tepla.
- V ženských telách prúdi do orgánov viac krvi ako do končatín, rúk a nôh. To znamená, že ženy môžu ľahšie cítiť chlad na svojich končatinách.
- Ženy môžu tiež pociťovať chlad v dôsledku hormonálnych zmien, ktoré sa vyskytujú pri ich menštruačných cykloch. Niektoré ženy pociťujú chlad tesne pred menštruáciou alebo počas nej, keď ich telesná teplota skutočne mierne klesá.
- Ženy po pôrode alebo tie, ktoré majú viac ako 60 rokov, majú tiež väčšiu pravdepodobnosť, že pociťujú chlad v nezvyčajných časoch.
- Okrem toho sú ženy náchylnejšie na rozvoj hypertyreózy alebo pomalého metabolizmu.
Ako pocit chladu vyriešiť?
Ak je vám stále zima určite hľadáte riešenie, ako tento pocit vyriešiť. Dôležité je najprv určiť, čo spôsobuje vašu neznášanlivosť chladu. Po identifikácii možných príčin skúste vykonať kroky uvedené nižšie, ktoré vám pomôžu dostať telesnú teplotu späť do normálneho rozsahu:
Udržiavajte si zdravé/normálne BMI - ak máte BMI pod 19 a ste často nachladnutí, skúste zvýšiť príjem kalórií, aby ste trochu zvýšili svoju telesnú hmotnosť. Najlepší spôsob, ako to dosiahnuť, je konzumovať celé, zdravé jedlo, ktoré obsahuje veľa bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov, ako je avokádo, kokos, orechy, semienka, mäso a plnotučný mliečny jogurt.
Nechajte si otestovať štítnu žľazu - dá sa to urobiť krvným testom. Ak lekár zistí, že máte hypotyreózu budete potrebovať lieky na predpis, alebo môžete so svojím lekárom prediskutovať zmeny životného štýlu, ktoré by vám mohli pomôcť.
Doprajte si dostatok spánku - spite sedem až deväť hodín každú noc, aby ste podporili zdravý metabolizmus, náladu a ďalšie. Vytvorte si správny režim odchodu do postele a vstávania každý deň v rovnakom čase, pretože to podporí vaše prirodzené cirkadiánne rytmy. Zaistite si správnu spánkovú hygienu – s chladnou a tmavou spálňou, pohodlným matracom a posteľnou bielizňou, ktorá nespôsobuje alergiu. Aspoň 2 hodiny pred spaním si oddýchnite bez zariadení s modrým svetlom, pretože modré svetlo bráni produkcii spánkového hormónu melatonínu.
Zostaňte hydratovaní - počas dňa pite veľa vody a iných hydratačných tekutín, ako sú bylinkové čaje, vývar z kostí a čerstvé lisované šťavy. Vyhýbajte sa sladkým, šumivým nápojom. A ak pred každým jedlom vypijete veľký pohár vody pomôže vám to kontrolovať chuť do jedla a riadiť vašu váhu.
Cvičte (ale nepreháňajte to) - doprajte si silový tréning a kardio cvičenia, aby ste si udržali zdravú váhu, podporili krvný obeh a zdravie srdca a pridali svalovú hmotu do svojho tela, čo v skutočnosti pomáha trochu naštartovať metabolizmus. Pokiaľ máte sedavé zamestnanie, vyhnite sa dlhému sedeniu – vstaňte aspoň raz za hodinu a zacvičte 5 minút, aby ste si zvýšili tep.
Podniknite kroky na prevenciu anémie - ak máte nedostatok železa, zvážte jeho suplementáciu a zároveň pridajte do svojej stravy viac potravín bohatých na železo, vrátane bio mäsa a listovej zeleniny. Nezabudnite tiež konzumovať dostatok vitamínu B12, ktorý funguje so železom. B12 sa nachádza v potravinách, ako sú vajcia, kvasnice, vnútornosti. Všimnite si, že nedostatok B12 je bežnejší medzi vegánmi alebo vegetariánmi, ktorí sa vyhýbajú živočíšnym produktom.
Znížte riziko cukrovky a srdcových chorôb - tieto choroby môžu spôsobiť zlý prietok krvi a neuropatiu, čo je typ poškodenia nervov, ktorý môže niekedy vyvolať zimnicu a mravčenie.
Sledujte si menštruačný cyklus - ak ste žena a cítite chlad kvôli kolísaniu hormonálnych hladín, nie je to nevyhnutne dôvod na obavy (za predpokladu, že váš menštruačný cyklus je celkovo normálny). Skúste nosiť pohodlné ponožky a viac vrstiev a v prípade potreby použite ohrievač. Ak ste tehotná alebo prechádzate menopauzou, kolísanie telesnej teploty môže byť dočasne normálne. Ak chcete pomôcť vyrovnať svoje hormóny, zamerajte sa na mierne cvičenie, zvládanie stresu, zdravú stravu a dostatok spánku.
Kedy je nutné navštíviť lekára?
Ak ste vyskúšali vyššie uvedené opatrenia, no stále je vám zima, je rozumné porozprávať sa s lekárom. Môže vám vykonať testy, aby zistil, či štítna žľaza funguje správne alebo či máte možno problém, ako je anémia alebo Raynaudova choroba.
Aj keď pocit chladu často nemusí byť vážnym problémom, ak pretrváva a začal náhle, je najlepšie nechať to vyhodnotiť lekárom, aby zistil, čo spôsobuje vaše príznaky. Oznámte svojmu lekárovi všetky príznaky, ktoré mu môžu napovedať, čo je zlé. Patria sem príznaky ako:
- rednúce vlasy
- suchá alebo bledo, fialovo/modrá pokožka alebo tvorenie modrín
- nevysvetliteľná strata alebo prírastok hmotnosti
- necitlivosť a bolesť v rukách a nohách (príznak neuropatie, ktorá môže postihnúť diabetikov)
- problémy so spánkom
- dýchavičnosť
- únava a slabosť
- zmeny nálady
zdroj: draxe.com, openaccessgovernment.org, aarp.org
