Umelecká tvorba je po tisícročia liečebnou technikou, ktorej dôkazy možno nájsť v mnohých kultúrach a tradíciách po celom svete. Ale len nedávno, v štyridsiatych rokoch minulého storočia, sa umenie a zdravotná starostlivosť spojili vo formálnom terapeutickom prostredí, aby sa stali známymi ako arteterapia.
Dnes, pod vedením licencovaného, certifikovaného odborníka, vytváranie rôznych foriem vizuálneho umenia, od sochárstva po maľbu a dokonca aj čmáranie, môže niektorým ľuďom poskytnúť silné liečivé výhody.
Čo to arteterapia je?
Arteterapiu možno definovať ako použitie výtvarného umenia v terapeutickom kontexte. Jednoducho povedané, je to liečba umením alebo výtvarnou činnosťou. Tento typ techniky môžete využiť pri práci s terapeutom alebo koučom, ako aj praktizovať sami doma alebo na skupinovej hodine.
„Samotná umelecká aktivita je (alebo môže byť) terapeutická v tom, že potenciálne uvoľňuje napätie, uvoľňuje ľudí a odvádza ich pozornosť od bolesti," hovorí Judith Rubin, PhD, licencovaná psychologička a certifikovaná arteterapeutka. Môže tiež pomôcť ľuďom spracovať minulé traumy alebo prebrať náročné emócie a pocity a možno pomôcť pri liečbe určitých zdravotných problémov, dodáva.
Aj keď je potrebných viac vedeckých štúdií na lepšie pochopenie toho, ako môže arteterapia ovplyvniť duševné a fyzické zdravie, rastie záujem o jej možnú účinnosť pre široké spektrum ochorení.
Aké typy arteterapie poznáme
Existuje nekonečne veľa spôsobov, ako arteterapiu robiť, ale najdôležitejšie je, aby to bolo pohodlné a inšpirujúce. Medzi najbežnejšie typ patrí:
- maľovanie
- písanie denníka
- skicovanie (robenie si náčrtov)
- vytváranie koláží
- sochárstvo s hlinou
- tvorenie mozaiky
- výroba kariet
- muzikoterapia
- a ďalšie
7 účinkov arteterapie na zdravie
Arteterapia pomáha zmierniť stres
V spojení s terapiou môže tvorba umenia poskytnúť veľmi potrebnú úľavu od stresu z každodenného preťaženia.
Jedna malá štúdia s 39 účastníkmi zistila, že len 45 minút umeleckej tvorby (vrátane použitia materiálov na koláže, modelovacej hmoty alebo fixiek) znížilo hladinu kortizolu (stresového hormónu) u 75% ľudí. Účastníci tiež uviedli, že táto terapia vyvolala túžbu robiť v budúcnosti viac umenia.
Ďalší systematický prehľad, ktorý zahŕňal 37 štúdií s viac ako 2 000 účastníkmi, zistil, že v 81% skúmaného výskumu účastníci hlásili významné zníženie stresu z kreatívnych umeleckých zásahov, ako je arteterapia. Autori dospeli k záveru, že tieto typy expresívnych terapií (ktoré zahŕňali aj tanec, pohyb, drámu, hudbu a iné) môžu byť užitočnými intervenciami na zvládanie stresu a prevenciu.
Arteterapia pomáha zmierniť depresiu a úzkosť
Spolupráca s arteterapeutom môže byť tiež užitočná, ak máte depresiu alebo úzkosť.
Malá štúdia zistila, že v skupine starších žien s veľkou depresívnou poruchou (MDD) tie, ktoré sa zúčastnili 20 týždňových arteterapeutických skupinových sedení, zaznamenali zlepšenie symptómov depresie a úzkosti v porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá sa nezúčastňovala arteterapeutických sedení. Autori sa domnievali, že umelecké sedenia umožnili účastníkom vyrovnať sa so stresovými udalosťami a vyjadriť sa spôsobom, ktorý im inak v každodennom živote nie je prístupný.
Ďalší systematický prehľad z augusta 2021 vyhodnotil 413 štúdií o účinnosti arteterapie a dospel k záveru, že tieto prístupy môžu úspešne pomôcť pacientom s poruchami duševného zdravia otvoriť sa a zdieľať svoje pocity, názory a skúsenosti.
Okrem toho, kapitola skúmajúca výskum hlinitej arteterapie zistila, že tento prístup je potenciálne účinný pre pacientov zotavujúcich sa z depresie, aby pomohol posilniť emocionálnu reguláciu (pochopenie, ktoré emócie sú prítomné a ako sú prežívané alebo vyjadrené).
Arteterapia pomáha budovať sebaúctu a posilniť sebaobraz
Hoci sa väčšina súčasných arteterapeutických výskumov zameriava na chronické ochorenia, tento prístup môže pomôcť podporiť sebavyjadrenie, ako aj pocit osobnej nezávislosti a sebestačnosti aj u zdravých ľudí. „Umelecké dielo vám skutočne pomáha pochopiť, na čom vám záleží a čo vám dáva identitu,“ hovorí Susan Magsamen, výkonná riaditeľka spoločnosti NeuroArts Blueprint.
V správe zverejnenej v roku 2019 Svetovou zdravotníckou organizáciou (WHO) autori poznamenali, že účasť na expresívnych umeleckých aktivitách môže budovať sebaúctu, sebaprijatie, sebadôveru a sebahodnotu. WHO tiež poznamenala, že tieto druhy intervencií môžu byť obzvlášť užitočné u ľudí s chronickým ochorením, aby im pomohli spracovať ťažké alebo zložité myšlienky a pocity o ich skúsenostiach a podmienkach.
Okrem toho jeden výskum zistil, že postupy arteterapie môžu zlepšiť emocionálny, fyzický a kognitívny vývoj detí a dospelých pacientov s chronickým ochorením, fyzickými problémami a rakovinou.
Arteterapia zlepšuje všímavosť
Robiť niečo kreatívne a nájsť spôsoby, ako sa umelecky prejaviť, vám dáva šancu spomaliť, dať svojej mysli prestávku a precvičiť si všímavosť alebo prítomnosť/uvedomenie. Umelecké úsilie môže byť skvelým spôsobom, ako sa dostať do stavu, v ktorom ste úplne naladení na to, čo robíte, používate všetky svoje zmysly a venujete pozornosť tomu, ako sa vaše telo momentálne cíti, namiesto toho, aby ste uviazli vo svojich myšlienkach.
Arteterapia ponúka skupinovú podporu
Keď sa umenie robí v skupinovom prostredí, môže to byť vynikajúci spôsob, ako vybudovať zdravé spojenia s inými ľuďmi a získať podporu. Ukázalo sa, že tento prístup pomáha ľuďom s depresiou, starším ľuďom, deťom v školskom veku a veteránom. Nielenže môže pomôcť v boji proti depresii a osamelosti, ale tiež sa ukázalo, že zvyšuje empatiu a akceptáciu ostatných.
Arteterapia rozvíja jemné motorické zručnosti
Arteterapiu používajú niektorí ergoterapeuti na pomoc pri rozvoji kognitívnych a senzomotorických funkcií svojich pacientov, koordinácie ruka-oko, jemných a hrubých motorických zručností a obratnosti a rýchlosti prstov. U starších ľudí sa tiež ukázalo, že pomáha stimulovať duševné funkcie a ponúka ochranu pred kognitívnym poklesom/demenciou. Okrem toho existujú dôkazy, že môže pomôcť znížiť stratu koordinácie a problémy súvisiace s náladou, ako je depresia u pacientov s Parkinsonovou chorobou.
Arteterapia pomáha zlepšiť zotavenie a bolesť
Americká spoločnosť pre rakovinu považuje arteterapiu za doplnkovú a alternatívnu medicínu, ktorá môže pomôcť ľuďom zotavujúcim sa z vážnych chorôb, vrátane rakoviny, srdcových chorôb, chronickej bolesti a problémov so správaním. Podľa spoločnosti niektoré z potenciálnych použití arteterapie zahŕňajú:
- zníženie úrovne úzkosti medzi pacientmi, ktorí prežili rakovinu
- zlepšenie doby zotavenia
- zníženie počtu hospitalizácií
- zlepšenie komunikácie a sociálnych funkcií
- a ponúka prirodzenú kontrolu bolesti
Štúdie zistili, že dialyzovaní pacienti, ktorí sa zúčastňujú sedení arteterapie, zvyčajne pociťujú nižšie úrovne stresu a menšiu únavu. Iné štúdie ukázali, že pacienti s rakovinou, ktorí praktizujú arteterapiu, často profitujú z pozitívnejších emócií; menej úzkosti, depresie a problémov súvisiacich so spánkom; a väčšej sebaúcty a sebadôvery.
Čo treba o arteterapii vedieť
Ak uvažujete o arteterapii, existuje niekoľko bežných mylných predstáv a faktov, ktoré by ste mali vedieť.
Nemusíte byť umelec
Ľudia nepotrebujú mať umelecké schopnosti alebo špeciálne nadanie, aby sa mohli zúčastniť arteterapie a môžu z nej profitovať ľudia všetkých vekových kategórií vrátane detí, tínedžerov a dospelých. Niektoré výskumy naznačujú, že práve prítomnosť umenia môže zohrávať úlohu pri posilňovaní duševného zdravia.
Štúdia z roku 2017 zistila, že umenie realizované v nemocničnom prostredí prispelo k prostrediu, kde sa pacienti cítili bezpečne. Zohralo to úlohu aj pri zlepšovaní socializácie a udržiavaní identity mimo nemocnice.
Arteterapia nie je to isté ako výtvarná výchova
Ľudia sa často čudujú, ako sa sedenie arteterapie líši od hodiny výtvarnej výchovy. Tam, kde je výtvarná výchova zameraná na výučbu techniky alebo vytváranie špecifického hotového produktu, arteterapia je skôr o tom, že necháte klientov sústrediť sa na svoje vnútorné prežívanie.
Pri tvorbe umenia sa ľudia môžu sústrediť na svoje vlastné vnímanie, predstavivosť a pocity. Klienti sú povzbudzovaní, aby tvorili umenie, ktoré vyjadruje ich vnútorný svet viac ako vytváranie niečoho, čo je vyjadrením vonkajšieho sveta.
Arteterapia môže prebiehať v rôznych prostrediach
Nemocnice, súkromné kancelárie, školy a komunitné organizácie sú všetky možné zariadenia pre služby arteterapie. Okrem toho môže byť arteterapia dostupná aj v iných prostrediach, ako napríklad:
- umelecké ateliéry
- vysoké školy a univerzity
- komunitné centrá
- nápravné zariadenia
- základné a stredné školy
- skupinové domy
- útulky pre bezdomovcov
- nemocnice
- súkromné terapeutické kancelárie
- rezidenčné liečebné strediská
- seniorské centrá
- wellness centrum
- ženské útulky
Ak sú však potrebné špeciálne médiá alebo vybavenie, nájdenie vhodného nastavenia môže byť náročné.
Techniky a cvičenia arteterapie
Väčšina terapeutov kombinuje kreatívne aktivity – ako je maľovanie, kreslenie, sochárstvo, tvorba koláží atď. – s klinickými psychologickými technikami a niekedy aj duchovnými praktikami. Terapeut môže požiadať pacienta, aby sa zameral na farbu, priestorové usporiadanie, kompozíciu alebo množstvo iných aspektov súvisiacich s kreatívnym projektom. Pacient môže, ale nemusí byť požiadaný, aby verbálne vyjadril svoje pocity alebo myšlienky pri zapájaní sa do tvorivej práce.
V niektorých prípadoch sa do sedenia môžu zapojiť rodinní príslušníci, manželia alebo iní blízki. To v konečnom dôsledku závisí od konkrétneho terapeuta a klienta, ako aj od cieľov sedenia.
Bez ohľadu na to, aké techniky/cvičenia sa používajú, cieľom je, aby bol klient expresívny a bystrý a zameriaval sa skôr na svoje vnútorné prežívanie, než aby sa snažil vytvoriť niečo hmatateľné, čo je pôsobivé. Nie je potrebné byť „dobrý“ v umení, pretože cieľom je užiť si proces, a nie byť fixovaný na hotový produkt alebo výsledok.
Koľko sedení musí človek absolvovať, aby mohol využiť tento typ terapie? Keď klient pracuje s arteterapeutom, dĺžka terapie závisí od faktorov, ako sú pacientove/klientove potreby, ciele, anamnéza a intelektuálne porozumenie. Jedna recenzia zistila, že pacienti majú v priemere deväť sedení, hoci bežný je rozsah od jedného do 15 sedení.
Ako si nájsť arteterapeuta
Ak máte záujem o prácu s arteterapeutom, môžete požiadať o odporúčanie svojho lekára alebo terapeuta primárnej starostlivosti – alebo vyhľadať triedy/liečby ponúkané v zariadeniach, ako sú nemocnice, rehabilitačné centrá, vysoké školy, školy a niektoré umelecké ateliéry alebo priestory na podujatia.
Aj keď určite môžete praktizovať kreatívne terapie sami, odporúča sa pracovať s licencovaným terapeutom, pretože vám môže pomôcť zoznámiť sa s praxou a prispôsobiť techniky vašim špecifickým potrebám.
zdroj: everydayhealth.com, draxe.com, verywellmind.com
