Tento článok začneme úryvkom z knihy Radosť z pohody: Praktický sprievodca šťastným, zdravým a dlhým životom.
"Naša reakcia na stres je úzko prepojená s naším imunitným systémom. Premýšľajte o tom – ste v lese a narazíte na medveďa. Vaše telo sa nielen pripravuje na boj alebo útek, ale (múdro) sa pripravuje na zranenie. Začne sa séria kaskádových hormonálnych reakcií, z ktorých jedna vysiela signály imunitnému systému, aby urýchlil zápalové procesy, ktoré pomôžu pri hojení rán. Je zaujímavé, že naša stresová reakcia tiež znižuje produkciu imunitných buniek, ktoré chránia pred vírusmi a baktériami. Ak stojíte proti medveďovi, čo je múdrejšie, vyslať jednotky, ktoré liečia rany, alebo prápor, ktorý bojuje proti chrípke? Bohužiaľ, akútna, dočasná stresová reakcia u nás funguje dobre iba vtedy, keď skutočne čelíme ekvivalentu medveďa. Keď žijeme spôsobom, akoby každý tieň a zlomená vetvička boli medveďom, ide o chronickú stresovú reakciu. Výskumníci zistili, že keď aktivujeme túto stresovú reakciu, pozývame chronický zápal (tie imunitné bunky prvej reakcie sa jednoducho nezastavia), čo súvisí s vyššou mierou kardiovaskulárnych ochorení, rakoviny a autoimunitných porúch. To všetko je dôkazom toho, že imunitný systém sa pokazil. Keď je telo v chronickom stave stresu, stáva sa svojim vlastným najhorším nepriateľom a narúša normálne imunitné procesy a fungovanie, od ktorých sme závislí."
Je dobre známe, že osamelosť a nedostatok sociálnych kontaktov môžu spôsobiť obrovské množstvo stresu a spustiť takú imunitnú dysfunkciu, ktorá je výsledkom nadmerne aktívnej stresovej reakcie. V tomto zmysle nie je prekvapujúce, že sociálna izolácia môže spôsobiť, že budete náchylnejší na choroby. V jednej štúdii vedci dokonca zistili, že ľudia, ktorí boli sociálne izolovaní, mali o 45% vyššiu pravdepodobnosť prechladnutia. Nie je potrebná Nobelova cena, aby sme zistili, že opak je pravdepodobne pravdou – zmysluplné spojenie s ostatnými môže zlepšiť náš imunitný systém. V jednom článku Emma Seppälä, PhD, napísala: „Sociálne prepojenie posilňuje náš imunitný systém (výskum Steva Colea ukazuje, že gény ovplyvnené sociálnym prepojením tiež kódujú imunitnú funkciu a zápal), pomáha nám rýchlejšie sa zotaviť z choroby a môže nám dokonca predĺžiť život."
Nie je žiadnym prekvapením, že láska je silný liek.
Najlepšie spôsoby, ako pozitívne vzťahy posilňujú imunitný systém
Medzi hlavné spôsoby, ako zdravé vzťahy posilňujú imunitný systém, patrí zvýšená schopnosť bojovať proti vírusom, lepšie zdravie čriev, lepšia kvalita spánku a nižšia úroveň úzkosti. Pozrime sa na ne podrobne.
Vzťahy a duševné zdravie
Keď sú interakcie medzi priateľmi a blízkymi zdravé a radostné, cítime sa šťastnejší, pokojnejší a ešte viac motivovaní. Keď však veci nejdú tak dobre, vplyv môže byť zničujúci pre náš pocit pohody. Či už ste alebo nie ste vo vzťahu, pocity izolácie a osamelosti môžu spôsobiť úzkosť a depresiu, čo môže v skutočnosti ovplyvniť náš imunitný systém. Výskum naznačuje, že keď sa u jednotlivca rozvinie úzkosť a depresia, počet bielych krviniek (lymfocytov) klesá.
Ak si túžite posilniť svoj imunitný systém a aj váš vzťah, začleňte fyzický dotyk, hoci len v podobe 20-sekundového objatia denne, čo môže byť účinnou liečbou. Neuroekonóm Paul Zak odporúča osem objatí denne, aby ste boli šťastnejší a menej úzkostliví. Podľa neho mozog pri objímaní, túlení a držaní za ruky produkuje oxytocín, neurotransmiter prezývaný „hormón lásky“. Keďže oxytocín pôsobí na limbický systém, ľudia uvádzajú, že sa cítia bezpečnejšie, sú viac prepojení a menej úzkostliví.
Vzťahy a dĺžka života
Veda o dlhovekosti má niekoľko dôležitých vecí, ktoré treba povedať aj o sociálnom prepojení. Štúdie preukázali, že cvičenie znižuje riziko úmrtnosti o 20 až 40%. Je však pozoruhodné, že mať dobrý romantický vzťah, priateľov a byť v spojení s vašou komunitou môže znížiť riziko úmrtnosti o 45%.
Aj keď sú strava a cvičenie rozhodujúce pre zdravie a dĺžku života, tieto čísla naznačujú, že nám skutočne niečo chýba, keď z ponuky zdravých životných praktík vylúčime sociálne prepojenie. Wellness svet je natoľko zameraný na výživu a cvičenie, že je ľahké stratiť zo zreteľa našu duševnú, emocionálnu a duchovnú pohodu.
Ľudia sú sociálne bytosti. Vyvíjali sme sa spolu a stále spolu čelíme hrozbám, zdieľame spolu objavy a spoločne nachádzame zmysel života. Dáva dokonalý zmysel, že naše fyzické zdravie zostáva závislé od sily našich spojení s naším kmeňom, nech už je to ktokoľvek. Veda len začína chápať, aké dôležité sú tieto vzťahy pre našu génovú expresiu, stresovú reakciu, imunitný systém, mikrobióm a dokonca aj spánok.
Vzťahy, intimita a spánok
Štúdia vykonaná Univerzitou v Pittsburghu zistila, že ženy, ktoré boli šťastné a tešili sa vyššej spokojnosti v manželstve, zaznamenali menej porúch spánku. Okrem toho tí, ktorí zažili väčšiu fyzickú intimitu (prostredníctvom ktorej sa uvoľňuje oxytocín), zaznamenali ľahšie zaspávanie. Keď ľahšie zaspíme, je väčšia pravdepodobnosť, že zažijeme hlboký, regeneračný spánok.
Vzťahy a zdravie čriev
Vedci zistili, že bohatý a rôznorodý mikrobióm hrá rozhodujúcu úlohu pri optimálnom fungovaní imunitného systému. Mikrobióm, súbor biliónov baktérií, vírusov a húb, ktoré žijú v ľudskom tele a na ňom, hrá základnú úlohu v zdraví a funkcii a je priamo ovplyvnený tými, s ktorými trávime čas.
Jeden výskum odhalil, že ženatí jedinci majú mikrobiómy oveľa rozmanitejšie a bohatšie ako tí, ktorí žijú sami. Štúdie vykonané Zachom Bushom, známym svojou rozsiahlou prácou v oblasti mikrobiómu a zdravia čriev, dokazujú zázračný vplyv mikroRNA na mikrobióm. Po desaťročia sa verilo, že mikroRNA je „nevyžiadaná DNA“ a má relatívne malý vplyv na ľudskú funkciu. Bush pochopil, že veľká časť mikroRNA, ktorá ovplyvňuje celkové zdravie a pohodu, pochádza od tých, s ktorými trávime čas. Rozmanitosť vlastného mikrobiómu teda nie je jediným faktorom, ktorý ovplyvňuje zdravie čriev – to, ako funguje náš gastrointestinálny systém, ovplyvňujú aj členovia našej rodiny – a ako sa cítia!
Vzťahy a imunitné funkcie
Keď sme v strese, schopnosť nášho tela bojovať proti antigénom je znížená, čo spôsobuje, že sme náchylní na infekciu. V štúdii o väzbách medzi vzťahmi a imunitou psychológ Dr. Sheldon Cohen zistil, že ľudia so silnými sociálnymi sieťami menej často ochorejú, keď sú vystavení vírusu. Jeho tím študoval reakciu 200 zdravých účastníkov, ktorí boli týždeň vystavení vírusu prechladnutia v kontrolovanom prostredí. Výsledky naznačujú, že čím rôznorodejšia je sociálna sieť účastníka, tým menšia je pravdepodobnosť, že sa u neho vyvinie prechladnutie. Okrem toho zistili, že ľudia s niekoľkými rôznymi typmi sociálnych väzieb častejšie hlásili pozitívne emócie.
Tipy pre zdravé vzťahy
Trávte čas spolu - venujte čas svojej rodine a priateľom. Či už sa spolu venujete nejakej aktivite, vareniu alebo sa dokonca len rozprávate o udalostiach dňa, pozitívne účinky spoločného života môžu byť ďalekosiahle.
Rozšírte svoj systém sociálnej podpory - aj keď vzťah alebo dokonca blízke priateľstvo môže byť úžasným zdrojom podpory, máme tendenciu cítiť sa lepšie, keď patríme do rôznych skupín. Skúste rozšíriť svoje obzory za hranice Facebooku, Instagramu a YouTube a zapojte sa rôznymi spôsobmi do dobrovoľníckych príležitostí, komunitných organizácií, svojho kostola alebo dokonca svojho okolia.
Zostaňte in - hoci rande s milovanou osobou môžu byť pre niekoho luxusom, rozvíjanie blaženého vzťahu nevyžaduje, aby ste dokonca opustili domov! Užívanie si jednoduchých každodenných vecí, ako je spoločné sledovanie obľúbenej relácie alebo varenie jedla doma, môže posilniť spojenie, intimitu a lásku.
Oddýchnite si so svojimi “chlpatými” priateľmi - aj keď vzťahy s inými ľuďmi môžu byť fantastické, nie sú bez občasného stresu a konfliktov. Naopak, rozvíjanie väzby s domácim miláčikom môže zmierniť osamelosť, úzkosť, depresiu a dokonca aj posttraumatickú stresovú poruchu! A ak náhodou máte psa, môžete si všimnúť, aké ľahké je nadviazať priateľstvo s ostatnými, ktorí venčia alebo cvičia svojich miláčikov.
zdroj: organicfact.net, bluezones.com
zdroj obrázky: freepik.com
