Mnohé dnešné deti počas chodenia do školy a zo školy vyzerajú, akoby mali na svojich pleciach váhu sveta. Niektoré deti skutočne nosia v batohu veľkú váhu. Tieto ťažké bremená zaťažujú chrbticu a ramená detí, spôsobujú svalové napätie a únavu. U niektorých detí sú bolesti dosť zlé na to, aby vyhľadali lekársku pomoc. Príliš veľká váha môže tiež viesť k zlým návykom, ako je zlé držanie tela a nadmerné hrbenie.
Riziko ťažkých batohov v detstve
Každodenné nosenie ťažkého batohu v detstve ovplyvňuje chrbticu a chrbát viac, ako si možno myslíte. Štúdie potvrdzujú, že deti majú tendenciu nosiť v batohu 30 až 40% svojej hmotnosti. Väčšina štúdií odporúča, aby deti niesli na chrbte vždy len 10 až 15% svojej telesnej hmotnosti.
Keďže školáci nosia do školy a zo školy podstatne viac, ako by mali, u malých detí pribúdajú problémy s chrbtom, ktoré sa môžu preniesť aj do ich dospelého života. Je potvrdené, že veľké zaťaženie batohu môže spôsobiť stlačenie platničiek v dolnej časti chrbta dieťaťa, čo vedie k bolestiam chrbta a nepohodliu v súčasnosti aj v budúcnosti.
Iná štúdia zistila, že váha ťažkých batohov môže spôsobiť zhoršenie v bedrovej oblasti chrbtice, čo môže neskôr v živote viesť k problémom s chrbtom a zlému držaniu tela.
Deti tiež menia svoje držanie tela, keď nesú ťažký náklad, čo môže viesť k ešte väčšiemu nepohodliu v dolnej časti chrbta. Celkovo sa dospelo k záveru, že deti by nemali nosiť v batohoch viac ako 10% svojej telesnej hmotnosti, aby sa vyhli problémom s držaním tela a chrbticou. Často sa to však splniť nedá a väčšina detí aj naďalej nosí oveľa viac, než je odporúčaná hmotnosť.
V snahe bojovať proti tomuto príliš častému problému musia rodičia vynaložiť vedomé úsilie, aby zabezpečili, že batoh ich dieťaťa nebude príliš ťažký vzhľadom na ich telesnú hmotnosť. Jedným z tipov, ako znížiť hmotnosť v batohu, je poslať ich do školy s prázdnou fľašou na vodu, ktorú si naplnia v škole, a nie doma pred odchodom.
Ťažké batohy v dospelosti
Deti nie sú jediné, koho bolí chrbát z ťažkých batohov. Mladí dospelí na vysokej škole nosia denne extrémne ťažké batohy, často dlhšie ako mladšie deti.
Prechádzka po veľkých univerzitách, chodenie do triedy, do knižnice atď. znamená, že vysokoškoláci so sebou väčšinu dňa nosia batoh. Okrem toho mnohí dospelí budú denne nosiť batoh do práce a z práce naplnený ťažkými predmetmi. Ľudia, ktorí žijú v meste a chodia do práce a z práce pešo, pravdepodobne nosia so sebou ruksak na prepravu všetkých potrebných vecí do a z kancelárie.
Znaky, že váš batoh je príliš ťažký
Ak si myslíte, že je váš batoh príliš ťažký, pravdepodobne je to tak. Toto sú niektoré bežné znaky, ktoré naznačujú, že batoh, ktorý nosíte, je príliš ťažký:
- ťažko sa nasadzuje a skladá z chrbta
- cítite napätie v krku a ramenách
- ramienka zanechávajú stopy na krku a ramenách
- máte brnenie alebo necitlivosť
- vaše držanie tela sa mení – nakláňate sa viac dopredu, dozadu alebo na jednu stranu atď.
Môžete si tiež všimnúť, že keď prejdete okolo zrkadla alebo okna, krčíte ramená a pri pohľade zboku sa zdajú byť zaoblené. To naznačuje, že váš batoh spôsobuje nesprávne držanie tela, ktoré vo všeobecnosti vedie k bolestiam krku, chrbta, ramien a krížov.
Účinky ťažkých batohov v dospelosti
U dospelých je väčšia pravdepodobnosť, že budú mať bolesti chrbta a problémy na začiatku kvôli pribúdajúcemu veku. Nosenie ťažkých bremien preto problém len výrazne zhoršuje a bolí. Nosenie veľkej záťaže na chrbte môže poškodiť mäkké tkanivá v ramenách, čo môže spôsobiť poškodenie nervov.
Jedna štúdia zistila, že poškodenie nervov pri nosení batohu sa môže pohybovať od mierneho až po ťažké. Na jednej strane môžete zažiť menšie podráždenie nervov a nervovej kapacity, no na druhej strane môžete zažiť aj obmedzenú schopnosť svalov reagovať na signály mozgu. To môže viesť k narušeniu pohybov rúk a prstov.
Štúdia tiež zistila, že nosenie ťažkých batohov sa môže preniesť pod kožu a môže spôsobiť poškodenie vnútorných orgánov a tkaniva. Pomocou počítačového modelu bola štúdia schopná preukázať, ako záťaž a tlak zo záťaže preniká kožou a prenáša sa na nervy brachiálneho plexu.
Preto sa ukázalo, že „rozsiahle mechanické zaťaženie má vysoký fyziologický vplyv. „Zaťaženie batohu napína tieto nervy,“ vysvetľuje profesor Amit Gefen. Poznamenáva, že výsledné poškodenie „vedie k zníženiu rýchlosti vedenia – teda rýchlosti, ktorou sa elektrické signály prenášajú cez nervy.“ S oneskorením alebo znížením amplitúdy alebo intenzity signálov nie je nervová komunikácia schopná správne fungovať."
Ďalšia štúdia tiež zistila, že chôdza s ťažkým batohom ešte viac zvyšuje riziko bolesti chrbta. Ťažký batoh môže spôsobiť poškodenie svalov, kĺbov a väzov na chrbte a bokoch. Keď kráčate s väčšou váhou na chrbte, núti vaše telo nejakým spôsobom kompenzovať dodatočnú váhu. Táto kompenzácia v určitých oblastiach tela, ako je chrbát a boky, nemôže efektívne pokračovať donekonečna a tieto časti vášho tela začnú klesať.
Tento pokles môže viesť k problémom, ako sú:
- stuhnutosť
- znížený rozsah pohybu
- bolesť
- svalové napätie
- dokonca aj bolesti hlavy
Ako znížiť riziko bolesti chrbta z ťažkých batohov
Obmedzte hmotnosť batohu
Zdá sa, že študenti všetkých vekových kategórií nosia v batohoch ťažšie bremená. Často nosia ťažké učebnice a oblečenie na aktivity po vyučovaní, plus školské projekty a obed. V dôsledku toho mnohí rodičia počuli svoje školopovinné deti sťažovať sa na bolesti chrbta. Celkovo by dospelí a deti nemali nosiť v batohu viac ako 15% svojej telesnej hmotnosti. Napríklad batoh pre 60-kilové dieťa by mal vážiť menej ako deväť kíl. Aj keď vaše dieťa nosí batoh správne, bude sa musieť nakloniť dopredu, aby kompenzoval váhu batohu. To môže ovplyvniť prirodzenú krivku chrbta, čo zas môže mať za následok bolesti chrbta a problémy s držaním tela.
Ak má vaše dieťa pridelené miesto, kam si má veci počas dňa uložiť, povzbuďte ho, aby ho použilo namiesto toho, aby celý deň nosilo každú knihu.
Hľadajte spôsoby, ako sa zbaliť rozumne a obmedziť nepotrebné veci. Potrebuje vaše dieťa nosiť každý zošit do triedy každý deň? Dohliadajte, aby domov nosilo iba knihy potrebné na domácu úlohu v ten deň.
V neposlednom rade sledujte držanie tela svojho dieťaťa a chodievajte na pravidelné prehliadky, ktoré odhalia problémy, ako je skolióza. Ak je vaše dieťa na svoj vek malé alebo v minulosti zažilo bolesti chrbta, porozprávajte sa s lekárom o cvičeniach, ktoré môžu posilniť hornú časť chrbta.
Používajte batoh správne
Pri správnom nosení sú batohy tým najlepším spôsobom, ako nosiť veci, najmä na dlhú dobu. Batoh by nemal visieť viac ako niekoľko centimetrov pod pásom. Čím nižšie batoh visí, tým väčšiu váhu musia ramená niesť. Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov je optimálne nosiť batoh, ktorý visí 5 cm nad pásom. Kúpte si batoh so širokými, polstrovanými ramennými popruhmi, aby ste zabránili tomu, aby popruhy tlačili do ramena.
Uistite sa, že vaše dieťa používa oba ramenné popruhy, pevne utiahnuté. Ak vaše dieťa používa jeden popruh, celá váha leží na jednej strane chrbta a to vedie k bolestiam krížov a svalovým kŕčom. Pri prenášaní ťažkých bremien by sa mal použiť bedrový popruh, aby sa hmotnosť rovnomerne rozložila medzi chrbát a boky.
Ťažké predmety umiestnite do strednej časti batohu. To pomôže rovnomernejšie rozložiť váhu a znížiť tlak.
Zabaľte si len to, čo skutočne potrebujete. Pokúste sa vybrať veci, ktoré sú nepotrebné alebo ktoré sotva pravidelne používate. Čím ľahší je váš batoh, tým lepšie sa bude cítiť váš chrbát a tým menej budete pociťovať bolesti chrbta.
Pri správnom nosení chrbtové a brušné svaly podopierajú batoh. Sú to najsilnejšie svaly v tele, stabilizujú trup a držia telo v správnom posturálnom zarovnaní. Nesprávne používanie batohu predstavuje určité nebezpečenstvo pre mladé, stále rastúce kĺby a svaly.
zdroj: health.harvard.edu, draxe.com, verywellhealth.com, coastalorthoteam.com
