Lymfatický systém sa niekedy označuje ako vnútorný „čistiaci systém“ tela. Skladá sa zo siete krvných ciev a lymfatických uzlín, ktoré prenášajú čistú tekutinu, nazývanú lymfa, z tkanív okolo tela do krvi a naopak – a lymfodrenážna masáž môže tento proces uľahčiť.
Niektoré zdravotné problémy môžu spôsobiť „zaseknutie“ lymfy v častiach lymfatického systému, čo vedie k problémom, ako je opuch a bolesť. Jednou z metód, ktorá vám môže pomôcť udržať váš lymfatický systém správne fungovať, je manuálny dotyk, a to aj vo forme jemnej masáže.
Čo to lymfodrenážna masáž je?
Lymfodrenážna masáž je jemná forma masážnej terapie, ktorá sa vykonáva so zámerom stimulovať lymfatický systém tela. Ide o to, že odpadové látky sa potom môžu z tela odstraňovať efektívnejšie. Lymfodrenážna masáž funguje tak, že na pokožke robíte ľahké ťahy pomalými pohybmi, pričom sa zameriavate na lymfatické uzliny, ktoré sa nachádzajú tesne pod kožou. Oblasti tela, kde sa nachádzajú lymfatické uzliny, zahŕňajú krk, slabiny, hrudník, podpazušie a brucho.
V tele máme stovky lymfatických uzlín, ktoré obsahujú kľúčové bunky pre imunitnú odpoveď tela. Imunitné bunky napádajú a ničia organizmy, ktoré sú transportované v lymfatickej tekutine, keď sa pohybuje po tele. Zablokované, infikované, zapálené alebo rakovinové lymfatické uzliny môžu viesť k rôznym ochoreniam. Niektoré z bežných chorôb zahŕňajú:
- Lymfadenopatia (lymfadenitída) - zväčšené lymfatické uzliny, spôsobené infekciou, zápalom alebo rakovinou. Medzi bežné poruchy, ktoré spôsobujú tento stav, patrí streptokok, mononukleóza, infekcia HIV, infikovaná rana.
- Lymfedém – dochádza k opuchu v dôsledku nahromadenia lymfatickej tekutiny v tele. Môžete si všimnúť, že lymfatické uzliny fungujú ako odtok do umývadla, takže ak je upchatý, tekutina v ňom nemôže prúdiť (odtekať). Zvyčajne sa vyskytuje v rukách a nohách, ale môže sa vyskytnúť aj v ktorejkoľvek časti tela.
- Lymfóm – označuje rakovinu lymfatického systému. Môže ovplyvniť iné oblasti a orgány tela.
- Lymfadenitída - akútne alebo chronické zápalové postihnutie jednej alebo viacerých lymfatických uzlín
Aké výhody lymfodrenážna masáž ponúka?
Výhody lymfodrenážnej masáže zahŕňajú:
- pomoc zvýšiť prietok krvi
- zníženie opuchu (nahromadenie intersticiálnej tekutiny)
- znížená bolesť
- zmäkčenie fibrózy (tvorba vláknitého tkaniva, ktoré môže byť bolestivé)
- zlepšenie mobility, rozsahu pohybu a pohodlia
- urýchľuje zotavenie tela, pretože zlepšuje imunitu a pomáha bojovať proti infekciám
- znižuje zadržiavania vody, môže teda pomôcť prúdeniu tekutiny okolo tela a zvýšiť lymfatická drenáž
- zlepšuje metabolizmus tým, že podporuje efektívnejšie spaľovanie kalórií
- urýchľuje hojenie jaziev a zlepšuje textúru pokožky, keď sa prietok krvi a cirkulácia v postihnutých oblastiach zlepší, môže to pomôcť rozložiť toxíny, ktoré spôsobujú jamky na koži
Zdravý lymfatický systém vyživuje svaly, kĺby a iné tkanivá, pretože lymfatické cievy majú malé otvory, ktoré umožňujú plynom, vode a živinám prechádzať do okolitých buniek (nazývaných intersticiálna tekutina). Tekutina potom odteká späť do lymfatických ciev, odtiaľ do lymfatických žliaz na filtráciu a nakoniec do väčšej lymfatickej cievy umiestnenej v spodnej časti krku nazývanej hrudný kanál. Keď sa tento obeh spomalí, tkanivá umiestnené okolo tela sa môžu zapáliť a bolieť, pretože sa tam lymfa hromadí a vytvára zápal.
Je známe, že masáž pomáha znižovať preťaženie lymfy a zvyšuje cirkuláciu a drenáž, čo znižuje opuch, zápal a bolesť. Zdá sa, že tento typ manuálnej masáže je obzvlášť užitočný u ľudí s nahromadenou lymfou, ako sú tí, ktorí majú lymfedém alebo lymfadenitídu, ku ktorej dochádza, keď sa zväčší jedna alebo viac lymfatických uzlín, zvyčajne v dôsledku infekcie.
V mnohých prípadoch je manuálna lymfodrenážna masáž kombinovaná s inými typmi terapií/liečenia, o ktorých je známe, že pomáhajú pri dekongescii (odpuchnutie). Masáž sa často používa v spojení s kompresívnou terapiou (na zastavenie opuchov), cvičeniami na redukciu lymfy (na podporu krvného obehu) a starostlivosťou o pokožku (na zabezpečenie toho, aby pokožka zostala zdravá a bez infekcií).
Jedna recenzia z roku 2015, ktorá sa zamerala na dospelých zotavujúcich sa z rakoviny prsníka, ktorí mali lymfedém, zistila, že kombinácia lymfatickej drenážnej masáže a použitia kompresných obväzov bola účinnejšia pri znižovaní opuchov a príznakov, ako je bolesť, v porovnaní s použitím samotnej kompresie.
Lymfatická drenážna masáž môže byť prospešná pre ľudí so všetkými druhmi príznakov a používa sa na zmiernenie účinkov stavov od ekzému po fibromyalgiu. Ak niekedy trpíte stresom, únavou, nespavosťou, opuchmi, tráviacimi problémami, migrénami alebo artritídou, lymfatická drenážna masáž vám môže pomôcť zmierniť príznaky a zároveň povzbudiť lymfatický systém, aby fungoval efektívnejšie.
Ide o jemné, neinvazívne ošetrenie, ktoré môže pomôcť pri liečbe bolesti, stuhnutosti a zápalu, ktoré sa môžu vyskytnúť po celom tele.
Kedy lymfodrenážnu masáž vykonávať?
Osoby, ktoré majú poškodenie lymfatických uzlín a lymfatického systému, s najväčšou pravdepodobnosťou profitujú z lymfodrenážnej masáže. Patria sem ľudia s lymfedémom, ktorý sa vyznačuje opuchom v dôsledku hromadenia lymfatickej tekutiny tam, kde by nemala byť, a lymfadenitídou.
Ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov, môžete byť vhodným kandidátom na lymfodrenážnu masáž:
- nepohodlie v dôsledku opuchu
- ťažkosť alebo napätie v končatinách
- stuhnuté tkanivá
- bolesť pri pohybe a stuhnutosť svalov
Lymfatické uzliny sa môžu poškodiť v dôsledku zdravotných stavov, ako sú niektoré typy rakoviny, alebo v dôsledku chirurgického zákroku. Najčastejšie sa opuch vyvíja na rukách, nohách alebo tam, kde sa rakovina vyskytla, alebo tam, kde bola vykonaná operácia, ako napríklad prsia v prípade rakoviny prsníka.
Príznaky lymfedému sa môžu vyvinúť v dôsledku chorôb a stavov, ako sú:
- rakovina prsníka
- operácia rakoviny prsníka (chirurgické odstránenie lymfatických štruktúr, ako sú uzliny a cievy, čo zhoršuje kapacitu lymfy)
- chirurgické zjazvenie, ktoré znižuje transport lymfy
- chirurgické odstránenie alebo poškodenie svalového tkaniva, ktoré znižuje tlakovú silu svalu na lymfatické cievy
- radiačná terapia, ktorá môže spôsobiť poškodenie uzlín a/alebo zjazvenie a fibrózu
Zatiaľ čo väčšina štúdií zameraných na výhody lymfodrenážnej masáže zahŕňala ľudí s lymfedémom, niektoré výskumy tiež naznačujú, že tento typ masáže môže pomôcť ľuďom s:
- bolesťou pri artritíde
- príznakmi fibromyalgie
- zápchou
- bolesťami hlavy a migrénami
- edémom a lipedémom
- chronickou venóznou nedostatočnosťou
- vysokým množstvom stresu, ktoré môže prispieť k úzkosti až depresii
Ako lymfodrenážnu masáž urobiť?
Lymfodrenážnu masáž si dokážete urobiť sami, ale dôrazne sa odporúča, aby vás ju naučil vyškolený odborník. Ak máte záujem o lymfatickú masáž, najskôr vyhľadajte fyzioterapeuta alebo masážneho terapeuta, ktorý sa špecializuje na tento typ. V ideálnom prípade pracujte s fyzioterapeutom, ktorý je certifikovaným terapeutom lymfedému (CLT). Profesionál vás môže naučiť vykonávať jemnú masáž, ktorá pomôže zlepšiť prietok krvi a odvodnenie. Aby ste to dosiahli, musíte pochopiť anatómiu lymfatického systému, a preto je dôležitá inštruktáž.
Väčšina typov lymfatickej drenážnej masáže zahŕňa vyčistenie (použitie jemného tlaku na uvoľnenie zachytenej lymfy) a potom reabsorpciu (pohyby na presun lymfy smerom k uzlinám). Keď sa naučíte, ako robiť tieto kroky, môžete vykonávať samomasáž až dvakrát denne po dobu približne 20 minút na jedno sedenie.
Všeobecné pokyny na vykonávanie lymfodrenážnej samomasáže:
- Ľahnite si alebo sa dajte do pohodlnej polohy, v ktorej môžete uvoľniť svaly.
- Pomalými a jemnými pohybmi (predstavte si, že sa hladíte) plochou časťou ruky alebo prstov (nie končeky prstov) prechádzajte po pokožke, aby ste ju trochu natiahli.
- Pomaly masírujte smerom k oblastiam, ktoré nie sú opuchnuté, aby nadbytočná tekutina mohla prúdiť.
- Teraz sa zamerajte na časti tela, kde sa nachádzajú lymfatické uzliny, vrátane krku, slabín a podpazušia.
- Opakujte nasledujúce masážne ťahy asi 10 až 15-krát na obe strany tela: ťah „J“ nad kľúčnou kosťou, po stranách krku tesne pod uchom, v zadnej časti krku tesne pod líniou vlasov po stranách chrbtice, pod pažami po stranách podpazušia, za kolenami a na vnútornej strane nôh pri pohybe nahor po holeniach a stehnách. Opakujte 15-krát a potom prejdite na ďalšiu časť nad kolenami.
Ďalšie tipy na podporu lymfatického systému
Pre ešte väčšie výsledky kombinujte lymfatickú masáž s cvičením, ktoré prirodzene pomáha zlepšovať lymfodrenáž, a kompresiou (nosenie oblečenia alebo bandáže na určitých častiach tela na zmiernenie opuchov). Taktiež dbajte na protizápalovú stravu a pite veľa vody, ktorá podporuje cirkuláciu a detoxikáciu.
Akýkoľvek typ pravidelného cvičenia a pohybu (napríklad viac chôdze) je dobrý na udržanie toku lymfy, ale niektoré cvičenia sa zdajú byť obzvlášť prospešné, vrátane cvičenia jogy (ktorá krúti telo a pomáha odvádzať tekutiny), intenzívnejší intervalový tréning, ak ho dokážete tolerovať (nazývané aj HIIT tréningy, ktoré sú skvelé na zlepšenie krvného obehu) a „rebounding“ (skákanie na malej trampolíne, ktorú môžete mať vo svojom dome).
Riziká a vedľajšie účinky lymfodrenážnej masáže
Pretože je lymfatická masáž taká jemná a využíva len veľmi ľahké dotyky a jemné pohyby, tento typ by nemal spôsobovať bolesť. Ak vám to predsa len bolesť alebo opuch spôsobuje, pravdepodobne používate príliš veľký tlak. Niektorí ľudia však hlásili mierne vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy, nevoľnosť a únava.
Aj keď je pre väčšinu ľudí vo všeobecnosti bezpečná, lymfodrenážna masáž by sa nemala vykonávať, ak má niekto aktívnu infekciu. Ak ste práve chorý alebo sa liečite z vážneho zranenia, pred masážou bolestivých alebo opuchnutých oblastí tela sa porozprávajte so svojím lekárom.
Lymfodrenážnej masáži by ste sa mali vyhnúť (pokiaľ nepracujete s lekárom), ak:
- ste mali nedávno krvné zrazeniny
- ste mali nedávno mozgovú príhodu alebo máte kongestívne srdcové zlyhanie
- máte rakovinu v postihnutej oblasti
- máte ochorenie pečene alebo obličiek
Aj keď vedľajšie účinky tejto liečby nie sú bežné, nie každá štúdia zistila, že manuálna drenážna masáž funguje dobre na zmiernenie príznakov, ako je lymfedém. V jednom prieskume sa zistilo, že významne nezabránil ani neznížil príznaky u ľudí zotavujúcich sa z operácie rakoviny prsníka – preto sa porozprávajte so svojím lekárom o iných prístupoch, ktoré môžu byť užitočnejšie alebo lepšie doplnia vaše zotavenie.
Je lymfodrenážna masáž bezpečná v tehotenstve?
Ako neinvazívna forma terapie je lymfodrenážna masáž ideálna počas tehotenstva, pokiaľ neplatí žiadna z vyššie uvedených kontraindikácií.
Keďže lymfatická drenážna masáž môže pomôcť pri opuchoch a zadržiavaní vody, môže byť veľmi účinná pri zmierňovaní niektorých nepríjemnejších príznakov tehotenstva. V skutočnosti vyvíjajúci sa plod vyžaduje zdravý a plne funkčný lymfatický systém pre rast a vývoj. Keďže lymfatický systém posilňuje imunitu, znižuje zápaly a odvádza z tela toxíny, môže byť kľúčom k zaisteniu bezpečného tehotenstva.
Lymfodrenážna masáž je ako stvorená pre nastávajúcich rodičov, ktorí vyžadujú jemné zaobchádzanie. Môže byť tiež ideálny na pomoc pacientom pri riešení postnatálnych stavov. Lymfodrenážna masáž môže byť aplikovaná na celé telo, prípadne môže byť lokalizovaná tak, aby bola účinná presne tam, kde je to potrebné.
zdroj: secretspa.co.uk, draxe.com, evergreenclinic.ca
