Keď viete, že niekto prechádza ťažkým obdobím – možno sa vyrovnáva so stratou zamestnania, ochorením, ktoré mu zmenilo život alebo smrťou blízkej osoby – môže byť lákavé povzbudiť ho, aby sa zameral na to pozitívne. Dobrý prístup nemôže uškodiť, však?
Opak je však pravdou. Podľa odborníkov sa tlak na pozitívnosť bez ohľadu na situáciu, môže vypomstiť a dokonca aj poškodiť. Toto sa nazýva toxická pozitivita.
Čo to toxická pozitivita je?
„Toxická pozitivita je neutíchajúci tlak na to, aby sme boli šťastní alebo sa snažili o šťastie, bez ohľadu na okolnosti,“ hovorí Whitney Goodman, licencovaná manželská a rodinná terapeutka.
Americká asociácia úzkosti a depresie (ADAA) poznamenáva, že toxická pozitivita sa často prejavuje v reakcii na bolestivé pocity a podporuje nerealisticky optimistický pohľad na situáciu, ktorá ignoruje jej úplný kontext a dopad.
Aby bolo jasné: Nie každá pozitivita je toxická. Keď cítite nádej, že sa veci môžu zmeniť, aj keď akceptujete, že veci sú ťažké, je to užitočná pozitivita, hovorí Goodman. Naproti tomu toxická pozitivita vás povzbudzuje k tomu, aby ste popierali akékoľvek negatívne emócie, a to môže byť zlé pre vaše zdravie.
Aké sú príznaky toxickej pozitivity
Hlavným problémom toxickej pozitivity je, že môže vyvolať pocit viny za negatívne emócie. Keď sa tento pocit nevyrieši mnoho mesiacov alebo dokonca rokov, môže to prispieť k chronickému stresu.
Okrem viny môžu ďalšie príznaky spojené s popieraním negatívnych emócií zahŕňať:
- sebapochybnosť a pocit nepravosti, kvôli potláčaniu alebo klamstvu o tom, ako sa človek skutočne cíti
- žiarlivosť a závisť voči ostatným, ktorí majú zrejme šťastnejší život
- nenávisť a hnev
- zvýšená depresia a úzkosť
- cítite sa izolovaní, pretože predstierate, že sa cítite určitým spôsobom, ktorý necítite
- pocit tlaku pôsobiť šťastne a vďačne
- pokles kvality vzťahu
- slabá sebaúcta a sebadôvera
- príznaky spojené so stresom, vrátane zmien chuti do jedla, spánku, hladiny energie atď.
Príklady toxickej pozitivity
Toxická pozitivita je bežná, takže ste ju pravdepodobne zažili – či už v spôsobe, akým vnímate veci vo svojom vlastnom živote, alebo v reakcii niekoho iného na vašu situáciu. Tu je niekoľko fráz, ktoré ste už pravdepodobne počuli a ktoré sú niekedy zakorenené v toxickej pozitivite:
- "Pozri sa na svetlú stránku!"
- "Všetko sa deje z nejakého dôvodu."
- "Neboj sa!"
- "Všetko to dobre dopadne."
- "Len sa menej stresuj!"
- "Toto prejde."
- "Aj toto prejde."
- "Najmenej …"
V nominálnej hodnote to môže znieť ako láskavé alebo dokonca užitočné veci, ktoré môžete povedať niekomu, kto je naštvaný. A ak si počas daždivého dňa zabudnete dáždnik, počúvanie podobných fráz vám môže pripadať ako zbytočné.
„Pozitívny postoj k neutrálnej alebo pozitívnej situácii je úplne normálna, autentická vec,“ hovorí Mary Jo Kreitzer, PhD, RN, profesorka ošetrovateľstva. Problém, hovorí Dr. Kreitzer, je, keď pozitivita nezodpovedá situácii a vysiela správu, že spôsob, akým sa ten druhý cíti, je nesprávny.
- Pod zdanlivo veselými pripomienkami je potenciálne zraňujúce posolstvo: Mali by ste sa cítiť inak ako sa cítite, hovorí Goodman.
- Keď sa stretnete s toxickou pozitivitou, vaše skutočné pocity sú popreté a minimalizované, hovorí Kreitzer.
- Toxická pozitivita má tendenciu byť plytkým pohľadom na komplikovanú situáciu a ignoruje ťažkosti, ktorým čelíte, hovorí Kreitzer.
- Kontext je všetko a nie všetky situácie zaručujú pozitívny priebeh. „Toxická pozitivita je nadmerné a neefektívne zovšeobecňovanie šťastného, optimistického stavu vo všetkých situáciách,“ hovorí Kreitzer.
Ako toxická pozitivita ovplyvňuje vaše zdravie a pohodu
Zatiaľ čo pozitivita, najmä optimizmus, je vo všeobecnosti dobrá pre vaše zdravie, to isté sa nedá povedať o toxickej pozitivite.
1. Toxická pozitivita môže spôsobiť, že potlačíte svoje pocity
Jedným z najväčších dôvodov, prečo sa vyhnúť toxickej pozitivite, je to, že sa spolieha na znižovanie a popieranie toho, ako sa skutočne cítite – stratégie, ktoré nie sú účinné a zvyčajne z dlhodobého hľadiska zlyhávajú, hovorí Suzanne C. Segerstrom, PhD, MPH, profesorka psychológie.
Všeobecne povedané, potláčanie len posilňuje pocity. Kreitzer tento proces prirovnáva k snahe udržať pod vodou veľa plážových lôpt. Nakoniec vám vykĺznu z rúk a vyplávajú na povrch – často nečakaným, nekontrolovaným spôsobom.
Veda podporuje myšlienku, že potláčanie emócií, ako to robí toxická pozitivita, ich robí intenzívnejšími a ťažšie zvládnuteľnými. Analýza zvládania zdravotníckych pracovníkov počas pandémie COVID-19, publikovaná v novembri 2022 zistila, že potláčanie súvisí s väčším emocionálnym stresom vrátane viacerých myšlienok na samovraždu.
2. Toxická pozitivita môže vyvolávať pocit hanby
Pretože toxická pozitivita vysiela správu, že vaše pocity sú nesprávne, môže vo vás vyvolať pocit viny a hanby, hovorí Kreitzer. Výskum spája hanbu s mnohými problémami duševného zdravia vrátane porúch príjmu potravy a posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD).
3. Toxická pozitivita vás podporuje v skrývaní svojho "ja"
Toxická pozitivita vás povzbudzuje, aby ste neboli svojím autentickým ja, hovorí Kreitzer. Nútiť sa byť pozitívny v situáciách, keď je to neprirodzené, znehodnotí vaše bežné pocity, vysvetľuje.
4. Toxická pozitivita môže spôsobiť izolovanosť od ostatných
Keď vám povedia, aby ste si nerobili starosti s niečím znepokojujúcim, možno začnete veriť, že ste jediný, kto sa zaoberá negatívnymi emóciami vyplývajúcimi z tohto druhu výzvy, hovorí Goodman. Vďaka tomu si svoje pocity nechávate pre seba. „Toxická pozitivita nás všetkých v konečnom dôsledku núti stať sa oveľa viac izolovanými a nespoliehať sa na druhých, keď potrebujeme podporu,“ hovorí.
5. Toxická pozitivita vás môže urobiť pasívnym
Ak si myslíte, že udržať si úsmev na tvári je kľúčom k prekonaniu ťažkej situácie, je pravdepodobnejšie, že budete problémy ignorovať a menej pravdepodobné, že podniknete potrebné kroky, aby ste sa cez to dostali, hovorí psychologička Claudia Trudel-Fitzgerald, PhD.
„Dostáva ľudí do skutočne pasívnej pozície a potom v nich môže vyvolať pocit viny, ak nedosiahnu zamýšľané ciele,“ hovorí Dr. Trudel-Fitzgerald.
6. Toxická pozitivita môže poškodiť vaše fyzické zdravie
Prístupy ako toxická pozitivita niekedy vedú k zhoršeniu celkového zdravia a väčšiemu stresu, hovorí Dr. Segerstrom.
V jednej štúdii výskumníci porovnávali výsledky prieskumu o štýloch emocionálnej regulácie so zdravotnými záznamami účastníkov 12 rokov po prvom prieskume. Zistili niečo alarmujúce: Ľudia, ktorí riešili svoje pocity potláčaním a súhlasili s výrokmi ako „Snažím sa byť príjemný, aby sa ostatní nerozčuľovali“, mali väčšiu pravdepodobnosť, že zomreli počas obdobia štúdie z akejkoľvek príčiny, vrátane rakoviny.
Aj keď je na potvrdenie týchto zistení potrebný ďalší výskum, táto štúdia naznačuje, že akceptovanie negatívnych pocitov je zdravšie ako neustále sa snažiť byť pozitívny.
Čo je opakom toxickej pozitivity?
V podstate „zdravá pozitivita“. Čo znamená pamätať si, že je v poriadku nebyť vždy v poriadku.
Môžete sa naučiť prijať bolesť, frustráciu, úzkosť a iné negatívne emócie a považovať ich za normálne a dokonca prospešné aspekty pre život. To ale neznamená, že sa musíte oddávať negatívnym predsudkom, ale znamená to, že si môžete dovoliť cítiť príjemné aj nepríjemné emócie bez posudzovania.
Mnohí odborníci sa domnievajú, že zdravšou alternatívou k toxickej pozitivite je súcit so sebou samým, čo je schopnosť pristupovať k svojim pocitom bez odsudzovania a byť v mieri so svojimi emóciami bez ohľadu na to, aké sú.
Praktiky všímavosti, vrátane meditácie a zapisovania do denníka, vám tiež môžu pomôcť venovať pozornosť svojim emóciám a spracovať ich zdravým spôsobom, čo je prospešné pre lepšie pochopenie seba samého.
V podstate väčšina terapeutov vás povzbudzuje, aby ste uznali, že život je niekedy naozaj ťažký a nie je na tom nič zlé. Cítiť sa na dne je bežnou súčasťou každého človeka, a aj keď sa určitú časť života cíti naozaj zle, neznamená to, že všetko je zlé.
3 spôsoby, ako sa vysporiadať s toxickou pozitivitou
1. Nebojte sa byť zraniteľní a hľadať podporu
Odhalenie svojich úprimných pocitov a zraniteľnosť sú kľúčom k podpore blízkosti. Môžete sa obávať, ako budú ľudia reagovať na to, že sa cítite smutní, nahnevaní alebo zranení, a to je v poriadku.
Je dôležité zdôrazniť, že ľudia, ktorí sa vás snažia rozveseliť, keď ste smutný, a ktorí sú prirodzene optimistickí, majú zvyčajne len dobré úmysly, aj keď vás v skutočnosti veľmi nepodporujú. To znamená, že ak vás rodina a priatelia, ktorí to myslia dobre, tlačia, aby ste sa vždy „pozerali z tej lepšej stránky“, je v poriadku, že sa budete držať svojho.
2. Naozaj počúvajte
Zastavte sa, buďte ticho a nájdite si čas, aby ste si niekoho vypočuli, aby ste ukázali, že vám na ňom záleží, a dozviete sa, čo v danej chvíli skutočne potrebuje (snažte sa odolať tomu, aby ste mu vždy ponúkli radu alebo povzbudzujúce reči, ktoré môžu spôsobiť, že sa človek bude cítiť menej cenný pre negatívne pocity). Prítomnosť a počúvanie je často dôležitejšie ako čokoľvek povedať, aby sa človek cítil lepšie, hovorí Kreitzer. Môžete tiež vysvetliť, že ste si prešli podobnou situáciou alebo že sa s tým viete stotožniť, pretože zvyčajne pomáha počuť, že iní čelili podobným problémom. Užitočné môže byť aj kladenie doplňujúcich otázok, pretože to človeku umožňuje pochopiť svoje pocity.
Pokiaľ ide o toxicky pozitívny postoj, ktorý môžete mať k svojej vlastnej situácii, nepreskočte ani svoje vlastné negatívne pocity, dodáva. Ignorovanie smútku, straty, strachu alebo hnevu nevedie k zdravému stavu. Namiesto toho si precvičte uvedomenie si svojich emócií.
3. Obmedzte používanie sociálnych médií
Odpojenie sa a vypnutie sociálnych médií na určitý čas vám môže pomôcť vyhnúť sa porovnávaniu sa s ostatnými, ktorí sa tvária šťastne, aj keď sa tak v skutočnosti necítia. Urobte si „digitálny detox“ a trávte viac času čítaním a zapisovaním do denníka.
zdroj: everydayhealth.com, draxe.com
