Počuli ste už o „botoxe ďalekého východu“? Nepoužíva žiadne ihly a dokonca si ho môžete urobiť sami a v pohodlí domova. Ide o prírodnú terapiu nazývanú gua sha a starodávnu masážnu techniku, ktorá je dnes mainstreamová (najmä tvárová gua sha).
Vzhľadom na to, aké ľahké je nájsť potrebné nástroje a vykonávať tvárovú gua sha, niet divu, prečo je taká populárna. Ale funguje to? Špecialistka na tvárovú gua sha v New Yorku Britta Plug tvrdí, že áno.
„Pri tomto type liečby rozpohybujeme lymfu, ktorá odvádza toxíny, alebo v tomto prípade čierne bodky, a stimulujeme qi (čchi) alebo pránu. Tonizuje svaly a spevňuje pokožku a navyše hlboko uvoľňuje. Toto je jedna z najväčších výhod gua sha, pretože keď ju klient dostáva, skutočne sa ponorí do parasympatického nervového systému.“
Znie to zaujímavo, však?
Čo to gua sha je?
Gua sha (vyslovuje sa „gwa sha“) je starodávna (pravdepodobne viac ako 2000 rokov stará) čínska terapia, ktorá používa nástroj na trenie alebo škrabanie povrchu pokožky dlhými ťahmi. Účelom je pomôcť presunúť energiu, známu ako qi alebo čchi, okolo tela. Praktici tradičnej medicíny používajú túto metódu po stáročia na zvýšenie krvného obehu, zvýšenie prietoku krvi, rozbitie zjazveného tkaniva, pomoc pri chronickej bolesti a celkovo na zlepšenie zdravia celého tela.
Tento typ terapie je možné použiť na oblasti tela, ako je chrbát, ruky, nohy a zadok, a možno ho použiť aj na tvár. Je to podobné ako pri masáži, ale namiesto rúk cítite kĺzavé ťahy tvrdého nástroja so zaoblenými hranami na koži. Olej sa používa na zabezpečenie ľahkého kĺzania nástroja po pokožke.
Gua sha sa tiež niekedy označuje ako trenie alebo terapia mincami. Možno to definovať ako starodávnu liečebnú metódu, ktorá sa používa na zbavenie tela „tepla“ alebo „negatívnych energií“. Technika gua sha sa tiež nazýva „lyžička“. Väčšina praktizujúcich používa nástroje vyrobené z prírodných materiálov, ako sú drahokamy, zvieracie kosti alebo zvieracie rohy, no niektorí dokonca používajú polievkové lyžice alebo mince. Všetky tieto nástroje majú niečo spoločné - zaoblený okraj.
Ak porovnávate gua sha s Grastonovou technikou, obe formy prírodnej terapie sú neinvazívne, používajú nástroje na manipuláciu s mäkkým tkanivom a používajú sa na problémy súvisiace s bolesťou. Grastonova technika je však zameraná skôr na prelomenie obmedzení fascie, zatiaľ čo gua sha má za cieľ zvýšiť cirkuláciu a lymfatický tok (napríklad pri lymfodrenážnej masáži).
V súčasnosti sa gua sha stále široko praktizuje v Číne a juhovýchodnej Ázii. Vo Vietname sa nazýva „cao gio“; v Indonézii sa používa výraz „kerokan“. Pri tradičnom použití na tele, praktizujúci zámerne vytvárajú petechie, čo sú hnedo-fialové alebo červené škvrny v dôsledku krvácania pod kožou. Ide o to, že táto mikrotrauma môže pomôcť telu rozbiť zjazvené tkanivo a zvýšiť tok energie. Takéto intenzívne škrabanie kože a svalov je však v niektorých kruhoch kontroverzné.
9 účinkov gua sha nástroja na zdravie a pleť
Gua sha ponúka facelift
Gua sha poskytuje prirodzený lifting tváre podobný botoxu, aby dodal mladšiemu vzhľadu. Hladké, tvarované okraje kameňa gua sha pomáhajú tvarovať čeľuste a kontúrovať tvárové svaly. Mierny tlak používaný počas rituálu nielen zoškrabuje odumreté kožné bunky a napína pokožku, ale tiež podporuje prietok krvi a dopĺňa živiny do pokožky. Postupom času vaša tvár vyzerá omladená a plná so zdravým, prirodzeným leskom.
Gua sha pomáha liečiť akné
Kĺzanie gua sha kameňom po energetických líniách zlepšuje krvný obeh a ľahko odstraňuje toxíny z lymfatického systému a čistí póry tváre. Reguluje tiež sekréciu kožného mazu, čím odstraňuje základný problém za akné. Okrem toho stimulácia omladenia pleti pomáha miznúť stopy po akné a pupienkoch.
Gua sha uvoľňuje napätie tváre
Mierny tlak, ktorý sa používa pri kĺzaní nástroja gua sha po tvári, spôsobuje trenie, ktoré pomáha pri rozbíjaní adhézií medzi spojivovým tkanivom svalu a pokožky, čím sa uvoľňuje stres a napätie z tvárových svalov. Uvoľnením tvárových svalov sa nielen zníži bolesť vyplývajúca z bolestí hlavy, ale aj bežné používanie tohto nástroja minimalizuje tvorbu vrások, jemných liniek a ochabnutosti.
Gua sha pomáha znižovať opuchy
Pevné, plynulé smerové pohyby nástroja gua sha v kombinácii s postupným tlakom, ktorý sa používa pri jeho pritláčaní na pokožku, výrazne pomáha pri odstraňovaní hromadenia tekutiny v pokožke, čo následne znižuje opuchnutú pokožku a vačky pod očami.
Gua sha poskytuje žiariacu pleť
Kameň gua sha je cenený pre podporu krvného obehu a zlepšenie lymfatických funkcií. Dlhé, plynulé ťahy nástroja po pokožke nielenže rozptyľujú stagnujúcu krv a odstraňujú blokády v pokožke, ale tiež uľahčujú sérum alebo hydratačným prostriedkom preniknúť do pokožky. Fytonutrienty prítomné v základoch starostlivosti o pleť tak putujú do hlbších vrstiev pokožky, aby poskytli viac hydratácie. Kameň gua sha tiež podporuje syntézu kolagénu a elastínu a zlepšuje elasticitu a pevnosť pokožky, aby jej dodal svieži, orosený a žiarivý lesk.
Gua sha pomáha zmierniť bolesť chrbta
Hlavné použitie gua sha kameňa je na bolesť. Jedna štúdia hodnotila účinky horúceho zábalu alebo účinky gua sha na príznaky chronickej bolesti dolnej časti chrbta a zápalové biomarkery u starších jedincov. Vedci zistili, že počas týždňového obdobia bola miera zníženia bolesti a zlepšenie zdravotného postihnutia výrazne väčšie v skupine liečenej gua sha v porovnaní so skupinou liečenou horúcim zábalom.
Gua sha pomáha prekrviť prsníky (počas laktácie)
Pri dojčení sa ženy často stretávajú s preplnením prsníkov mliekom, čo je stav, keď sa prsníky napučiavajú a sú často bolestivé. Prekrvenie môže pomôcť stimulovať dojčenie a podporiť jeho zotrvanie, ak sa situácia sama nevyrieši.
V jednej štúdii zdravotné sestry masírovali gua sha ženám prsia od druhého dňa po pôrode až do opustenia nemocnice. Nemocnica sledovala tieto ženy niekoľko týždňov po pôrode a zistila, že mnohé z nich pociťovali menej plnosti prsníkov a nepohodlie. To im uľahčilo dojčenie.
Gua sha masáž pŕs miernym tlakom sa používa aj na zvýšenie cirkulácie a lymfodrenáže prsníkov, prípadne aj na prípadnú podporu pevnejších pŕs.
Gua sha pomáha pri perimenopauzálnom syndróme
Perimenopauza nastáva, keď sa ženy približujú k menopauze. Je nepríjemná, pretože spôsobuje príznaky ako nespavosť, nepravidelnú menštruáciu, úzkosť, návaly tepla, únavu a ďalšie. Štúdia skúmala gua sha ako potenciálny liek v spojení s konvenčnou terapiou počas ôsmich týždňov. Zatiaľ čo kontrolná skupina dostávala iba konvenčnú terapiu, experimentálna skupina dostávala tiež týždenne 15-minútové gua sha procedúry. Autori štúdie dospeli k záveru, že terapia gua sha bola účinná a zároveň bezpečná pri zmierňovaní perimenopauzálnych príznakov a pri zlepšovaní kvality života účastníkov.
Gua sha pomáha pri bolesti krku
Technika gua sha sa ukázala ako účinná aj pri liečbe chronickej bolesti krku. Hlbší tlak na zadnej strane krku a ramien tiež pomáha uvoľniť napätie a stagnáciu. Na určenie účinnosti tejto terapie bolo 48 účastníkov štúdie rozdelených do dvoch skupín. Jedna skupina používala gua sha a druhá použila tepelnú vyhrievaciu podložku na liečbu bolesti krku. Po jednom týždni účastníci, ktorí využívali gua sha, hlásili menšiu bolesť v porovnaní so skupinou, ktorá gua sha nevyužívala.
Gua sha nástroj
Na to, aby ste získali všetky hore uvedené výhody gua sha, potrebujete vhodný nástroj. Gua sha nástroj na tvár a telo nájdete v niekoľkých tvaroch a je zvyčajne vyrobený z pravého kryštálu alebo kameňa. Tento nástroj sa používa na hladenie povrchu pokožky.
Nástroj na tvár gua sha sa líši v cene v závislosti od jeho materiálu. Ide napríklad o ametyst, ružový kremeň a nefrit. Tie, ktoré nie sú vyrobené z pravého kryštálu alebo kameňa, budú stáť menej, okolo 3 eur. Ak hľadáte výhody nefritových kameňov uistite sa, že nástroj gua sha je vyrobený z pravého nefritu, ktorý bude pravdepodobne stáť niekde okolo 30 eur. To isté platí pre ametyst alebo ružový kremeň (pravé verzie budú stáť viac ako tie, ktoré vyzerajú, že sú vyrobené z týchto kryštálov).
Aké sú najlepšie nástroje gua sha? Často je to naozaj vec osobných preferencií. Ak si vyberáte nástroj na tvár, hľadajte nástroj s krivkami a zaoblenými časťami, ktoré dobre ladia s krivkami vašej tváre. Tvarovanie je tiež navrhnuté tak, aby vyvíjalo tlak na meridiánové body na tvári, aby sa podporil lepší tok qi alebo životnej energie. Pokiaľ ide o to, z čoho je nástroj vyrobený, môžete si vybrať podľa farby, alebo ak máte radi možné liečivé vlastnosti kryštálov, môžete si nástroj vybrať podľa toho.
Gua sha terapia na pleť
Podľa holistickej facialistky a „gua sha guru“ Julie Civiello Polier sú toto základné kroky, ako si dopriať skvelú gua sha terapiu na pleť:
- Základom je vyčistená tvár a čisté ruky.
- Na tvár a krk naneste olej (4 až 10 kvapiek).
- Nástroj zahrejte medzi rukami.
- Mierne zakloňte hlavu a prejdite si po krku z jednej strany na druhú a veľmi zľahka prejdite po Adamovom jablku (ohryzku).
- Pohybujte sa pod bradou od stredu smerom k ušnému lalôčiku, pričom nástroj držte plochý.
- Prejdite od stredu brady cez čeľusť smerom k ušnému lalôčiku. Môžete tiež jemne potriasť pri uchu, aby ste podporili odtok tekutiny po krku do lymfatických uzlín v spodnej časti, tesne nad kľúčnou kosťou.
- Prejdite si pod lícnu kosť a snažte sa presunúť tekutinu, ktorá sa tu zvykne ukladať, a nasmerovať ju k línii vlasov. Môžete tiež zľahka a jemne potriasť nástrojom na línii vlasov.
- Prejdite si lícne kosti a dokončite až po líniu vlasov.
- Mimoriadne jemne si prejdite pod očami a pod obočím (čiže viečka).
- Prejdite cez obočie smerom k línii vlasov a potom nahor od kosti obočia cez čelo k línii vlasov. Aby ste túto oblasť pokryli čo najlepšie, urobte to v troch až piatich menších častiach.
- Prejdite od stredu medzi obočím do strán, až po líniu vlasov.
- Prejdite od stredu čela smerom hore, až po líniu vlasov.
- Vykonajte rovnaké kroky na druhej strane tváre.
- Ošetrenie dokončite prejdením po krku až po kľúčnu kosť.
Každú oblasť by ste mali prejsť tri až päťkrát. Je dôležité neprechádzať každou oblasťou príliš veľakrát, pretože to môže spôsobiť kontraproduktívnu nadmernú stimuláciu. Pokúste sa udržať svoj nástroj takmer naplocho na koži pod uhlom asi 15 stupňov. Neváhajte vyskúšať nástroje rôznych tvarov a tiež rôzne strany nástroja, aby čo najlepšie zodpovedal kontúram vašej tváre. Gua sha nástroj môžete používať denne a už po mesiaci môžete vidieť výsledky.
Bezpečnostné opatrenia a vedľajšie účinky gua sha
Ak si nie ste istí praktizovaním gua sha terapie doma, vždy si môžete nechať urobiť masáž tváre alebo celkovú masáž od profesionála, ktorý má na gua sha certifikáciu.
Gua sha sa vo všeobecnosti neodporúča ľuďom, ktorí:
- ľahko krvácajú
- užívajú lieky na riedenie krvi
- majú hlbokú žilovú trombózu
- majú implantát (ako interný defibrilátor alebo kardiostimulátor)
- majú cystické akné
- majú kožnú infekciu alebo otvorenú ranu
- majú nádory alebo rakovinu
- majú akýkoľvek zdravotný stav, ktorý ovplyvňuje kožu alebo žily
Ak sa terapia vykonáva nesprávne alebo s príliš veľkým tlakom, existujú potenciálne riziká a vedľajšie účinky. Vedľajšie účinky môžu zahŕňať modriny spôsobené prasknutím malých krvných ciev (kapilár) blízko povrchu kože. Ďalšie vedľajšie účinky môžu zahŕňať opuch, citlivosť alebo bolesť.
Ak je na svaly použitý skutočne nadmerný tlak, môže dôjsť k roztrhnutiu membrány, ktorá ich pokrýva. Aj keď to nie je bežné, táto úroveň poškodenia tkaniva môže viesť k opuchu svalov a rabdomyolýze alebo „rhabdo“, čo je zriedkavý, ale život ohrozujúci stav, pri ktorom svaly uvoľňujú proteín, ktorý môže preťažiť obličky. Ak po gua sha pociťujete rabdo príznaky, vrátane bolesti po liečbe, ktorá sa zhoršuje, horúčky, závratov, tlaku, tepla alebo zvyšujúceho sa začervenania v ošetrovanej oblasti, mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc.
Koža by nemala byť porušená v dôsledku škrabania gua sha. Zatiaľ čo poškodenie kože nie je bežné, existuje šanca, že sa to môže vyskytnúť a predstavuje riziko infekcie. To je jeden z dôvodov, prečo je také dôležité, aby praktizujúci sterilizovali svoje nástroje. Mali by ste sa tiež postarať o to, aby ste svoje nástroje medzi použitiami vyčistili.
Ak ste tehotná, dojčíte, máte ochorenie alebo v súčasnosti užívate lieky, poraďte sa s lekárom predtým, ako vyskúšate gua sha.
zdroj: draxe.com, healthline.com, ipsy.com, netmeds.com
