Ako starneme, náš mozog pracuje o niečo pomalšie, rovnako ako svaly. Možno nie do 30-ky, ale do 40-ky a 50-ky určite.
Jedna štúdia prekvapivo a úžasne vyhlasuje, že mentálna rýchlosť môže zostať vysoká až do veku 60 rokov. Ak sa zdá, že jednoduché rozhodovacie úlohy trvajú dlhšie, nie je to kvôli pomalšej rýchlosti kognitívneho spracovania; skôr je to preto, že sme opatrnejší, pokiaľ ide napríklad o rozhodnutia a ich dôsledky.
Čo je mentálna (kognitívna) rýchlosť?
Kognitívna rýchlosť spracovania je preukázaná schopnosť rýchlo spracovávať informácie. Ako sa uvádza v štúdii, úzko súvisí so schopnosťou vykonávať kognitívne úlohy na vysokej úrovni. Tiež sa „často predpokladá, že je to kľúčový problém zodpovedný za deficity vo výkone pri komplexných kognitívnych opatreniach u starnúcej populácie“.
Mnoho teórií o rýchlosti spracovania a jej vzťahu k veku pretrváva, z ktorých väčšina sa domnieva, že existuje určitá vekom podmienená interakcia medzi určitými zníženými zmyslovými funkciami (ako je zrak a sluch) a viditeľným spomalením rýchlosti kognitívneho spracovania. Niektorí vedci dokonca vysvetlili, že takýto údajný pokles kognitívnych a zmyslových funkcií je spôsobený starnutím mozgu.
Zistenie štúdie: mentálna rýchlosť neklesá skôr ako po 60-tke
V štúdii bolo analyzovaných 1,2 milióna účastníkov s cieľom preskúmať vekové rozdiely v kognitívnych funkciách vrátane takzvanej mentálnej rýchlosti. Mentálnu rýchlosť možno definovať ako rýchlosť, ktorou sa dokážeme vysporiadať s problémami vyžadujúcimi rýchle rozhodovanie.
Štúdia ukázala, že rýchlosť odozvy pri jednoduchých rozhodovacích úlohách začala klesať v ranej a strednej dospelosti. Autori však predpokladajú, že „doby odozvy nie sú čistou mierou mentálnej rýchlosti, ale predstavujú súčet viacerých procesov“. Koniec koncov, naša doba odozvy sa začína spomaľovať už vo veku 20 rokov! Ale toto spomalenie rýchlosti spracovania je skôr spôsobené zvýšenou „opatrnosťou pri rozhodovaní“ a „pomalšími procesmi bez rozhodovania“ než jednoduchými problémami s kogníciou. Opatrnosť pri rozhodovaní znie ako múdrosť, úprimne povedané, ako napríklad zvažovanie dôsledkov rôznych odpovedí, ktoré môžete zadať.
Po 60. roku života bolo pozorované určité spomalenie mentálnej rýchlosti. Bez ohľadu na to táto štúdia spochybnila zaužívané presvedčenie, že naša mentálna bystrosť má od raného stredného veku klesajúci sklon.
Tipy, ako zostať mentálne bystrý
Po tejto dobrej správe budete pravdepodobne chcieť vedieť, ako zvýšiť svoju mentálnu rýchlosť. Pamätajte, že rýchlosť spracovania nemá nič spoločné s IQ alebo inteligenciou. Napríklad niekto s ADHD môže spracovávať informácie pomalšie, ale môže byť vysoko inteligentný.
Okrem cvičenia mentálnej rýchlosti, existuje niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zostať mentálne bystrí:
1. Konzumujte takzvané „potraviny pre mozog“, aby ste zlepšili sústredenie a pamäť
Potraviny pre mozog sú tie, ktoré sú bohaté na antioxidanty, zdravé tuky, vitamíny a minerály. Poskytujú mozgu energiu a pomáhajú pri ochrane mozgových buniek, čo pomáha odvrátiť rozvoj mozgových chorôb. Avokádo, cvikla, bobuľové ovocie, vývar z kostí a brokolica tvoria päť najlepších potravín.
2. Učte sa stále nové veci
Vyzbrojiť sa novými úlohami a „vymaniť sa zo svojej komfortnej zóny“ je skvelý spôsob, ako podporiť neuroplasticitu, čo je schopnosť mozgu vytvárať a reorganizovať synaptické spojenia v reakcii na učenie a skúsenosti.
3. Často cvičte — ideálne denne
Štúdie preukázali, že pravidelné cvičenie pomáha chrániť krátkodobú aj dlhodobú pamäť. Pomáha mozgu zostať bystrý tým, že zvyšuje obeh a kyslík do mozgu. Navyše, ako je uvedené vyššie, zvyšuje neuroplasticitu stimuláciou rastových faktorov a neurónových spojení.
4. Doprajte si viac spánku
Spánok ovplyvňuje sústredenie, pamäť, schopnosť riešiť problémy, reguláciu emócií a kreativitu. Vedci dokonca zistili, že dostatok spánku zohráva úlohu pri konsolidácii pamäte, ktorá prebieha počas najhlbších štádií spánku.
5. Zvážte užívanie nootropika
Nootropiká sú doplnky, ktoré často obsahujú kofeín alebo iné stimulujúce zložky na pomoc pri sústredení. Môžu zahŕňať adaptogénne byliny, ako je ženšen a rhodiola, liečivé huby ako cordyceps, aminokyseliny ako L-karnitín, DHA/rybí olej, vitamín B12, ginkgo biloba a extrakt z kávy alebo zeleného čaju.
6. Prestaňte sa pokúšať robiť viac vecí naraz
Vykonávanie viacerých vecí naraz len spomaľuje mozog a často vedie k nižšej produktivite. Ako hovorí Clifford Nass, profesor psychológie: „Ľudia, ktorí neustále robia viac vecí naraz, nedokážu odfiltrovať irelevantnosť. Nedokážu spravovať funkčnú pamäť. Sú chronicky rozptýlení."
zdroj: draxe.com
zdroj obrázky: technologynetworks.com, victorialifeline.ca
