Masážna terapia je nielen účinným spôsobom, ako upokojiť boľavé svaly a zlepšiť prietok krvi, ale u mnohých ľudí slúži aj ako silný prirodzený prostriedok na zmiernenie stresu.
Či už túžite po láskyplnej masáži od niekoho, komu dôverujete (aj od vás samých), alebo po profesionálnej masážnej terapii, veľa ľudí si tu a tam dopraje dobrú masáž. Čo sa však pod masáž počíta, existujú rôzne druhy a aké sú možné výhody masáže?
Čo je to masáž?
Masážna terapia je definovaná ako „systematická manipulácia so svalovou štruktúrou a mäkkými telesnými tkanivami ľudského tela (vrátane svalov, spojivového tkaniva, šliach a väzov)". "Masážne modality“ používajú ľudia žijúci na celom svete už tisíce rokov ako prostriedok na prirodzenú liečbu duševných aj fyzických chorôb tela.
Dnes vedecké štúdie ukazujú, že masážna terapia zlepšuje funkcie lymfatického systému, pomáha regulovať hormóny a dokáže predchádzať mnohým zraneniam.
Fakty o masážach
- Popularita masážnej terapie rýchlo rastie; každoročne sa vykoná o 20% viac masáží ako v predchádzajúcom roku.
- V súčasnosti existuje na celom svete viac ako 250 rôznych druhov masáží podľa Asociácie profesionálov v oblasti práce s telom a masáží. Telové masáže ponúkajú rôzne výhody v závislosti od toho, aké sú ciele pacienta, ale väčšina z nich má rovnaké základné princípy.
- Medzi najobľúbenejšie miesta na vykonávanie masáží patria kúpele/salón, holistické prostredie zdravotnej starostlivosti, klub zdravia/atletické zariadenie.
- Prieskumy ukazujú, že 52% dospelých ľudí, ktorí mali v roku 2015 masáž, ju absolvovalo zo zdravotných dôvodov, ako je zvládanie bolesti, bolestivosť/stuhnutosť/kŕče, rehabilitácia zranení alebo celková pohoda.
- Niektoré štúdie zistili, že až 91% ľudí súhlasí s tým, že profesionálne masáže môžu byť účinné pri znižovaní bolesti.
- Masáže sú tiež veľmi bežné na zníženie stresu a únavy; 33% ľudí podstupujúcich masáž v roku 2015 malo masáž na uvoľnenie/odbúranie stresu.
Druhy masáží
Masážne ošetrenie ponúka rôzne spôsoby dotyku, tlaku a intenzity.
Švédska masáž: Ide o celosvetovo najpopulárnejšiu formu masáže. Je to jemná technika využívajúca dlhé ťahy, miesenie, hlboké krúživé pohyby, vibrácie a poklepávanie, pričom všetky smerujú k srdcu, aby manipulovali s mäkkým tkanivom.
Masáž hlbokých tkanív: Tieto masáže využívajú pohyby hlbokých tkanív/hlbokých svalov na ovplyvnenie podvrstvy svalov a fascií. Bežne sa používajú na liečbu chronickej bolesti svalov, rehabilitáciu zranení a znižovanie porúch súvisiacich so zápalom, ako je artritída.
Športová masáž: Športové masáže sa často vykonávajú na športovcoch, aby zahriali telo, zlepšili prietok krvi do svalov/tkaniva a pomohli predchádzať zraneniam alebo ich liečiť. Vykonávajú sa pred udalosťou, po udalosti a sú súčasťou plánov preventívnej liečby úrazov.
Prenatálna masáž: Zistilo sa, že tehotenské masáže sú účinné a bezpečné pre matku aj plod. Zvyčajne sa vykonávajú so ženou na jej boku a môžu pomôcť znížiť nepohodlie v tehotenstve, ako sú bolesti dolnej časti chrbta alebo nôh, spolu s emocionálnou pohodou.
Thajská masáž: Thajské masáže (tiež nazývané nuad bo rarn) sa v Thajsku praktizujú už viac ako 2 500 rokov a často sú súčasťou posvätných obradov. Vykonávajú sa na pevnej podložke na podlahe namiesto na stole a využívajú hnetenie a polohovanie, ktoré stimuluje tkanivá a orgány podľa určitých energetických línií.
Masáž/uvoľňovanie mäkkých tkanív: Táto metóda bola vyvinutá v Európe na pomoc pri liečbe športovcov a bežcov. Funguje to tak, že svaly umiestnite do určitej polohy a jemne s nimi manipulujete, aby sa natiahli vo veľmi špecifickom smere alebo rovine.
Akupresúra: Akupresúra je staré východné liečebné umenie, ktoré používa prsty na stláčanie kľúčových bodov na povrchu kože. To stimuluje energetické kanály (niekedy známe ako qi), pomáha zlepšovať prietok krvi a znižuje svalové napätie.
Shiatsu: Shiatsu je staroveká japonská masáž, ktorá je podobná akupresúre v tom, že sa zameriava na odblokovanie toku životnej energie a obnovenie rovnováhy v telesných kanáloch/meridiánoch.
Aromaterapeutická masáž: Začlenenie aromaterapie s éterickými olejmi počas masáže.
Kraniosakrálna terapia: Ide o neinvazívnu manuálnu terapiu hlavy, lebky a krížovej kosti, ktorú vykonávajú niektorí vyškolení chiropraktici, osteopati, fyzioterapeuti a masážni terapeuti.
Lymfatická masáž: Lymfatická masáž využíva jemné dotyky na zlepšenie lymfatického toku. Lymfatická masáž je užitočná pri zápaloch, najmä pri artritíde a mastektómii.
Samomasáž: Samomasáže vám môžu pomôcť zmierniť napätie a bolesť po tréningu či po stresovej situácii. Stačí jednoducho použiť masážny prístroj, penový valec alebo vlastné či partnerove ruky.
9 výhod masáže na zdravie
Masážne terapie poskytované registrovaným masérom môžu ponúknuť významné výhody pre rôzne stavy a pre rôzne skupiny pacientov. Či už potrebujete chvíľu relaxovať, znížiť svalové napätie alebo dosiahnuť úľavu od chronickej bolesti, masážna terapia môže zlepšiť vašu celkovú pohodu. Masážna terapia môže pomôcť zmierniť ochorenia pohybového ústrojenstva spojené s každodenným stresom, nadmerným zaťažením svalov, fyzickými prejavmi duševnej tiesne a mnohými syndrómami pretrvávajúcej bolesti.
Masážna terapia môže byť dôležitou súčasťou vášho plánu udržiavania zdravia:
- zníženie alebo odstránenie bolesti
- zlepšenie pohyblivosti kĺbov
- zlepšenie lymfatickej drenáže
- zníženie svalového napätia
Masážnou terapiou možno liečiť akútne aj chronické stavy.
Masážna terapia sa môže ukázať ako prospešná pri mnohých stavoch, vrátane, ale nie výlučne, nasledujúcich:
Masáž pomáha liečiť bolesti dolnej časti chrbta
Podľa Cochranovho prehľadu o masážnej terapii chronickej bolesti dolnej časti chrbta s 13 klinickými štúdiami môže byť masáž prospešná pre pacientov s akútnou a chronickou bolesťou dolnej časti chrbta, najmä v kombinácii s inými holistickými cvičeniami a vzdelávaním. Niektoré dôkazy naznačujú, že akupunktúrna masáž (akupresúra) môže byť na zmiernenie bolesti chrbta dokonca účinnejšia ako klasická/švédska masáž.
Masáž pomáha znížiť bolesť kĺbov a artritídu
Približne 35% všetkých ľudí, ktorí dostávajú masáže, to robí preto, aby pomohli zmierniť bolesť spojenú so stuhnutosťou, bolestivosťou, zraneniami a chronickými zdravotnými stavmi. Zistilo sa, že masáže účinne uvoľňujú svaly a stuhnuté kĺby a navyše zmierňujú symptómy spojené s fibromyalgiou – chronickým syndrómom charakterizovaným všeobecnou bolesťou, stuhnutosťou kĺbov, intenzívnou únavou, zmenami spánku, bolesťami hlavy a svalovými kŕčmi.
V roku 2011 boli publikované zistenia z jednej štúdie, ktorá skúmala, či terapia masážou a myofasciálnym uvoľňovaním môže zlepšiť bolesť, úzkosť, kvalitu spánku, depresiu a kvalitu života u pacientov s fibromyalgiou. Sedemdesiatštyri pacientov s fibromyalgiou bolo náhodne zaradených do experimentálnych skupín alebo skupín s placebom počas 20 týždňov. Výsledky ukázali, že bezprostredne po liečbe a po 1 mesiaci sa symptómy úzkosti, kvalita spánku, bolesť a kvalita života výrazne zlepšili v experimentálnej skupine v porovnaní so skupinou s placebom.
Masáž pomáha znížiť vysoký krvný tlak
Podľa správy z roku 2013 pacienti, ktorí dostávajú masážnu terapiu, vykazujú v priemere nižšie hodnoty systolického a diastolického krvného tlaku ako pacienti v kontrolných skupinách. Hodnotenie účinkov masážnej terapie na krvný tlak ukazuje, že „masáž je bezpečný, účinný, použiteľný a nákladovo efektívny zásah pri kontrole tlaku a prehypertenzie“.
Masáž pomáha znížiť depresiu, úzkosť a únavu
Ukázalo sa, že masážna terapia pomáha znižovať pocity stresu spolu s depresiou a únavou, ktorá ju sprevádza. Štúdie zistili, že prítomnosť depresie je často spúšťaná aktívnou a chronickou bolesťou a samotná depresia potom vedie k zhoršeniu svalového napätia a bolesti.
Niektoré zistenia ukazujú, že chronickú bolesť a depresiu možno pripísať zmenám v kognitívnom fungovaní, konkrétne v osi hypotalamus-hypofýza-nadobličky. Multidisciplinárne masážne prístupy pomohli zvrátiť cyklus depresie a dosiahli významné zlepšenia u pacientov s chronickým svalovým napätím, bolesťou, nízkou energiou alebo problémami so spánkom a depresiou.
Masáž poskytuje úľavu od tenznej bolesti hlavy
Pri tenznej alebo napätej bolesti hlavy môžete mať pocit, že okolo hlavy máte zatiahnutú pevnú pásku. Masáž tváre vám môže prospieť zmiernením stresu v ramenách, krku a svaloch hlavy, čo môže znížiť príznaky bolesti hlavy.
Masáž zlepšuje zdravie pokožky
Masáže tváre môžu pomôcť zlepšiť zdravie a vzhľad pokožky tým, že stimulujú prietok krvi, podporujú lymfatickú drenáž a zvyšujú produkciu kolagénu.
Masáž pomáha kontrolovať cukrovku
V súčasnosti sa na liečbu základných hormonálnych a zápalových príčin cukrovky používajú alternatívne terapie, vrátane masáží, doplnkov stravy, akupunktúry, hydroterapie a jogových terapií. Zdá sa, že sú účinné pri znižovaní symptómov cukrovky a rizikových faktorov a navyše nemajú vedľajšie účinky konvenčných liekov alebo prístupov na liečbu cukrovky.
Masážna terapia sa odporúča pri cukrovke už viac ako 100 rokov a rôzne štúdie zistili, že môže pomôcť s navodením relaxácie, znížením poškodenia nervov (neuropatia), pomôcť ľuďom stať sa aktívnejšími, znížiť emocionálne jedenie, zlepšiť kvalitu stravy, zlepšiť spánok, pomôcť obnoviť správne používanie inzulínu a znížiť zápal spôsobený hormonálnou nerovnováhou.
Masáž pomáha pacientom s rakovinou
Lekárske centrum v Gruzínsku zistilo, že švédska masážna terapia môže pomôcť pacientom s rakovinou vyrovnať sa s príznakmi ich choroby a znížiť úzkosť, čo by mohlo podporiť zotavenie.
Švédske masážne intervencie u onkologických pacientov vykazujú pozitívne výsledky pri znižovaní vnímanej úrovne štyroch opatrení: bolesť, fyzické nepohodlie, emocionálne nepohodlie a únava. Celkovo 251 onkologických pacientov sa dobrovoľne zúčastnilo na nemocničnej štúdii počas 3-ročného obdobia a analýza zistila štatisticky významné zníženie utrpenia hláseného pacientmi pre všetky štyri tieto opatrenia.
Masáž pomáha zlepšovať športový výkon a predchádza zraneniam
Niektoré typy masáží vrátane športových masáží sú špeciálne navrhnuté tak, aby zlepšili športový výkon a zotavenie a zároveň zabránili problémom, ako sú natrhnutie väzov alebo zranenia pri behu. Dnes je bežné, že športovci chodia na masáže, aby im pomohli zlepšiť prietok krvi a zahriať svaly pred aktivitou. Niektoré športové masáže využívajú aj iné postupy, ako je vizualizácia, meditácia a hlboké dýchanie na upokojenie nervového systému a zlepšenie kvality liečenia medzi udalosťami.
Bezpečnostné opatrenia týkajúce sa masážnej terapie
Ak máte v súčasnosti nejaké zdravotné ťažkosti, ktoré by vás mohli vystaviť riziku ďalšieho zranenia, ak dostanete masáž, alebo ak ste tehotná, najlepšie je najskôr sa porozprávať so svojím lekárom. Vždy sa odporúča, aby ste pracovali s licencovaným/akreditovaným masážnym terapeutom. V súčasnosti existuje veľa terapeutov so špecializovaným, pokročilým tréningom v oblasti anatómie, fyziológie, komplikácií, preventívnych opatrení a kontraindikácií súvisiacich s určitými zdravotnými stavmi (ako je artritída alebo tehotenstvo). Buďte opatrní a urobte si vlastný prieskum a pýtajte sa, ak si niekedy nie ste istí, od koho masážnu terapiu dostávate.
Zaujíma vás, či vám poistenie pokryje náklady na masáž? Niektoré poistky pokrývajú profesionálne masáže, najmä ak ich predpisuje chiropraktik alebo osteopat. Terapie poskytované ako súčasť predpísaného liečebného plánu lekárom alebo registrovaným fyzioterapeutom budú s najväčšou pravdepodobnosťou hradené v porovnaní s návštevou kúpeľov.
zdroj: self.com, draxe.com, news-medical.net, rmtao.com, bodycraft.co.in
