Osamelosť je vážny stav, ktorý v určitom okamihu nášho života postihuje mnohých z nás. Avšak tým, že si osamelosť uvedomíte ako pocit, nie ako fakt, odložíte telefón a nájdete si iných, s ktorými sa môžete spojiť, môžete prekonať osamelosť vo svojom každodennom živote. Keď sa nabudúce budete cítiť osamelí, vyskúšajte niektoré kroky uvedené v článku a uvidíte, ako sa váš život môže zlepšiť.
V dnešnom modernom svete je jednoduché spojiť sa s inými ľuďmi. Či už prostredníctvom textových správ, sociálnych médií alebo najnovšej zoznamovacej aplikácie, nemáme núdzu o spôsoby, ako sa spojiť s ostatnými v našom každodennom živote. Napriek týmto možnostiam spojenia sa však ľudia cítia osamelejší ako kedykoľvek predtým.
Jedna štúdia, ktorú uskutočnila agentúra Harris Poll v septembri 2016, dospela k záveru, že približne dve tretiny (72%) Američanov zažívajú osamelosť. Na Slovensku prežíva osamelosť 20,3% dospelej populácie a sociálna izolácia sa týka 19% ľudí. A pre mnohých to nie je len občasný jav; jedna tretina uviedla, že sa cítia osamelí aspoň raz týždenne.
Osamelosť netreba brať na ľahkú váhu. Podľa WebMD je osamelosť, pokiaľ ide o negatívny vplyv na fyzické zdravie, na rovnakej úrovni ako zneužívanie návykových látok a obezita. Ľudia sú prirodzene spoločenské bytosti, takže keď nám je to odobraté, môžeme upadnúť do pocitov depresie, bezcennosti a dokonca beznádeje. Ak sa snažíte žiť altruisticky, boj s vlastnou osamelosťou môže zohrať kľúčovú úlohu v tom, ako slúžite druhým.
Čo je osamelosť?
Osamelosť je znepokojujúci emocionálny stav, ktorý nastáva, keď vaše skutočné sociálne väzby nezodpovedajú tomu, čo chcete alebo potrebujete. Je to subjektívny pocit odrezania od ostatných, čo znamená, že sa môžete cítiť osamelí, aj keď ste s inými ľuďmi.
Je naozaj dôležité poznamenať, že fyzická samota sa automaticky nerovná osamelosti. V skutočnosti je to pocit izolácie a pocit, akoby vám niečo chýbalo. Môžete byť v miestnosti plnej ľudí a stále sa cítiť osamelo, čo je možno najťažšia forma osamelosti.
Definícia samoty je naopak, keď ste sami, ale nie osamelí. Môže to byť pozitívny a konštruktívny stav interakcie so sebou samým. Mnoho ľudí má prospech z každodenných chvíľ samoty.
Výsledky projektu DISCONNECT z roku 2025, ktorý realizovala Filozofická fakulta Univerzity Komenského v Bratislave s podporou Výskumnej a inovačnej autority (VAIA), ukazujú, že na Slovensku:
- 20,3% dospelej populácie prežíva osamelosť
- 19% dospelej populácie prežíva sociálnu izoláciu
- najohrozenejšími skupinami sú seniori a seniorky nad 64 rokov (18,7%), ľudia s nižším vzdelaním (15,3%) a ženy (12,9% oproti 9,9% u mužov).
Oproti roku 2024 miera osamelosti síce mierne poklesla, no sociálna izolácia zostáva nezmenená. Ukazuje sa tiež, že pre mnohých nejde o prechodný stav - viac ako polovica osamelých (56%) a takmer polovica izolovaných (48%) ľudí v roku 2025 trpela týmito pocitmi aj rok predtým.
Ako teda zistíte, či ste osamelí?
Medzi najčastejšie príznaky osamelosti patria:
- preťažujúci pocit sociálnej izolácie, aj keď nie ste sami
- pocit odlúčenia a odcudzenia
- neschopnosť spojiť sa s ľuďmi na hlbokej a intímnej úrovni
- nemať žiadnych „najlepších“ alebo blízkych priateľov
- pocit, že vám nikto naozaj „nerozumie“ alebo vás nerozumie
- pocit bezcennosti a emocionálneho vyčerpania
Okrem týchto príznakov môže pocit osamelosti a izolácie ovplyvniť aj vaše fyzické zdravie, čo vedie k príznakom, ako je únava, problémy so spánkom, potlačený imunitný systém, priberanie na váhe a zápal.
Osamelosť je hlavným predchodcom depresie a alkoholizmu, ako aj všetkých druhov ďalších zdravotných problémov. Prečo je to tak? V prvom rade sa zistilo, že osamelosť zvyšuje hladinu stresových hormónov aj krvného tlaku, čo má vážny negatívny vplyv na jeden z najdôležitejších orgánov: srdce. Niet divu, že synonymom osamelosti je „bolesť srdca“.
Existuje test osamelosti? Existujú testy, ktoré môžete absolvovať, aby ste zistili, či bojujete s osamelosťou. Môžete si napríklad urobiť Kvíz osamelosti.
Aké sú rizikové faktory osamelosti?
Výskumníci sa domnievajú, že pocit osamelosti je pravdepodobnejší u ľudí:
- žijúcich osamote
- slobodných, rozvedených alebo ovdovených
- nezúčastňujúcich sa na sociálnych skupinách
- majúcich málo priateľov
- majúcich napäté vzťahy
- ľudia zápasiaci so závislosťou, depresiou a demenciou sú tiež vystavení väčšiemu riziku chronickej osamelosti
Ako prekonať osamelosť v každodennom živote
Občasné pocity osamelosti nie sú problematické, ak robíte niečo pre to, aby ste sa ich zbavili. Keď je naše sociálne zdravie v nerovnováhe, môže to viesť k osamelému a izolovanému stavu, preto sa musíme zamerať na aktivity, ktoré nám opäť dodajú život a energiu.
Medzi najlepšie prirodzené spôsoby, ako bojovať proti osamelosti a dosiahnuť oveľa príjemnejší stav mysle a bytia, patria:
Odložte telefón
Jedným jednoduchým spôsobom, ako prekonať osamelosť, je jednoducho odložiť telefón. V jednom rozhovore Jennifer Caudle, rodinná lekárka a odborná asistentka, uviedla: „Nie je to tak, že sociálne médiá a elektronika sú zlé – sú to fantastické nástroje. Niekedy si myslíme, že si vystačíme len s telefónom a počítačom, ale to nie je všetko, čo potrebujeme. Sme ľudia, potrebujeme ľudskú interakciu.“ Telefóny nás odvádzajú od prítomnosti s ostatnými, zvyšujú našu túžbu po porovnávaní a často môžu viesť k ešte silnejším pocitom osamelosti. Nájdite si čas bez telefónu, aby ste sa zamerali na to, na čom v živote skutočne záleží, a aby ste bojovali proti pocitom osamelosti. Vyskúšajte tieto tipy:
- Večer, niekoľko hodín pred spaním, prepnite telefón do režimu v lietadle.
- Nekontrolujte pracovné e-maily po pracovnej dobe.
- Nepíšte SMS ani nepoužívajte sociálne siete počas rodinných jedál.
- Používajte sociálne siete na udržiavanie pozitívnych vzťahov s priateľmi a rodinou.
Trávte viac času vonku
Ak sa snažíte prekonať osamelosť, vyjsť z domu do vonkajšieho sveta, ktorý vám uvoľní stres, je vynikajúci nápad. Ak je to vhodné, môžete si tiež vybrať vonkajší priestor, kde bude možná interakcia s inými ľuďmi, napríklad psí park alebo turistický chodník.
Pobyt v prírode je tiež užitočnou možnosťou, ak momentálne nemáte možnosť vidieť milovanú osobu osobne, ale chcete zmierniť osamelosť a depresiu. Je vedecky známe, že vystavenie sa slnečnému žiareniu, čerstvému vzduchu a prírode zvyšuje hladinu serotonínu, čo je mozgová chemická látka, ktorá zlepšuje duševný stav človeka. Vedci zistili, že keď sú hladiny serotonínu vyššie, ľudia majú tendenciu byť šťastnejší a „že pozitívne emócie a príjemná nálada podporujú príjemné vzťahy s ostatnými“. Inými slovami, pravidelný pobyt vonku a zvyšovanie hladiny serotonínu môže pomôcť zlepšiť sympatické vzťahy, ktoré máte s ostatnými, čo môže pomôcť znížiť osamelosť.
Čerstvý vzduch tiež pomáha zvýšiť príjem kyslíka, čo môže následne pomôcť zlepšiť energiu a náladu. Život v horských oblastiach s nižšou hladinou kyslíka sa dokonca spája so zvýšenou mierou depresie a samovrážd. Čerstvý vzduch je určite jedným z najzákladnejších, ale zároveň najdôležitejších životných lán dobrého zdravia. Môžete tiež vyskúšať uzemnenie, aby ste bojovali proti pocitu osamelosti, čo môže pomôcť znížiť stresové hormóny a posilniť vaše spojenie so zemou.
Podeľte sa o svoje pocity s niekým, komu dôverujete
Niekedy, keď máte pocit vyhorenia alebo vyčerpania, si možno myslíte, že byť sám je najlepšie, ale často pomáha stráviť v týchto chvíľach kvalitný čas s milovanou osobou. Izolácia je užitočná iba vtedy, keď podporuje pocity samoty, a nie osamelosti. Pamätajte, že samota je pozitívny stav, zatiaľ čo osamelosť je negatívny stav. Keď sa cítite naozaj vystresovaní, osamelí alebo depresívni, je vždy dôležité hovoriť s ľuďmi, ktorým dôverujete, a dať von svoje pocity.
Je tiež skvelý nápad počuť ich hlasy na druhom konci telefónu (namiesto textovej správy) alebo, ešte lepšie, vidieť ich osobne, keď je to možné. Schopnosť normalizovať pocit osamelosti s niekým, komu dôverujete, vám môže pomôcť cítiť sa trochu lepšie.
Zvoľnite pracovné tempo
Podľa článku z roku 2017 existuje silná korelácia medzi vyčerpaním z práce a pocitmi osamelosti. Čím vyššia je teda miera vyhorenia v práci, tým osamelejšie sa ľudia cítia. V súčasnosti to postihuje veľa ľudí, keďže dvakrát toľko ľudí dnes hovorí, že sú neustále unavení v porovnaní spred dvoch desaťročí.
Dáva zmysel, že keď sme vyčerpaní, je menej pravdepodobné, že sa budeme cítiť fyzicky a psychicky dobre a je tiež menej pravdepodobné, že budeme mať energiu na spoločenské aktivity a udržiavanie pozitívnych vzťahov.
Naša práca a život vo všeobecnosti môžu byť dosť náročné, ale robte, čo môžete, aby ste sa nepreťažovali, a zaraďte prostriedky na zmiernenie stresu do svojho denného režimu. Skúste zaradiť fiku, švédsky zvyk stretávania sa s ostatnými pri káve a koláčiku, za účelom utužovania vzťahov s kolegami alebo priateľmi.
Zapojte sa do komunity
Zapojenie sa do komunitnej skupiny je vynikajúci spôsob, ako bojovať proti osamelosti a podporovať tých, ktorí to potrebujú. Výskum ukazuje, že komunitné služby podporujú sociálne prepojenie a znižujú osamelosť medzi staršími dospelými.
Účasť na dobrovoľníckych a sociálnych programoch môže pomôcť zlepšiť vašu náladu, dať vám zmysel života a stretnúť sa s ľuďmi s podobným zmýšľaním. Vykonávanie náhodných skutkov láskavosti môže tiež podporiť zdravé starnutie, zvýšiť šťastie a zlepšiť vzťahy. Aj začiatok v malom, zbieraním odpadkov v miestnom parku alebo prispievaním do komunitnej záhrady, môže mať pozitívny vplyv na vaše duševné a emocionálne zdravie.
Adoptujte si domáceho miláčika
Niektorým ľuďom pomáha chlpatý štvornohý priateľ cítiť sa menej osamelo. Domáci miláčikovia nielenže bezpodmienečne prejavujú lásku a náklonnosť, ale výskum ukázal, že pomáhajú znižovať stres a napätie a zároveň zlepšujú náladu svojich majiteľov.
Podľa štúdie mali majitelia domácich miláčikov o 36% nižšiu pravdepodobnosť osamelosti, ako tí, ktorí domáce zvieratá nemajú, zatiaľ čo bývanie osamote a nevlastnenie domáceho miláčika bolo spojené s najväčšou pravdepodobnosťou pocitov osamelosti.
Zvieratá vám síce neposkytnú rovnakú úroveň prepojenia ako ľudia, ale určite sú spoločníkmi, ktorí s vami môžu byť doma alebo aj na cestách. Navyše, pes je dobrým dôvodom na návštevu miestneho parku a socializáciu s inými majiteľmi psov. Domáce zvieratá môžu byť tiež skvelými začiatočníkmi konverzácie, ktoré vedú k novým priateľstvám.
Nájdite si emocionálny ventil
Máte koníček, ktorý vám prináša radosť? Možno je to čítanie, práca na záhrade, počúvanie hudby alebo maľovanie – tieto aktivity môžu slúžiť ako emocionálny ventil a dať vám pocit šťastia.
Štúdie naznačujú, že príjemné voľnočasové aktivity sú spojené s psychosociálnym a fyzickým zdravím a pohodou. Takže v časoch izolácie môžete bojovať proti všadeprítomnej osamelosti tým, že sa zameriate na aktivity, ktoré vám prinášajú radosť a pozitivitu.
zdroj: dscnwa.org, uniba.sk, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, draxe.com, mind.org.uk
