Úprimne povedané, matka príroda nemôže bojovať s interiérovým svetom, ktorý je ťažké poraziť. Koniec koncov, nemôže ponúknuť televízory s plochou obrazovkou, klimatizáciu alebo WiFi. Môže však potenciálne ponúknuť niečo ešte dôležitejšie: zlepšenie zdravia prostredníctvom silnejšieho imunitného systému, lepšieho spánku a zníženia stresu.
Trávenie času vonku môže posilniť fyzické a duševné zdravie rôznymi
spôsobmi a pritom nemusíte tráviť hodiny vonku, kým sa tieto výhody
prejavia. Výskum naznačuje, že iba 120 minút (čiže len dve hodiny)
týždenne je spojených s dobrým zdravím a pohodou. Od zlepšenia nálady až
po otužovanie, pobyt vonku by sme všetci mohli viac využívať.
Pobyt vonku - 8 výhod pre zdravie
Von dýchate lepší vzduch
Či je vonku 35 stupňov alebo nepriaznivé počasie, niektorí z nás by uprednostnili pobyt vo vnútri čo najčastejšie. Ale ak ste si mysleli, že vo vnútri dýchate lepší vzduch, neradi vám to hovoríme, ale znečistenie ovzdušia v interiéri môže byť až 10-krát horšie, ako to, čo dýchate von.
Jedna štúdia z roku 2016, ktorá skúmala vzťah medzi miestnou zeleňou a rizikom úmrtnosti, sledovala 108 630 žien počas 8 rokov. V porovnaní s ľuďmi, ktorí majú vo svojom okolí najmenej zelene, ľudia s najväčším množstvom zelene mali o 34% nižšiu pravdepodobnosť úmrtia na choroby dýchacích ciest.
Vo všeobecnosti nájdete najčerstvejší vzduch na miestach s vysokou cirkuláciou vzduchu. Napríklad kempovanie na otvorenom priestranstve vám môže poskytnúť väčšiu úľavu od znečistenia ako odpočinok pozdĺž rieky obohnanej mrakodrapmi a továrňami.
Prijímate vitamín D
Jedným z najčastejších nedostatkov dospelých je nedostatok vitamínu D. Čím sa vitamín líši od väčšiny vitamínov, ktoré potrebujeme, je to, že ho prijímame zo slnečného žiarenia. Naše telo premieňa slnečné lúče, ktoré absorbujeme, na chemikálie, ktoré z neho robia vitamín D. Ak však netrávime dostatok času von, naše telo zápasí s nedostatkom slnečného žiarenia na výrobu vitamínu D. Kedykoľvek je to možné, snažte sa tráviť každý deň najmenej 10 až 15 minút nechráneného času na slnku a tak využívať zdravotné výhody pobytu vonku.
Pomôžete si v boji proti sezónnej afektívnej poruche
Aj keď tento fakt môže platiť len na pol roka, je to dlhé obdobie. Sezónna afektívna porucha alebo SAP je typ depresie, ktorá sa prejavuje na začiatku jesene a zhoršuje sa v zime. Aj keď si vedci nie sú istí, čo ju presne spôsobuje, predpokladá sa, že svoju úlohu zohráva nedostatok svetla a vitamínu D. Aj keď nemáte SAP, nedostatok prirodzeného svetla počas chladnejšieho počasia môže skutočne ovplyvniť vašu náladu. Zmiernite účinky a súčasne zvýšte príjem vitamínu D tým, že sa vyberiete von.
"Lesné kúpanie" znižujete tlak a stres
Nie, "lesné kúpanie" nezahŕňa sprchovanie sa vonku. Lesné kúpanie alebo lesná terapia vychádza z japonského konceptu Shinrin-yoku, ktorý kladie dôraz na trávenie času mimo ruchu miest a v objatí prírody. Príchod do prírody môže zvýšiť aktivitu bielych krviniek, ktoré pomáhajú bojovať proti infekcii a nádorovým bunkám. Pomáha tiež znižovať krvný tlak a znižovať stres, čo má prospech pre všetkých.
Pobyt von pomáha obnoviť duševnú rovnováhu
Moderný svet obsahuje množstvo rušivých podnetov – blikajúce obrazovky, vibrujúce telefóny, dunenie vozoviek – ktoré súperia o našu obmedzenú pozornosť. Táto pretrvávajúca nadmerná stimulácia môže zvýšiť úroveň vášho stresu bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Prírodný svet na druhej strane môže ponúknuť duševné a emocionálne útočisko, keď sa potrebujete uvoľniť a načerpať nové sily. V prírode upokojujúce atrakcie pre vaše zmysly, od vône kvetov až po hudbu vtáčieho spevu, dokážu udržať vašu pozornosť bez toho, aby vám ubrali duševnú energiu.
Výskum z roku 2020 naznačuje, že trávenie času v prírode vám môže pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie a sústredenejšie, najmä keď si nájdete čas všímať si svoje okolie. Ak chcete získať tieto výhody, môžete zvážiť pomalé, kontemplatívne aktivity, ako je turistika alebo jazda na kajaku.
"Uzemnenie" vám pomôže zlepšiť spánok
Počuli ste už o "uzemnení"? Je to spôsob pripojenia k zemskej energii tým, že kráčate naboso. Naše nohy vťahujú zemské elektrické náboje, ktoré im umožňujú cez nás prúdiť. Výsledkom je lepší spánok, znížený zápal a viac času v prírode - to všetko víťazí. A samozrejme, musíte byť vonku, aby ste sa spojili so Zemou; koberce alebo tvrdé drevo nemajú rovnaké účinky!
Pobyt vonku posilňuje imunitu
Odborné usmernenia naznačujú, že keď ste vonku, je menej pravdepodobné, že sa nakazíte akýmkoľvek vírusom. Je to preto, že cirkulácia vzduchu môže znížiť prítomnosť vírusov vo vzduchu. V skutočnosti sú podľa výskumu z roku 2021 šance na prenos v interiéri 18,7-krát vyššie ako vonku.
Pobyt vonku môže pomôcť vášmu imunitnému systému optimálne fungovať. Mikroorganizmy vyskytujúce sa v prírode, ktoré nie sú nebezpečné, môžu s vaším imunitným systémom takpovediac cvičiť, aby ste ho pripravili na závažnejšie infekcie. Ak žijete svoj život v úplne sterilnom prostredí, váš imunitný systém môže stratiť schopnosť rozpoznať, čo je a čo nie je nebezpečné. Potom môže spustiť upozornenie na akýkoľvek mikroorganizmus, na ktorý narazí, čo môže viesť k chronickému zápalu.
Takže aj keď je mydlo úžasný vynález, zablatiť sa raz za čas môže byť dobré aj pre vás.
Pobyt vonku chráni pred krátkozrakosťou
Existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že deti, ktoré trávia veľa času vonku, majú nižšiu šancu na rozvoj krátkozrakosti. Jedna štúdia z roku 2020 zahŕňala 10 743 detí vo veku od 9 do 11 rokov. Vedci zistili, že deti, ktoré trávili viac času vonku cez prestávku, mali o 22% menšiu pravdepodobnosť vzniku krátkozrakosti ako ich rovesníci.
Určitú ochranu ponúka aj zväčšenie vzdialenosti medzi očami a prácou pri práci zblízka a prestávka po 30 minútach práce zblízka. Odborníci navrhli niekoľko možných dôvodov, prečo trávenie času vonku môže pomôcť chrániť sa pred krátkozrakosťou:
- prirodzené svetlo ponúka jasnejšiu a bohatšiu kolekciu svetelných vlnových dĺžok, s ktorými môžete vidieť
- vonku si vaše oko precvičí pozeranie sa na predmety z rôznych vzdialeností
- svetlo stimuluje sietnicu, aby produkovala dopamín, ktorý bráni vašej očnej buľve, aby sa natiahla a zdeformovala váš zrak. Táto teória však bola testovaná iba na zvieratách.
Zdá sa, že táto výhoda ovplyvňuje oko iba počas jeho rastu, takže trávenie času vonku nemôže zvrátiť krátkozrakosť v dospelosti.
Avšak pravidelné outdoorové aktivity v detstve, ako je hranie sa naháňačku, plávanie a sánkovanie, môžu vášmu dieťaťu ušetriť cestu k očnému lekárovi. Bonus navyše: ponúkajú tiež skvelé príležitosti na rodinné spájanie.
Ako tráviť viac času vonku
Snažíte sa zistiť, ako môžete do svojho životného štýlu pridať zdravotné výhody pobytu vonku a tráviť viac času vonku? Nie je to také ťažké, ako si myslíte.
- cvičte vonku - choďte na jogu v parku alebo bežecký pás vymeňte za behanie v prírode
- prejdite sa - prerušte popoludňajší útlm krátkou prechádzkou vonku
- jedzte vonku - užite si zmenu scenérie a jedzte jedlo vonku
- využite sezónne aktivity - je vonku zima? Hrajte sa na snehu, choďte do parku alebo sa vyberte na rýchlu prechádzku. Je vonku teplo? Skúste pešiu turistiku alebo si choďte zaplávať.
Bez ohľadu na to, aké je ročné obdobie, je čas vyskočiť z gauča a užiť si pobyt vonku. Vaše zdravie sa vám poďakuje.
zdroj: healthline.com, draxe.com
