Všimli ste si niekedy, že láskavosť je jedným z tých zvláštnych paradoxov šťastia, vďaka ktorým sa stávame šťastnejšími, keď robíme iných šťastnými? Staré príslovie hovorí niečo ako: „Správaj sa k druhým tak, ako chceš, aby sa oni správali k tebe“ – a hoci sa to všetci učíme už od útleho veku, vedeli ste, že so spôsobom, akým zaobchádzame s druhými, súvisí množstvo výhod v reálnom živote?
Byť láskavý k ostatným znamená byť láskavý k sebe!
Štúdie ukázali, že ako deti sme biologicky naladení na láskavosť a túto vlastnosť môžeme ďalej rozvíjať praxou a opakovaním. V dôsledku vonkajších vplyvov a tlakov každodenného života však niekedy môžeme túto prirodzenú schopnosť stratiť. Láskavosť a empatia nám pomáhajú nadviazať kontakt s inými ľuďmi a mať pozitívnejšie vzťahy s priateľmi, rodinou a dokonca aj neznámymi ľuďmi, s ktorými sa stretávame v každodennom živote. Okrem zlepšenia osobných vzťahov vás láskavosť môže skutočne urobiť zdravšími. Zistite, ako láskavý k ostatným má celý rad pozitívnych účinkov na vás, ako aj na ľudí, ku ktorým ste láskaví. Tu je 10 spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie a šťastie prostredníctvom láskavosti.
Čo znamená láskavosť?
Láskavosť zahŕňa milé správanie voči iným ľuďom. Nie je to drahé ani časovo náročné – jednoducho to ukazuje kúsok lásky, vďačnosti a súcitu ľuďom okolo vás.
A vedeli ste, že láskavosť je vlastne nákazlivá? Jednoduché pozorovanie aktu láskavosti môže zvýšiť úroveň šťastia a zvýšiť pravdepodobnosť, že divák bude tiež prejavovať láskavosť. To je presne dôvod, prečo metóda „platba vopred“ funguje tak dobre.
Ako sa láskavosť prejavuje?
Cvičenie láskavosti je ako zdvíhanie závaží - láskavosť musíte cvičiť a posilňovať tieto svaly v priebehu času. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je každý deň vykonávať náhodné skutky láskavosti. Všimnete si, že to zvyšuje váš optimizmus, sebaúctu a celkové šťastie – vďaka čomu budete chcieť prejavovať láskavé správanie ešte častejšie.
Niekoľko náhodných prejavov láskavosti, ktoré môžete vyskúšať:
- podržte dvere inej osobe
- zasaďte strom vo svojom okolí
- zbierajte odpadky v parku alebo na pláži
- zaplaťte niekomu kávu (alebo čistiareň, obed, potraviny, zmrzlinu)
- zapojte sa do finančnej zbierky
- pochváľte cudzieho človeka
- napíšte list prejavujúci vďačnosť
- napíšte pozitívnu recenziu na miestny podnik
- pokoste susedovi trávnik
- buďte mentorom mladému človeku
- pripravte jedlo pre rodinu v núdzi
- recyklujte, aj keď nie ste doma
- venujte svoj čas neziskovke
- vezmite svoje netere a synovcov na pochúťku
- obdarujte svoju polovičku alebo milovanú osobu masážou
- vyvenčite psa susedovi
- prispejte do komunitnej záhrady
- pestujte zeleninu a zdieľajte ju so susedmi
- darujte oblečenie alebo domáce potreby
- usmievajte sa v práci
Aké sú zdravotné výhody láskavosti?
Láskavosť má mnoho zdravotných výhod a väčšina z nich zaberie len niekoľko sekúnd alebo minút z vášho dňa. Láskavosť ovplyvňuje vaše zdravie takto:
1. Láskavosť nás robí šťastnejšími
Keď urobíme niečo láskavé pre niekoho iného, cítime sa dobre. Na duchovnej úrovni mnohí ľudia cítia, že je to preto, že je to správna vec, a tak sa dotýkame niečoho hlbokého a silného v nás, čo hovorí: ‚Toto som ja‘.
Na biochemickej úrovni sa verí, že dobrý pocit, ktorý máme, je spôsobený zvýšenými hladinami prirodzených verzií morfínu v mozgu, ktorý poznáme ako endogénny opioid. Spôsobuje zvýšené hladiny dopamínu v mozgu, a tak dostávame prirodzené maximum, často označované ako "povznášajúci pocit".
2. Láskavosť je dobrá pre srdce
Skutky láskavosti sú často sprevádzané emocionálnou vrúcnosťou. Emocionálne teplo produkuje hormón oxytocín v mozgu a v celom tele. V poslednej dobe je zaujímavá jeho významná úloha v kardiovaskulárnom systéme.
Oxytocín spôsobuje uvoľňovanie chemickej látky nazývanej oxid dusnatý v krvných cievach, ktorá rozširuje krvné cievy. To znižuje krvný tlak, a preto je oxytocín známy ako „kardioprotektívny“ hormón, pretože chráni srdce (znižovaním krvného tlaku). Kľúčom je, že láskavosť môže produkovať oxytocín, a preto možno láskavosť považovať za kardioprotektívnu.
3. Láskavosť spomaľuje starnutie
Starnutie na biochemickej úrovni je kombináciou mnohých vecí, ale dvaja vinníci, ktorí tento proces urýchľujú, sú voľné radikály a zápaly, ktoré sú výsledkom nezdravého životného štýlu.
Pozoruhodný výskum však teraz ukazuje, že oxytocín (ktorý produkujeme prostredníctvom emocionálneho tepla) znižuje hladiny voľných radikálov a zápalov v kardiovaskulárnom systéme, a tak spomaľuje starnutie pri zdroji. Mimochodom, títo dvaja vinníci tiež hrajú hlavnú úlohu pri srdcových ochoreniach, takže to je tiež ďalší dôvod, prečo je láskavosť pre srdce dobrá.
Vo vedeckých časopisoch sa tiež objavili návrhy na silné prepojenie medzi súcitom a aktivitou blúdivého nervu. Nervus vagus, rovnako ako regulácia srdcovej frekvencie, tiež kontroluje úroveň zápalu v tele. Jedna štúdia, ktorá používala meditáciu tibetského budhistu, zistila, že láskavosť a súcit v skutočnosti znížili zápal v tele, väčšinou pravdepodobne kvôli svojim účinkom na blúdivý nerv.
4. Láskavosť zlepšuje vzťahy
Toto je jeden z najzrejmejších bodov. Všetci vieme, že máme radi ľudí, ktorí nám prejavujú láskavosť. Je to preto, že láskavosť znižuje emocionálnu vzdialenosť medzi dvoma ľuďmi, a tak sa cítime viac ‚spojený‘. Je to niečo, čo je v nás také silné, že je to vlastne genetická záležitosť. Sme tvorení na prejavy láskavosti.
Naši evoluční predkovia sa museli naučiť vzájomne spolupracovať. Čím silnejšie boli emocionálne väzby v rámci skupín, tým väčšia bola šanca na prežitie, a tak sa „gény láskavosti“ vryli do ľudského genómu.
Takže dnes, keď sme k sebe láskaví, cítime spojenie a nadväzujú sa nové vzťahy alebo sa posilňujú existujúce.
5. Láskavosť je nákazlivá
Keď sme láskaví, inšpirujeme ostatných, aby boli láskaví a štúdie ukazujú, že to v skutočnosti vytvára vlnový efekt, ktorý sa šíri smerom von na priateľov a priateľov našich priateľov. Tak ako kamienok vytvára vlny, keď je hodený do jazierka, tak sa prejavy láskavosti šíria smerom von, dotýkajú sa životov iných a inšpirujú láskavosť všade, kam vlna príde.
Štúdia uvádza, že anonymný 28-ročný človek vošiel na kliniku a daroval svoju obličku. Spustilo to vlnový efekt a priatelia, manželia alebo iní rodinní príslušníci príjemcov obličky darovali jednu zo svojich niekomu inému v núdzi. „Domino efekt“, ako ho autori štúdie nazvali, sa rozprestieral po celej dĺžke a šírke USA, kde 10 ľudí dostalo novú obličku v dôsledku tohto anonymného darcu.
6. Láskavosť podporuje imunitný systém
Výskum ukazuje, že láskavosť (kvôli tomu, ako sa cítite, keď ste láskaví) zvyšuje hladiny dôležitej protilátky imunitného systému známej ako „sekrečný imunoglobulín A“ (skrátene s-IgA). Jedným z najúžasnejších faktov tohto výskumu je, že účinok sa zapína jednoducho sledovaním láskavosti. Áno, „sledovanie“ láskavosti. Funguje to preto, lebo účinok na posilnenie imunity je spôsobený tým, ako sa človek cíti láskavo, čo je to isté, či robíte láskavosť alebo ste svedkom láskavosti. Podobne je to spôsobené tým, ako sa cítite v strese, či zažívate niečo stresujúce alebo či máte stres zo sledovania negatívneho online obsahu.
Takže, okrem toho, že ste láskaví, prečo neznížiť vystavenie negatívnemu online obsahu alebo dokonca znížiť počet správ, ktoré sledujete! Namiesto toho zvýšte množstvo inšpiratívneho obsahu, ktorý sledujete. Sledujte a zdieľajte videá a klipy zobrazujúce skutky láskavosti a súcitu. Sledujte sociálne médiá, ktoré vás pozdvihnú.
Toto nie je len psychická pohoda. Má to dôsledky na posilnenie imunity.
7. Láskavosť uvoľňuje hormóny dobrej nálady
Všimli ste si niekedy, že keď urobíte niečo pekné pre niekoho iného, budete sa cítiť lepšie? Toto nie je len niečo, čo sa deje náhodne – súvisí to s centrami potešenia vo vašom mozgu.
Robiť pekné veci pre ostatných zvyšuje serotonín, neurotransmiter zodpovedný za pocity spokojnosti a pohody. Rovnako ako cvičenie, aj altruizmus uvoľňuje endorfíny, fenomén známy ako „pomocník“.
Takže choďte do toho a dobrovoľne, pomôžte niekomu v núdzi, kúpte niekomu kávu alebo obed – môže to byť životabudič, ktorý potrebujete.
8. Láskavosť podporuje duševné zdravie
Veľa výskumov ukazuje, že láskavosť zvyšuje šťastie. Štúdie, ktoré porovnávajú ľudí, ktorí sú požiadaní, aby robili viac láskavosti, oproti ľuďom, ktorí sa správajú normálne, ukazujú, že tí, ktorí robia viac láskavosti, sa v dôsledku toho zvyčajne cítia šťastnejší. Iný výskum ukazuje, že láskavosť ponúka určitú ochranu pred depresiou.
Štúdie zobrazovania mozgu naznačujú, že láskavé a súcitné pocity spôsobujú fyzické zmeny v prefrontálnom kortexe mozgu, ktoré sú zaujaté na ľavú stranu. To je časť mozgu za a nad očami. Táto ľavá časť je známa ako oblasť spojená s pozitívnymi emóciami. Pri praktizovaní láskavosti a súcitu sa oblasť zväčšuje tak, ako rastú svaly, keď cvičíme. Výsledkom je, že všetko, na čo sa používa, sa stane ľahšie prístupným, rovnako ako všetko, na čo sa používa sval, sa stane jednoduchším, ak sa posilní cvičením. A tak láskavosť a súcit budujú túto oblasť mozgu a uľahčujú prístup k pozitívnym emóciám.
Ale láskavosť môže byť aj duchovným činom. Byť láskavý sa dotýka niečoho hlboko v nás, vedomie, že to, čo robíme, je správne. Možno to je skutočný koreň toho, prečo sa láskavosť cíti dobre a možno, na určitej hlbokej úrovni, fyzické účinky na telo sú pre nás odmenou prírody za vyjadrenie toho najlepšieho v nás.
9. Láskavosť zmierňuje úzkosť
Úzkosť, či už je to mierna nervozita alebo ťažká panika, je mimoriadne bežnou ľudskou skúsenosťou. Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť úzkosť, ako je meditácia, cvičenie, lieky na predpis a prírodné prostriedky. Ukazuje sa však, že byť milý k druhým je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako udržať úzkosť na uzde.
Ako sa uvádza v štúdii o šťastí, „sociálna úzkosť je spojená s nízkym pozitívnym vplyvom, faktorom, ktorý môže významne ovplyvniť psychickú pohodu a adaptívne fungovanie. Pozitívny vplyv sa týka individuálneho prežívania pozitívnych nálad, ako je radosť, záujem a bdelosť.
Výskumníci zistili, že účastníci, ktorí sa zaoberali milými činmi, vykazovali významné zvýšenie pozitívneho vplyvu, ktoré sa udržalo počas štyroch týždňov štúdie.
Takže keď sa nabudúce budete cítiť trochu úzkostlivo, hľadajte príležitosti, ako pomôcť ostatným. To môže siahať od úsmevu na niekoho alebo zavolania priateľovi až po dobrovoľníctvo alebo požičiavanie času organizácii. Aj malé gesto môže znamenať veľký rozdiel.
10. Láskavosť znižuje stres
V našich rušných životoch neustále hľadáme spôsoby, ako znížiť stres. Môže to byť jednoduchšie, ako si myslíme. Pomoc druhým vám umožní dostať sa mimo seba a oddýchnuť si od stresorov vo vašom vlastnom živote. Toto správanie vás tiež môže lepšie pripraviť na zvládanie stresových situácií.
Afilatívne správanie je akékoľvek správanie, ktoré buduje vaše vzťahy s ostatnými. Podľa štúdie o účinkoch prosociálneho správania na stres „afilatívne správanie môže byť dôležitou súčasťou zvládania stresu a naznačuje, že zapojenie sa do prosociálneho správania (činnosti zameranej na pomoc druhým) môže byť účinnou stratégiou na zníženie vplyvu stresu na emocionálne fungovanie."
Aký skvelý spôsob života
Robiť veci pre druhých – či už malé, neplánované činy alebo pravidelné dobrovoľníctvo – je účinným spôsobom, ako posilniť naše vlastné šťastie, ako aj šťastie ľudí okolo nás. Ľudia, ktorým pomáhame, môžu byť cudzinci, rodina, priatelia, kolegovia alebo susedia. Môžu byť starí alebo mladí, blízko alebo ďaleko.
Dávanie nie je len o peniazoch, takže nemusíte byť bohatí. Dávať druhým môže byť také jednoduché ako jediné milé slovo, úsmev alebo premyslené gesto. Môže zahŕňať venovanie času, starostlivosti, zručností, myšlienok alebo pozornosti. Niekedy to znamená toľko, ak nie viac, ako finančné dary.
Vedecké štúdie ukazujú, že pomoc druhým zvyšuje šťastie. Zvyšuje spokojnosť so životom, poskytuje pocit zmyslu, zvyšuje pocity kompetencie, zlepšuje našu náladu a znižuje stres. Môže nám tiež pomôcť odpútať sa od našich vlastných problémov.
Láskavosť voči ostatným je lepidlom, ktoré spája individuálne šťastie so širšou komunitou a spoločenským blahom. Dávanie druhým nám pomáha spájať sa s ľuďmi a napĺňa jednu z našich základných ľudských potrieb – vzťah.
Zdá sa, že láskavosť a starostlivosť sú nákazlivé. Keď vidíme, že niekto robí niečo láskavé alebo premyslené, alebo sme na prijímacej strane láskavosti, inšpiruje nás to, aby sme boli láskavejší.
Týmto spôsobom sa láskavosť šíri z jednej osoby na druhú a ovplyvňuje správanie ľudí, ktorí nikdy nevideli pôvodný čin. Láskavosť je skutočne kľúčom k vytvoreniu šťastnejšej a dôveryhodnejšej miestnej komunity.
Keď sa blíži sezóna dobrej nálady, myslite na druhých, aj keď so sebou nejakým spôsobom bojujete. Ak máte nejaké ťažkosti, ukázalo sa, že keď sa sústredíte na druhých, fyzická alebo duševná bolesť, ktorú pociťujete, sa znižuje a zažívate pozitívne emócie, ktoré ste neočakávali.
zdroj: brightvibes.com, draxe.com, jdmindcoach.com
zdroj obrázky: freepik.com
