Hypotalamus je nevyhnutnou súčasťou ľudského mozgu a často sa považuje za „riadiace centrum“ väčšiny hormónov. Jeho pracovný vzťah s hypofýzou, ako aj s nadobličkami ovplyvňuje nervový, ako aj endokrinný systém. Hypotalamus hrá úlohu v našom príjme kalórií, regulácii hmotnosti a telesnom teple. Určite si teraz začínate uvedomovať, že aj keď ste ešte neboli oboznámení s funkciou hypotalamu, je jednoznačne dôležitý pre ľudskú existenciu.
Hypotalamus sa nachádza hlboko v mozgu, tesne nad spodinou lebky. Jeho hlavnou všeobecnou funkciou je regulovať homeostázu nášho tela. Inými slovami, pomáha udržiavať ľudské telo v stálom, rovnovážnom stave. Keď hypotalamus nefunguje správne, ruší fungovanie hypofýzy, ktorá kontroluje nadobličky, vaječníky, semenníky a štítnu žľazu. Takže keď funkcia hypotalamu nie je v poriadku, je ovplyvnených mnoho ďalších vecí, ktoré sú všetky životne dôležité pre dobré zdravie.
Výskum dokonca ukazuje, že mnohé aspekty starnutia sú riadené hypotalamom. Štúdie dávajú nádej možnosti, že by sme mohli byť schopní zmeniť signalizáciu v hypotalame, aby sme spomalili proces starnutia a dosiahli dlhovekosť.
Poďme sa pozrieť na to, kedy a ako presne môže táto časť mozgu ovplyvniť naše zdravie a ako môžeme prirodzene posilniť funkciu tejto podceňovanej žľazy.
Funkcie hypotalamu
Hlavnou úlohou hypotalamu je čo najviac udržiavať telo v homeostáze. Homeostáza znamená zdravý a vyvážený vnútorný stav. Telo sa vždy snaží dosiahnuť túto rovnováhu. Hypotalamus funguje medzi endokrinným a nervovým systémom. Endokrinný systém je sieť žliaz a orgánov produkujúcich hormóny, ktoré pomáhajú regulovať telesné funkcie.
Keďže rôzne systémy a časti tela vysielajú signály do mozgu, môžu upozorniť hypotalamus na akékoľvek nevyvážené faktory, ktoré je potrebné riešiť. Hypotalamus reaguje stimuláciou relevantnej endokrinnej aktivity na riešenie tejto rovnováhy. Napríklad, ak hypotalamus dostane signál, že vnútorná teplota je príliš vysoká, povie telu, aby sa vypotilo. Ak dostane signál, že teplota je príliš nízka, telo si vytvorí vlastné teplo chvením.
Svoju úlohu zohráva aj pri:
- raste
- smäde
- chuti do jedla
- kontrole hmotnosti
- emóciách
- cykloch spánku-bdenia
- sexepíle
- pôrode
- produkcii materského mlieka
Hormóny hypotalamu
Aby sa udržala homeostáza, hypotalamus spolupracuje s hypofýzou, aby kontroloval produkciu hormónov. Patria sem štítna žľaza a prištítne telieska, nadobličky, pankreas, vaječníky (u žien) a semenníky (u mužov). Endokrinný systém je zodpovedný za udržiavanie krvného tlaku, srdcovej frekvencie, produkciu tráviacich enzýmov a udržiavanie rovnováhy telesných tekutín.
V spojení s hypofýzou vylučuje hypotalamus nasledujúce hormóny:
- antidiuretický hormón - tento hormón pomáha regulovať množstvo vody v tele, čo zas pomáha pri kontrole krvného tlaku
- hormón uvoľňujúci kortikotropín - ide o hormón, ktorý pomáha regulovať metabolizmus a imunitnú odpoveď tým, že spolupracuje s hypofýzou a nadobličkami pri uvoľňovaní určitých steroidov, najmä v reakcii na stres
- hormón uvoľňujúci gonadotropín - spôsobuje, že hypofýza uvoľňuje hormóny, ktoré udržiavajú správne fungovanie pohlavných orgánov u mužov aj žien
- oxytocín - tento hormón sa podieľa na niekoľkých procesoch, uľahčuje predovšetkým pôrod a uvoľňovanie materského mlieka matky
- hormóny kontrolujúce prolaktín - sú to hormóny, ako je dopamín a estrogén, ktoré hovoria hypofýze, aby začala alebo zastavila produkciu materského mlieka u dojčiacich matiek
- hormón uvoľňujúci tyreotropín - tento hormón je hlavným regulátorom štítnej žľazy. Štítna žľaza reguluje metabolizmus, hladinu energie a vývojový rast.
Hypotalamus je tiež životne dôležitý pre správnu funkciu štítnej žľazy a zdravie. Primárne hormóny, ktoré produkuje štítna žľaza, sa nazývajú T4 a T3. Ich produkcia závisí od toho, či hypotalamus presne vycíti potrebu väčšieho množstva hormónu štítnej žľazy v krvnom obehu a dá signál hypofýze, aby ho následne viac uvoľnila.
Hormón stimulujúci štítnu žľazu je normálne uvoľňovaný hypofýzou v reakcii na meniace sa hladiny hormónov štítnej žľazy v krvnom obehu, ale ak máte hypotyreózu alebo Hashimotovu chorobu, tento systém zlyhá.
Poruchy hypotalamu
Operácia, traumatické poranenie mozgu, ožarovanie a nádory sú najčastejšími príčinami poruchy hypotalamu. Existuje aj množstvo ďalších možných koreňov poruchy hypotalamu, ako:
- podvýživa
- infekcie a zápaly
- úraz hlavy
- krvácanie
- poruchy príjmu potravy, ako je anorexia a bulímia
- genetické poruchy, ktoré spôsobujú nahromadenie železa v tele
Ako zistíte, či máte niečo s hypotalamom?
Existujú rôzne príznaky v závislosti od základnej príčiny, ale medzi najbežnejšie príznaky nezdravého hypotalamu patrí pomalá srdcová frekvencia, zvýšená chuť do jedla a rýchly prírastok hmotnosti. Extrémny smäd a časté močenie môžu byť tiež príznakmi problémov s hypotalamom, ako aj diabetes insipidus.
Niektoré poruchy, ktoré sú spojené s poruchou hypotalamu, zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na:
1. Obezita
Viaceré štúdie spájajú poruchu hypotalamu s obezitou, extrémnym prebytkom telesnej hmotnosti. Nie je to prekvapujúce, pretože vieme, že hypotalamus hrá obrovskú úlohu v metabolizme a výdaji energie. Pojem „hypotalamická obezita“ opisuje nezvládnuteľný prírastok hmotnosti po poškodení hypotalamu.
Bohužiaľ, hypotalamická obezita môže byť komplikáciou pre niektorých pacientov, ktorí prežili nádor na mozgu, najmä ak boli diagnostikovaní ako deti. Výskum ukazuje, že u tretiny všetkých pacientov, ktorí prežili kraniofaryngióm (vzácny nezhubný nádor na mozgu), sa po diagnostikovaní a liečbe vyvinie ťažká obezita.
2. Nedostatočnosť nadobličiek
Nízka funkcia nadobličiek alebo nedostatočnosť nadobličiek sú spojené s poruchou funkcie hypotalamu. Hypotalamus je súčasťou osi hypotalamus-hypofýza-nadobličky a zohráva významnú úlohu pri nedostatočnosti nadobličiek. Za ideálnych okolností posiela hypotalamus hypofýze „uvoľňujúce hormóny“, aby kontrolovala produkciu pohlavných hormónov, funkcie štítnej žľazy a nadobličiek. Hypofýza má potom za úlohu komunikovať s nadobličkami a posielať im stimulačný hormón nazývaný adrenokortikotropín, ktorý má vyvolať produkciu hormónu nadobličiek.
Nadobličky zvyčajne robia svoju prácu, vytvárajú správne hladiny kortizolu a iných hormónov a hypofýza a hypotalamus dostane správu - ale u ľudí s nedostatočnosťou nadobličiek sú všetky komunikačné linky vyhodené. Symptómy nízkej funkcie nadobličiek môžu zahŕňať závraty alebo slabosť.
3. Klastrové bolesti hlavy
Niektoré štúdie ukázali, že hypotalamus je stimulovaný počas záchvatu klastrovej bolesti hlavy. Štúdia z roku 2013 odhalila významné zvýšenie funkčnej korelácie k pravému hypotalamu u pacientov s klastrovou bolesťou hlavy počas období akútnej bolesti „v záchvate“ v porovnaní s obdobiami „mimo záchvatu“.
Vedci dospeli k záveru, že pacienti s klastrovou bolesťou hlavy majú dysfunkciu konektivity funkcie mozgu, najmä v oblastiach mozgu, ktoré súvisia so spracovaním bolesti.
Ďalšie zdravotné problémy spojené s dysfunkciou hypotalamu zahŕňajú:
- nádory mozgu
- hypotyreóza a Hashimotova choroba
- hypopituitarizmus
- nedostatok gonád alebo sekundárne zlyhanie
- nedostatok rastového hormónu
- sekundárny mužský hypogonadizmus
Hormonálne zmeny ovplyvňujú hypotalamus, ktorý kontroluje telesnú teplotu, čo vedie k bežnej sťažnosti na „návaly horúčavy“, ktoré hlásia ženy v menopauze. Ak ste žena, ktorá trpí neplodnosťou, môže to byť spôsobené syndrómom polycystických vaječníkov, ktorý súvisí s nezdravou funkciou hypotalamu.
7 prirodzených spôsobov, ako posilniť funkciu hypotalamu
Zvýšte príjem chrómu
Chróm je stopový minerál, ktorý telo potrebuje v malom množstve pre zdravé fungovanie. Hypotalamus je mimoriadne dôležitý, je to centrálna časť autonómneho nervového systému, ktorá pomáha kontrolovať telesnú teplotu, smäd, hlad, spánok a emocionálnu aktivitu. Štúdie spájajú chróm so zdravším hypotalamom. Výskum naznačuje, že môže pomôcť udržať hypotalamus v mladšom stave, lepšie regulovať chuť do jedla u starších dospelých a zabrániť negatívnym účinkom na mozgové neuróny spôsobené starnutím.
Najlepšie zdroje potravy na získanie väčšieho množstva chrómu prirodzene prostredníctvom stravy zahŕňajú:
- brokolica
- zemiaky
- cesnak
- bazalka
- bio hovädzie mäso
- pomaranče
- morčacie mäso
- zelené fazule
- jablká
- banány
Možno budete chcieť užívať chróm ako doplnok výživy, ale výhody užívania chrómových doplnkov sú stále trochu kontroverzné a spochybňované niektorými lekárskymi odborníkmi, pretože doterajšie štúdie ukazujú zmiešané výsledky. Ak môžete, je najlepšie získať chróm z potravín.
Zvýšte príjem niektorých živín
Výskum naznačuje, že niektoré živiny sú prospešné pre fungovanie hypotalamu a hypofýzy.
- polyfenoly - podľa výskumu môžu polyfenoly pomôcť znížiť zápal a zlepšiť oxidačný stres v hypotalame, čo zlepšuje jeho fungovanie. Polyfenoly sa nachádzajú v ovocí, čaji, červenom víne a zelenine.
- omega 3 mastné kyseliny - sú prospešné pre hypotalamus a hypofýzu, pretože pomáhajú regulovať ich funkciu.
- vitamín C - je životne dôležitý pre správne fungovanie hypotalamu, pretože hrá úlohu v mnohých funkciách spojených s endokrinným systémom. Patrí medzi ne regulácia spánku a podpora imunity.
- tiamín (vitamín B1) - hrá dôležitú úlohu v zdraví hypotalamu. Pomáha kontrolovať centrum sýtosti v hypotalame. Môže tiež pomôcť zlepšiť fungovanie nervového systému, ktorý je spojený s endokrinným systémom hypotalamom a hypofýzou.
- kobalamín (vitamín B12) - hrá dôležitú úlohu v hypotalame. Je spojený s lepšou energetickou hladinou, reguláciou únavy, znížením symptómov depresie a správnym fungovaním centrálneho nervového systému.
Používajte esenciálne oleje
Esenciálne oleje z kadidla a myrhy majú nielen extrémne dlhú históriu používania, ktorá siaha až do biblických čias, ale tiež sa ukázalo, že zlepšujú zdravie mozgu. Dve primárne aktívne zlúčeniny nazývané terpény a seskviterpény sa nachádzajú v kadidlovom aj myrhovom oleji. Obe tieto zlúčeniny preukázali protizápalové a antioxidačné účinky na organizmus.
Seskviterpény sú schopné prechádzať hematoencefalickou bariérou a stimulovať limbický systém mozgu a iných žliaz, čím podporujú pamäť a uvoľňujú emócie. Zistilo sa, že seskviterpény zvyšujú kyslík okolo receptorových miest v blízkosti hypotalamu, epifýzy a hypofýzy. Seskviterpény majú tiež špecifický vplyv na naše emocionálne centrum v hypotalame, pomáhajú nám zostať pokojnými a vyrovnanými.
Existuje mnoho spôsobov, ako začleniť kadidlo a myrhu do každodenného života. Esenciálne oleje môžete rozptýliť, inhalovať ich priamo z fľaštičky alebo ich môžete zmiešať s nosným olejom ako je jojobový a naniesť zmes priamo na pokožku. Môžete si skúsiť vyrobiť domáce kadidlo a myrhové mlieko, čo je úžasný spôsob, ako jednoducho začleniť oba tieto esenciálne oleje do vašej každodennej rutiny.
Vyskúšajte Vitex (najmä ak ste žena)
Vitex je bylinný doplnok vysoko uznávaný pre svoju schopnosť pomáhať vyrovnávať ženské hormóny. Zdá sa, že liečivá schopnosť vitexu pozitívne ovplyvňovať hormonálne zdravotné problémy je odvodená od dopaminergných zlúčenín prítomných v bylinke.
Hoci vitex nedodáva telu hormóny, pôsobí priamo na hypotalamus a hypofýzu. U žien zvyšuje luteinizačný hormón, moduluje prolaktín a pomáha pri inhibícii uvoľňovania folikuly stimulujúceho hormónu, čo všetko pomáha vyrovnávať pomer progesterónu k estrogénu a mierne zvyšuje hladiny progesterónu. Ak trpíte neplodnosťou a/alebo syndrómom polycystických vaječníkov PCOS, vitex môže byť obzvlášť užitočný. Vitex je k dispozícii v mnohých rôznych formách vo vašom miestnom obchode so zdravím alebo online. Zo sušenej, zrelej čečiny sa pripravujú tekuté extrakty alebo tuhé extrakty, ktoré sa dávajú do kapsúl a tabliet. Ak nie ste fanúšikom kapsúl alebo tabliet, potom je tekutý extrakt skvelou voľbou. Vitex môžete ľahko nájsť aj vo forme čaju samostatne alebo v kombinácii s inými bylinkami, ktoré podporujú hormonálnu rovnováhu. Sušené bobule si môžete objednať a vyrobiť si vlastnú tinktúru aj doma.
Konzumujte zdravé tuky
Jedným z najlepších spôsobov, ako vyvážiť hormóny prostredníctvom stravy, je pravidelná konzumácia zdravých tukov. Cholesterol a iné tuky zohrávajú základnú úlohu pri budovaní bunkových membrán a hormónov. Niektoré druhy tukov, vrátane cholesterolu, tiež pôsobia ako antioxidanty a prekurzory niektorých dôležitých molekúl a neurotransmiterov podporujúcich mozog.
Niektoré z obľúbených zdrojov protizápalových zdravých tukov zahŕňajú olivový olej, kokosový olej, avokádo, bio maslo a voľne chytený losos. Jedenie dobrých tukov, ako je olivový olej, podporuje zdravú hladinu cholesterolu, čo je základným aspektom správnej syntézy hormónov.
Doprajte si dostatok spánku a znížte stres
Určite je ťažké dopriať si dobrý spánok, pretože hypotalamus reguluje vaše cirkadiánne rytmy a spánkové cykly, ale ak máte zlú spánkovú hygienu, nebudete môcť dosiahnuť dobrý hlboký spánok. Nedostatok spánku, dlhodobé užívanie kortikosteroidov a chronický stres sú tri z najväčších prispievateľov k vysokým hladinám kortizolu.
Jedna správa uvádza, že stres môže viesť k zmenám sérovej hladiny mnohých hormónov vrátane glukokortikoidov, katecholamínov, rastového hormónu a prolaktínu. Kortizol je glukokortikoidný hormón syntetizovaný z cholesterolu enzýmami. Na správnych úrovniach je užitočný, ale keď ho máte príliš veľa, môže to spôsobiť problémy.
Keďže kortizol je regulovaný osou hypotalamus-hypofýza-nadobličky a kortizol je primárny hormón zodpovedný za reakciu na stres, udržiavanie produkcie kortizolu na zdravej úrovni prostredníctvom primeraného spánku a redukcie stresu je mimoriadne užitočné pre zdravie hypotalamu (ako aj hypofýzy a nadobličiek).
Po zotmení sa musíte prestať pozerať na akékoľvek digitálne obrazovky a udržujte primeranú teplotu v spálni, nesmie v nej byť príliš horúco. Najlepšia teplota na spánok je medzi 15 až 19 °C.
Pravidelne cvičte
Dobrý spánok si vyžaduje dostatok aktivity počas dňa. Zistilo sa, že cvičenie na pravidelnej báze pomáha regulovať hypotalamické dráhy. Sedavý spôsob života zas zvyšuje zápalové markery a vystavuje váš hypotalamus riziku. Štúdia z roku 2000 zistila, že cvičenie má pozitívny vplyv na génovú expresiu aj aktivitu neurónov v hypotalame. Nie je teda prekvapením, že cvičenie znižuje hladiny krvného tlaku u hypertenzných zvierat.
Štúdie tiež naznačujú, že v hypotalame existuje množstvo „cvičením vyvolaných mechanizmov“, ktoré môžu prispievať k zdravej metabolickej funkcii, ako aj k energetickej rovnováhe.
Takže liečenie vášho hypotalamu vyžaduje, aby ste boli aktívni, aby ste vstali, chodili a hýbali sa. Ako aeróbne cvičenia, tak aj cvičenie so záťažou je dôležité pre váš hypotalamus na reguláciu rastových faktorov, ako aj zápalových markerov.
zdroj: medicalnewstoday.com, draxe.com, genesisgold.com
