U žien sú zdravie a pohoda nanajvýš dôležité. Pohyb v mori informácií však môže byť zdrvujúci, najmä pokiaľ ide o oddelenie skutočnosti od fikcie. Poďme preskúmať niektoré bežné mýty o zdraví žien.
Aj keď vieme o svojom zdraví viac ako kedykoľvek predtým, mýty môžu byť skutočne škodlivé, ak bránia ženám aj lekárom riešiť skutočné zdravotné riziká. Uvedomenie si týchto bežných mylných predstáv vám môže pomôcť pokračovať na vašej ceste optimálneho zdravia s oveľa nižším počtom chýb.
1. Mýtus: Ženy sú menej ohrozené srdcovými chorobami ako muži
Fakt: Ochorenie srdca nerozlišuje na základe veku alebo pohlavia. Zatiaľ čo niektoré ženy sa mylne domnievajú, že sú v bezpečí pred srdcovými chorobami až do veku 60 rokov, realita je taká, že srdcové choroby môžu prepuknúť už v 40. a 50. rokoch. V skutočnosti sú srdcové choroby hlavnou príčinou úmrtí žien. Na zmiernenie tohto rizika uprednostňujte zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa pravidelné cvičenie, vyváženú stravu a vyhýbanie sa fajčeniu. Dôležité je tiež sledovanie krvného tlaku a hladiny glukózy v krvi.
2. Mýtus: Mamografia nájde všetky druhy rakoviny prsníka
Fakt: V roku 2019 Úrad pre potraviny a liečivá po prvýkrát za viac ako 20 rokov priznal, že hoci mamografia môže byť najlepším skríningovým testom na vyhľadávanie rakoviny prsníka, neodhalí všetky druhy rakoviny prsníka. Platí to najmä u žien s vysokou hustotou prsného tkaniva, čo je viac ako polovica všetkých žien nad 40 rokov.
Americká rakovinová spoločnosť tiež poukázala na to, že mamografia nie je dokonalá a niekedy je potrebných viac testov, aby sa zistilo, či niečo nájdené na mamografe je alebo nie je rakovina.
Ďalšou a možno ešte lepšou možnosťou oproti mamografii je termografia, čo je neinvazívna technológia, ktorá meria infračervené teplo z tela a dokáže postupom času sledovať zmeny.
3. Mýtus: Konzumácia tukov spôsobí priberanie
Fakt: Napriek tomu, že tuky boli v posledných desaťročiach hanobené a ženy sa dnes stále snažia dodržiavať nízkotučné alebo beztukové diéty, predstava, že konzumáciou zdravých tukov priberiete, je len mylná. Tuky sú v skutočnosti dôležitou súčasťou zdravej stravy a výskumy ukazujú, že ich konzumácia môže podporiť sýtosť, funkciu mozgu a udržanie zdravej hmotnosti.
Ideálne je vyhýbať sa trans-tukom, ktoré sa nachádzajú v spracovaných a balených potravinách, pretože predlžujú ich trvanlivosť. Vyberte si zdravé tuky ako avokádo, vajcia, orechy a semená, ghee, kokosový olej, extra panenský olivový olej a bio hovädzie mäso.
4. Mýtus: Farbenie vlasov je bezpečné
Fakt: Výskum len nedávno zistil, že u žien, ktoré používajú permanentné farby na vlasy každých 5 až 8 týždňov, sa riziko rakoviny prsníka zvyšuje o 45% u amerických černošiek a o 7% u bielych žien. Pozor si treba dávať hlavne na tmavšie farby na vlasy, pretože zvyčajne obsahujú viac chemikálií.
5. Mýtus: Na celulitídu existuje rýchle riešenie
Fakt: Správy ukazujú, že celulitída je prítomná u 80–90% žien, no mnohé ju stále považujú za neznesiteľnú nedokonalosť. Každý rok sa vykoná viac ako milión kozmetických operácií na odstránenie celulitídy, ale tieto postupy nie sú účinným rýchlym riešením.
Celulitída je prirodzená a vyskytuje sa u väčšiny žien s pribúdajúcim vekom. Ak je vám to nepríjemné, skúste prirodzené spôsoby, ako zredukovať prejavy celulitídy, ako je zdravá strava, konzumácia väčšieho množstva kolagénu a zvýšenie fyzickej aktivity.
Pozrite si tiež článok:
čítaj tiež
5 tipov, ako sa zbaviť celulitídy
Tiež vás strašia nevzhľadné hrbolčeky a jamky na zadku, stehnách či iných partiách tela? Máme širokú škálu viac či menej účinnej kozmetiky alebo masážne zázraky, ktoré vás celulitídy zaručene zbavia. Čo ale prirodzenejší spôsob?
6. Mýtus: Počas dojčenia nemôžete otehotnieť
Fakt: Hoci štúdie naznačujú, že v raných fázach dojčenia je normálne prejsť obdobím oneskorenej plodnosti, nie je pravda, že počas dojčenia nemôžete otehotnieť. Riziko otehotnenia počas dojčenia sa zvyšuje, keď sa vám vráti menštruácia a keď vaše dieťa začne spať celú noc, dojčíte už menej často a dieťa má viac ako 6 mesiacov.
7. Mýtus: Počas tehotenstva by ste nemali cvičiť
Fakt: Pre zdravé ženy, ktoré prežívajú normálne tehotenstvo, je úplne bezpečné (a prospešné) cvičiť. Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov uvádza, že fyzická aktivita nezvyšuje riziko potratu, nízkej pôrodnej hmotnosti alebo predčasného pôrodu. Často sa odporúča robiť cviky, ktorým ste sa venovali pred tehotenstvom.
8. Mýtus: Popôrodná depresia je hormonálna záležitosť
Fakt: Hoci hormonálne výkyvy sú jednou z možných príčin popôrodnej depresie, nie je to jediná príčina. Výskum naznačuje, že mnohé psychologické stresory majú vplyv na rozvoj popôrodnej depresie a u žien s už existujúcim rizikom depresie je väčšia pravdepodobnosť, že po pôrode pociťujú príznaky. Medzi ďalšie rizikové faktory patrí starostlivosť o dieťa a životný stres, nedostatok podpory, prenatálna úzkosť a nespokojnosť v manželstve.
9. Mýtus: Antikoncepčné tabletky sú bezpečné
Fakt: Pri správnom používaní sú antikoncepčné pilulky účinné pri prevencii nechcených tehotenstiev, ale zdravotné riziká môžu prevážiť ich výhody. Zistilo sa, že nebezpečenstvo antikoncepčných piluliek zahŕňa úzkosť, depresiu a náladovosť, prírastok hmotnosti, citlivosť prsníkov a cystické akné.
Úrad pre potraviny a liečivá uvádza, že neustále zvýšené hladiny estrogénu v ženskom tele v dôsledku užívania antikoncepčných piluliek môžu tiež zvýšiť riziko rakoviny prsníka, zrážania krvi, srdcového infarktu, migrény, problémov s pečeňou, priberania, zmien nálady, nevoľnosti a kŕčov.
Medzi bezpečnejšie možnosti antikoncepcie patria mužské i ženské kondómy, krčná čiapočka, prirodzené plánovanie rodičovstva, kalendárna alebo hlienová metóda.
10. Mýtus: Proteínové prášky by mali používať iba kulturisti
Fakt: Ženy môžu používať proteínové prášky z rôznych dôvodov, vrátane rastu a regenerácie svalov, zdravia kĺbov, kontroly hmotnosti, zdravia kostí a pokožky, vlasov a nechtov. Napríklad kolagénový proteínový prášok bežne používajú ženy na podporu zdravého starnutia. Srvátkový proteín je tiež populárny a ukázalo sa, že prospieva zloženiu ženského tela bez ovplyvnenia zmien tukovej hmoty.
11. Mýtus: Raňajky sú najdôležitejšie jedlo
Fakt: Nútite sa raňajkovať, pretože vám bolo povedané, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa? Niekomu môžu vyhovovať veľké porcie raňajok, napríklad tým, ktorí ráno cvičia a potrebujú doplniť energiu.
Výskum však naznačuje, že ľudia, ktorí majú prerušovaný pôst alebo sa prebúdzajú bez nutkania okamžite jesť, si môžu dopriať neskoršie alebo ľahšie raňajky a stále si udržiavať zdravú váhu a životný štýl.
Dôležitejším faktorom je to, čo si dáte ako prvé jedlo, ktoré nastaví štandard dňa a nabudí vaše telo energiou.
12. Mýtus: Počas tehotenstva musíte jesť za dvoch
Fakt: Tehotenstvo vyžaduje len mierne zvýšenie kalorického príjmu a „jedenie pre dvoch“ môže v skutočnosti zvýšiť riziko gestačného diabetu a preeklampsie. Výskum naznačuje, že stredne aktívne tehotné ženy by mali zjesť navyše 70 kalórií v prvom trimestri, 260 kalórií v druhom trimestri a 300 – 400 kalórií navyše v treťom trimestri.
13. Mýtus: Vyššie SPF je najlepšie
Fakt: Hoci opaľovacie krémy s vyšším SPF sú najlepšie v laboratóriu na ochranu pred poškodením UVA, v skutočnom živote majú mnohí ľudia falošný pocit bezpečia, keď ich majú na tele. Dokonca aj pri vysokom SPF si ho musíte znova aplikovať a obmedziť pobyt na priamom slnku.
Najlepšie opaľovacie krémy, ako uvádza Environmentálna skupina, nie sú nevyhnutne s najvyšším SPF, ale nie sú vyrobené s chemikáliami, ktoré sa môžu dostať do krvného obehu, majú najväčšiu ochranu proti UVA a spĺňajú špecifické kritériá bezpečnosti.
14. Mýtus: Potraty sú spôsobené stresom alebo dvíhaním ťažkého predmetu
Fakt: Väčšina potratov sa vyskytuje v dôsledku genetických abnormalít v embryu a nie sú výsledkom ničoho, čo ste urobili alebo neurobili. Ďalšie príčiny potratu zahŕňajú chronické zdravotné stavy, ako je cukrovka, fyzické poruchy ovplyvňujúce reprodukčný systém a návyky životného štýlu, ako je užívanie alkoholu počas tehotenstva.
Keď uvažujete o tehotenstve, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste si preštudovali svoju anamnézu a prediskutovali, čo môžete urobiť, aby ste zabezpečili zdravé tehotenstvo. Pamätajte však, že aj keď robíte všetko „správne“, možno nebudete môcť zabrániť potratu.
15. Mýtus: Kardio je najlepší spôsob spaľovania tukov
Fakt: Je dokázané, že fyzická aktivita zohráva dôležitú úlohu pri celkovom zdraví a pri udržiavaní hmotnosti. Kardio je síce výborná forma cvičenia na spaľovanie tukov, no rozhodne nie je jediná.
Okrem behu, joggingu, bicyklovania a plávania patria medzi ďalšie druhy cvičenia, ktoré podporujú odbúravanie tuku, silový tréning, vysoko intenzívny intervalový tréning (s krátkymi nárazmi intenzívneho pohybu, po ktorých nasleduje obdobie zotavenia), joga, pilates a turistika.
zdroj: womancarepc.com, draxe.com, allinahealth.org
