Ukázalo sa, že svetelná terapia zlepšuje kvalitu spánku a zlepšuje náladu, vrátane potenciálneho boja proti depresii. Jedným z typov svetelnej terapie je použitie „slnečných lámp“. Svetelná biolampa je zvyčajne malé zariadenie, ktoré môžete používať denne asi 30 minút.
Čo to svetelná biolampa je?
Svetelné lampy alebo boxy vyžarujú ultrafialové lúče, ktoré napodobňujú slnečné svetlo a používajú sa na liečbu stavov spôsobených nedostatkom slnečného žiarenia. Ochorenia, ktoré možno potenciálne liečiť slnečným žiarením, zahŕňajú:
- sezónne afektívna porucha
- depresia
- nedostatok vitamínu D
- poruchy spánku
- demencia
Existuje mnoho druhov svetelných lámp, z ktorých každá má inú intenzitu svetla.
Prečo je biolampa dobrá?
Používanie svetelných lámp je najobľúbenejšie v zimných mesiacoch, keď je menej hodín denného svetla. U niektorých ľudí môže tma, najmä v zime, prispieť k sezónnej afektívnej poruche (SAD), typu depresie, ktorá sa spúšťa, keď ľudia nemajú dostatok prirodzeného svetla.
Predpokladá sa, že SAD postihuje asi 6% dospelých, zatiaľ čo ďalších 14% má mierne príznaky podobné SAD. Prekvapivo môžu príznaky u niektorých ľudí trvať asi 40% roka, a to na jeseň a v zime. Aj keď nemáte SAD, stále môžete čerpať výhody z biolampy, ak máte tendenciu zažívať „zimné blues“ a poklesy energie, kvality spánku a produktivity, keď nie ste dostatočne vonku na slnku
Ako sa začalo používanie svetelných lámp?
Počas 1. svetovej vojny lekári poznamenali, že rany sa hoja rýchlejšie u pacientov, ktorí boli vystavení slnečnému žiareniu. Keď hlad a podvýživa zasiahli obyvateľstvo, u detí sa vyvinula rachitída (krivica) spôsobená nesprávnou stravou a nedostatkom slnečného žiarenia.
Kurt Huldschinsky, berlínsky lekár, zistil, že ultrafialové svetlo z lámp účinne lieči krivicu. Postupne sa používanie svetelných lámp rozšírilo aj na liečbu kožných porúch, popálenín, porúch spánku, novorodeneckej žltačky a dokonca aj niektorých psychických porúch.
Ako fungujú svetelné lampy?
Svetelná lampa by mala byť umiestnená v dostatočnej vzdialenosti od miesta, kde pracujete alebo sedíte. Musíte mať otvorené oči, ale nemali by ste sa pozerať do lampy, pretože svetlo môže poškodiť oči.
Účinná svetelná lampa by mala mať minimálnu intenzitu 2 500 luxov. Najviac predpisovanou lampou je však intenzita 10 000 luxov, ktorá sa má používať ráno. Svetelné lampy sa väčšinou používajú v zime, pretože v tejto sezóne je intenzita prirodzeného slnečného žiarenia nízka.
Svetelná terapia závisí od toho, na čo sa používa, a preto sa sedenie vykonáva buď ráno alebo večer. Na liečbu nedostatku vitamínu D sa svetelná terapia podáva skoro ráno počas 15 minút. Na liečbu sezónnej afektívnej poruchy sa svetelná terapia podáva niekoľko hodín ráno aj večer. Čas a intenzitu použitého svetla predpisuje lekár v závislosti od stavu pacienta.
Presný mechanizmus terapeutických výhod svetelných lámp však nie je úplne objasnený. Vystavenie svetlu môže ovplyvniť hladiny hormónov, ako je melatonín a serotonín, ktoré regulujú náladu a spánok. Produkcia vitamínu D a pokles krvného tlaku sa pozorujú pri vystavení prirodzenému ultrafialovému žiareniu na slnku, takže sa predpokladá, že ultrafialové lúče zo svetelných lámp môžu mať na telo rovnaký účinok.
9 výhod svetelnej biolampy
Svetelná terapia zvyšuje energiu a sústredenie
Jednou z mnohých funkcií, ktoré serotonín reguluje, je energia. Vyššie hladiny serotonínu sú spojené s vyššími hladinami energie. Významnú výhodu slnečného žiarenia je možné získať aj pomocou terapie jasným svetlom. V zimných mesiacoch sa môžeme cítiť menej energickí v dôsledku nízkej hladiny serotonínu, pretože slnečné svetlo nie je dostupné.
Biolampy produkujú 10 000 LUX (množstvo svetla potrebného na úžitok zo slnka), aby oklamali naše telá, aby vytvorili serotonín, čím sa zvýši hladina energie.
Svetelná terapia lepšie reguluje spánok
Ďalšou reakciou na slnečné žiarenie je produkcia melatonínu. Melatonín pomáha pri regulácii nášho cirkadiánneho rytmu, známeho ako cyklus spánku a bdenia. Ukázalo sa, že nedostatočná hladina melatonínu spôsobuje mnohé poruchy spánku. Tým, že ráno sedíme pred svetelnou lampou, napodobňujeme vychádzajúce slnko, čím naše telo produkuje viac melatonínu.
Ľudský cyklus spánku a bdenia je veľmi citlivý na svetlo, a preto je nevyhnutný pre kvalitný spánok. Jeden článok o terapii svetelným boxom pre poruchu cirkadiánneho rytmu dospel k záveru, že terapia svetlom účinne reguluje spánok. Štúdia zistila, že používanie terapie jasným svetlom pri poruchách spánku vo vhodnom čase dňa môže pomôcť pri zosúladení cyklu spánku a bdenia s požadovaným plánom spánku.
Nedávna štúdia z roku 2022 zistila, že svetelná terapia zabraňuje narušeniu spánku u žien, ktoré podstupujú chemoterapiu na rakovinu. V porovnaní so skupinou so slabým červeným svetlom skupina s bielym svetlom zažila:
- dlhší nočný spánok
- menej porúch spánku počas noci
- menej často a kratší denný spánok
Ak zistíte, že máte problém zaspať alebo nespíte celú noc, skúste využiť výhody svetelnej terapie počas dňa na lepší spánok v noci.
Svetelná terapia zlepšuje duševné zdravie a náladu
Svetelná terapia pri depresii je zďaleka najbežnejším použitím svetiel na fototerapiu. Významným dôvodom, prečo sa u ľudí rozvinú poruchy nálady, ako je sezónna afektívna porucha, sú nízke hladiny serotonínu.
Väčšina zo 40 miliónov buniek v našom mozgu je ovplyvnená serotonínom, vrátane našich nálad. Keď máme vyššie hladiny serotonínu, naša nálada sa stane lepšie zvládnuteľná a je menej pravdepodobné, že sa u nás rozvinú súvisiace duševné stavy. Terapia svetelným boxom pomáha zvyšovať serotonín, čo nám dáva schopnosť lepšie zvládať nálady.
Svetelná terapia pomáha pri demencii
Hlavnou oblasťou postihnutou demenciou je cirkadiánny rytmus človeka. Pacienti s demenciou často zažívajú chaotický cyklus spánku a bdenia. Štúdie ukázali, že svetelná terapia pri demencii lepšie reguluje odpočinok a aktivitu a zároveň zvyšuje efektivitu spánku.
Zatiaľ čo je potrebný ďalší výskum, výhody fototerapie v oblasti duševného zdravia ukázali sľubné výsledky. Použitie terapie jasným svetlom na depresiu, úzkosť a iné poruchy duševného zdravia môže zmierniť príznaky a viesť k lepšej kvalite života.
Svetelná terapia pomáha regulovať trávenie a chuť do jedla
Ďalším aspektom, ktorý ovplyvňuje serotonín, sú naše trávenie a chuť do jedla. Zdravé množstvo serotonínu je nevyhnutné pre zdravé stravovacie návyky. Pomáha pri pravidelnej funkcii čriev a znižuje chuť do jedla. Mnohé štúdie ukázali, že svetelná terapia je účinná pri liečbe ľudí s poruchami príjmu potravy.
Svetelná terapia pomáha liečiť krvné zrazeniny
Ak ste sa niekedy porezali a vytvorila sa z toho krvná zrazenina, aby ste sa vyliečili, máte za to poďakovať serotonínu. Keď sa porežeme, naše krvné doštičky uvoľnia serotonín, aby pomohli pri hojení rany. Serotonín spôsobuje zúženie tepien a pomáha pri tvorbe krvných zrazenín.
Svetelná terapia pomáha zlepšiť kognitívnu schopnosť
Ďalším vedľajším účinkom nízkej energie (a často sezónnej depresie) je znížená kognitívna schopnosť učiť sa. Ako bolo spomenuté vyššie, nízke hladiny serotonínu sú často spojené s nízkou hladinou energie. A podľa Harvard Health Publishing „neustála únava môže spôsobiť, že budete menej duševne a fyzicky aktívni, naruší kognitívne funkcie a zníži celkovú kvalitu života“.
Energiu potrebujeme, aby sme mohli správne fungovať. Lampy na svetelnú terapiu nám pomáhajú tým, že oklamú telo, aby produkovalo viac serotonínu. Viac serotonínu znamená viac energie, čo má za následok lepšiu schopnosť učiť sa a spracovávať informácie.
Svetelná terapia pomáha znižovať krvný tlak
Hlavnou výhodou slnečného žiarenia je zníženie krvného tlaku. Ale slnečné svetlo predstavuje zdravotné riziko, ak sme nadmerne vystavení UV žiareniu. Tu prichádza na rad svetelná terapia.
Britskí vedci zistili, že vystavenie celého tela terapii modrým svetlom na 30 minút účinne znížilo krvný tlak. Nielen to, zlé duševné zdravie a stresové situácie môžu spôsobiť dočasné zvýšenie krvného tlaku. Aj keď nie sú priamo prepojené, podniknutie potrebných krokov na zlepšenie zdravia (ako je svetelná terapia) môže celkovo znížiť krvný tlak.
Svetelná terapia pomáha liečiť pokožku
Svetelné lampy neopália vašu pokožku ako slnečné svetlo. V skutočnosti má veľa lámp filtre, ktoré odstraňujú UVA, typ svetla, ktoré poškodzuje pokožku a vedie k spáleniu a opáleniu. Svetelná terapia môže podporiť zdravie pokožky aj inými spôsobmi, a to zvýšením hladín vitamínu D a podporou imunitného systému. To vedie k menšiemu zápalu, ktorý môže spôsobiť rôzne kožné problémy.
Riziká a vedľajšie účinky používanie svetelnej biolampy
Svetelná terapia pomocou lámp je vo všeobecnosti bezpečná, ak používate lampu od renomovaného výrobcu. Je však dôležité poznamenať, že SAD lampy a svetelné boxy nie sú zvyčajne testované ani regulované Úradom pre potraviny a liečivá, takže si urobte prieskum a kúpte si lampu, ktorá má veľa recenzií a posudkov.
Môžete svetlo SAD používať dlhodobo? Áno, a preto by ste mali vždy dodržiavať odporúčania v závislosti od konkrétneho svetla.
Pri používaní biolampy sa môžu vyskytnúť mierne príznaky, ako je únava očí a bolesti hlavy alebo potenciálne vážnejšie problémy s náladou, pokožkou a spánkom (pretože tieto svetlá ovplyvňujú hladiny hormónov). Vedľajšie účinky bývajú výraznejšie u ľudí s existujúcimi očnými a kožnými problémami (ak je vyžarované UVB svetlo) a u tých, ktorí majú migrény alebo poruchy duševného zdravia.
Ak máte diagnostikovanú SAD, poraďte sa so svojím lekárom o používaní špecifických typov biolámp, ako by ste používali zdravotnícku pomôcku. Odporúča sa, aby ste SAD liečili s pomocou a vedením svojho lekára, čo môže znamenať aj použitie liekov a iných liečebných prístupov.
Nezačínajte svetelnú terapiu, ak máte niektorý z nasledujúcich zdravotných stavov bez spolupráce s lekárom:
- bipolárna porucha
- makulárna degenerácia
- poškodenie spojivového tkaniva
- existujúca rakovina kože
- diabetes
- lupus
Ako svetelnú biolampu kúpiť/čo hľadať?
Na nákup slnečnej lampy nepotrebujete žiadny predpis, preto ju hľadajte v maloobchodných predajniach alebo online. Lampy sa pohybujú od približne 100 do 1000 eur v závislosti od veľkosti, sily a funkcií. Pri kúpe biolampy je potrebné zvážiť niekoľko vecí:
- veľkosť
- intenzita svetla
- teplota farby
- typ svetla (pamätajte, že pre vitamín D potrebujete svetlo, ktoré vyžaruje UVB svetlo)
- či je nastaviteľná (čo ovplyvní, ako blízko pri lampe musíte sedieť a kde ju môžete použiť)
- cena
Keď autori v New York Times testovali 50 rôznych svetelných lámp a hovorili s odborníkmi o ich top tipoch, zistili, že najviac odporúčané lampy sú tie, ktoré ponúkajú LED svetlo „bez UV žiarenia“ s intenzitou svetla približne 7 000 až 10 000 luxov. V ideálnom prípade by lampa mala byť tiež veľká, nastaviteľná a mala by mať UV filter.
Väčšina svetelných biolámp poskytuje 2 500 až 10 000 luxov. Čím viac luxu svetlo poskytuje, tým menej času musíte pred ním stráviť. Keď sa rozhodujete, či je pre vás svetlo dostatočne intenzívne, zvážte, aký to vo vás vyvoláva pocit: hľadáte svetlo, pri ktorom sa cítite pohodlne akoby ste sedeli vonku za slnečného dňa, ale nemalo by vám byť horúco ani by ste nemali byť príliš stimulovaní.
Pokiaľ ide o veľkosť, najlepšie jednotky svetelnej terapie sú zvyčajne približne 1,5 metra krát 45 cm na ploche alebo väčšie. Väčšie svetlá vyžarujú viac svetla a môžu sa ľahšie používať – navyše to skracuje čas strávený pred lampou. Väčšina odborníkov dôrazne odporúča svetelné boxy s najväčšou plochou, akú si môžete dovoliť.
Väčšina lámp používa biele fluorescenčné svetlá za plastovou difúznou clonou, ktorá filtruje ultrafialové lúče. Toto sa dôrazne odporúča na ochranu očí pred poškodením. Nadácia pre rakovinu kože uvádza, že svetlo s plným spektrom a modré svetlo nie sú najlepšie možnosti, pretože môžu byť škodlivé, preto si radšej vyberte biele svetlo.
Svetlá sa líšia svojou „teplotou farby“, ktorá sa meria v jednotkách Kelvina. Teplota farieb sa môže pohybovať od 3 000 do 4 000 a 5 000 Kelvinov, čo ovplyvní farbu svetla a to, ako „teplo“ sa javí.
zdroj: draxe.com, medicinenet.com, carex.com
