Niektorí ľudia veria, že zavesenie hore nohami, nazývané aj „inverzná terapia“, zmierňuje bolesti chrbta pri súčasnom zlepšení sily a flexibility. Niekedy môže lekár dokonca navrhnúť inverznú terapiu chronickej bolesti chrbta predtým, ako sa obráti na operáciu. Inverzia sa tiež používa na zníženie svalového napätia a zvýšenie krvného obehu.
Počas inverznej terapie visíte zavesený hore nohami na špeciálne navrhnutom stole. Túto terapiu môžete praktizovať u zdravotníckeho pracovníka alebo doma.
Americká vysoká škola lekárov však vo svojich usmerneniach z roku 2017 uvádza, že chýbajú klinické dôkazy na podporu účinnosti inverznej terapie. Používanie inverzných stolov so sebou prináša aj potenciálne riziká, ako napríklad vážne poranenia chrbtice pri páde z neho.
Čo to inverzná terapia je?
Inverzná terapia je technika, pri ktorej ste zavesení dolu hlavou, aby ste si natiahli chrbticu a zmiernili bolesti chrbta. Teória hovorí, že je určená na odstránenie gravitačného tlaku na chrbticu a vytvorenie väčšieho priestoru medzi stavcami chrbtice. Visenie hlavou nadol umožňuje podtlaku tiež vytiahnuť herniovaný disk späť do správneho priestoru. Je to forma spinálnej trakcie alebo dekompresnej terapie, ktorá zmierňuje kompresiu chrbtice.
Bežnou formou alebo nástrojom inverznej terapie je inverzná lavica alebo stôl. Ak ju chcete použiť, pripútate sa k inverznému stolu (zvyčajne za členky) a potom buď visíte úplne hore nohami, alebo môžete byť v obrátenom uhle. Stôl sa pohybuje pod ľubovoľným uhlom, ktorý si vyberiete, ale myšlienka je taká, že vaša hlava smeruje k podlahe a účinky gravitácie na vaše telo sú znížené.
Podľa Dr. Lali Sekhon, PhD, FACS, FAANS: „Dokonca aj pod 15-stupňovým uhlom bude vaše telo cítiť mierne svalové natiahnutie a výhody zvýšeného krvného a lymfatického obehu. Väčšina ľudí nemusí prekročiť 60 stupňov, pretože chrbtica sa v tomto uhle dekompresuje.“
Inverzná terapia môže byť prospešná u ľudí s:
- chronickou bolesťou dolnej časti chrbta
- zlým obeh
- ischiasom
- skoliózou
- degeneratívnym ochorením platničiek
- celkovým svalovým napätím
Teoreticky by inverzné cvičenia mali pomôcť chrbtici, pretože:
- vytvára viac ochrannej tekutiny okolo platničiek chrbtice
- pomáha odstraňovať odpad z chrbtice
- pomáha znižovať zápal
- pomáha zvyšovať krvný obeh cez okolité svaly
Ako dlho by ste mali visieť hore nohami na inverznom stole?
Zvyčajne sa odporúča začať len s 30 sekundami až jednou minútou terapie a potom postupne zvyšovať čas o minútu alebo dve. Vždy je dobré porozprávať sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom o konkrétnych odporúčaniach na základe vašich zdravotných cieľov.
4 účinky inverznej terapie
Inverzná terapia zlepšuje bolesti chrbta
Spolu so všeobecnou bolesťou chrbta (najmä v dolnej časti) sú ischias a degeneratívne ochorenie platničiek dve z ďalších bežných problémov, prečo sa ľudia obracajú na inverznú terapiu.
Štúdia publikovaná v roku 2013 odhaľuje účinnosť inverznej trakcie na chronickú bolesť dolnej časti chrbta. Inverziu možno praktizovať v rôznych stupňoch. Výskumníci nechali subjekty dokončiť tri sady trojminútových inverzií buď pri 0, -30 alebo -60 stupňoch štyri dni v týždni počas osemtýždňového obdobia. Zistili, že 60 stupňový uhol funguje najlepšie na zníženie bolesti chrbta a nepohodlia a zároveň zlepšuje flexibilitu bedrovej oblasti a silu trupu u pacientov s chronickou bolesťou dolnej časti chrbta.
Inverzná terapia pomáha vyhnúť sa chirurgickému zákroku
Nie je to záruka, ale niektoré výskumy a správy z prvej ruky ukazujú, ako inverzia môže znížiť potrebu operácie u niektorých ľudí s chronickými problémami s chrbtom.
Štúdia z roku 2012 ukazuje, ako sa niektorí pacienti s bolesťami chrbta a ischiasom v dôsledku ochorenia vyčnievajúcich platničiek dokázali vyhnúť operácii. Konkrétne sa operácii vyhlo 10 pacientov (77%) v inverznej skupine, zatiaľ čo v kontrolnej skupine sa jej vyhli len dvaja pacienti (22%). Štúdia uzatvára: "Prerušovaná trakcia s inverzným zariadením viedla k významnému zníženiu potreby chirurgického zákroku."
Ako uvádza vedecký článok z roku 2014: „Od chvíle, keď sme sa narodili, a počas celého nášho života neustále bojujeme proti klesajúcej tlakovej sile prírody, sile známej ako gravitácia.” Článok ďalej zdôrazňuje, ako môže inverzná trakčná terapia a koncept nulovej gravitácie prospieť širokému spektru problémov s chrbtom (vrátane ischias, herniácie alebo skĺznutia platničky a skoliózy) a znížiť potrebu chirurgického zákroku.
Inverzná terapia pomáha pri lepšom držaní tela a flexibilite
Bežné návyky ako príliš dlhé sedenie a nedostatok pohybu môžu prispieť k zlému držaniu tela a nedostatku flexibility. Praktizovanie inverznej terapie to môže zlepšiť. Mikropohyby v chrbtici v priebehu času môžu pomôcť posilniť telo. Možno sa vám bude ľahšie ohýbať a naťahovať. Predpokladá sa tiež, že inverzná terapia zlepšuje držanie tela. To môže byť obzvlášť užitočné, ak pracujete pri stole.
Inverzná terapia zlepšený lymfatický tok
Lymfatický systém tela je zodpovedný za transport tekutín, ako aj za imunitnú odpoveď a obranu proti chorobám. Tekutina, ktorá je vytlačená z krvného obehu počas normálneho obehu, sa prefiltruje cez lymfatické uzliny, aby sa zbavila škodlivých látok vrátane baktérií a abnormálnych buniek. Ďalším možným prínosom inverznej terapie je zlepšenie lymfatického toku a odstraňovanie odpadu v dôsledku toho, že ste hore nohami.
Aké riziká so sebou prináša inverzná terapia
- Možné riziká inverznej terapie zahŕňajú zvýšenie krvného tlaku; zrýchlenie tepu; alebo tlak v očiach. To je dôvod, prečo je obzvlášť dôležité, aby sa ľudia s vysokým krvným tlakom, srdcovým ochorením alebo glaukómom pred použitím stola alebo iných inverzných techník nechali skontrolovať u svojho lekára.
- Ďalším rizikom je pád inverzného zariadenia pri nastupovaní alebo vystupovaní z neho, alebo preto, že nie je správne pripevnený.
- Môžete zomrieť na inverznom stole? Vyskytlo sa niekoľko tvrdení o smrti v dôsledku uviaznutia hore nohami na inverznom stole. Je veľmi dôležité cvičiť inverziu pod dohľadom profesionála alebo prinajmenšom mať nablízku inú dospelú osobu, ak cvičíte doma.
Ochorenia, pri ktorých by ste sa mali vyhýbať inverznej terapii, zahŕňajú:
- očné ochorenia vrátane glaukómu alebo oddelenej sietnice
- srdcové ochorenia alebo problémy s krvným obehom
- ak máte implantovanú zdravotnícku pomôcku
- zlomenina
- poranenie chrbtice
- pruh
- obezita
- osteoporóza
- tehotenstvo
- očná infekcia
- ušná infekcia
Toto nie je úplný zoznam, preto sa vždy poraďte so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate inverznú terapiu.
Zariadenia a techniky inverznej terapie
Existuje niekoľko možností vybavenia a techník, ktoré môžete použiť, ak chcete vyskúšať inverznú terapiu:
- Inverzný terapeutický stôl - ide o najbežnejšie zariadenia, ktoré sa používajú na zavesenie dolu hlavou a cvičenie inverzie. Inverzný terapeutický stôl je polstrovaný stôl, ktorý je spojený kovovým rámom pomocou pántov. Často je k dispozícii aj odnímateľný vankúš opierky hlavy a nastaviteľná bedrová podložka. Ak chcete použiť stôl, pripútate sa (vždy si pozorne prečítajte pokyny k zariadeniu). Stôl sa prevráti alebo sa dá nastaviť do rôznych uhlov. Cena sa často pohybuje medzi 150 až 600 eur.
- Inverzná terapeutická stolička - na inverzných stoličkách ide hlava pod nohy, kým sedíte. Na rozdiel od stola, stolička nemusí ísť úplne dozadu, ale stále môžete dosiahnuť až 70% prevrátenej polohy. Tvorcovia inverzných stoličiek často hovoria, že sa dajú bezpečne používať samostatne, poskytujú väčšiu podporu držania tela a vyvíjajú menší tlak na kĺby nôh. Cena stoličky je cca 160 eur.
- Antigravitačné inverzné topánky - tieto členkové topánky umožňujú užívateľovi visieť hore nohami tak, že ich zavesíte na vodorovnú tyč. Táto možnosť inverzie umožňuje maximálnu manévrovateľnosť pri cvičeniach inverznej terapie. Cena sa pohybuje od 20 do 110 eur.
- Inverzná terapia bez náčinia - na cvičenie inverzie bez stola či iného náčinia existujú rôzne obrátené jogové pozície (napríklad podopretá stojka na hlave).
zdroj: healthline.com, draxe.com, medicalnewstoday.com
zdroj obrázky: fitnessfactory.com, freepik.com
