Asi sa všetci zhodneme na tom, že opustiť kanceláriu a vyraziť na dovolenku alebo si dať poludňajšiu prestávku na meditáciu a zbavenie sa neporiadku v mysli je dobrý pocit. Vedeli ste však, že tieto narušenia nášho pravidelného rozvrhu skutočne menia našu myseľ a telo k lepšiemu – na biologickej úrovni?
Štúdia zistila, že dovolenka aj meditácia skutočne ovplyvňujú naše molekulárne siete. Štúdia sledovala 94 zdravých žien vo veku od 30 do 60 rokov. Všetci zostali v tom istom rezorte, pričom polovica bola na dovolenke a druhá polovica absolvovala meditačný tréningový program. Pre lepšie pochopenie „meditačného efektu“ vedci za štúdiou sledovali aj skupinu 30 skúsených meditujúcich, ktorí zostali v ten istý týždeň v ústraní.
Výskumný tím sa zameral na zmeny v 20 000 génoch, aby zistil, ktoré gény sa zmenili počas dovolenky a po nej. Výsledky ukázali, že týždeň strávený v rezorte výrazne zmenil vzorce molekulárnej siete účastníkov vo všetkých skupinách – dovolenkárov, začínajúcich meditujúcich a skúsených meditujúcich.
Možno nie je prekvapením, že najpozoruhodnejšia génová aktivita bola v tých oblastiach, ktoré sa týkali stresovej reakcie a imunitnej funkcie. Mesiac po skončení zážitku sa títo meditujúci začiatočníci viezli na relaxačnej vlne s menším počtom príznakov depresie spolu s viditeľnou úľavou od stresu v porovnaní s nemeditujúcimi dovolenkármi.
V podstate, aj keď sa zdá logické, že dovolenka alebo meditácia by znížili stres, je to jeden z prvých prípadov, kedy vedci dokázali v krátkom čase určiť veľké zmeny v telesných génoch.
Čo sa deje vo vašom tele, keď idete na dovolenku alebo meditujete?
Zdravotné výhody dovolenky
Pre začiatok, už len plánovanie dovolenky môže zvýšiť úroveň šťastia. Či už je to z očakávania neznámeho alebo vzrušenia z plánovania, príprava na dovolenku môže zvýšiť šťastie, pričom jedna štúdia zistila, že účastníci zaznamenali zlepšenie nálady asi osem týždňov pred odchodom.
Skutočné kúzlo však nastáva na dovolenke. Byť v novom prostredí, najmä v zahraničí, ovplyvňuje to, ako naše nervové dráhy reagujú na veci – tiež známe ako neuroplasticita – a môže nás urobiť kreatívnejšími.
Keď žijeme v bežnom každodennom živote, mozog môže používať autopilota: vie, ako veci fungujú a kde sú. Keď je mozog vystavený novým zvukom, chutiam a kultúram, spustia sa v ňom rôzne synapsie, ktoré oživia myseľ a povzbudia nás, aby sme skúšali nové veci, hoci len preto, že musíme.
Možno nemáte príliš záujem dostať sa do kontaktu so svojou kreatívnou stránkou. Ísť na dovolenku vám pomôže aj fyzicky. Štúdia, ktorá sa začala v roku 1948 a stále pokračuje, zistila, že ženy, ktoré si vzali dovolenku raz za šesť rokov, mali takmer osemkrát vyššiu pravdepodobnosť infarktu ako tie, ktoré si ju vzali aspoň každé dva roky.
Massachusetts štúdia zistila, že u mužov stredného veku s vysokým rizikom ischemickej choroby srdca bola frekvencia každoročných dovoleniek spojená so zníženým rizikom úmrtia. U mužov, ktorí chodili na dovolenku pravidelne, bola o 21% nižšia pravdepodobnosť úmrtia z akejkoľvek príčiny a o 32% nižšia pravdepodobnosť úmrtia na srdcové choroby.
Kto potrebuje lieky, keď môžete ležať na pláži?
Možno nemáte ten luxus vyraziť do exotického prostredia alebo si brať týždne voľna. To neznamená, že by ste dovolenku mali vynechať.
Vypnutie e-mailu a „odpojenie sa“ vám môže uľahčiť stav mysle, či už si užívate „pobyt“ alebo vyrazíte na cestu s rodinou. Ochota skúšať nové veci, či už ste na neznámom mieste alebo nie, môže udržať mozog aktívny a v strehu. Vyskúšajte miestne jedlo a zažite dobrodružstvo, ktoré si možno bežne nedoprajete.
Nemôžete si, z akéhokoľvek dôvodu, dovoliť cestovať do zahraničia? Dovolenkujte doma a navštívte reštauráciu s kuchyňou, ktorú možno nepoznáte, alebo navštívte neďaleké mesto, ktoré ste ešte neprebádali.
Ako meditácia zmení vaše telo
Meditácia existuje už tisíce rokov a o pozitívnych účinkoch ľudí, ktorí praktizujú „cvičenie mysle“, sa hovorí takmer rovnako dlho. Veda teraz môže potvrdiť, že výhody, ktoré pocítite po niekoľkých minútach zenu, sú skutočné a skutočne transformujú bunky.
Napríklad štúdia z roku 2014 zistila, že ľudia, ktorí prežili rakovinu a zúčastnili sa techník na zníženie stresu, vrátane meditácie a jogy, fyzicky zmenili svoje bunky. Na konci trojmesačnej štúdie mali dve skupiny, ktoré meditovali, dlhšiu dĺžku telomér ako kontrolná skupina, ktorá sa zúčastnila iba jedného šesťhodinového workshopu na zníženie stresu. Teloméry sú kúsky DNA na konci našich chromozómov. Skrátené teloméry sú spojené so starnutím, chorobami, ako je rakovina, ako aj so smrťou. Keď teloméry starnú a už sa nemôžu skracovať, bunky, ku ktorým sú pripojené, začnú tiež odumierať. Takto naše telo starne.
Keď sa štúdia skončila, teloméry tých, ktorí meditovali, boli rovnako dlhé ako na začiatku štúdie. Teloméry kontrolnej skupiny boli kratšie, čo naznačuje, že niečo na činnostiach znižujúcich stres dokázalo udržať teloméry neporušené počas týchto troch mesiacov.
„Už vieme, že psychosociálne intervencie, ako je meditácia, vám pomôžu cítiť sa duševne lepšie, ale teraz po prvýkrát máme dôkaz, že môžu ovplyvniť aj kľúčové aspekty biológie,“
povedala Linda E. Carlson, vedúca výskumníčka štúdie.
Ukázalo sa tiež, že meditácia pomáha znižovať úzkosť a všetko sa vracia do „môjho centra“ alebo do mediálneho prefrontálneho kortexu. Toto je oblasť našich otrúb, ktorá spracováva informácie o nás samých a svete okolo nás (preto “môjho“). Zvyčajne sú nervové dráhy z oblastí vnímania a strachu nášho mozgu do “môjho centra” dosť silné, čo spúšťa reakciu v “mojom centre”.
Meditácia v skutočnosti oslabuje toto spojenie, takže inštinkt reagovať na znepokojujúcu situáciu oslabuje. Zároveň sa naše “moje centrum” spájajú s laterálnym prefrontálnym kortexom alebo hodnotiacim centrom mozgu. Namiesto toho, aby sme sa vystrašili zo situácie, naša myseľ dokáže posúdiť, čo sa deje racionálnejším spôsobom. Ak teda napríklad pošlete e-mailom otázku svojej šéfke a jej odpoveď trvá niekoľko hodín, namiesto toho, aby ste sa museli obávať, že vaša práca je ohrozená, môžete zistiť, že je pravdepodobne na dlhom stretnutí a momentálne je nedostupná.
Pravidelné meditovanie z vás môže v skutočnosti urobiť súcitnejšieho človeka. Štúdia z roku 2008 zistila, že keď meditujúci počuli zvuky trpiacich ľudí, ich temporálne parietálne spojenia, oblasť mozgu spojená s empatiou, mali silnejšiu odozvu ako v mozgu tých, ktorí pravidelne nemeditujú.
Na to, aby ste začali meditovať, nemusíte minúť hodiny ani peniaze. Môžete začať s bezplatnými alebo lacnými aplikáciami pre smartfóny. Dokonca aj len vedomé vykonanie niekoľkých hlbokých nádychov a výdychov môže pomôcť uvoľniť myseľ.
Je fantastické vidieť, že veda sa približuje k pochopeniu toho, ako myseľ ovplyvňuje telo a zdravie. Ale buďme úprimní – väčšina z nás nepotrebuje vedu, aby nám potvrdila, že ísť na dovolenku alebo meditovať nám pomôže cítiť sa lepšie.
zdroj: draxe.com
zdroj obrázky: travelrepublic.ie, psychalive.org, mindworks.org
