Akupresúra je v princípe podobná akupunktúre, ale bez použitia ihiel a ďalšieho vybavenia. Je fascinujúcim zdravotným nástrojom, ktorý môžete začať používať už dnes. Sebaakupresúru nie je ťažké urobiť a jednoducho zahŕňa vyvíjanie tlaku na vaše vlastné akupresúrne body. Našťastie si stále viac ľudí uvedomuje, že akupresúra pomáha s bolesťou lepšie, ako obracať sa na lieky proti bolesti.
Na tele je veľa tlakových bodov a keď sa hovorí „telo“, myslí sa celé telo, od hlavy až po prsty na nohách a miesta medzi nimi! Stláčaním jednotlivých bodov zmiernite bolesti, nevoľnosť, dokonca môžete vyvolať pôrod...a zoznam by mohol pokračovať ďalej.
Čo to akupresúra je?
Akupresúra je typ masážnej terapie používanej v tradičnej čínskej medicíne (TCM), pri ktorej sa tlak aplikuje na rôzne body, nazývané akupresúrne body, v celom tele. Podobne ako pri akupunktúre, aplikovanie tlaku na akupresúrne body je určené na vyvolanie špecifických terapeutických reakcií na fyzické, emocionálne a duševné zdravie. Ale namiesto použitia ihiel ako v akupunktúre sa akupresúra spolieha na terapeutický dotyk alebo nástroje na stimuláciu akupresúrnych bodov.
Akupresúra sa používa už tisíce rokov ako liečebná terapia na rôzne symptómy a choroby. V TCM sa verí, že liečenie je uľahčené prostredníctvom vyrovnávania qi (čchi) alebo životnej sily vo vnútri tela. Podľa teórie TCM čchi prúdi po dráhach po celom tele, známych ako meridiány, na ktorých ležia akupresúrne body.
"Tlak používaný na tieto špecifické body pomáha znižovať bolesť a podporuje celkové zdravie a pohodu," vysvetľuje Ema Melanaphy, certifikovaná učiteľka reiki a kvalifikovaná holistická akupresuristka.
Dnes sa akupresúra používa ako doplnková terapia v konvenčnej západnej medicíne, a hoci rozsiahly výskum je obmedzený, niektoré štúdie naznačujú, že môže pomôcť s množstvom príznakov, vrátane bolesti, nevoľnosti, vracania a problémov so spánkom, a môže tiež prospievať mentálne zdravie.
Zatiaľ čo vedci si nie sú istí, ako presne akupresúra funguje, Tom Ingegno, doktor akupunktúry a čínskej medicíny hovorí, že štúdie o výhodách akupunktúry môžu poskytnúť určité vodítka, pokiaľ ide o možnú účinnosť akupresúrnej terapie.
Výskum napríklad ukázal, že akupunktúra môže pomôcť regulovať aktivitu blúdivého nervu (ktorý môže vypnúť reakciu boja alebo úteku), zvýšiť cirkuláciu krvi a znížiť zápal. "Dávalo by zmysel, že akupresúra, ktorá využíva rovnakú teóriu, to dokáže tiež, aspoň v miernejšom rozsahu," hovorí Dr. Ingegno. Ďalšie teórie zahŕňajú účinky na lokálne tkanivá, funkciu mozgu, neurohormonálnu aktivitu a fyziologické dráhy.
Čo je akupresúrna tabuľka?
Akupresúrna tabuľka je v podstate
graf tlakových bodov. Zobrazuje všetky z mnohých miest po celom tele,
ktoré sa považujú za akupresúrne body, ktoré môžu byť stlačené pri
rôznych zdravotných problémoch. Akupresúrny graf tiež zvyčajne zobrazuje
12 hlavných meridiánov tela. Čo je to poludník? Je to „energetická
diaľnica“ v ľudskom tele, cez ktorú prúdi energia alebo qi. Sú to
kanály v tele, ktoré zodpovedajú hlavným orgánovým systémom, ako sú
srdce, obličky a pečeň. Každý meridián má na svojej dráhe rôzne
akupresúrne a akupunktúrne body.
Existuje šesť meridiánov nôh vrátane žlčníka (GB), močového mechúra (B), obličiek (K), pečene (Lv), žalúdka (S) a sleziny/pankreasu (Sp). Šesť ramenných meridiánov je hrubé črevo (LI), tenké črevo (SI), srdce (H), osrdcovník (Pc), trojitý ohrievač (TW) a pľúca (L). Keď vidíte, že akupresúrny bod začína jedným z týchto písmen, odkazuje na meridián, na ktorom sa nachádza. Stlačenie len jedného akupresúrneho bodu môže pomôcť zmierniť konkrétny príznak alebo chorobu. V akupresúre je tiež bežné pracovať na sérii tlakových bodov na jeden problém alebo len na podporu celkovej pohody.
6 výhod akupresúry na zdravie
Akupresúra pomáha zmierniť bolesť
Jednou z najviac skúmaných výhod akupresúry sú jej terapeutické účinky na bolesť.
Štúdia publikovaná v máji 2019 skúmala účinky akupresúrnej terapie na bolesť u viac ako 500 ľudí v niekoľkých štátoch od roku 2012 do roku 2018. Liečba trvala menej ako 30 minút a medzi účastníkmi boli hospitalizovaní pacienti, ktorí absolvovali akupresúru vyškoleným lekárom, ako aj členovia verejnosti, ktorí si sami aplikovali akupresúru po minimálnom tréningu. Účastníci použili stupnicu na hodnotenie úrovne bolesti pred a bezprostredne po akupresúre. Pri porovnaní ich priemerných skóre pred a po, výskumníci zistili, že akupresúra výrazne zlepšila bolesť medzi účastníkmi, pričom najväčšie zlepšenie skóre zaznamenali u hospitalizovaných pacientov.
Iná štúdia so 79 športovcami, ktorí utrpeli akútne muskuloskeletálne športové zranenie, zistila, že len tri minúty akupresúrnej terapie boli účinnejšie pri znižovaní bolesti v porovnaní s dvoma kontrolnými skupinami: jednou, ktorá dostávala tlak na non-akupunktúrne body, a jednou, ktorá nedostala žiadnu liečbu (odpočíva v izbe).
Akupresúra môže tiež pomôcť zmierniť bolesť dutín. Používa na zmiernenie tlaku spôsobeného sinusitídou, stavom charakterizovaným zápalom v sínusových dutinách okolo tváre a hlavy. Štúdia publikovaná v roku 2021 sa zamerala na 41 ľudí so sezónnymi alergiami, ktorí mali sínusový tlak a iné príznaky alergie. Vedci zistili, že akupresúra tváre, hlavy a rúk, ktorá sa tradične používa na liečbu sínusových problémov, spolu s liekmi, bola účinnejšia pri zmierňovaní symptómov ako samotná liečba.
Akupresúra podporuje lepší spánok
Akupresúra je prirodzenou alternatívou na podporu lepšieho spánku a zlepšenie kvality odpočinku. Pomáha upokojiť myseľ, nervový systém a podporiť relaxáciu, pretože aktivuje parasympatický nervový systém a uvoľňuje hormóny šťastia (endorfíny), ktoré sú zodpovedné za navodenie pocitov uvoľnenia a zníženie hladiny stresu. Uvoľňovanie endorfínov počas akupresúry môže tiež prispieť k pocitu eufórie a pohody a poskytuje prirodzený a zdravý spôsob, ako dosiahnuť blažený stav mysle.
Môže tiež pomôcť zmierniť príznaky nespavosti, ako sú problémy so zaspávaním, zotrvanie v spánku alebo príliš skoré prebúdzanie. Znižovaním úrovne stresu a umožnením pocitu pokoja pomáha akupresúra regulovať cyklus spánku a bdenia, čo následne zlepšuje celkovú kvalitu spánku.
Akupresúra pomáha zmierniť prechladnutie, horúčku a bolesti hlavy
Akupresúra pomáha podporovať prirodzené procesy hojenia tela a znižuje trvanie a závažnosť prechladnutia, horúčky a bolesti hlavy. Pri príznakoch prechladnutia a chrípky môže akupresúra pomôcť posilniť imunitný systém a zmierniť preťaženie, kašeľ a iné respiračné príznaky.
Pri horúčke pomáha akupresúra regulovať telesnú teplotu a znižovať zápal, zatiaľ čo pri bolestiach hlavy a migréne môže pomôcť zmierniť napätie a tlak v hlave a krku a znížiť príznaky, ako je nevoľnosť a citlivosť na svetlo. Akupresúra môže tiež pomôcť podporiť relaxáciu a znížiť hladinu stresu, čo môže prispieť k nástupu týchto stavov.
Akupresúra pomáha zmierniť nevoľnosť a vracanie
Niektoré štúdie ukazujú, že akupresúra môže byť prospešná pri minimalizácii nevoľnosti a zvracania v dôsledku rôznych zdravotných problémov, napríklad u tehotných alebo tých, ktorí dostávajú chemoterapiu.
V štúdii so 114 ľuďmi s rakovinou prsníka podstupujúcich chemoterapiu sa zistilo, že popri liekoch proti nevoľnosti je akupresúra účinnejšia pri zmierňovaní nevoľnosti a zvracania ako samotná štandardná liečba.
V ďalšej štúdii s 90 tehotnými ženami bolo u 30 ľudí v akupresúrnej skupine 10 minút akupresúry štyrikrát denne spojené s významným znížením závažnosti nevoľnosti a vracania v porovnaní s 30 účastníkmi bez akupresúry a 30 účastníkmi liečenými iba liekmi (ktorí dostávali vitamín B5 a metoklopramid) v dvoch kontrolných skupinách.
Akupresúra pomáha zvýšiť kvalitu života u tých, ktorí prežili rakovinu
Okrem toho, že akupresúra pomáha upokojiť nepríjemné vedľajšie účinky chemoterapie, môže pomôcť zlepšiť pohodu tých, ktorí prežili rakovinu.
Rakovina si môže vybrať veľkú daň na fyzickom aj duševnom zdraví a môže viesť k bolesti, depresii, úzkosti a ťažkostiam so spánkom. V štúdii publikovanej v októbri 2018 výskumníci testovali, či akupresúra môže pomôcť zmierniť tieto príznaky u pacientov, ktorí prežili rakovinu prsníka. Zistili, že tí, ktorí boli trénovaní v samostatnej akupresúre, zaznamenali výraznejšie zlepšenia v porovnaní s tými, ktorí dostali štandardnú starostlivosť.
Tento výskum nadviazal na predchádzajúcu štúdiu rovnakej vedeckej skupiny, ktorá dospela k záveru, že akupresúra viedla k väčšiemu zníženiu únavy u pacientov, ktorí prežili rakovinu prsníka, v porovnaní so štandardnou starostlivosťou.
Akupresúra pomáha znižovať príznaky PMS
Pre mnohé ženy je predmenštruačný syndróm (PMS) obávanou záležitosťou, ktorú musia riešiť mesiac čo mesiac. Určite existujú veci, ktoré môžete urobiť na zníženie príznakov PMS, vrátane zmien v strave. Zdá sa tiež, že akupresúra môže zlepšiť tieto nežiaduce príznaky. Výskum ukazuje, že manipulácia s akupresúrnymi bodmi LI4 a LV3 (známe aj ako LIV3) môže pomôcť. LV3 sa nachádza na chodidle asi na šírku dvoch prstov nad miestom, kde sa spája koža palca na nohe a ďalšieho prsta.
Štúdia z roku 2017 skúmala účinky akupresúry na kvalitu života žien s PMS. Táto štúdia mala 97 účastníčok s PMS, ktoré dostávali 20 minút akupresúry v rôznych bodoch počas dvoch týždňov pred menštruáciou počas troch po sebe nasledujúcich menštruačných cyklov. Subjekty dostávali akupresúru buď na LV3, LI4 alebo placebo.
LV3 aj LI4 boli vysoko účinné akupresúrne body na zníženie PMS. Počet subjektov so stredne ťažkým/ťažkým PMS sa znížil v skupinách s akupresúrou LV3 a LI4 druhým a tretím cyklom v porovnaní so skupinou s placebom. Okrem toho skóre úzkosti a depresie „výrazne kleslo“ v skupinách LV3 a LI4 v druhom a treťom cykle v porovnaní so skupinou s placebom. - štúdia https://pubmed.ncbi.nlm.nih.go...
Akupresúra - bezpečnostné opatrenia
Ak ste tehotná, je veľmi dôležité, aby ste poznali tlakové body tela, ktoré sa považujú za zakázané, pretože môžu stimulovať pôrod. Tehotné ženy by sa mali pred použitím akupresúry (vrátane akupresúry na vyvolanie pôrodu) poradiť so svojím lekárom.
Každý, kto má vážny zdravotný stav alebo život ohrozujúce ochorenie, by sa mal pred použitím akupresúry vždy poradiť so svojím lekárom. Akupresúra nie je určená ako náhrada za potrebnú lekársku pomoc a/alebo intervenciu.
zdroj: everydayhealth.com, draxe.com, aiam.edu
