Hľadáte nový spôsob, ako znížiť nespavosť, stres alebo úzkosť? Podľa výskumov a správ z prvej ruky môžu byť záťažové prikrývky účinným nástrojom. Poskytujú jemný tlak, ktorý sa až tak nelíši od objatia uvoľňujúceho oxytocín. A bonus navyše? Môžete ich použiť kedykoľvek v pohodlí domova.
Ako môžete očakávať, táto kategória prikrývok je ťažšia ako iné druhy. A okrem toho, že poskytujú teplo a pohodlie, môžu poskytnúť terapeutické výhody, ktoré sa dajú ľahko zažiť každý deň.
V minulosti záťažové prikrývky - tiež nazývané úzkostné alebo gravitačné prikrývky - používali hlavne terapeuti a psychiatri, ale v súčasnosti je ich používanie oveľa bežnejšie a ľahko ich nájdete v obchodoch i online.
Čo to záťažová prikrývka je?
Možno ste už počuli o používaní záťažových prikrývok na úzkosť a nespavosť. Ako by však mohla prikrývka pomôcť pri bežných zdravotných problémoch, ako sú tieto? Myšlienka záťažovej prikrývky spočíva v tom, že vďaka svojej výplni poskytuje váhu navyše, vďaka ktorej má používateľ pocit, akoby ho niekto jemne objímal.
Pretože prikrývky majú ťažšiu výplň, dochádza k zvýšenému ľahkému tlaku, ktorý by ste pri svojej priemernej prikrývke nezažili. Záťažová prikrývka je bežne popisovaná tak, že má „uzemňujúci“ účinok, ktorý vedie k zvýšenému pocitu relaxácie.
Záťažové prikrývky, rovnako ako všetky prikrývky, sa dodávajú v rôznych farbách a látkach, takže si môžete vybrať. Výrobcovia zvyčajne používajú na vyplnenie materiály ako sklenené guľôčky alebo plastové pelety a môžu vážiť od 2 do 14 kg. Vhodná hmotnosť prikrývky závisí od hmotnosti používateľa.
Tieto prikrývky, ktoré boli predtým vyhradené na použitie v profesionálnych prostrediach, si v súčasnosti našli cestu do priemerného domova. Používanie záťažových prikrývok u dospelých s úzkosťou a problémami so spánkom sa stáva čoraz bežnejšie. Poznáte röntgenovú „zásteru“, ktorú zubár používa na pacientoch? Ak áno, môže vám to poskytnúť určitú predstavu o tom, ako vyzerá záťažová prikrývka.
Ako záťažová prikrývka funguje?
Zaťažové prikrývky vytvárajú hlbokú tlakovú stimuláciu, ktorá pomáha upokojiť nervový systém a podporuje lepší spánok. Váha prikrývky pomáha uvoľňovať serotonín a dopamín, „chemikálie šťastia“. Zároveň sa znižujú hladiny kortizolu, známeho aj ako stresové hormóny. To nielen pomáha ľuďom dobre sa vyspať, ale podporuje aj celkovú pohodu. Navyše je to užitočné najmä pre ľudí s autistickým spektrom a pre ľudí s poruchou pozornosti a hyperaktivitou.
5 výhod záťažovej prikrývky
Mnoho tvrdení týkajúcich sa výhod záťažových prikrývok je neoficiálnych. Vedecký výskum však začína skúmať ich potenciálne výhody.
Záťažová prikrývka upokojuje úzkosť
Úzkosť prináša mnoho fyzických príznakov, ako je plytké dýchanie a zvýšená srdcová frekvencia. Keď sa to stane, telo prejde do režimu boja alebo úteku. Záťažové prikrývky môžu pomôcť v boji proti tomuto pocitu vytvorením niečoho, čo sa nazýva hlboký tlakový dotyk, ktorý pomáha uvoľňovať serotonín a dopamín. Tieto hormóny napomáhajú telu dostať sa z bojového režimu a vrátiť sa k odpočinku. Vďaka týmto upokojujúcim vlastnostiam môžu zaťažené prikrývky pomôcť aj ľuďom s ADHD a autizmom.
Záťažová prikrývka pomáha rýchlejšie zaspať
Hlboký tlakový dotyk tiež pomáha zvyšovať melatonín, hormón, ktorý pomáha ľuďom zaspať. Takže keď sa zabalíte do mäkkej a ťažkej prikrývky, môžete dokonca zaspať rýchlejšie ako normálne!
Záťažová prikrývka zlepšuje kvalitu spánku
Zaťažené prikrývky nielenže pomáhajú ľuďom rýchlo zaspať, ale celkovo zlepšujú aj kvalitu spánku. Pretože hlboký tlakový dotyk pomáha znižovať kortizol, stresový hormón, ľudia často zisťujú, že majú hlbší spánok.
Podľa Dr. Dasgupta, odborného asistenta klinickej medicíny a hovorcu Americkej akadémie spánkovej medicíny, môže záťažová prikrývka pomôcť lepšie spať ľuďom s chronickou bolesťou, ako aj tým, ktorí majú úzkosť alebo depresiu. Hovorí: "Je to ako mať najlepšie objatie na dlhú dobu" a môže to byť "dobrá alternatíva k celoživotnému užívaniu sedatív (prášky na spanie)." Dodáva, že tieto prikrývky nie sú liekom na všetko a kľúčová je aj dobrá spánková hygiena.
Záťažová prikrývka vám bráni v pohybe
Ak máte tendenciu sa celú noc prehadzovať, môžu byť záťažové prikrývky dokonalým riešením. Ich váha sťažuje niektorým ľuďom pohyb, čo môže vytvoriť pokojný nočný spánok.
Záťažová prikrývka vytvára teplo
Počas chladných nocí záťažové prikrývky pomáhajú spáčom zostať v pohodlí a uvoľnení. Ak máte tendenciu sa v noci prehrievať, nestresujte sa! Existuje veľa chladiacich prikrývok, vďaka ktorým sa nebudete cítiť ako v saune.
Riziká používania zaťaženej prikrývky
Je dôležité poznamenať, že záťažové prikrývky môžu byť nebezpečné, najmä u detí. V roku 2014 bola záťažová prikrývka tragicky spojená so smrťou sedemmesačného dieťaťa. Deväťročný autistický chlapec v Kanade sa v roku 2008 záťažovou prikrývkou zadusil. Používanie prikrývky sa zvyčajne neodporúča u dojčiat. Ak deti používajú záťažové prikrývky, malo by to byť len pod dohľadom dospelej osoby a so súhlasom lekára.
Váha záťažovej prikrývky môže spôsobiť ťažkosti ľuďom s určitými už existujúcimi ochoreniami, ako sú:
- Astma - zaťažená prikrývka môže zhoršiť dýchacie ťažkosti u ľudí s astmou.
- Spánkové apnoe - je ochorenie, pri ktorom človek počas spánku na krátku dobu prestane dýchať. Zaťažová prikrývka môže spôsobiť ďalšie dýchacie ťažkosti u ľudí so spánkovým apnoe.
- Cukrovka - môže spôsobiť problémy s obehom. Váha záťažovej prikrývky môže ďalej obmedziť obeh u ľudí s cukrovkou.
- Klaustrofóbia - zaťažová prikrývka sa môže zdať tesná a obmedzujúca, čo môže vyvolať reakciu strachu u ľudí s klaustrofóbiou.
Ľudia s ktorýmkoľvek z vyššie uvedených stavov by sa mali porozprávať s lekárom predtým, ako zvážia použitie záťažovej prikrývky.
Kedy navštíviť lekára
- Lekára by ste mali navštíviť, ak zvažuje použitie záťažovej prikrývky, ale máte už existujúci problém, ktorý sa môže v dôsledku používania tejto prikrývky zhoršiť.
- Lekára by ste tiež mali navštíviť, ak používanie záťažovej prikrývky nevedie k očakávanému zlepšeniu ich príznakov.
- Ak ste tehotná, dojčíte, máte ochorenie a/alebo v súčasnosti užívate lieky, pred použitím záťažovej prikrývky sa poraďte so svojím lekárom.
- Pred použitím prikrývky u dieťaťa sa vždy poraďte s pediatrom.
Stále je veľmi málo výskumov o účinnosti prikrývok pre špecifické podmienky. Lekár bude môcť odporučiť alternatívne liečby alebo terapie, ktoré budú mať lepšiu vedeckú podporu.
zdroj: draxe.com, medicalnewstoday.com, mattressclarity.com
zdroj obrázky: amazon.com, freepik.com
