Alternatívne liečby, akou práve aromaterapia je, sa v súčasnosti ponúkajú v terapeutických postupoch vrátane masážnych centier, štúdií jogy a kúpeľov, dokonca aj v hospicových zariadeniach a chiropraktických ordináciách.
Čo to aromaterapia je?
Aromaterapia je typ praxe alternatívnej medicíny využívajúci vonné/aromatické esenciálne oleje, ktoré pochádzajú zo širokej škály liečivých rastlín. Pri inhalácii alebo aplikácii na pokožku sa ukázalo, že esenciálne oleje terapeutickej kvality (niekedy nazývané aj prchavé oleje) pomáhajú ľuďom prekonať rôzne zdravotné problémy.
Už viac ako 5000 rokov je aromaterapia dôveryhodnou praxou medzi kultúrami po celom svete. Prírodní liečitelia sa obracajú na aromatické esenciálne oleje pre ich mnohé antibakteriálne, protizápalové a analgetické účinky.
Na čo sa teda aromaterapia používa?
Aromaterapia bola skúmaná v súvislosti so zlepšením tak krátkodobých zdravotných problémov, ako aj vážnejších porúch. Každý esenciálny olej má celý rad jedinečných liečivých vlastností, použití a účinkov. Kombinácia esenciálnych olejov na vytvorenie synergickej zmesi vytvára ešte viac výhod.
Výskum ukazuje, že každý s nasledujúcimi zdravotnými problémami môže mať z aromaterapie úžitok:
chronický stres alebo úzkosť
depresia
nespavosť a problémy so spánkom
bolesť svalov
bolesť kĺbov
- bolesť hlavy a migréna
infekcie dýchacích ciest
- boj proti baktériám, vírusom alebo plesniam
tráviace ťažkosti
symptómy PMS alebo menopauzy, zmiernenie nepohodlia pri pôrode
kožné problémy alebo poruchy, vrátane bodnutí hmyzom, vyrážok, modrín, celulitídy alebo akné
kolísanie hladiny cukru v krvi
rakovina a zmiernenie vedľajších účinkov chemoterapie
únava
Rastúce množstvo štúdií na ľuďoch a zvieratách ukázalo, že aromaterapeutické oleje môžu mať sedatívne aj stimulačné účinky, plus pozitívne účinky na imunitný systém a centrálny nervový systém. Štúdie uskutočnené pomocou funkčných zobrazovacích skenov ukázali, že vonné aromaterapeutické oleje majú pozitívne účinky na primitívnu oblasť v mozgu nazývanú limbický systém, ktorá pomáha kontrolovať emocionálne reakcie a správanie.
Kľúčom k dosiahnutiu výsledkov aromaterapie je používanie čistých olejov terapeutickej kvality namiesto tých, ktoré obsahujú syntetické zložky alebo vonné látky. Účinnosť aromaterapeutických praktík vždy závisí od kvality použitých olejov plus dávkovanie.
Čo sú esenciálne oleje?
Esenciálne oleje sú koncentrované extrakty získané z koreňov, listov, semien alebo kvetov rastlín. Každý obsahuje svoj vlastný mix účinných látok, ktorý určuje použitie oleja. Niektoré oleje sa používajú na podporu fyzického liečenia, napríklad na liečbu opuchov alebo plesňových infekcií. Iné sa využívajú pre svoju emocionálnu hodnotu, môžu umocniť relax alebo spríjemniť miestnosť. Napríklad olej z pomarančových kvetov obsahuje veľké množstvo účinnej látky, o ktorej sa predpokladá, že pôsobí upokojujúco.
Niekoľko faktov o tom, ako fungujú esenciálne oleje:
Rastliny obsahujú určité prospešné chemikálie ako prostriedok na sebaobranu, vrátane odpudzovania hmyzu alebo hlodavcov a ochrany pred baktériami alebo vírusmi.
Aktívne zložky v olejoch sa získavajú priamo z výnosov liečivých rastlín alebo bylín prostredníctvom procesu známeho ako destilácia, potom sa zmiešajú s alkoholom, aby sa zachovala ich sila. Konečným výsledkom je veľmi koncentrovaná olejová receptúra, ktorú možno zmiešať s inými látkami.
Pretože sú veľmi silné, esenciálne oleje používané v aromaterapeutických postupoch sa zvyčajne kombinujú s nosným olejom, ako je mandľový, jojobový alebo kokosový, predtým, ako sa aplikujú priamo na pokožku.
Aromaterapia sa môže vykonávať niekoľkými spôsobmi:
rozptýlenie kombinácie esenciálnych olejov do vzduchu (alebo len jedného oleja)
vdychovanie olejov cez nosové dierky priamo z látky alebo z fľaše
- dostupné sú dokonca náhrdelníky, náramky a kľúčenky vyrobené zo savých materiálov, na ktoré nanášate esenciálne oleje a dýchate ich po celý deň
masážna terapia s použitím olejov
namáčanie v olejovom kúpeli
natieranie olejov priamo na pokožku
Výskumy ukazujú, že pri domácom použití väčšina ľudí používa aromaterapeutické olejové sviečky, nanáša si na pokožku prírodné produkty s obsahom olejov alebo pridáva oleje priamo do kúpeľa/teplej sprchy.
Aké druhy rastlín produkujú obľúbené éterické oleje používané v aromaterapii?
bylinky ako rozmarín, tymián, oregano alebo mäta pieporná
listy z eukalyptových rastlín
trávy, napríklad citrónová tráva
feniklové semienka
kôra z ovocia, ako sú pomaranče, grapefruit alebo citrón
kvety vrátane ruže alebo pelargónie
drevo alebo kôra zo stromov vrátane cédra alebo borovice
korene zo zázvoru
živica z kadidlovníka
a mnoho ďalších
Po tisíce rokov sú aromaterapeutické esenciálne oleje dôležitou súčasťou starostlivosti o seba a liečebných postupov – používajú sa ako parfumy, toniká, čistiace prostriedky, masti na rany a ďalšie. Záznamy ukazujú, že medzi niektoré z prvých civilizácií, ktoré prijali používanie aromaterapie, patria starí Číňania, Indovia, Egypťania, Gréci a Rimania.
Aromaterapia - 9 účinkov na zdravie
Aromaterapia podporuje relaxáciu
Mnohé štúdie ukázali, že určité esenciálne oleje používané v aromaterapii, vrátane levandule a harmančeka, môžu pomôcť ľuďom, ktorí sa cítia stresovaní alebo úzkostliví, uvoľniť sa. Vôňa levandule má prakticky univerzálny upokojujúci účinok, ktorý znižuje aktiváciu sympatického nervového systému zodpovedného za reakciu boja alebo úteku a fyzické symptómy, ako sú spotené dlane alebo búšenie srdca.
Výsledky jednej štúdie zistili, že pacienti, ktorí dostávali aromaterapiu, zaznamenali výrazne väčšie zlepšenie nálady a vnímanej úrovne úzkosti a bezprostredne po terapii sa cítili menej úzkostlivo a pozitívnejšie. Ak s aromaterapiou začínate, jednoduchým spôsobom, ako začať, je pridať niekoľko kvapiek relaxačných esenciálnych olejov proti úzkosti do teplého kúpeľa. Napríklad päť až sedem kvapiek levandule pridaných do kúpeľa (niekedy aj s epsomskou soľou) je bežný spôsob, ako pomôcť zvládať každodenný stres.
Aromaterapia pomáha zlepšiť kvalitu spánku
Pretože veľa aromaterapeutických olejov pomáha ľuďom uvoľniť sa a cítiť sa menej stresovaní, môžu byť veľmi užitočné na to, aby ste sa pred spaním cítili ospalejší. Tí, ktorí majú nespavosť, úzkosť alebo dokonca syndróm nepokojných nôh a návaly horúčavy, ktoré zasiahnu počas noci, môžu mať prospech z esenciálnych olejov navodzujúcich spánok, vrátane levanduľového oleja, harmančeka, ruže, vetiveru a ylang ylang.
Asi hodinu pred spaním skúste rozptýliť esenciálne oleje v spálni pomocou aromaterapeutickej sviečky, elektronického difuzéra alebo olejového horáka. Difúzne aromaterapeutické oleje fungujú tak, že do ovzdušia uvoľňujú veľmi drobné čiastočky, ktoré je možné priamo vdychovať cez nosné dierky, kde putujú do mozgu a sú schopné prekonať hematoencefalickú bariéru.
Pridaním asi 5 až 10 kvapiek do difuzéra v domácnosti alebo kancelárii môžete vytvoriť pokojné prostredie a navyše miestnosť krásne prevoňať.
Aromaterapia pomáha liečiť problémy s dýchaním
Niektoré aromaterapeutické oleje majú antiseptické vlastnosti, ktoré pomáhajú čistiť vzduch od baktérií, húb a plesní, ktoré môžu prispievať k respiračným problémom, ako sú upchaté dutiny, kašeľ alebo kýchanie.
Výskum ukazuje, že používanie citrusových olejov v aromaterapeutických postupoch môže pomôcť zlepšiť celkovú imunitnú funkciu a znížiť únavu spojenú s depresívnymi stavmi. Zistilo sa, že aromatické oleje, ako je pomaranč a citrón, môžu obnoviť stresom vyvolanú imunosupresiu a pomôcť obnoviť homeostatickú rovnováhu.
Esenciálne oleje na depresiu a citrusové oleje sú tiež prospešné pre zlepšenie duševného zdravia stimuláciou zmyslového systému, ktorý riadi čuch. Keď boli citrusové oleje podané 12 depresívnym pacientom, preukázali normalizované hladiny neuroendokrinných hormónov a zlepšili imunitné funkcie, ktoré boli porovnateľné s účinkami antidepresív.
Okrem difúznych olejov môžete aromatické oleje inhalovať priamo z fľaše alebo si ich natrieť priamo na hruď alebo krk, aby ste mohli čiastočky vdychovať. Existuje niekoľko skvelých éterických olejov na alergie a éterické oleje na bolesť hrdla a iné dýchacie problémy. Esenciálne oleje, ktoré vám môžu pomôcť prekonať infekcie dutín, alergie, prechladnutie, chrípku, kašeľ a únavu, zahŕňajú eukalyptus, mätu piepornú, kadidlo, rozmarín, myrhu, citrón, oregano a čajovník.
Aromaterapia udržuje zdravú pokožku
Zriedené esenciálne oleje je možné nastriekať na pokožku alebo pokožku hlavy, aby sa znížilo akné, lupiny, celulitída, plesne na nohách, svrbenie, zápaly z bodnutí a vyrážok alebo aby sa zlepšilo hojenie rán. Olej z čajovníka (Melaleuca alternifolia) je jedným z najobľúbenejších olejov na liečbu kožných problémov, pretože má antibakteriálne, antiseptické, protiplesňové a iné čistiace vlastnosti.
Medzi ďalšie aromaterapeutické oleje na pleť (vrátane esenciálnych olejov na akné) patrí levanduľa, šalvia, borievka, citrón, pomaranč, helichrysum a kadidlo. Ak chcete pripraviť domáci aromaterapeutický olejový sprej, ktorý môžete nastriekať na problematickú oblasť pokožky, pridajte 10–20 kvapiek oleja do sprejovej fľaše obsahujúcej asi 120 ml vody. Naneste na pokožku niekoľko strekov naraz a to, čo nepoužijete, si odložte na neskoršie použitie.
Aromaterapia môže pomôcť zvládnuť príznaky alebo vedľajšie účinky rakoviny
Aromaterapiu využívajú pacienti s rakovinou predovšetkým ako podpornú starostlivosť počas liečby, na zmiernenie stresu, zvládanie bolesti, alebo jednoducho pre celkovú pohodu. Je bežné, že ľudia, ktorí bojujú s rakovinou, skúšajú rôzne metódy doplnkovej liečby (vrátane masážnej terapie, meditácie alebo akupunktúry), pri ktorých sa dajú využiť aromaterapeutické oleje.
Rôzne aromaterapeutické oleje sú schopné znížiť symptómy spojené s rakovinou alebo hospicovou starostlivosťou, ako je nevoľnosť, únava, bolesti, depresia a nespavosť. Esenciálne oleje, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s príznakmi rakoviny alebo vedľajšími účinkami spôsobenými liečbou rakoviny, zahŕňajú kadidlo, zázvor, levanduľu, pelargóniu, ružu, neroli a šalviu.
Jedna štúdia zistila, že aromaterapia pomohla pacientom v hospici znížiť bolesť, úzkosť a depresiu a podporiť zvýšený pocit pohody. Štúdia merala reakcie 17 pacientov z hospicu s rakovinou na zvlhčený levanduľový esenciálny olej používaný počas 60-minútových aromaterapeutických sedení. Po aromaterapii výsledky odzrkadľovali pozitívne zmeny krvného tlaku a pulzu spolu so zníženými príznakmi bolesti a emocionálneho rozrušenia.
Aromaterapia upokojuje bolesť a zápal
Na upokojenie stiahnutých alebo napätých svalov, boľavých kĺbov, zapálených poranení tkaniva alebo bolesti hlavy je možné inhalovať alebo aplikovať na problémové miesto kombináciu rôznych aromaterapeutických olejov. Populárne esenciálne oleje na bolesť s artritídou zahŕňajú zázvor, myrhu, kurkumu a pomaranč.
Iné aromaterapeutické oleje môžete použiť na takmer akýkoľvek zdroj bolesti, vrátane esenciálnych olejov na bolesti hlavy, ako je mäta pieporná, mäta klasnatá, rozmarín a kadidlo.
Aromaterapia pomáha znižovať únavu a zvyšovať bdelosť
Jedna štúdia zahŕňajúca 40 pacientov s depresívnymi náladami a duševnou únavou zistila, že aromaterapia pozitívne ovplyvňuje bdelosť, schopnosť testovať (v tomto prípade matematické problémy) a zlepšuje celkovú náladu. Štyridsiatim dospelým boli poskytnuté tri minúty aromaterapie s použitím jednej z dvoch aróm, levandule (považovanej za relaxačnú vôňu) alebo rozmarínu (považovanej za povzbudzujúcu vôňu). Účastníci dokončili matematické výpočty a prieskumy týkajúce sa ich nálad pred a po terapii.
Tí, ktorí boli vystavení levanduľovej aromaterapii, vykazovali zvýšenú beta silu, čo naznačuje zvýšenú ospalosť, ale tiež hlásili pokles depresívnych nálad a cítili sa uvoľnenejšie. Hoci hlásili, že sa cítili viac ospalí, účastníci levanduľovej skupiny v skutočnosti vykonali matematické výpočty rýchlejšie a presnejšie po aromaterapii.
Členovia rozmarínovej skupiny vykazovali zníženú prednú alfa a beta silu, čo naznačuje zvýšenú bdelosť. Mali tiež nižšie skóre stavov úzkosti, hlásili, že sa cítili uvoľnenejšie a ostražitejšie a boli rýchlejší pri dokončovaní matematických úloh.
Aromaterapia pomáha zlepšovať libido
Aromaterapia má dlhú históriu používania na zlepšenie libida, zvýšenie energie prostredníctvom zvýšeného prietoku krvi a na liečbu sexuálnych dysfunkcií. Populárne aromaterapeutické oleje na zlepšenie hormonálnej rovnováhy, „ženskej sily“ a sexuálneho zdravia zahŕňajú šalviu, santalové drevo, rozmarín, pelargónie, ylang ylang a neroli.
Aromaterapia udržuje zdravé trávenie
Aromaterapeutické oleje, ako je zázvor, kurkuma, grapefruit, mäta pieporná, citrón, harmanček a eukalyptus, môžu pomôcť potlačiť reflux, vredy, nevoľnosť, zlé trávenie, rannú nevoľnosť alebo bolesti žalúdka v dôsledku PMS.
Štúdia z roku 2015 zistila, že esenciálne oleje z kurkumy (Curcuma longa) a zázvoru (Zingiber officinale), ktoré sú v ázijských krajinách široko používané ako tradičná medicína a zložky potravín, majú silné gastroprotektívne účinky. Obidva dodávajú vysoké hladiny antioxidačných enzýmov, ako je glutatiónperoxidáza, superoxiddismutáza, kataláza a glutatión, ktoré preukázateľne znižujú nekrózu, eróziu a krvácanie žalúdočnej steny, čím výrazne znižujú bolesti žalúdka.
Riziká a vedľajšie účinky aromaterapie
V závislosti od špecifickej anamnézy osoby, alergií alebo úrovne citlivosti sa určité typy aromaterapeutických olejov neodporúčajú. Väčšina esenciálnych olejov by sa mala uchovávať mimo dosahu dojčiat a detí, pokiaľ nie je uvedené inak.
Ak ste tehotná alebo dojčíte, vždy sa uistite, že akýkoľvek esenciálny olej, ktorý používate na aromaterapiu, je bezpečný a nepredstavuje žiadne riziko.
Hoci esenciálne oleje vo všeobecnosti vykazujú minimálne nepriaznivé účinky, potenciálne riziká zahŕňajú:
požitie veľkého množstva/úmyselné nesprávne použitie, ktoré môže spôsobiť toxicitu
podráždenie pokožky, najmä pri použití vo veľkých množstvách
alergická kontaktná dermatitída
fotocitlivosť na slnečné svetlo
Vo všeobecnosti používajte oleje vnútorne iba vtedy, keď ste si istí, že sú úplne čisté a nemáte žiadny zdravotný stav, ktorý by vyžadoval, aby ste užívali lieky, ktoré môžu interagovať s olejmi. Vnútorné používanie aromaterapeutických olejov môže byť niekedy toxické a veľmi škodlivé, preto si urobte prieskum a požiadajte odborníka o názor, ak budete mať nejaké obavy alebo otázky. Vždy začnite s najnižšou možnou dávkou.
Ak máte citlivú pokožku a chcete použiť aromaterapeutické oleje lokálne, uistite sa, že oleje pred aplikáciou na pokožku vždy zriedite nosičom, pričom dávajte pozor na príznaky, ako je vyrážka, začervenanie alebo opuch (najmä na slnku). Fotosenzitívne esenciálne oleje zahŕňajú bergamot, citrón, limetku, horký pomaranč a koreň angeliky. Citrusové oleje a oleje s mentolom (vrátane mäty piepornej) môžu dráždiť citlivú pokožku, preto ich používajte opatrne a najskôr vykonajte náplasťový test.
História aromaterapie
- Pred viac ako 2500 rokmi Hippokrates odporúčal aromatické kúpele pre celkovú pohodu a prevenciu zdravia.
- V roku 100 nášho letopočtu sa slávny filozof Dioscorides zmienil o aromatických olejoch v niektorých svojich spisoch, vrátane kardamónu, škorice, myrhy, bazalky, feniklu, kadidla, borievky, borovice, ruže, rozmarínu a tymiánu.
- Aromaterapeutické oleje používali staroegyptskí kňazi pri náboženských obradoch a tiež ako antiseptické prostriedky.
- Od konca 19. storočia začali vedci používať botanické extrakty v štúdiách a publikovali svoje správy v uznávaných lekárskych časopisoch. Francúzski a nemeckí profesori medicíny začali používať aromaterapiu na boj proti chorobám, ako je tuberkulóza a infikované rany.
- Začiatkom 19. storočia sa esenciálne oleje začali používať v západnej medicíne. Lekári začali izolovať aktívne zložky rastlín (označené ako „aktívna zložka“), aby ich použili pri výrobe liekov na predpis.
- Francúzski vojaci, ktorí sa vracali domov z prvej svetovej vojny, boli liečení aromaterapeutickými olejmi na liečenie rán, liečbu úzkosti a zmiernenie depresie.
- Aromaterapia sa dostala do Európy okolo osemdesiatych rokov minulého storočia.
- Dnes je predaj aromaterapeutických mliek, sviečok, olejov a vôní vyšší ako kedykoľvek predtým.
zdroj: draxe.com, mountsinai.org, healthline.com, hopkinsmedicine.org
zdroj obrázky: lumina.com.ph, ultranl.com, freepik.com
