Možno si myslíte, že dýchanie ústami nie je nič vážne, najmä keď ste unavení alebo máte upchatý nos. Ale chronické dýchanie ústami môže v skutočnosti ovplyvniť vaše zuby, spánok, vývoj čeľuste a dokonca aj vašu úroveň stresu. Ak máte problémy so spánkom, krivé zuby alebo časté sucho v ústach, práve spôsob, akým dýchate, môže byť problémom.
Zbavenie sa zvyku dýchať ústami je viac než len o sile vôle. Je to proces pretrénovania vášho tela, riešenia akýchkoľvek fyzických blokád a posilňovania správnych svalov, aby sa dýchanie nosom opäť stalo prirodzenou súčasťou vášho života.
Predstavte si to ako kombináciu troch kľúčových vecí: udržiavanie nosových priechodov čistých, precvičovanie špecifických dychových cvičení a optimalizácia prostredia na spanie. Táto zmena je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoj spánok, zdravie zubov a celkový pocit pohody.
Prečo je dýchanie ústami viac než len zlozvyk
Dýchanie ústami je viac než len malá zvláštnosť. Je to dysfunkčný vzorec, ktorý úplne obchádza neuveriteľný vstavaný systém filtrácie vzduchu tela: váš nos. Aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať neškodné, chronické dýchanie ústami môže spustiť celú kaskádu negatívnych zdravotných účinkov.
Čo sa deje, keď dýchame nosom: najprv vdychujeme vzduch, ktorý sa filtruje, keď prechádza nosovou priechodkou a do priedušnice pokrytej hlienom. Drobné chĺpky v nose aj hlien v priedušnici chránia naše telo pred cudzími časticami skôr, ako sa dostanú do pľúc.
Keď filtrovaný vzduch vstúpi do pľúc, kyslík sa pumpuje do krvného obehu a cirkuluje po celom tele. A nakoniec, keď vzduch opúšťa telo výdychom, prináša so sebou oxid uhličitý z buniek a ďalšie odpadové látky.
Naše telá vykonávajú tento dýchací proces celý deň a celú noc, bez toho, aby sme si to vôbec uvedomovali. A naše telá boli navrhnuté tak, aby dýchali nosom, aby správne distribuovali filtrovaný vzduch do pľúc a krvného obehu. Dýchanie nosom je také prirodzené a normálne, že sa bábätká nenaučia dýchať ústami, kým nemajú približne štyri mesiace. Od narodenia bábätká používajú na dýchanie nos.
Dýchanie ústami neumožňuje rovnaký proces filtrovania a správne nedistribuuje kyslík do tela. Namiesto toho nefiltrovaný, suchý vzduch dráždi dýchacie cesty a môže viesť k celému radu problémov. Medzi najčastejšie problémy patria:
- Zlá kvalita spánku - dýchanie ústami je hlavným vinníkom chrápania a prerušovaného spánku. Je tiež silne prepojené s vážnejšími ochoreniami – možno vás prekvapí skrytá súvislosť medzi chronickou únavou a spánkovou apnoe, ktoré často ide ruka v ruke s dysfunkčným dýchaním.
- Problémy so zubami a ústnou dutinou - neustále suché ústa vytvárajú ideálnu živnú pôdu pre škodlivé baktérie. To výrazne zvyšuje riziko vzniku zubného kazu, ochorení ďasien a pretrvávajúceho zápachu z úst.
- Zmeny v štruktúre tváre - toto je obzvlášť dôležité u detí a žiaľ, nie je to zriedkavý problém. Štúdie ukazujú, že dýchanie ústami postihuje ohromujúci počet detí, pričom niektoré odhady uvádzajú mieru prevalencie medzi 11% a viac ako 56%. Ak sa tento zvyk nerieši, môže viesť k vyšším hladinám zubného povlaku a škodlivých baktérií, čo prispieva k zápalu ďasien, zubným kazom a narúša normálny rast ich tváre a čeľuste.
Aké sú výhody dýchania nosom
Pôsobí ako filter
Nos je lemovaný riasinkami – drobnými chĺpkami, ktoré filtrujú vzduch, ktorý dýchame, predtým, ako vstúpi do pľúc. Drobné častice, ktoré by sa mohli dostať do tela cez ústa, sú počas dýchania nosom zastavené týmito drobnými chĺpkami.
Reguluje teplotu vzduchu
Drobné chĺpky, ktoré lemujú nosové priechody, pomáhajú regulovať teplotu vzduchu, ktorý dýchame, predtým, ako vstúpi do pľúc. Funguje to tak, že vzduch ochladzuje alebo ohrieva v závislosti od jeho teploty. Výskum to označuje ako našu „nosovú klimatizačnú jednotku“. Dýchanie nosom zabezpečuje, že vdychovaný vzduch má správnu teplotu pre pľúca, čo podporuje ich správnu funkciu.
Zabraňuje suchu
Keď dýchate nosom, vzduch sa zvlhčí predtým, ako sa dostane do pľúc. Otepľovaním a zvlhčovaním vzduchu, ktorý dýchame, je fúkanie nosa prospešné pre váš dýchací systém a môže pomôcť znížiť riziko bežných respiračných ochorení, ako je napríklad prechladnutie.
Pomáha upokojiť myseľ
Vedeli ste, že dýchanie nosom pomáha upokojiť myseľ a telo? Preto je dýchanie nosom takým dôležitým prvkom jogovej praxe. Toto dychové cvičenie vám má pomôcť sústrediť sa na prítomnosť a zanechať vás v uvoľnenom stave mysle. Keď zhlboka dýchame nosom, stimuluje to parasympatické nervové receptory, ktoré sú spojené s pokojom a distribuuje to väčšie množstvo kyslíka v tele.
Posilňuje imunitné funkcie
Dýchanie nosom umožňuje produkciu oxidu dusnatého v našich dutinách. Oxid dusnatý funguje ako toxická obranná molekula, ktorá nás chráni pred infekčnými organizmami a znižuje zápal. Pomáha posilniť imunitný systém znížením rizika infekcie. Pôsobí tiež na uvoľnenie vnútorných svalov ciev, čo im umožňuje rozšíriť sa a zvýšiť krvný obeh.
Základná príčina dýchania ústami
Ak chcete prestať dýchať ústami, musíte sa najprv zahrať na detektíva. Len násilné zatváranie úst nie je dlhodobým riešením, pretože dýchanie ústami je takmer vždy príznakom hlbšieho problému. Skutočným problémom je to, čo vám sťažuje dýchanie nosom.
Najčastejšie je najväčšou prekážkou dýchania nosom fyzická obštrukcia vo vnútri nosa alebo hrdla. Ide o mechanické problémy, ktoré doslova sťažujú prívod vzduchu cez nos, takže vášmu telu nedáva inú možnosť, ako otvoriť ústa. Cez fyzickú blokádu sa jednoducho nedokážete prebojovať.
- Upchatý nos - dýchanie ústami je často výsledkom upchatého nosa, ktoré núti človeka dýchať ústami namiesto nosa. Môže to byť spôsobené alergiami, chronickým prechladnutím, infekciami dutín a akýmkoľvek typom respiračného ochorenia, ktoré ovplyvňuje vašu schopnosť správne dýchať. Kedykoľvek sú dýchacie cesty v nosových priechodoch zúžené, je pravdepodobnejšie, že sa objaví dýchanie ústami.
- Astma - medzi príznaky astmy patrí pocit, že vám dochádza vzduch, kašeľ, kýchanie a tlak na hrudníku. To môže viesť k dýchaniu ústami, pretože sa človek snaží vdýchnuť viac kyslíka.
- Vychýlená nosová priehradka - je častou príčinou nosovej obštrukcie. Môže zablokovať jeden nosový priechod a zúžiť dýchacie cesty, čo vás núti dýchať ústami.
- Zväčšené mandle a adenoidy - keď sú mandle a adenoidy zväčšené alebo zapálené, je pravdepodobnejšie, že sa u vás objaví prechladnutie, chrapot a bolesť hrdla. Pretože zápal mandlí a zapálené adenoidy upchávajú horné dýchacie cesty, zvyšuje sa riziko chronického dýchania ústami.
- Nosové polypy - sú to mäkké, nezhubné výrastky, ktoré sa môžu objaviť v sliznici nosových priechodov. Zvyčajne sú výsledkom chronického zápalu a môžu narásť natoľko, že vytvoria vážnu obštrukciu.
- Predchádzajúci zvyk cmúľať palec - niekto, kto si v minulosti cmúľal palec, má kvôli tomuto zvyku vyvinuté ústne a tvárové svaly. To znamená, že aj keď palec alebo ukazovák už nie je v ústach, pery stále netvoria zo zvyku utesnenie a vzorec tlačenia jazyka, ktorý sa vytvára pri cmúľaní prsta, pretrváva.
- Krátka jazyková uzdička - neumožňuje správne zatvorenie úst, čím sa zhoršuje dýchanie nosom. Keďže krátka uzdička znižuje podporu horných dýchacích ciest, je tiež spojená s poruchami spánku, ak sa nelieči.
Možno vás prekvapí, že dýchanie ústami môže byť aj len obyčajný zlozvyk. Niekedy je pôvodný dôvod dýchania ústami dávno preč, ale zvyk pretrváva. Toto je neuveriteľne bežné. Predstavte si, že ste vy alebo vaše dieťa mali silnú nádchu alebo sezónne alergie, ktoré vás/ho nútili dýchať ústami niekoľko týždňov. Aj po zotavení sa vaše/jeho telo už prispôsobilo. Tvárové a čeľustné svaly sa „naučili“ novú polohu s otvorenými ústami.
V tom momente už dýchanie ústami nie je nevyhnutnosťou. Stalo sa predvoleným nastavením tela, zapojeným priamo do svalovej pamäte. Preto samotné odstránenie počiatočného problému, ako je odstránenie mandlí, nie vždy problém úplne vyrieši. Mozog a svaly sa musia preškoliť, aby prijali dýchanie nosom ako nový normál.
Kedy je dýchanie ústami vhodné
Existuje dôvod, prečo sú naše ústa jednou z dvoch dostupných dýchacích ciest do pľúc. Hoci dýchanie nosom je lepšie počas spánku, keď máte upchatý nos je nevyhnutné dýchať ústami. Ak máte problémy s dutinami, bežnú nádchu alebo alergie a dýchanie nosom nie je možné, potom je samozrejme vhodné dýchanie ústami.
Dýchanie ústami môže byť tiež užitočné pri namáhavom cvičení kde potrebujete rýchlejšie dostať kyslík do svalov. Podľa výskumu dýchanie nosom zvýšilo srdcovú frekvenciu u ľudí, ktorí sa venujú kondičným cvičeniam ako forme cvičenia. Keďže dýchanie nosom je počas namáhavého tréningu ťažšie, dýchanie ústami môže zvýšiť objem ventilácie a umožniť vyššiu hladinu kyslíka, keď je to potrebné.
Ako zastaviť dýchanie ústami
Najdôležitejším prvým krokom je zistiť, či máte problém s aktuálnou obštrukciou, zápalovým problémom alebo pretrvávajúcim zvykom. Na presné určenie príčiny dýchania ústami môže byť potrebné porozprávať sa s lekárom, ktorý sa špecializuje na dýchanie a spánok, alebo ak sa snažíte zabrániť dýchaniu ústami u svojich detí, s ich pediatrom.
Prechod z úst na dýchanie nosom sa nestane len tak; je to proces odnaučovania sa starých návykov a vedomého budovania nových, zdravších.
Vyčistite si nosové dýchacie cesty
Upchaté dýchacie cesty sú jednou z hlavných príčin dýchania ústami. Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť na zastavenie dýchania ústami, je vyčistiť si dýchacie cesty konvičkou Rhino Horn. Rhino Horn je skvelý nástroj na čistenie a osviežovanie nosových priechodov. Slúži na vyplavenie dráždivých látok, riedenie hlienu a zmiernenie upchatia, ktoré môže viesť k dýchaniu ústami. Rhino Horn sa môže použiť na zmiernenie príznakov infekcií dutín, prechladnutia a iných stavov spôsobujúcich upchatie. Snažte sa to robiť raz alebo dvakrát denne, najmä po tom, čo ste boli vonku počas sezóny alergií alebo tesne pred spaním. Čistý nos v noci je prelomový.
Eukalyptový olej je ďalší prírodný liek na upchatý nos. Pomáha otvoriť dýchacie cesty a uvoľniť hlien. Ak máte problémy s dýchaním nosom kvôli respiračnému ochoreniu, skúste zmiešať 2–3 kvapky eukalyptového oleja s rovnakým dielom kokosového oleja a zmes votrieť do hrudníka a zadnej časti krku. Môžete tiež pridať asi 5 kvapiek eukalyptového oleja do hrnca s horúcou vodou. Potom si cez hlavu preložte uterák a pomaly vdychujte paru.
Precvičujte si dýchanie nosom
Keď máte čistejšie dýchacie cesty, môžete začať aktívne precvičovať dýchanie nosom. Fantastickým východiskovým bodom je jednoduché cvičenie z Buteykovej metódy nazývané Kontrolná pauza. Toto cvičenie vám pomôže zmerať a zlepšiť toleranciu vášho tela voči oxidu uhličitému (CO2), čo je kľúčový faktor pre efektívne a pokojné dýchanie. Tu je postup:
- Posaďte sa vzpriamene na stoličku, chrbát rovný, chodidlá položené na podlahe. Len sa uvoľnite a minútu normálne dýchajte nosom.
- Po normálnom, tichom výdychu nosom si jemne stlačte nos prstami.
- Spustite časovač a zadržte dych, kým nepocítite prvé nutkanie nadýchnuť sa. Nejde o zadržiavanie dychu, kým nezačnete lapať po dychu; ide o to, aby ste si všimli to prvé mimovoľné malé postrčenie tela, ako je šklbanie bránice.
- Pustite nos a jemne sa nadýchnite. Váš prvý nádych by mal byť pokojný. Ak sa musíte hlboko a prudko nadýchnuť, zadržali ste dych príliš dlho.
Počet sekúnd, počas ktorých ste zadržali dych, je vaše skóre Kontrolnej pauzy. Skóre pod 20 sekúnd často poukazuje na tendenciu k nadmernému dýchaniu ústami. Cieľom je pomaly zvyšovať svoje skóre tým, že si to budete precvičovať niekoľkokrát denne. Vyššie skóre znamená, že vaše telo sa stáva efektívnejším s kyslíkom a tolerantnejším voči CO2.
Toto je silné malé cvičenie, ktoré môžete robiť kdekoľvek. Je to fantastický nástroj na budovanie sebauvedomenia a precvičenie celého dýchacieho systému zvnútra smerom von.
Posilnite si dýchacie cesty dychovými cvičeniami
Už len vyčistenie nosa a aktívne precvičovanie dýchania nosom sú prvé obrovské kroky. Aby ste si však dýchanie nosom skutočne osvojili, musíte posilniť správne svaly. Tu prichádzajú na rad cielené cvičenia – predstavte si to ako cvičenie dýchacích ciest, jazyka a tvárových svalov v posilňovni.
Nie sú to namáhavé cvičenia. Sú to presné, jemné pohyby určené na budovanie vytrvalosti a koordinácie svalov, ktoré zoslabli alebo zleniveli po rokoch dýchania ústami. Kľúčom je tu dôslednosť. Pravidelné vykonávanie týchto cvičení v skutočnosti precvičuje váš neuromuskulárny systém, čím sa dýchanie nosom stáva novým predvoleným nastavením vášho tela.
Vyskúšajte orofaciálnu myofunkčnú terapiu
Tento druh tréningu sa zameriava na korekciu funkcie jazyka, pier a tvárových svalov na podporu správneho dýchania, žuvania a prehĺtania.
Hoci je kompletný program tejto terapie najlepšie vykonávať s vyškoleným terapeutom, môžete určite začať s niektorými základnými cvičeniami na prebudenie týchto kritických svalov. Vyskúšajte niekoľko pomerne jednoduchých, ale účinných cvičení, ktoré môžete začať robiť ešte dnes.
Tlak na podnebie
Toto cvičenie je fantastické na to, aby ste jazyk naučili jeho správnu „domácu polohu“ – pevne sa opierať o podnebie.
- Začnite tým, že si položíte samotný hrot jazyka na hrboľatý hrebeň hneď za hornými prednými zubami.
- Teraz pritlačte celý jazyk na podnebie.
- V tejto polohe vydržte 10-15 sekúnd a po celý čas pokojne dýchajte nosom. Mali by ste cítiť jemný, široký tlak na celom tvrdom podnebí.
Skúste to opakovať 5-10-krát, niekoľkokrát počas dňa. Cieľom nie je namáhať sa, ale dosiahnuť, aby sa jazyk v tejto polohe cítil úplne prirodzene a automaticky.
„Jazykové klopkanie/pukanie"
Klopkanie/pukanie jazykom je dynamickejší spôsob posilnenia zadnej tretiny jazyka. Toto je kritická oblasť, pretože silná zadná časť jazyka pomáha udržiavať dýchacie cesty otvorené, najmä keď spíte.
- Pritlačte celý jazyk k podnebiu, rovnako ako pri prvom cviku.
- Vytvorte silný sací tlak a potom prudko zacvaknite jazyk smerom nadol, aby ste vydali hlasný zvuk „mľasknutia“.
- Uistite sa, že zvuk vychádza z celého jazyka, ktorý sa odtiahne, nielen z jeho špičky.
Snažte sa o sériu 15-20 silných, čistých kliknutí. Robenie tohto cvičenia niekoľkokrát denne skutočne pomáha budovať svalový tonus potrebný na to, aby sa zabránilo tomu, aby sa jazyk v noci prepadol a blokoval dýchanie.
Tieto jednoduché pohyby robia viac než len budujú silu. Obnovujú správne nervové dráhy medzi mozgom a tvárovými svalmi, čím efektívne narúšajú zvyk dýchania ústami pri jeho zdroji.
Pokročilé cvičenia dýchania nosom
Keď si osvojíte správne držanie jazyka v ústach a základy orofaciálnej myofunkčnej terapie, môžete pridať niekoľko cvičení na zlepšenie celkovej respiračnej účinnosti. Tieto cvičenia pomáhajú vášmu telu lepšie sa cítiť v situácii, ktorá je známa ako „hlad po vzduchu“, a zlepšujú jeho toleranciu voči oxidu uhličitému (CO2).
Verte tomu alebo nie, vyššia tolerancia CO2 je charakteristickým znakom efektívneho dýchania.
Dýchanie nosom počas chôdze
Toto je jednoduché, ale dôkladné cvičenie. Trénuje vaše telo, aby si udržiavalo dýchanie nosom, aj keď sa zvýši vaša potreba kyslíka. Je to perfektný spôsob, ako zabrániť reflexívnemu otvoreniu úst počas akejkoľvek námahy.
- Začnite uvoľnenou chôdzou a vedome dýchajte iba nosom.
- Vaše dýchanie by malo byť ľahké a tiché. Ak začnete pociťovať paniku alebo máte ohromujúce nutkanie lapať po dychu ústami, dýchate príliš silno. Spomaľte.
- Postupne zvyšujte tempo, kým nedosiahnete bod, v ktorom cítite miernu potrebu väčšieho množstva vzduchu, ale stále dokážete pohodlne dýchať nosom. Toto ideálne miesto je vaša tréningová zóna.
- Zostaňte v tomto tempe 5-10 minút a sústreďte sa na to, aby ste mali ústa zatvorené a dýchali plynule.
Pravidelné cvičenie pomáha obnoviť automatickú reakciu vášho tela na fyzickú námahu. Postupom času zistíte, že dokážete chodiť rýchlejšie, vychádzať po schodoch a dokonca aj behať, pričom si zachovávate pokojné a efektívne dýchanie nosom. Tým sa buduje robustný dýchací systém, ktorý sa štandardne spolieha na nos, nie na ústa, bez ohľadu na to, čo robíte.
Zlepšite si spánkové prostredia
Dokonalé dýchanie nosom môžete praktizovať celý deň, ale skutočná práca začína, keď zaspíte. Vtedy prevezmú kontrolu naše nevedomé návyky, vďaka čomu je noc najväčšou prekážkou pre každého, kto sa snaží nadobro zbaviť dýchania ústami.
Preto premena spálne na útočisko pre jasné a ľahké dýchanie nie je len príjemná vec – je absolútne nevyhnutná. S niekoľkými inteligentnými úpravami prostredia a niektorými podpornými pomôckami môžete jemne viesť svoje telo späť k jeho prirodzenému dýchaciemu vzorcu, aj keď tvrdo spíte.
Poloha pri spánku
Spôsob, akým spíte, má obrovský vplyv na vaše dýchacie cesty. Pre mnohých ľudí je spanie na chrbte tou najhoršou polohou na dýchanie. Keď ležíte na chrbte, gravitácia spôsobuje, že váš jazyk a mäkké podnebie spadnú smerom k zadnej časti hrdla. To zužuje dýchacie cesty, čo sťažuje dýchanie nosom a často spôsobuje prechod na dýchanie ústami, pretože vaše telo bojuje o vzduch. Toto je tiež hlavnou príčinou chrápania a môže výrazne zhoršiť stavy, ako je spánková apnoe.
Spanie na boku je na druhej strane takmer vždy najlepšou voľbou. Umožňuje gravitácii pracovať za vás, pomáha udržiavať jazyk vpredu a dýchacie cesty otvorené.
Ak ste skalný spáč na chrbte, nebojte sa. Môžete skúsiť podoprieť sa vankúšmi alebo si podsunúť vankúš pod kolená, aby ste zmenili polohu chrbtice. Priamejším trikom je použiť vankúš na telo alebo dokonca prišiť tenisovú loptičku na zadnú stranu starého trička. Znie to zvláštne, ale vytvára to dostatočné nepohodlie na to, aby sa vaše telo prevrátilo na bok, ak sa počas noci prevrátite na chrbát.
Kvalita ovzdušia
Vzduch, ktorý dýchate osem hodín každú noc, vám môže buď pomôcť, alebo uškodiť. Ak je vzduch vo vašej spálni suchý alebo plný alergénov, nosové priechody sa môžu ľahko zapáliť a upchať, čo vás núti vrátiť sa k dýchaniu ústami. Je čas prevziať kontrolu nad svojím prostredím pomocou niekoľkých jednoduchých zmien:
- Investujte do čističky vzduchu - toto je prelomový faktor, najmä ak máte alergie. Kvalitný čistič potichu odfiltruje prach, peľ, zvieracie chlpy a ďalšie dráždivé látky, ktoré spôsobujú opuch nosa.
- Používajte hypoalergénnu posteľnú bielizeň - roztoče sú obrovským spúšťačom upchatého nosa. Hypoalergénne poťahy na matrac a vankúše vytvárajú bariéru a pravidelné pranie posteľnej bielizne v horúcej vode ich drží na uzde.
- Udržiavajte optimálnu vlhkosť - suchý vzduch je nepriateľom zdravých slizníc. Dobrý zvlhčovač vzduchu dodáva vlhkosť späť do vzduchu, upokojuje vaše nosové priechody a znižuje pravdepodobnosť ich opuchu a zatvorenia. Ideálna vlhkosť je medzi 30% a 50%.
Vyskúšajte pomôcky na spanie
Niekedy, aj keď všetko robíte správne, sa vám ústa otvárajú len zo zvyku. V tomto prípade môžu byť pomôcky na spanie neuveriteľne užitočnými nástrojmi na precvičenie hlboko zakorenených neuromuskulárnych vzorcov. Kľúčovým aspektom zvládania porúch dýchania počas spánku je riešenie spôsobu dýchania. Prechod na dýchanie nosom môže výrazne znížiť frekvenciu dýchania a zlepšiť výsledky pri stavoch, ako je obštrukčná spánková apnoe.
- Páska na ústa - je jednou z najúčinnejších pomôcok. Nejde o to, aby ste si utesnili ústa. Jednoducho si na pery prilepíte malý kúsok jemnej, hypoalergénnej pásky. Funguje ako jemná fyzická pripomienka, aby ste držali pery pohromade, čím povzbudíte svoje telo, aby sa automaticky preorientovalo na dýchanie nosom. Len sa uistite, že používate pásku špeciálne určenú na pokožku a najprv ju vyskúšajte na krátke obdobia počas dňa, aby ste si zvykli.
- Popruhy (pásy) proti chrápaniu - ďalšia skvelá možnosť. Je to mäkký, elastický popruh, ktorý sa ovíja okolo hlavy a čeľuste a poskytuje jemnú oporu smerom nahor, aby ste udržali ústa zatvorené. Toto funguje obzvlášť dobre u ľudí, ktorých čeľuste majú tendenciu k samovoľnému otváraniu, keď sa uvoľňujú do hlbokého spánku.
Prerušenie cyklu dýchania ústami v noci je kľúčovým prvkom skladačky. Klinický výskum ukázal, že u pacientov s obštrukčnou spánkovou apnoe sa pretrvávajúce dýchanie ústami vyskytlo u ohromujúcich 58,8% tých, ktorí používali iba ústne pomôcky. Pridaním cielených terapií, ktoré podporujú dýchanie nosom, môžeme toto číslo dramaticky znížiť, čo vedie k lepšiemu spánku a menšiemu počtu nebezpečných respiračných príhod.
zdroj: lasvegasdentistry.com, pscharlotte.com, draxe.com
