Ponorte sa do krásneho lesného prostredia a využite príležitosť zhlboka sa nadýchnuť, zbaviť sa stresu a vychutnať si zázraky lesného "kúpania". Je dokázané, že lesné kúpanie znižuje produkciu stresových hormónov, zlepšuje pocity šťastia a uvoľňuje kreativitu, znižuje srdcový tep a krvný tlak, posilňuje imunitný systém a urýchľuje zotavenie sa z choroby.
Lesné kúpanie je silný protijed na tlak moderného sveta, ktorý
preukázateľne prináša trvalé výhody pre vašu fyzickú a duševnú pohodu a
vytvára vo vás hlboké spojenie s prírodou.
Lesné kúpanie pochádza
z Japonska – možno ste to videli pod názvom shinrin yoku (shinrin
znamená „les“ a yoku znamená „kúpeľ“) – a je akceptovanou súčasťou
japonskej preventívnej zdravotnej starostlivosti, pretože prináša výhody
pre duševné, fyzické a duchovné zdravie. Lesné kúpanie, známe tiež ako lesná terapia,
čerpá z tisícok rokov intuitívneho poznania – sme súčasťou prírody a
máme hlbokú potrebu cítiť toto spojenie.
Lesné kúpanie je v Japonsku pojmom od začiatku 80-tych rokov a tamojší vedci pokračujú vo veľkom výskume jeho výhod a dospeli k záveru, že si zaslúži svoje miesto nielen v japonskom systéme zdravotnej starostlivosti. Všeobecnejšie výskumy v oblasti prírodných súvislostí naznačujú, že medzi skutočné a dlhodobé benefity patrí okrem iného zníženie stresu, zlepšenie imunity, zníženie krvného tlaku a urýchlenie zotavenia z choroby či traumy.
Prečo je lesné kúpanie dobré pre vaše zdravie
Hoci akýkoľvek druh prírody môže zlepšiť naše zdravie a šťastie, pobyt v lese má niečo zvláštne. „Porucha nedostatku prírody“ je moderné trápenie. Keďže stále viac ľudí žije v mestách, pracuje vo výškových kancelárskych budovách a stáva sa závislými na ich nespočetnom množstve elektronických zariadení, mnohí z nás skutočne pociťujú nedostatok prírody. To platí u detí aj dospelých.
Japonský lekár a výskumník Qing Li vo svojej knihe - Lesné kúpanie: Ako vám stromy môžu pomôcť nájsť zdravie a šťastie - uvádza niekoľko šokujúcich štatistík: Do roku 2050 budú podľa Populačnej divízie OSN tri štvrtiny ľudí na svete žiť v mestách. Aj teraz trávi priemerný človek 93% času vo vnútri a asi desať hodín denne na sociálnych sieťach – viac, než strávia spánkom.
V Japonsku je o tomto deficite dostatočné povedomie, pretože Li vedie organizáciu s názvom Japonská spoločnosť lesnej medicíny, ktorá podporuje výskum terapeutických účinkov lesov na ľudské zdravie a vzdeláva ľudí o praktizovaní lesného kúpania. Jeho kniha skúma výskum týchto výhod a zároveň ponúka množstvo techník, ktoré môžeme použiť na ich zlepšenie.
„Niektorí ľudia študujú lesy. Niektorí ľudia študujú medicínu. Ja študujem lesnú medicínu, aby som zistil všetky spôsoby, ktorými môže prechádzka v lese zlepšiť našu pohodu,“ píše Li.
Liečivá sila lesa
Po rokoch starostlivého štúdia Li zistil, že trávenie času v lese môže znížiť stres, úzkosť, depresiu a hnev; posilniť imunitný systém; zlepšiť kardiovaskulárne a metabolické zdravie; a zvýšiť celkovú pohodu.
„Kdekoľvek sú stromy, sme zdravší a šťastnejší,“ píše Li. A dodáva, že úlohou lesného kúpania nie je spotiť sa alebo prekonať dlhé trate. Skôr sa jednoducho spájate s prírodou okolo vás. Dnes sa prírodná terapia praktizuje po celom svete vo všetkých druhoch lesov. Pri kúpaní v lese sa ponoríte do prirodzene krásneho a zdraviu prospešného prostredia lesa pomocou rôznych zmyslov zraku, sluchu, čuchu atď. Má to byť veľmi pokojný a pozitívny zážitok, ktorý poskytuje rôzne zdravotné výhody.
História lesného kúpania
Japonsko je urbanizovaná a silne zalesnená krajina. Stromy pokrývajú dve tretiny pevniny ostrova a napriek tomu väčšina obyvateľov Japonska žije v preplnených mestských podmienkach. Li sám žije v Tokiu, meste, ktoré opisuje ako „najľudnatejšie mesto na svete“.
Možno práve preto sa tam začalo umenie „lesného kúpania“. Lesné kúpanie zahŕňa pomalú prechádzku lesom, nasávanie atmosféry všetkými zmyslami a užívanie si výhod, ktoré takáto exkurzia prináša.
V roku 1982 Japonsko spustilo národný program na podporu lesného kúpania a v roku 2004 sa začala formálna štúdia o spojitosti medzi lesmi a ľudským zdravím v Iiyame v Japonsku – na mieste, ktoré je známe najmä svojimi sviežimi zelenými lesmi. Teraz každý rok chodí po týchto lesných chodníkoch viac ako 2,5 milióna ľudí, aby si uľavili od stresu a zlepšili svoje zdravie.
Liov záujem o výskum lesa začal, keď bol vystresovaným študentom medicíny. Odišiel na týždeň kempovať do lesa a zistil, že to obnovilo jeho fyzické a emocionálne zdravie. To ho inšpirovalo k tomu, aby začal skúmať prínos lesov na ľudské zdravie a pohodu. V roku 2004 pomohol založiť Forest Therapy Study Group (Študijná skupina lesnej terapie), ktorej cieľom bolo zistiť, prečo sa vďaka pobytu medzi stromami cítime oveľa lepšie.
Lesné kúpanie - 9 účinkov na zdravie
Lesné kúpanie posilňuje imunitu
Stromy a rastliny v lese vyžarujú látky nazývané fytoncídy – predstavte si ich ako drevné esenciálne oleje – o ktorých sa zistilo, že posilňujú imunitný systém. Štúdie Qing Li ukázali, že kúpanie v lese zvyšuje aktivitu buniek NK alebo prirodzených zabíjačov u ľudí, pričom aspoň časť tohto účinku pochádza z fytoncídov. Ukázalo sa, že účinky trvajú približne 30 dní a keďže tieto NK bunky pomáhajú v boji proti chorobám, štúdia dospela k záveru, že pravidelné výlety do lesa môžu mať preventívny účinok na rozvoj chorôb.
Lesné kúpanie pomáha znížiť krvný tlak
Vysoký krvný tlak alebo hypertenzia je ochorenie, ktoré netreba ignorovať. Našťastie existuje veľa prirodzených spôsobov, ako dostať hypertenziu pod kontrolu. Ukázalo sa, že lesné kúpanie skutočne pomáha znižovať krvný tlak.
Vedci, ktorí v roku 2011 publikovali jednu štúdiu o lesnom kúpaní, už vedeli, že lesné prostredie je známe tým, že znižuje stresové hormóny, ako je adrenalín a noradrenalín, a má celkový relaxačný účinok, ale chceli zistiť viac. Vo svojej malej štúdii skúmali, ako chôdza v lesnom prostredí ovplyvnila kardiovaskulárne a metabolické parametre u 16 zdravých mužov. Výsledky boli veľmi pozitívne – zdá sa, že zvyčajná chôdza v lesnom prostredí znižuje krvný tlak znížením aktivity sympatických nervov. Lesné kúpanie malo pozitívny vplyv aj na hladinu stresových hormónov.
Lesné kúpanie pomáha zlepšiť zdravie nervového systému
Je známe, že lesné kúpanie má pozitívny vplyv aj na variabilitu srdcovej frekvencie. To je veľmi dôležité pre zdravie nervového systému, pretože variabilita srdcovej frekvencie (variabilita časového intervalu medzi údermi srdca) naznačuje, aká zdravá je rovnováha medzi sympatickým nervovým systémom (hlavnou funkciou je aktivovať fyziologické zmeny, ku ktorým dochádza počas stavu “boj alebo útek”) a parasympatický systém (nazývaný aj „systém odpočinku a trávenia“ alebo „systém zotavenia“, pretože znižuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu).
Udržiavanie sympatického nervového systému a parasympatického systému v rovnováhe je kľúčom k tomu, aby sme sa vyhli neustálemu stresovému stavu boja alebo úteku, a neprekvapivo sa zdá, že lesné kúpanie pomáha udržiavať túto zdravú rovnováhu nervového systému.
Lesné kúpanie pomáha pri znižovaní stresu
Ako je uvedené vyššie, je známe, že stromy napĺňajú vzduch zlúčeninami, ktoré môžu mať veľmi pozitívne účinky na ľudské bytosti. Tieto zlúčeniny sa nazývajú fytoncídy a štúdia publikovaná v roku 2009 zistila, že môžu skutočne znížiť hladiny stresového hormónu. Stačí sa jednoducho nadýchnuť toho dobrého lesného vzduchu!
Lesné kúpanie posilňuje duševné zdravie
Výskum publikovaný v roku 2015 opäť ukazuje, ako naozaj nemôžeme zabudnúť tráviť čas vonku, najmä keď stále viac ľudí žije v mestských oblastiach a v súčasnosti sa cítia oddelení od prírody. Táto štúdia zistila, že účastníci, ktorí absolvovali 90-minútovú prechádzku prírodou, sami uviedli „zníženú nervovú aktivitu v oblasti mozgu spojenú s rizikom duševných chorôb v porovnaní s tými, ktorí sa prechádzali mestským prostredím“.
Ako zdôrazňuje Irina Wen, PhD, klinická psychologička: „Príroda môže byť prospešná pre duševné zdravie. Znižuje kognitívnu únavu a stres a môže byť nápomocná pri depresii a úzkosti.“
Máte náladu “pod psa”? Možno je čas okúpať sa v lese vo vašom okolí.
Lesné kúpanie pomáha zlepšiť kognitívne funkcie a kreativitu
Pravdepodobne vás neprekvapí (alebo možno áno), že viac času stráveného v prírode môže skutočne podporiť vašu kreativitu. Štúdia vykonaná psychológmi zistila, že výsledky testov kreativity turistov boli o 50% lepšie po tom, čo strávili štyri dni v prírode odpojení od elektronických zariadení. Táto štúdia publikovaná v roku 2012 bola prvou, ktorá dokumentovala "systematické zmeny v kognitívnych funkciách vyššej úrovne spojených s ponorením sa do prírody“.
Podľa Davida Strayera, spoluautora štúdie a profesora psychológie: "toto je spôsob, ako ukázať, že interakcia s prírodou má skutočné, merateľné výhody pri kreatívnom riešení problémov, ktoré v skutočnosti predtým neboli formálne demonštrované (preukázané)." Dodáva: „Poskytuje to dôvod na snahu pochopiť, aký je zdravý spôsob interakcie vo svete, a že zahrabať sa pred počítačom 24 hodín denne, 7 dní v týždni môže mať útraty, ktoré možno napraviť výletom do prírody.“ Navyše, u toľkých ľudí, ktorí trpia závislosťou od smartfónov, je pobyt v prírode tým receptom, ktorý najviac potrebujú.
Lesné kúpanie poskytuje uzemnenie
Pobyt vonku vám tiež dáva možnosť precvičiť si uzemnenie, čo je metóda spojenia s prirodzenou energiou Zeme tým, že budete chodiť naboso. Známe výhody uzemnenia zahŕňajú zníženie voľných radikálov v tele, keď prídu do kontaktu s „voľnými elektrónmi“, či už zo zeme, alebo s potravinami, ktoré vyrástli zo zeme.
Lesné kúpanie pomáha bojovať proti sezónnej afektívnej poruche
So sezónnou afektívnou poruchou môžete bojovať aj tým, že trávite čas vonku. Vedci sa domnievajú, že táto porucha môže súvisieť s nedostatkom slnečného žiarenia a vitamínu D. Keď trávite čas vonku, môžete získať výhody oboch a vitamín D je dôležitý, pokiaľ ide o mnohé aspekty nášho zdravia.
Lesné kúpanie umožňuje dýchať čistý vzduch
Nezabúdajme ani na to, aké skvelé je uniknúť znečisteniu ovzdušia v interiéri a nadýchať sa čerstvého vzduchu vonku.
Ako lesné kúpanie praktizovať?
Existuje teda špecifické umenie lesného kúpania? Alebo je to také jednoduché ako prechádzka lesom? Spojenie s prírodou je jednoduché, píše Li. „Všetko, čo musíme urobiť, je prijať pozvanie. O zvyšok sa postará matka príroda."
Niektoré z jeho navrhovaných krokov zahŕňajú:
Nájdite si vhodné miesto
Podľa toho, kde sa nachádzate, nájdite si dobrý zdroj prírody. Pre tieto výhody človek nemusí cestovať hlboko do lesa. Stačí vyhľadať akúkoľvek zelenú plochu. Môže to byť mestský park, prírodná rezervácia alebo chodník cez prímestské lesy. Za obzvlášť prospešné sa považujú ihličnaté lesy.
„Nechajte svoje telo byť vaším sprievodcom. Počúvajte, kam vás chce zaviesť,“ hovorí Li. Niektorí ľudia budú reagovať na slnečné paseky, iní na tienisté miesta. Počúvajte svoju vlastnú múdrosť. Ľuďom, ktorí nemajú prístup do lesa alebo sa z nejakého dôvodu nemôžu dostať von, môže byť prínosom aj vylúhovanie esenciálnych olejov zo stromov vo vašej domácnosti.
Zapojte všetky svoje zmysly
„Nechajte prírodu vstúpiť cez vaše uši, oči, nos, ústa, ruky a nohy,“ hovorí Li. Aktívne počúvajte, ovoňajte, dotýkajte sa a pozerajte. "Napoj sa na chuť lesa a uvoľni svoj pocit radosti a pokoja."
Neponáhľajte sa
Odporúča sa kráčať pomaly a je dobré venovať kúpaniu čo najviac času. Po dvadsiatich minútach si všimnete pozitívne účinky, hovorí Li, ale dlhšia návšteva, ideálne štyri hodiny, je lepšia.
Vyskúšajte rôzne aktivity
Skúste si zacvičiť jogu v lese, Tai chi alebo meditáciu. Urobte si piknik. Napíšte báseň. Študujte rastliny. Môžete ísť sami alebo so spoločníkom. Môžete si dokonca dohodnúť stretnutie s terapeutom lesnej chôdze už aj na Slovensku.
Oceňujte ticho
Jednou z nevýhod mestského života je neustály hluk. Ak budete mať šťastie, nájdete zalesnenú oblasť bez zvuku, ktorý produkuje človek. Ticho je obnovujúce a les môže mať svoj vlastný liečivý zvuk – šušťanie lístia, pramienok vody, spev vtákov. Strávte pár tichých chvíľ s obľúbeným stromom. Keď už nič iné, keď sa spojíme s prírodou, pripomenieme si, že sme súčasťou väčšieho celku. A to, poznamenáva Li, nás môže viesť k tomu, že budeme menej sebeckí a budeme viac myslieť na druhých.
zdroj: forestholidays.co.uk, greatergood.berkeley.edu, draxe.com
zdroj obrázky: freepik.com
