Pľúca patria medzi najväčšie a najťažšie pracujúce orgány vášho tela. V priemere 17 000 nádychov a výdychov denne vám pľúca pomôžu priviesť 7 600 litrov vzduchu bohatého na kyslík, ktorý sa dodáva do buniek tela, aby vás udržali nažive. Udržiavanie zdravých pľúc je nevyhnutné pre vaše celkové zdravie, no vaše pľúca čelia neustálym hrozbám vystavenia škodlivým látkam znečisťujúcim životné prostredie, prachu a choroboplodným zárodkom.
Dobrou správou je, že pľúca sú samočistiace orgány a dýchací systém má ochranné opatrenia (napr. hlien), ktoré vám pomôžu odfiltrovať hrozby a chrániť vaše dýchacie zdravie. Ale tvárou v tvár chronickému vystaveniu dráždivým látkam, výberu životného štýlu, ako je fajčenie alebo starnutie, tieto prirodzené ochranné mechanizmy nemusia stačiť na to, aby udržali vaše pľúca zdravé.
Tu prichádza na scénu koncept pľúcneho detoxu. A hoci výraz „pľúcny detox“ môže vyvolať predstavy bylinných odvarov alebo inhalátorov na báze esenciálnych olejov, realita je jednoduchšia a účinnejšia: pľúcny detox je menej náročná detoxikácia“ a sériu proaktívnych krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste pomohli vašim pľúcam vyčistiť sa, aby boli zdravé.
Čo ovplyvňuje zdravie pľúc?
Zdravie pľúc môže ovplyvniť niekoľko faktorov, vrátane životného prostredia, životného štýlu a genetických faktorov.
Environmentálne
Prostredie výrazne ovplyvňuje zdravie vašich pľúc. Vystavenie znečisteniu časticami – malými, niekedy neviditeľnými časticami vo vzduchu – môže podráždiť vaše dýchacie cesty a pľúca, spustiť zápal a prispieť k poškodeniu pľúc a rozvoju alebo zhoršeniu respiračných ochorení. Medzi faktory, ktoré prispievajú k zlej kvalite vnútorného alebo vonkajšieho vzduchu patria:
- spaľovanie dreva, ako sú požiare, krby a kachle na drevo
- výfukové plyny vozidla
- priemyselné emisie
- spóry plesní
- zariadenia na spaľovanie paliva
- pasívne fajčenie
- alergény (napr. peľ, srsť domácich zvierat, roztoče)
- chemikálie z čistiacich prostriedkov pre domácnosť
Životný štýl
Určité návyky a faktory životného štýlu môžu ovplyvniť zdravie pľúc, ako:
- Úroveň aktivity - pravidelné cvičenie pľúcam prospieva. Zostať aktívny v podstate „trénuje“ vaše pľúca, aby efektívne absorbovali kyslík a transportovali ho do krvného obehu a tkanív tela. Naopak, sedavý spôsob života (nedostatok pohybu alebo fyzickej aktivity) je spojený so zníženou funkciou pľúc.
- Fajčenie - ako hlavná príčina poškodenia a chorôb pľúc, ktorým sa dá predísť. Fajčenie tabaku a vaping s elektronickými cigaretami dráždia dýchacie cesty a pľúcne tkanivá, čo vedie k chronickému zápalu a zjazveniu (fibróze). Vdychovanie toxínov v cigaretách, výparoch a cigarách môže znížiť funkciu pľúc a zvýšiť riziko pľúcnych ochorení.
- Povolanie - práce zahŕňajúce vystavenie prachu, chemikáliám, kovom alebo výparom môžu dráždiť a poškodiť dýchacie cesty a pľúca. Hasiči, baníci, drevorubači, poľnohospodári a tí, ktorí sú pri práci vystavení účinkom kovov a iných dráždivých látok, majú zvýšené riziko pľúcnych chorôb z povolania.
Genetické
Niektoré faktory, ktoré ovplyvňujú zdravie pľúc, nie sú pod vašou kontrolou, ako:
- Genetika - niektoré génové mutácie prenášané rodinami môžu ovplyvniť funkciu pľúc a zvýšiť riziko vzniku pľúcnych ochorení, ako je rakovina pľúc.
- Vek - funkcia pľúc prirodzene klesá s vekom, pretože svaly a iné podporné tkanivá, ktoré udržujú otvorené dýchacie cesty, strácajú svoju silu. Alveoly (vzduchové vaky pľúc) sa tiež stávajú vrecovitými a imunitný systém sa oslabuje, čím sa zvyšuje riziko infekcií dýchacích ciest. Kombinácia týchto faktorov môže s pribúdajúcim vekom spôsobiť zníženú funkciu pľúc.
Príznaky poškodenia pľúc
Dlhodobé alebo opakované vystavenie škodlivým látkam dráždiacim pľúca môže časom poškodiť pľúca a zvýšiť riziko ich ochorenia. Ak máte včasné varovné príznaky poškodenia pľúc, obráťte sa na poskytovateľa zdravotnej starostlivosti na diagnostiku. Medzi príznaky poškodenia a ochorenia pľúc patria:
- chronický kašeľ trvajúci osem týždňov alebo dlhšie
- dýchavičnosť, najmä počas fyzickej aktivity
- vykašliavanie hlienu alebo krvi
- sipot (vysoké zvuky pri dýchaní)
- nepohodlie alebo napätie v hrudníku
Ako urobiť detox pľúc
Aj keď je k dispozícii veľa doplnkov a iných produktov, ktoré tvrdia, že pľúca detoxikujú, väčšina z nich v skutočnosti nefunguje ako rýchla oprava na prečistenie pľúc. Zlepšenie funkcie pľúc a vyliečenie akéhokoľvek poškodenia si môže vyžadovať čas a dôslednosť.
Nižšie sú uvedené kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa starali o svoje pľúca a vykonali „detoxikáciu pľúc“, či už ste pociťovali respiračné príznaky alebo nie:
Ak môžete, prestaňte fajčiť
Prvým krokom pri detoxikácii pľúc u fajčiarov je prestať fajčiť. Je ťažké mať zdravé pľúca, keď do nich neustále pridávate toxické chemikálie. Aj keď miera spotreby cigariet za posledné dve desaťročia klesla, cigarety sú stále jednou z hlavných príčin úmrtí každý rok. Verte tomu alebo nie, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb je asi jedno z piatich úmrtí spojené s cigaretami.
Existuje niekoľko spôsobov, ako prestať fajčiť. Ak potrebujete pomoc pri odvykaní, vyskúšajte program na odvykanie od fajčenia alebo spoluprácujte s terapeutom alebo hypnotizérom, ktorý má skúsenosti s pomocou iným prestať fajčiť.
Vyhýbajte sa znečisťujúcim a dráždivým látkam
Množstvo škodlivých znečisťujúcich, dráždivých látok a chemikálií môže spôsobiť pľúcne problémy alebo vážnejšie poškodenie, vrátane plynov a dokonca aj niektorých čistiacich prostriedkov. Medzi hlavné zdroje patria:
- služby ako spaľovanie uhlia, zemného plynu a ropy
- vozidlá a zariadenia používané na presun ľudí, tovaru a pohonných hmôt
- bytové zdroje vrátane vykurovania a chladenia
- komerčné a priemyselné procesy, ktoré produkujú emisie
Podniknite kroky, aby ste sa vyhli vystaveniu sa znečisťujúcim látkam vo svojom dome a v práci, ako napríklad udržiavaním vášho domova v čistote a netrávte veľa času vonku, keď je kvalita vzduchu zlá.
Odporúča sa, aby ste si skontrolovali index kvality ovzdušia (AQI). Keď je hodnota AQI vyššia, je vo vzduchu väčšie znečistenie, čo môže ľuďom spôsobiť problémy. To znamená, že trávte menej času vonku, najmä v rušných mestských oblastiach. Doma môžete pomôcť obmedziť podráždenie pľúc používaním organických/prírodných čistiacich prostriedkov, nepoužívaním voňavých produktov alebo produktov s prchavými organickými zlúčeninami alebo aerosólmi.
Uistite sa, že svoj domov často vysávate, aby ste sa zbavili prachu a lupín. Vetrajte svoj obytný priestor, majte otvorené okná, keď je to možné, a používajte čističku vzduchu všade tam, kde trávite veľa času.
Robte dychové cvičenia
Dychové cvičenia sú účinným spôsobom, ako zlepšiť funkciu pľúc a zdravie dýchacích ciest. Začlenenie dychových cvičení do vašej každodennej rutiny môže pomôcť posilniť bránicu, aby ste zvýšili množstvo kyslíka, ktoré dýchate, a umožníte pľúcam vypudiť zatuchnutý vzduch, ktorý sa hromadí v dôsledku ich zníženej funkcie. Dychové cvičenia, ktoré pomáhajú pľúcam lepšie fungovať, zahŕňajú:
- diafragmatické (hlboké brušné) dýchanie
- dýchanie cez zovreté pery
- pomalé, hlboké dýchanie
- relaxačné dýchanie (pránájáma)
Tieto cvičenia majú tiež ďalšie výhody v boji proti stresu a pomáhajú pri relaxácii a spánku.
Dostatočne sa hydratujte
Pitie vody pomáha riediť hlien v dýchacích cestách, čo vášmu telu uľahčuje čistenie hlienu a zachytených nečistôt. Pri dehydratácii sa hlien môže stať hustejším a lepkavejším, spomaliť rýchlosť dýchania a zvýšiť riziko respiračných infekcií, keď sa hlien a baktérie zachytia vo vašich dýchacích cestách.
Niektoré bylinky, ako napríklad divozel, majú expektoračné vlastnosti – čo znamená, že vám pomáhajú vypudzovať hlien z dýchacích ciest – a majú antitusické vlastnosti, ktoré utíšia dotieravý kašeľ.
Použite paru
Para môže pomôcť rozložiť hlien, ktorý sa zachytil v pľúcach a dýchacích cestách, čo uľahčuje dýchanie a odstraňuje odpad z tela. Skúste si dať teplú sprchu, sadnúť si do parnej miestnosti alebo použiť zvlhčovač vo vašej domácnosti/spálni. Nemusí to nevyhnutne liečiť poškodenie pľúc, ale je to užitočné na zmiernenie príznakov a takmer okamžite sa cítite lepšie.
Odstráňte hlien kašľom
Zatiaľ čo chronický kašeľ je znakom toho, že vo vašom dýchacom systéme môže byť niečo v neporiadku, môžete použiť kontrolovaný kašeľ na odstránenie hlienu z pľúc. Opýtajte sa svojho lekára, či je to dobrý prístup v závislosti od vášho aktuálneho zdravia.
Posaďte sa a uvoľnite ramená, pomaly sa nadýchnite nosom, predkloňte sa a s výdychom niekoľkokrát zakašlite z brucha. Ako pomoc si môžete položiť ruky na brucho. Urobte to jednu až dve minúty, ale prestaňte, ak sa cítite nepríjemne.
Pravidelne cvičte
Cvičenie má mnoho výhod pre dýchací systém, ako aj imunitný systém. Pomáha zvýšiť krvný obeh, podporuje detoxikáciu a lymfatickú drenáž a zvyšuje rýchlosť dýchania, čo pomáha privádzať viac kyslíka do svalov a celého tela.
Keď cvičíte a dýchate o niečo ťažšie ako zvyčajne, pomáhate svojim pľúcam odstraňovať z tela viac oxidu uhličitého, čo je dôležité pre bunkové zdravie a udržanie homeostázy. Cvičenie môže tiež pomôcť zlepšiť zdravie tkanív v pľúcach a okolo nich.
Cvičte približne 30 minút väčšinu dní v týždni, ako je rýchla chôdza alebo jogging, práca na dvore, bicyklovanie, plávanie, tanec atď.
Konzumujte protizápalovú stravu
Pľúcam veľmi prospievajú potraviny bohaté na antioxidanty a tie, ktoré poskytujú základné vitamíny a živiny, ako je vitamín C a vitamín A. Niektoré z najlepších potravín pre vaše pľúca zahŕňajú:
- zelená listová zelenina, ako je špenát, kel atď.
- iná čerstvá zelenina, ako je brokolica, paprika, huby, mrkva, zelené fazuľky atď.
- ovocie, ako sú bobule, citrusové plody, kivi, čerešne a iné
- orechy a semená
- fazuľa a šošovica
- ryby ulovené vo voľnej prírode, ktoré poskytujú omega 3, ako je losos a sardinky
- zelený čaj
- kurkuma, zázvor a iné korenie
- zdravé tuky, ako olivový olej a avokádo
Zároveň sa vyhnite potravinám, ktoré môžu zhoršiť zápaly a alergie. Patria sem:
- cukor
- aditíva
- trans-tuky
- spracované mäso
- cukrom sladené nápoje
- rafinované rastlinné oleje
Riziká a vedľajšie účinky detoxikácie pľúc
Ak máte chronické ochorenie, ktoré postihuje dýchací systém, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte akékoľvek drastické zmeny vo svojom životnom štýle, vrátane používania doplnkov alebo cvičenia. Patria sem ľudia s CHOCHP, astmou a cystickou fibrózou.
Aj keď niektoré spoločnosti predávajú produkty, o ktorých tvrdia, že dokážu vyčistiť pľúca, väčšina z nich nie je schválená FDA a ich používanie môže byť pre niektorých ľudí nebezpečné. Buďte tiež veľmi opatrní pri vdýchnutí akéhokoľvek druhu oleja, ak ho používate prvýkrát.
čítaj tiež
7 byliniek, ktoré vám pomôžu lepšie dýchať
Práve teraz, viac ako kedykoľvek predtým, je starostlivosť o zdravie dýchacích ciest na prvom mieste. Bylinky a rastliny, ktoré si ľahko vypestujete alebo nájdete bežne vo voľnej prírode, poskytujú dýchaciemu systému silnú podporu.
zdroj: health.com, draxe.com
