Dýchanie so zovretými perami je dýchacia technika, pri ktorej vydychujete cez zovreté pery dvakrát toľko času, koľko ste vdychovali nosom. Má viacero výhod, ale hlavným cieľom je kontrolovať dýchavičnosť. Na rozdiel od niektorých techník dýchania, dýchanie so zovretými perami možno praktizovať denne v akomkoľvek prostredí.
Čo to dýchanie cez zovreté pery je?
Dýchanie so zovretými perami je jednoduchá technika, ktorá pozostáva z nádychu nosom a výdychu ústami cez zovreté pery. Pacient je poučený, aby vdychoval nosom na niekoľko sekúnd so zatvorenými ústami a potom pomaly vydychoval počas 4 až 6 sekúnd cez pery držané v polohe pískania alebo bozkávania. Dá sa to urobiť s kontrakciou brušných svalov alebo bez nej.
Dýchanie cez zovreté pery je technika, ktorá umožňuje kontrolu okysličovania a ventilácie. Technika vyžaduje, aby človek vdychoval nosom a vydychoval ústami pri pomalom kontrolovanom prúde. Výdychová fáza dýchania sa predĺži v porovnaní s pomerom nádychu a výdychu pri normálnom dýchaní. Táto technika vytvára protitlak vytvárajúci malé množstvo pozitívneho tlaku na konci výdychu (PEEP).
Vytvorený pretlak pôsobí proti silám pôsobiacim na dýchacie cesty z prúdu výdychu. Výsledkom je, že dýchanie so zovretými perami pomáha podporovať dýchanie otvorením dýchacích ciest pri výdychu a zvyšuje vylučovanie prchavých kyselín vo forme oxidu uhličitého, čím zabraňuje alebo zmierňuje hyperkapniu. Prostredníctvom dýchania cez pery môžete získať úľavu od dýchavičnosti, znížiť prácu pri dýchaní a zlepšiť výmenu plynov. Tiež znovu získať pocit kontroly nad svojim dýchaním a súčasne zvýšiť svoju relaxáciu.
Aby bolo dýchanie cez zovreté pery účinné, musíte byť schopný správne vykonávať túto techniku. Technika vyžaduje správnu koordináciu na udržanie predĺženého výdychu. Čo sa týka terapeutických účinkov, tie sú krátkodobé. Technika je obmedzená na 3 až 5 nádychov a výdychov, pretože predĺženie trvania techniky spôsobuje únavu dýchacích svalov a výrazne nižšie hladiny oxidu uhličitého ako normálne, čo potenciálne vedie k zníženiu perfúzneho tlaku v mozgu, čo spôsobuje synkopu. Bez správneho dýchania cez pery by sa vám zhoršilo zachytávanie vzduchu a zadržiavanie oxidu uhličitého.
Pre koho je dýchanie cez zovreté pery určené?
Dýchanie so zovretými perami zlepšuje mechaniku pľúc a dýchanie naraz, čo znamená, že nemusíte pracovať tak tvrdo, aby ste dobre dýchali. To je obzvlášť užitočné u ľudí, ktorí majú pľúcne ochorenia, ktoré im sťažujú dýchanie. Tieto stavy môžu zahŕňať obštrukčnú chorobu pľúc, ako je astma, a reštriktívne ochorenie pľúc, ako je pľúcna fibróza, čo je typ intersticiálnej choroby pľúc.
Dýchanie so zovretými perami sa tiež používa ako súčasť liečby chronickej obštrukčnej choroby pľúc (CHOCHP). Ľudia s týmto stavom majú výrazne klesajúcu funkciu pľúc a dýchaciu schopnosť. Choroba prechádza do prehustených pľúc a zníženej schopnosti vydychovať vzduch. Môže to sťažiť dýchanie natoľko, že to ovplyvňuje kvalitu života človeka.
Existujú významné zdravotné prínosy pre ľudí s CHOCHP, ktorí praktizujú dýchanie so zovretými perami. Jedna štúdia zistila, že dýchanie so stiahnutými perami znižuje dynamickú hyperinfláciu u ľudí s CHOCHP. Tiež výrazne zlepšila ich toleranciu cvičenia, dýchacie vzorce a arteriálny kyslík.
CHOCHP sa dá len oddialiť a poškodenie sa už nedá napraviť. Z tohto dôvodu sú dychové cvičenia na zlepšenie funkcie pľúc nevyhnutné. Môžu výrazne uľahčiť dýchanie.
Ako dýchanie cez zovreté pery praktizovať?
Ľudia s CHOCHP a dyspnoe majú tendenciu často plytko dýchať. Účelom dýchania cez zovreté pery je udržať dýchacie cesty dlhšie otvorené, odstrániť zatuchnutý vzduch v pľúcach a prijať viac kyslíka.
Spočiatku sa vám toto dychové cvičenie môže zdať zvláštne, ale postupom času sa stane jednoduchšie a prirodzenejšie.
- Najprv sa posaďte vzpriamene, uvoľnite ramená a jazyk zo stropu úst. Dôležité je uvoľniť napätie z tela.
- Potom sa zhlboka nadýchnite nosom asi dve sekundy.
- Potom zovrite pery a pomaly vydychujte asi päť sekúnd. Robte to tak, akoby ste sfukovali sviečku.
- Toto dychové cvičenie opakujte denne 5 až 10 minút, na zlepšenie okysličenia a funkcie pľúc.
Dychové cvičenie môžete robiť kedykoľvek, keď máte problémy s dýchaním, napríklad počas alebo po cvičení, po chôdzi po schodoch a pri zdvíhaní niečoho ťažkého.
Top 3 výhody dýchania cez zovreté pery
Dýchanie cez zovreté pery sa bežne používa u dospelých s CHOCHP, pretože pomáha podporovať relaxáciu, znižuje dýchavičnosť a uvoľňuje vzduch, ktorý je zachytený v pľúcach.
Dýchanie cez zovreté pery zlepšuje dýchanie
Keď výskumníci analyzovali výhody dýchania cez zovreté pery u pacientov s CHOCHP, zistili, že zlepšuje úroveň okysličovania a vedie k významným pozitívnym zmenám vo funkcii dýchania. Jedna štúdia naznačuje, že dýchanie so zovretými perami dokázalo zlepšiť dýchavičnosť (problémy s dýchaním) a fyzickú funkciu u pacientov s CHOCHP. Robí to spomalením dychu, umožnením uvoľnenia bránice a odstránením zachyteného, zatuchnutého vzduchu z pľúc.
Dýchanie cez zovreté pery podporuje funkciu pľúc
Tento spôsob dýchania je typ dýchacieho tréningu, ktorý posilňuje svaly a zlepšuje funkciu pľúc. Keď pomaly vydychujete cez zovreté pery, zbavíte sa zatuchnutého vzduchu, ktorý sa zachytil vo vašich pľúcach, a umožní vstup novému vzduchu. Každodennou praxou môže zlepšiť dýchanie a funkciu pľúc. Štúdie tiež ukazujú, že výrazne znižuje napätie a frekvenciu dýchania a zároveň zlepšuje saturáciu kyslíkom.
Dýchanie cez zovreté pery môže zvýšiť fyzický výkon
Brazílski vedci zistili, že precvičovanie dýchania cez zovreté pery môže zlepšiť výkon u pacientov s CHOCHP. Na prehľad a metaanalýzu sa použilo osem štúdií a výsledky naznačujú, že dýchanie cez zovreté pery počas cvičenia (ako je chôdza) znížilo minútovú ventiláciu a rýchlosť dýchania.
Štúdia ukázala, že vydychovanie cez zovreté pery počas cvičenia zlepšilo toleranciu cvičenia, dýchanie a okysličenie u pacientov s CHOCHP. Ľuďom, ktorí majú problémy s dýchaním a dýchavičnosťou, môže dychové cvičenie pomôcť zlepšiť príjem kyslíka počas fyzickej aktivity alebo dokonca pri chôdzi po schodoch, zdvíhaní ťažkých predmetov a chôdzi po dome.
Riziká a vedľajšie účinky dýchania cez zovreté pery
S týmto dychovým cvičením nie sú spojené žiadne riziká ani komplikácie. Ak si však chcete byť istí, že cvičíte správne, a ak si všimnete, že cvičenie akýmkoľvek spôsobom znižuje funkciu pľúc, porozprávajte sa so svojím lekárom.
Ak sa vám z cvičenia bude točiť hlava, urobte ho pomaly a urobte len niekoľko nádychov a výdychov naraz, kým si na tento typ dýchania nezvyknete.
Iné dýchacie techniky
Pokiaľ ide o zlepšenie kapacity pľúc, existuje niekoľko techník dýchania, ktoré môžu byť užitočné. Všetky zahŕňajú uvoľnenie tela a zvýšenie množstva kyslíka, ktorý sa dostane do pľúc.
Okrem dýchania cez zovreté pery niektoré ďalšie dychové cvičenia na problémy s dýchaním zahŕňajú:
- Bránicové dýchanie - tiež nazývané brušné dýchanie, trénuje telo, aby nechalo bránicu robiť si svoju prácu. Ak chcete vykonať bránicové dýchanie, vdychujte nosom, kým sa vaše brucho nenaplní vzduchom. Nechajte vzduch roztiahnuť žalúdok a potom pomaly vydýchnite perami.
- Počítanie dychu - je vynikajúci spôsob, ako zlepšiť okysličenie a zároveň podporiť relaxáciu. Ak chcete vykonať túto dychovú techniku, zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu počítajte „jeden“. Potom po hlbokom nádychu vydýchnite a napočítajte „dva“. Tento vzor opakujte, kým nevydýchnete na päť, potom začnite vzor odznova. Urobte to každý deň niekoľko minút.
- Huffing - alebo huff kašeľ, pomáha presunúť hlien z pľúc a vyčistiť dýchacie cesty. Urobíte to tak, že sa zhlboka nadýchnete, kým sa pľúca nenaplnia asi do troch štvrtín, potom zadržte dych na dve až tri sekundy a silno, ale pomaly vydýchnite. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát, vždy zakončite silným kašľom.
zdroj: physio-pedia.com, draxe.com, healthline.com
