Život s artritídou môže prinášať pretrvávajúce bolesti a stuhnutosť kĺbov, čo výrazne ovplyvňuje každodenný život. Čo keby prirodzený prístup mohol pomôcť zmierniť tieto boľavé kĺby? Začlenenie esenciálnych olejov vám môže pomôcť s diskomfortom a zlepšiť celkovú pohodu.
Tieto silné rastlinné extrakty majú dlhú históriu v oblasti wellness praxe a potenciálne prinášajú výhody pre tých, ktorí bojujú s bolesťami pri artritíde. Ich používanie v aromaterapeutickej praxi siaha stáročia dozadu, so zameraním na ich prirodzené liečivé vlastnosti. Mohli by byť tak chýbajúcim prvkom vo vašej stratégii na zmiernenie príznakov artritídy.
Ako môžu esenciálne oleje pomôcť s artritídou
Artritída je ochorenie kĺbov, ktoré spôsobuje opuch a bolesť v kĺboch a ich okolí. Zvyčajne sa klasifikuje ako osteoartritída alebo reumatoidná artritída.
- Osteoartritída vzniká, keď sa chrupavka medzi kĺbmi opotrebuje, čo spôsobuje zápal a bolesť. Zvyčajne sa vyskytuje v kĺboch, ktoré ľudia najčastejšie používajú, ako sú kolená, bedrové kĺby, chrbtica a ruky.
- Reumatoidná artritída (RA) je spôsobená autoimunitnou dysfunkciou, pri ktorej biele krvinky ničia chrupavku. Výskum naznačuje, že RA môže súvisieť s potravinovými alergiami, bakteriálnymi infekciami, stresom alebo nadmernou kyselinou v tele, ale presná príčina RA zatiaľ nie je známa.
Hoci slovo artritída v skutočnosti znamená zápal kĺbu, vo svete verejného zdravotníctva sa pomerne často používa na opis viac ako 100 reumatických ochorení a stavov, ktoré postihujú kĺby, tkanivá, ktoré obklopujú kĺb, a ďalšie spojivové tkanivá.
Milióny ľudí trpia príznakmi artritídy, ako je bolesť kĺbov, opuch, stuhnutosť a znížený rozsah pohybu, ktoré často postihujú oblasti ako ruky, boky alebo spôsobujú osteoartritídu kolena. Príznaky sa môžu vyvíjať postupne alebo náhle a niektoré reumatické stavy môžu postihnúť imunitný systém, ako aj rôzne vnútorné orgány tela. Zatiaľ čo konvenčné liečby zahŕňajú lieky na predpis a zmeny životného štýlu, mnohé hľadajú doplnkové možnosti. Tu vstupujú na scénu esenciálne oleje ako súčasť integratívneho prístupu k zdraviu.
Esenciálne oleje sú koncentrované hydrofóbne kvapaliny obsahujúce prchavé chemické zlúčeniny z rastlín. Ich špecifické chemické zloženie dodáva každému oleju charakteristickú vôňu a potenciálne terapeutické výhody. Pre ľudí trpiacich artritídou sú určité esenciálne oleje cenené pre svoje potenciálne protizápalové účinky a vlastnosti zmierňujúce bolesť, čím ponúkajú spôsob, ako prirodzene zmierniť príznaky artritídy.
Ako môžu poskytnúť úľavu od bolesti?
Výskum ukázal, že niektoré esenciálne oleje majú protizápalové a analgetické vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky artritídy. Napríklad v recenzii z roku 2020 sa zdôraznilo, že esenciálne oleje obsahujú bioaktívne zlúčeniny schopné modulovať zápalové reakcie, čo môže ponúknuť úľavu pri artritických stavoch.
Je ale dôležité pamätať na to, že esenciálne oleje sú doplnkovou terapiou, nie náhradou za odbornú lekársku pomoc alebo predpísanú liečbu. Vždy sa poraďte s lekárom o diagnostike a liečbe artritídy.
Najlepšie esenciálne oleje na úľavu od artritídy
Zázvorový esenciálny olej
Esenciálny olej zo zázvoru je úžasný liečivý prostriedok, ktorý obsahuje chemikálie s analgetickými a protizápalovými účinkami na telo. Zázvorový olej, známy svojimi protizápalovými účinkami, môže pomôcť znížiť opuch a zmierniť bolesť spojenú s artritídou, čo z neho robí skvelý prostriedok proti bolesti. Túto úľavu poskytuje pôsobením na vaniloidné receptory, ktoré sa nachádzajú na senzorických nervových zakončeniach.
Zázvor má ten mierny pocit pálenia podobný počiatočnému intenzívnemu pocitu pálenia, ktorý pocítite pri konzumácii pikantného korenia. Hoci zvyčajne trvá len niekoľko sekúnd, vedci zistili, že vo väčšine prípadov priamo a pomerne rýchlo ovplyvňuje dráhy bolesti, čím zmierňuje zápal, ktorý sám o sebe spôsobuje bolesť.
Štúdia dospela k záveru, že extrakt zo zázvoru by mohol byť náhradou nesteroidných protizápalových liekov (NSAID). Štúdia porovnávala účinky vysoko koncentrovaného extraktu zo zázvoru s placebom u 247 pacientov s osteoartrózou kolena. Zázvor znížil bolesť a stuhnutosť kolenných kĺbov o 40% v porovnaní s placebom. To je veľký rozdiel, ktorý stojí za zmienku!
Kurkumový esenciálny olej
Najúčinnejšia zložka kurkumy, kurkumín, sa stala známou ako skvelý protizápalový prostriedok. Medzi výhody kurkumy patrí aj jej vysoká účinnosť pri zvládaní reumatoidnej artritídy.
To, že suplementácia kurkumínom zlepšuje bolesť a funkciu u pacientov s osteoartritídou je dobre známe, ale aj aplikácia esenciálneho oleja z kurkumy je skvelý spôsob ako si pomôcť. Esenciálny olej z kurkumy totižto obsahuje turmerón a ar-turmerón, ktoré sú príbuzné kurkumínu. Tento olej rovnako ako doplnok výživy môže pomôcť znížiť zápal a oxidačný stres spojený s artritídou. Navyše jeho teplá, zemitá vôňa pôsobí uzemňujúco.
Pred aplikáciou na pokožku dobre zrieďte kurkumový olej s nosným olejom, pretože môže potenciálne zafarbiť látku a pokožku. Pre zosilnenie účinku sa môže zmiešať s inými olejmi, ako je zázvor alebo kadidlo. Vzhľadom na jeho účinnosť začnite s nízkou koncentráciou.
Kadidlový esenciálny olej
Kadidlo, získané zo živice stromov Boswellia, je cenené už tisícročia pre svoje údajné zdravotné výhody. Výskum naznačuje, že zlúčeniny v kadidle, najmä kyselina boswellová, majú silné protizápalové účinky. Tieto účinky by mohli potenciálne pomôcť znížiť zápalové dráhy aktívne pri artritíde a dokonca môžu zohrávať úlohu pri ochrane chrupavky.
Tento esenciálny olej je tiež známy svojou uzemňujúcou, zemitou arómou, ktorá sa často používa v aromaterapii na podporu relaxácie a zníženie stresu. Zvládnutie stresu je kľúčové, pretože môže zhoršiť príznaky artritídy. Mnohí zistili, že jeho vôňa pomáha upokojiť myseľ a nepriamo prispieva k úľave od bolesti.
Kadidlový olej môžete difuzovať pomocou difuzéra, pridať niekoľko kvapiek do neparfumovaného mlieka na lokálnu aplikáciu alebo ho skombinovať s nosným olejom na masáž. Rovnako ako pri všetkých olejoch, najskôr vykonajte test na malej ploche pokožky.
Bazalkový esenciálny olej
Bazalkový olej obsahuje zlúčeniny ako linalool, ktorý v niektorých štúdiách preukázal protizápalový a protibolestivý potenciál. Jeho svieža, bylinná vôňa sa často používa v aromaterapii na zlepšenie nálady a zlepšenie sústredenia. Bazalkový olej môže ponúkať doplnkové výhody pri zvládaní príznakov artritídy.
Pri lokálnom použití bazalkového oleja je nevyhnutné riedenie nosným olejom. Môže sa pridať do masážnych zmesí alebo difuzovať, aby ste si užili jeho aromatické vlastnosti. Rovnako ako pri iných silných olejoch, pred širšou aplikáciou vykonajte test na malej ploche pokožky.
Levanduľový esenciálny olej
Levanduľový esenciálny olej je pravdepodobne jedným z najznámejších esenciálnych olejov, oslavovaný pre svoju upokojujúcu a relaxačnú vôňu. Jeho výhody presahujú rámec úľavy od stresu; levanduľový esenciálny olej má analgetické (zmierňujúce bolesť) aj protizápalové vlastnosti. Vďaka tomu je obľúbenou voľbou na zvládanie rôznych typov bolesti vrátane bolesti kĺbov spôsobenej artritídou a dokonca aj bolesti hlavy.
Štúdie naznačujú, že vdychovanie levandule môže pozitívne ovplyvniť duševné zdravie a znížiť úzkosť, čo je prospešné pre tých, ktorí trpia chronickými bolesťami. Používanie levanduľového oleja pred spaním pomáha zlepšiť kvalitu spánku, čo je kľúčové pre regeneráciu a zvládanie bolesti. Niektoré zmesi na relaxáciu alebo kúpeľové soli špeciálne obsahovali levanduľu pre jej upokojujúce účinky.
Vychutnajte si levanduľový olej pridaním do difuzéra, zmiešaním s teplým kúpeľom (napríklad s epsomskou soľou) alebo jeho lokálnou aplikáciou po zriedení s nosným olejom. Aromaterapeutická masáž s použitím zriedeného levanduľového esenciálneho oleja môže byť obzvlášť prospešná na uvoľnenie svalového napätia okolo postihnutých kĺbov.
Eukalyptový esenciálny olej
Eukalyptový olej, získaný z listov eukalyptu, je známy svojou silnou, prenikavou arómou a chladivým pocitom po aplikácii. Tento chladivý účinok môže poskytnúť dočasnú úľavu od bolesti svalov a kĺbov. Cineol, hlavná zložka eukalyptového oleja, je známy svojimi protizápalovými a analgetickými vlastnosťami.
Jeho potenciál znižovať opuchy a bolesť z neho robí bežnú zložku voľnopredajných krémov na artritídu. Osviežujúca vôňa môže tiež pomôcť vyčistiť dutiny a podporiť pocit ľahšieho dýchania. Je potrebná opatrnosť, pretože eukalyptový olej je silný a mal by byť dobre zriedený. Pred masážou boľavých kĺbov zmiešajte niekoľko kvapiek s nosným olejom. Prípadne pridajte jednu alebo dve kvapky do teplého obkladu aplikovaného na bolestivé miesto. Nepoužívajte ho v blízkosti tváre malých detí.
Mätový esenciálny olej
Podobne ako eukalyptus, aj mätový olej poskytuje chladivý pocit vďaka vysokému obsahu mentolu, ktorý môže pomôcť odvrátiť pozornosť od bolesti pri artritíde. Mentol pôsobí proti podráždeniu a vytvára chladivý pocit, ktorý môže dočasne znecitliviť postihnuté miesto. Mätový olej má tiež protizápalové a antispazmodické vlastnosti.
Osviežujúca vôňa mäty piepornej sa často považuje za povznášajúcu a môže pomôcť v boji proti únave, ktorá je často spojená s chronickými ochoreniami. Niektorí ju považujú za užitočnú aj pri sústredení a zmierňovaní bolestí hlavy z napätia. Rovnako ako eukalyptus je silná a vyžaduje si správne riedenie. Pred aplikáciou na bolestivé kĺby zrieďte mätový olej nosným olejom. Niekoľko kvapiek pridaných do chladného obkladu môže poskytnúť osviežujúcu úľavu, najmä počas vzplanutí.
Rozmarínový esenciálny olej
Výskum zistil, že rozmarínový olej môže pomôcť znecitliviť nervy a môže zmierniť bolesť pri artritíde. Napríklad prehľad skúmal úlohu terapie esenciálnymi olejmi u pacientov s reumatickými ochoreniami vrátane osteoartrózy a reumatoidnej artritídy. Prehľad zistil, že rozmarínový olej preukázal účinnosť pri znižovaní symptómov.
Ďalšia štúdia ďalej skúmala účinky aromaterapie na bolesť, depresiu a spokojnosť so životom u pacientov s artritídou. Medzi použité esenciálne oleje patrila levanduľa, eukalyptus, rozmarín a mäta pieporná, zmiešané v špecifických pomeroch. Štúdia zistila, že aromaterapia významne znížila úroveň bolesti aj depresie v experimentálnej skupine v porovnaní s kontrolnou skupinou.
Ako bezpečne používať esenciálne oleje na artritídu
Pred lokálnym použitím esenciálne oleje zrieďte - nikdy ich neaplikujte neriedené priamo na pokožku. Vždy ich zrieďte nosným olejom. Vykonajte test na malej ploche pokožky. Pred širšou aplikáciou novej zmesi esenciálnych olejov otestujte malé množstvo na nenápadnej oblasti pokožky (napríklad na vnútornej strane predlaktia). Počkajte 24-48 hodín, aby ste skontrolovali prípadné začervenanie, svrbenie alebo podráždenie.
Zabráňte požitiu - nepožívajte esenciálne oleje, mnohé sú po požití toxické.
Nepoužívajte na citlivé oblasti - zabráňte kontaktu s očami, vnútorným uchom, sliznicami a poranenou alebo poškodenou pokožkou. V prípade náhodného kontaktu vypláchnite nosným olejom (nie vodou) a ak podráždenie pretrváva, vyhľadajte lekársku pomoc.
Nosné oleje
Riedenie esenciálnych olejov na artritídu nosnými olejmi zaisťuje bezpečnú aplikáciu a zlepšuje vstrebávanie. Medzi významné nosné oleje patria:
- kokosový olej - známy pre svoje hydratačné vlastnosti a schopnosť účinne prenikať do pokožky
- olivový olej - má vysoký obsah mononenasýtených tukov a protizápalových zlúčenín, vďaka čomu je prospešný pre zdravie kĺbov
- jojobový olej - napodobňuje prirodzené oleje pokožky, čím podporuje ľahké vstrebávanie bez upchávania pórov
- hroznový olej - ľahký a bohatý na antioxidanty, vhodný pre citlivú pokožku
- mandľový olej - obsahuje mastné kyseliny, ktoré pomáhajú zmierniť zápal a upokojiť pokožku
- arganový olej - bohatý na vitamín E a mastné kyseliny, ktorý ponúka protizápalové účinky
- pupalkový olej - obsahuje kyselinu gama-linolénovú, ktorá bola skúmaná pre svoj potenciál znižovať zápal súvisiaci s artritídou.
Použitie
Existujú dva hlavné spôsoby použitia esenciálnych olejov pri artritíde:
- Lokálna aplikácia - zrieďte esenciálne oleje nosným olejom (napr. 10-15 kvapiek esenciálneho oleja na 30 ml nosného oleja) a vmasírujte do postihnutých kĺbov. Pri citlivej pokožke sa všeobecne odporúča zmiešať 1-2 kvapky esenciálneho oleja na čajovú lyžičku (5 ml) nosného oleja. Viac neznamená lepšie, preto ho používajte rozumne a dodržiavajte pokyny na dávkovanie. Je lepšie začínať s nižšou dávkou a postupne ju zvyšovať.
- Aromaterapia - vdychovanie esenciálnych olejov pomocou difuzéra môže podporiť relaxáciu a zmierniť vnímanie bolesti. Na zmiernenie bolesti a zápalu a zároveň zlepšenie spánku si umiestnite difuzér k posteli a počas spánku dýchajte esenciálne oleje.
Ako esenciálne oleje nakupovať
Hľadajte 100% čistý olej bez prísad, ako je alkohol, a vyberajte si iba tie v tmavých fľašiach, teplo a svetlo môžu oleje časom degradovať. Niektoré etikety produktov môžu používať slová „terapeutická kvalita“, čo je však len na marketingové účely a nemá to žiadny klinický význam.
Riziká a vedľajšie účinky esenciálnych olejov na artritídu
Hoci esenciálne oleje ponúkajú potenciálne výhody, u niektorých jedincov môžu spôsobiť alergické reakcie alebo podráždenie pokožky. Pred rozsiahlou aplikáciou vždy vykonajte test na malej ploche pokožky.
Pred začatím akejkoľvek novej liečby sa poraďte s lekárom, najmä ak máte základné zdravotné problémy alebo užívate lieky.
Esenciálne oleje používajte striedmo, či už interne alebo lokálne. Vysoké hladiny môžu spôsobiť reakcie a citlivosť, preto si pred použitím pravidelne robte test na koži.
Tiež by ste mali byť opatrní, ak užívate lieky na krvný tlak alebo máte srdcové ochorenie. Pred začatím akejkoľvek novej liečby sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Je dôležité uistiť sa, že všetky esenciálne oleje, ktoré si vyberiete, sú 100-percentne čisté.
Ak ste tehotná alebo dojčíte, najskôr sa poraďte so svojím lekárom. Hoci väčšina olejov je bezpečná pre deti, urobte si dôkladný prieskum a poraďte sa so svojím lekárom.
Ďalšie prirodzené možnosti zvládania artritídy
Esenciálne oleje môžu byť prospešnou súčasťou mnohostranného prístupu na zvládanie artritídy. Ich kombinácia s inými stratégiami môže často viesť k lepším celkovým výsledkom pri zvládaní príznakov artritídy. Zvážte tieto možnosti:
- Pravidelné mierne cvičenie - zapojenie sa do aktivít s nízkym dopadom pomáha udržiavať flexibilitu kĺbov, posilňovať podporné svaly a znižovať bolesť. Možnosti ako plávanie, vodný aerobik, cyklistika, tai chi a joga sa často odporúčajú ľuďom s rôznymi reumatickými ochoreniami. Pohyb môže tiež podporiť reguláciu hmotnosti.
- Protizápalová strava - výživa zohráva úlohu pri zvládaní zápalu. Zamerajte sa na celozrnné potraviny, ako je ovocie, zelenina, celozrnné obilniny, strukoviny, orechy, semená a mastné ryby bohaté na omega 3 mastné kyseliny. Obmedzenie spracovaných potravín, sladkých nápojov, červeného mäsa a nasýtených tukov môže pomôcť znížiť úroveň zápalu.
- Regulácia hmotnosti - udržiavanie zdravej hmotnosti znižuje záťaž na nosné kĺby, ako sú bedrové kĺby a kolená, čo je obzvlášť dôležité pri osteoartróze kolena. Aj mierny úbytok hmotnosti môže výrazne znížiť bolesť a zlepšiť funkciu. Ak potrebujete pomoc s bezpečným chudnutím, poraďte sa s odborníkom.
- Terapia teplom a chladom - aplikácia tepla (ako teplý kúpeľ, vyhrievacia podložka) môže uvoľniť svaly a zmierniť stuhnutosť. Terapia chladom (ľadové obklady, studené kompresie) môže pomôcť znecitliviť bolesť a znížiť opuch, najmä po aktivite alebo počas vzplanutí. Ich striedanie je účinné.
- Techniky znižovania stresu - chronická bolesť často zvyšuje stres, čo môže následne zhoršiť vnímanie bolesti a zápal. Praktiky ako všímavosť, meditácia, cvičenia hlbokého dýchania a trávenie času v prírode môžu podporiť duševné zdravie. Niektoré štúdie naznačujú, že príjemné arómy môžu znížiť stres; podobne výsledky štúdie naznačili, že upokojujúce aktivity pomohli účastníkom udržať stabilnú srdcovú frekvenciu počas vykonávania záťažových testov.
- Doplnky stravy - niektorí ľudia nachádzajú úľavu v doplnkoch stravy, ako je glukosamín, chondroitín, omega 3 mastné kyseliny alebo kapsuly s kurkumínom. Dôkazy sú však zmiešané a kvalita sa líši. Pred začatím sa poraďte o doplnkoch stravy so svojím lekárom, pretože môžu interagovať s liekmi na predpis.
- Akupunktúra a masáž - akupunktúra zahŕňa vpichovanie tenkých ihiel do špecifických bodov na tele a môže niektorým pomôcť zmierniť bolesť pri artritíde. Terapeutická masáž vrátane aromaterapeutickej masáže môže pomôcť znížiť svalové napätie, zlepšiť krvný obeh a podporiť relaxáciu.
- Integratívne zdravotné prístupy - spolupráca s odborníkmi, ktorí sa špecializujú na integratívne zdravie, vám môže pomôcť bezpečne a účinne kombinovať konvenčné lekárske ošetrenia s doplnkovými terapiami založenými na dôkazoch. Tento prístup zohľadňuje celého človeka – telo, myseľ a ducha.
Pamätajte, že zvládanie artritídy je často dlhodobý proces. Nájdenie správnej kombinácie terapií môže vyžadovať čas a experimentovanie pod vedením vášho zdravotníckeho tímu. Tieto prístupy môžu podporiť celkovú pohodu a pozitívne ovplyvniť zdravie mužov a žien nielen pri bolestiach kĺbov.
zdroj: livelyliving.com.au, arthritis.org, draxe.com
