Hydroterapia je liečebná metóda vykonávajúca cvičenia a aktivity vo vode, zvyčajne v bazéne (ale nie vždy) s teplou vodou, na podporu rehabilitácie a zotavenia. Táto forma liečby sa používa na pomoc pri zotavení sa zo zranení, zvládnutí pretrvávajúcich ochorení a na podporu celkovej pohody.
Využívanie hydroterapie na naturopatické liečenie existuje už tisíce rokov. Spomeňte si na staroveké rímske kúpele, historické horúce pramene v Japonsku a Číne alebo egyptské kráľovské rodiny kúpajúce sa vo vode a esenciálnych olejoch! Moderný výskum ukazuje, že hydroterapia pomáha zvýšiť svalovú silu a pohyblivosť a znížiť bolesť svalov a stuhnutosť kĺbov – a čo je neuveriteľné, čerpanie z liečivých vlastností vody môže pomôcť zmierniť nepohodlie a podporiť fyzickú pohodu.
Čo to hydroterapia je?
Hydroterapia je terapeutická prax, ktorá využíva vodu na podporu fyzického a duševného zdravia. Môže sa aplikovať prostredníctvom hydroterapeutických kúpeľov, procedúr v teplej alebo studenej vode, vodných cvičení, hydromasáže, sáun, parných kúpeľov alebo víriviek.
Moderná hydroterapia využíva tri základné vlastnosti vody: vztlak, odpor a teplotnú dynamiku. Vlastnosť vody využíva na uľahčenie hojenia a na podporu zotavenia. Vztlak vody pomáha znižovať vplyv gravitácie tela, čo umožňuje ľahšie pohyby a cvičenia, v kombinácii s teplom bazéna môžu pomôcť uvoľniť svaly, zlepšiť krvný obeh a zlepšiť mobilitu.
Stručne povedané, je to nástroj, ktorý sa prispôsobuje individuálnym potrebám každého človeka a pomáha pri fyzickom zotavení a celkovej pohode.
Na čo sa hydroterapia používa?
Hydroterapia, niekedy nazývaná aj vodná terapia, sa používa už tisíce rokov a v súčasnosti sa považuje za formu ergoterapie a fyzioterapie. Dnes medzi terapeutické aplikácie hydroterapie patrí rehabilitácia, zlepšenie cvičenia/kondície, relaxácia a prevencia zranení.
Hydroterapia sa odporúča ľuďom so širokou škálou zdravotných problémov, pretože voda pomáha pridávať jemný odpor svalom bez toho, aby zaťažovala citlivé alebo namáhané časti tela.
Môže teda pomôcť liečiť:
- artritídu a iné chronické bolestivé stavy
- neurologické stavy, ako je mozgová obrna, skleróza multiplex a poranenia miechy
- kardiovaskulárne a respiračné stavy
- ochorenia pohybového aparátu, ako sú bolesti chrbta, výrony a natiahnutia a fibromyalgia
- pooperačné rehabilitácie
- chronické zdravotné stavy, ako je obezita, cukrovka a rakovina
Typy hydroterapeutických procedúr
Hydroterapeutická procedúra prebieha v závislosti od konkrétneho typu procedúry, pretože sa používa mnoho rôznych prístupov. Napríklad môžu zahŕňať použitie rôznych zariadení, ako sú: bazény, nádrže na senzorickú depriváciu, epsomské soľné alebo sedacie kúpele, kúpele nôh, parné inhalácie, švajčiarske minerálne sprchy, studené alebo horúce obklady a vírivky.
Hydroterapeutické procedúry zvyčajne vedú fyzioterapeuti, cvičební fyziológovia či fitness inštruktori. Súkromné, prispôsobené procedúry, ktoré sú určené na zvládnutie príznakov ochorenia, ponúkajú vyškolení fyzioterapeuti/ergoterapeuti (niekedy sa v tomto prípade používa termín „vodná fyzioterapia“ na opis toho, čo títo fyzioterapeuti robia s klientmi vo vode).
Je tiež možné zúčastniť sa verejných skupinových vodných kurzov, ktoré fungujú rovnako ako iné fitness/cvičebné kurzy, s výnimkou toho, že sa konajú vo vode. Okrem toho môžete navštíviť rôzne kúpele a lekárske ordinácie, ktoré ponúkajú ošetrenia s použitím vody, ako sú napríklad výplachy hrubého čreva, meditačné plávanie, vodné masáže, kryoterapia atď.
Medzi bežnejšie typy hydroterapie patria:
- Vodná fyzioterapia, ktorá zahŕňa špecializovaný pohyb a jemné plávanie pre ľudí so zdravotným postihnutím alebo zraneniami.
- Kurzy vodných cvičení, ako je vodný aerobik alebo vodná zumba.
- Beh v hlbokej vode, ktorý sa používa na zlepšenie kondície a sily.
- Vodná masáž, forma vodnej telesnej masáže, pri ktorej terapeut drží, hýbe, naťahuje a masíruje vaše telo, zatiaľ čo odpočívate v teplej vode siahajúcej po hrudník.
- Hydroterapia s kontrolovanou teplotou (rôzne teploty môžu mať rôzne účinky na rôzne systémy tela).
- Hydroterapia hrubého čreva, ktorá využíva vodu na odstraňovanie výkalov a odpadu z črevného traktu.
Hydroterapia - 6 účinkov na zdravie
Hydroterapia pomáha znižovať bolesť, zápal a opuch
Jednou z hlavných výhod hydroterapie je, že umožňuje ľuďom cvičiť spôsobom, ktorý je šetrný k ich kĺbom a svalom. Vztlak vody pomáha podopierať telo a odľahčovať oblasti, ktoré môžu byť boľavé alebo zapálené, čo pomáha zmierniť bolesť a stuhnutosť a uľahčuje ľuďom pohyb a vykonávanie každodenných činností, najmä ľuďom s artritídou, chronickou bolesťou a inými ochoreniami, ktoré spôsobujú zápal alebo nepohodlie v tele.
Okrem toho, teplo vody môže tiež rozšíriť cievy, zvýšiť prietok krvi a stimulovať prekrvenie tela. Zlepšený krvný obeh počas cvičenia vo vode je užitočný na zníženie opuchov (zadržiavanie tekutín alebo opuch) a na podporu hojenia. Počas hydroterapie v bazéne je teplota vody zvyčajne okolo 29-36 °C, čo je teplejšie ako v typickom bazéne a umožňuje napätým svalom ľahšie sa uvoľniť.
Platí však aj opak: niekedy sa zámerne používa studená voda pre jej prirodzené účinky proti bolesti. Aplikácia studenej hydroterapie (kryoterapie) môže zmierniť bolesť a opuch niekoľkými spôsobmi. Napríklad, nízke teploty majú pozitívny vplyv na zápal, lokálny edém, rýchlosť nervového vedenia a svalové kŕče.
Hydroterapia pomáha zvýšiť rozsah pohybu a silu
Hydroterapia môže pomôcť ľuďom, ktorí sa potýkajú s fyzickými obmedzeniami, zlepšiť fyzickú funkčnosť, kvalitu a život. Cvičenie vykonávané v bazéne je ideálne pre ľudí s ortopedickými problémami, ktorí vyžadujú zníženú záťaž, ale zároveň chcú zvýšený odpor, ktorý voda ponúka.
Aj keď niekto pociťuje bolesť pri iných typoch cvičení, je veľká šanca, že pohyb v bazéne sa mu bude zdať oveľa pohodlnejší. V porovnaní s inými fitness cvičeniami sa hydroterapia „aquarobics“ (alebo aqua aerobic) zameriava na pomalé, kontrolované pohyby a uvoľnenie napätých častí tela. Pretože pohyb vo vode si vyžaduje určitú silu vďaka odporu, je možné budovať svalovú silu bez zhoršenia zranení.
V prípade ortopedického problému, zranenia alebo ochorenia, ako je artritída, sa hydroterapia zvyčajne vykonáva s fyzioterapeutom. Terapeut vedie pacienta pohybmi, ktoré pomáhajú odbúrať tlak na problémové oblasti (vrátane chrbtice), posilniť svaly a zvýšiť rozsah pohybu kĺbov. Štúdia z roku 2017 zistila, že dospelí s osteoartrózou kolien pociťujú zlepšenie bolesti a funkcie (vrátane lepšieho výkonu v oblasti sily ohýbačov kolena a vytrvalosti extenzorov kolena) po absolvovaní hydroterapie dvakrát týždenne vo vyhrievanom bazéne počas šiestich týždňov.
Hydroterapia pomáha s regeneráciou svalov
Ďalšou výhodou hydroterapie je jej schopnosť pomôcť pri regenerácii svalov športovcov. Voda poskytuje prirodzený odpor, ktorý uľahčuje cvičenia s nízkym dopadom, no zároveň vysoko účinné. Hydroterapia je navyše obzvlášť užitočná po intenzívnom tréningu alebo zranení. Športovci a aktívni ľudia z tohto typu liečby výrazne profitujú, pretože zlepšujú flexibilitu, silu a svalovú vytrvalosť.
Strategické použitie rôznych teplôt vody môže prispieť k výraznému zníženiu bolesti a zlepšeniu pohyblivosti kĺbov. Použitie horúcej vody môže podporiť uvoľnenie svalov, zatiaľ čo tepelné kontrasty môžu stimulovať fyziologické reakcie súvisiace s krvným obehom a regeneráciou. Preto hydroterapia nie je spojená len s odpočinkom, ale aj s aktívnejším ovládaním telesnej pohody.
Hydroterapia pomáha zlepšiť náladu a spánok
Štúdie naznačujú, že hydroterapia môže zlepšiť relaxáciu, pomôcť chrániť sa pred účinkami stresu (rovnako ako iné formy cvičenia) a zlepšiť náladu. V niektorých prípadoch sa teplota bazéna počas hydroterapie upravuje, aby sa podporili určité psychologické účinky. Napríklad teplá voda pomáha uvoľniť svaly a zvyšuje relaxáciu, zatiaľ čo studená voda môže byť energizujúca a pomáha uvoľňovať endorfíny/adrenalín.
Jedným typom hydroterapie, ktorý má dlhú históriu používania a dodnes sa využíva v mnohých krajinách pre svoje účinky na zmiernenie stresu, je imerzná terapia alebo minerálny kúpeľ. Sedenie v horúcej vírivke ponúka jednoduchý spôsob, ako sa uvoľniť a zbaviť napätia.
Štúdia z roku 2013 zistila, že pacientky s úzkosťou a chronickým myofasciálnym bolestivým syndrómom (MPS), ktoré boli náhodne zaradené do skupiny, kde dvakrát týždenne absolvovali 30-minútovú hydroterapiu vo vyhrievanom vírivom kúpeli, zaznamenali významné zníženie príznakov. Podobný prístup dokonca preukázateľne podporuje relaxáciu a znižuje úzkosť a bolesť u tehotných žien počas pôrodu, čím pomáha pri procese samotného pôrodu.
Hydroterapia zlepšuje kondíciu a pomáha predchádzať budúcim zraneniam
Medzi športovcami a tými, ktorí chcú zlepšiť silu, výkon a regeneráciu, má hydroterapia čo ponúknuť. Cvičenie vo vode dodáva svalom jemný odpor a ponúka variabilitu bez toho, aby spôsobovalo bolesť alebo stres súvisiaci s nárazom. Hydroterapia je tiež spôsob, ako pomôcť predchádzať zraneniam v budúcnosti a znížiť opakované pohyby, ktoré môžu viesť k zraneniam a bolesti z preťaženia.
Príkladom cvičenia, ktoré je ideálne na bezpečné budovanie sily, je beh vo vode. V porovnaní s behom na tvrdom povrchu, ako je chodník alebo bežecký pás, je beh vo vode vhodnejší pre ľudí, ktorí sa potýkajú s bolesťami, bežnými bežeckými zraneniami alebo skráteným časom regenerácie.
Štúdie zistili, že chôdza vo vode zvyšuje aktivitu erector spinae (vzpriamovač chrbtice) a aktivuje hlavné svaly v nohách podobným spôsobom, alebo dokonca viac, ako chôdza po suchom povrchu. Použitie studenej hydroterapie je tiež jedným z najobľúbenejších zákrokov používaných po cvičení na zlepšenie regenerácie svalov. Studená voda môže znížiť únavu a bolesť svalov a zlepšiť fyzickú regeneráciu.
Hydroterapia podporuje kardiovaskulárne zdravie
Keďže niektoré typy hydroterapie fungujú ako forma aeróbneho cvičenia, ponúkajú výhody pre kardiovaskulárny systém. Vodné cvičenie pomáhajú zvýšiť krvný obeh, srdcový výdaj a vytrvalosť a tiež podporiť chudnutie. Pravidelné cvičenie vodného aerobiku môže viesť k zlepšeniu krvného tlaku (zníženiu hypertenzie) a zvýšeniu kapacity pľúc.
Obzvlášť cenné na vodnom cvičení je to, že je dostupné širokej škále ľudí vrátane tých, ktorí majú problémy s inými formami aeróbneho cvičenia, ako je chôdza, cyklistika alebo tanec – napríklad kvôli obezite, artritíde, tehotenstvu, bolesti atď. Hodiny vodného aerobiku, ktoré sa konajú v krytom bazéne s kontrolovanou teplotou, ponúkajú rozmanité možnosti cvičenia a možno ich praktizovať po celý rok.
Bezpečnostné opatrenia týkajúce sa hydroterapie
Ak s hydroterapiou len začínate, môžete po prvých niekoľkých procedúrach pocítiť určitú počiatočnú bolesť, rovnako ako pri iných formách cvičenia. Akákoľvek bolesť a nepohodlie by mali ustúpiť po tom, čo si vaše telo zvykne na pohyb vo vode. Aby ste videli výsledky, pravdepodobne budete musieť absolvovať približne päť alebo šesť 30-60-minútových cvičení hydroterapie.
Ak máte z hydroterapie obavy, pretože neviete plávať, nemajte obavy: Nemusíte byť silný plavec, aby ste mali z pohybu vo vode úžitok. Vodný aerobik môžete absolvovať aj v plytkej vode.
Ak máte iné zdravotné problémy, ktoré môžu sťažiť hydroterapiu, ako je infekcia, rana alebo astma, poraďte sa s lekárom predtým, ako začnete. Hydroterapia sa zvyčajne neodporúča, ak máte určité ochorenia, ako napríklad:
- otvorená rana alebo kožná infekcia
- vírusová alebo žalúdočná nevoľnosť
- zvýšená teplota
- veľmi vysoký alebo nízky krvný tlak
- ťažkosti s dýchaním
- vážne ochorenie obličiek vyžadujúce dialýzu
- infekcia dýchacích ciest
- alergia na chlór
- nekontrolovaný diabetes, astma alebo epilepsia
zdroj: northcoteaquaticreccentre.com.au, aquaviaspa.com, draxe.com
