Centrá s nádržami na senzorickú depriváciu sa objavujú po celej Európe, najmä v mestských oblastiach, kde vzrastá dopyt po holistickom liečení. Podľa výročných oficiálnych správ z roku 2015 existuje viac ako 300 centier na senzorickú depriváciu, zatiaľ čo v roku 2011 ich bolo len 85. A tento trend naďalej rastie.
Či už sa nazývajú senzorické deprivačné nádrže, plávajúce nádrže, float terapia alebo jednoducho ako “vznášanie“, liečba deprivácie si získala povesť prirodzenej úľavy od mnohých chorôb.
Správa zakladajúcich členov uvádza výhody senzorickej deprivačnej nádrže, ktoré zahŕňajú zníženie nespavosti, úzkosti a depresie, plus úľavu od chronickej bolesti a dokonca aj závislostí. Krása v tom všetkom spočíva v tom, že nemusíte navštíviť žiadneho lekára alebo užívať lieky na predpis.
Čo to nádrž na senzorickú depriváciu je?
Nádrž na senzorickú depriváciu prvýkrát vyvinul John C. Lilly, neurovedec, ktorý sa zaujímal o štúdium ľudského vedomia, v 50. rokoch 20. storočia. Veril, že dokáže lepšie pochopiť, ako funguje mozog, keď "odstrihne" myseľ od vonkajších podnetov. Chcel tiež čeliť existujúcim teóriám, že mozog „potreboval“ vonkajšiu stimuláciu, aby fungoval.
Lilly si uvedomil, že ponorenie do vody môže človeka účinne odrezať od inej stimulácie, a preto vyvinul nádrž naplnenú slanou vodou, ktorá umožňovala človeku plávať na chrbte tvárou nad vodou.
Spočiatku boli tieto nádrže zatvorené, čím odstrihli človeka od akéhokoľvek vonkajšieho svetla alebo zvuku. Teraz ich možno nastaviť tak, aby umožňovali trochu svetla, nechať ich otvorené alebo dokonca hrať relaxačnú hudbu, v závislosti od vašich preferencií. Sú naplnené vodou, ktorá má takmer rovnakú teplotu ako telo človeka, spolu s vysokým množstvom epsomskej soli (vyrobenej zo síranu horečnatého). Soľ vám umožní zostať pokojne plávať na vodnej hladine. Počas celej procedúry sa plavci vo všeobecnosti cítia ľahko a pokojne, bez toho, aby museli vynaložiť akékoľvek úsilie, aby zostali na vode.
Typické sedenia trvajú asi 60 minút, hoci môžu byť kratšie alebo dlhšie. Vo všeobecnosti sa zážitok opisuje ako príjemný a relaxačný.
Ako nádrž na senzorickú depriváciu funguje?
Senzorické deprivačné nádrže pomáhajú navodiť hlboký stav relaxácie (nazývaný aj „relaxačná reakcia“) tým, že potlačia stresovú reakciu tela „bojuj alebo uteč“. Vyvolanie prirodzenej relaxačnej reakcie sa považuje za účinný liek na príznaky súvisiace so stresom, pretože aktivuje parasympatický nervový systém a súčasne znižuje aktivitu sympatického nervového systému. Float terapia v podstate pomáha znižovať hladiny kortizolu a upokojovať nervový systém, čím vracia imunitný a hormonálny systém späť do rovnováhy.
Štúdie ukazujú, že procedúra môže pomôcť znížiť srdcovú frekvenciu, normalizovať hladiny krvného tlaku, obnoviť normálnu frekvenciu dýchania a normalizovať tráviace funkcie. V stresových alebo rušných situáciách sme najlepšie schopní vyvolať relaxačnú reakciu znížením zmyslového vstupu a telesných pohybov, ako je to len možné. Počas procedúry float terapie sú takmer všetky prichádzajúce podnety a vnemy redukované alebo úplne eliminované. Nehrá žiadna hudba, alebo len veľmi jemná, relaxačná, neprijímate žiadnu vedenú meditáciu ani nedostávate pokyny a okrem vlastného dychu nepočujete nič. Plávajúci ani necítia vodu na pokožke, pretože je zahriata na takmer presnú teplotu pokožky.
Môžete v nádrži na senzorickú depriváciu spať?
Aj keď je to možné, nie je to účel. Čas v nádrži zmyslovej deprivácie je podobný sólovej alebo riadenej meditácii v tom, že myseľ má tendenciu stať sa veľmi pokojnou, čo umožňuje, aby sa stres rozplynul, no vy zostávate bdelí.
Kto by mal float terapiu vyskúšať?
Nadšenci tejto terapie povedali, že každý, kto chce „roztiahnuť svoje umelecké, duchovné a dokonca aj športové hranice“, môže mať z float terapie úžitok. Po preskúmaní správ účastníkov o účinkoch terapie vedci dokonca dospeli k tomuto:
„Mnohí z účastníkov používali celý rad rôznych metód na zníženie bolesti, stresu a iných individuálnych zdravotných problémov pred “vznášaním sa”. Lieky, joga, masáže a fyzioterapia boli niektoré zo spomínaných liečebných postupov, pri ktorých sa nikdy tak úspešne nezbavili bolesti, napätia, stresu atď.”
Tí, ktorí hľadajú viac vedecky podložený dôvod na vyskúšanie float terapie sa potešia, že existuje mnoho prebiehajúcich výskumov, ktoré potvrdzujú jej účinky. Aj keď je stále sa čo učiť o fyziologických účinkoch senzorickej deprivácie, predpokladá sa, že plávanie môže potenciálne pomôcť zmierniť všetky druhy problémov súvisiacich so stresom, ako napríklad:
- poruchy súvisiace s náladou a príznaky depresie alebo úzkosti
- závislosti alebo abstinenčné príznaky
- bolesti hlavy
- nizka imunitná funkcia
- „vyhorenie“ a časté absencie medzi zamestnancami
- chronická únava a nízka energia
- pásmová choroba
- problémy so sústredením, nepokoj, rozptýlenie alebo mozgová hmla
- chronická bolesť a svalové napätie, často spojené s vysokou úrovňou stresu
- ťažkosti so spánkom alebo nespavosť
Nádrž na senzorickú depriváciu - 6 účinkov na zdravie
Od svojho vzniku sa nádrž na senzorickú depriváciu stala základom doplnkovej a alternatívnej medicíny, ktorá zahŕňa masáže, akupunktúru a iné terapie. Niektoré výskumy zistili psychologické a zdravotné výhody spojené s touto terapiou, aj keď na podporu týchto tvrdení je potrebný ďalší výskum.
Senzorická deprivácia pomáha zlepšiť "všímavosť"
Štúdia z roku 2014, ktorá testovala účinky senzorickej deprivácie na markery kvality života u 65 dospelých pacientov v rámci spoločného projektu zdravia, zistila významnú koreláciu medzi „zmenenými stavmi vedomia počas relaxácie v senzorickej nádrži“ a „všímavosťou v každodennom živote“.
Vedci náhodne rozdelili účastníkov štúdie buď do kontrolnej skupiny na čakacej listine, alebo do skupiny na ošetrenie v nádrži na senzorickú depriváciu. Skupina na ošetrenie v nádrží sa zúčastnila sedemtýždňového programu, ktorý pozostával z celkovo 12 plávajúcich. Po testovaní na meranie psychologickej a fyziologickej pohody – vrátane premenných, ako je stres, energia, depresia, úzkosť, optimizmus, bolesť, kvalita spánku a všímavosť – výsledky ukázali významné zníženie:
- stresovej reakcie
- príznaky depresie
- úzkosti
- bolesti
Vedci tiež počas štúdie pozorovali zlepšenie celkového optimizmu, kvality spánku a „pozornej prítomnosti“ (alebo uvedomenia).
Senzorická deprivácia pomáha znížiť úzkosť a depresiu
V roku 2016 vedci testovali účinky senzorickej deprivačnej nádrže na príznaky úzkostných porúch, vrátane generalizovanej úzkostnej poruchy (GAD), ktorá zostáva jedným z najnáročnejších problémov duševného zdravia na liečbu. Výsledky štúdie ukázali, že symptomatológia GAD sa v priebehu štyroch mesiacov výrazne zmenila k lepšiemu v skupine s 12 plávajúcimi.
V skutočnosti 37% účastníkov v skupine liečenej float terapiou dosiahlo úplnú remisiu príznakov GAD po liečbe, zatiaľ čo väčšina zaznamenala aspoň niektoré významné priaznivé účinky súvisiace s ťažkosťami so spánkom, problémami s emocionálnou reguláciou a depresiou.
Senzorická deprivácia pomáha pri zlepšení produktivity práce
Choroby súvisiace so stresom sú v súčasnosti na prvom mieste medzi najčastejšími dôvodmi zníženej produktivity v práci, zamestnanci využívajúci dni práceneschopnosti, majú nedostatok spánku a únavu. Problémy, ktoré sa pripisujú stresu, zahŕňajú duševnú únavu (nazývanú aj „mozgová hmla“), nesústredenosť, syndróm vyhorenia, migrény alebo tenzné bolesti hlavy a tráviace alebo žalúdočné ťažkosti.
Vzhľadom na tieto skľučujúce štatistiky viac zamestnávateľov ponúka bezplatné float terapie alebo podobné prístupy, ako sú prestávky na meditáciu, aby udržali nízku úroveň stresu. Zatiaľ čo znižovanie stresu je podľa odporúčaní lekárov bezpečné u pacientov, ktorí sa už s týmito problémami stretávajú, zdá sa, že je najužitočnejšie, keď stresu predchádzame alebo ho zvládame skôr, ako dosiahne škodlivé úrovne.
Existujú dôkazy, že zmyslová deprivácia sa považuje za nákladovo efektívnu, prirodzenú a užitočnú metódu prevencie stresu na zníženie potenciálnych absencií na práceneschopnosti a zvýšenie všeobecnej pohody na pracovisku.
Senzorická deprivácia pomáha znížiť bolesť
Niekoľko štúdií, ako aj svedectvá pacientov naznačujú, že nádrže na senzorickú depriváciu by mohli slúžiť ako prírodné lieky proti bolesti. Hlavným spôsobom, ako plávanie pomáha zmierniť bolesť, je vyvolanie relaxačnej reakcie, ktorá uvoľňuje napäté svaly a pomáha zlepšiť odpočinok a zotavenie.
Jedna štúdia skúmajúca účinky liečby placebom oproti float terapii zistila, že float terapia znížila svalovú bolesť súvisiacu so stresom. Pacienti liečení touto environmentálnou stimulačnou technikou počas 6 až 12 týždňov vykazovali menšiu bolesť, nižšie hladiny krvného tlaku, menšiu úzkosť a depresiu, znížené pocity stresu a negativity a zvýšené šťastie/optimizmus, energiu a pozitívnu afektivitu.
Senzorická deprivácia pomáha pri regenerácii
Rôzne účinky senzorickej deprivačnej tankovej terapie na atletický výkon sú dobre zdokumentované. V štúdii 24 vysokoškolských študentov sa zistilo, že je účinná pri urýchľovaní regenerácie po namáhavom fyzickom tréningu znižovaním hladiny laktátu v krvi.
Štúdia z roku 2016 na 60 elitných atlétoch tiež zistila, že zlepšila psychickú regeneráciu po intenzívnom tréningu a súťaži.
Senzorická deprivácia pomáha pri prekonaní závislosti
Štúdia z 90-tych rokov zameraná na identifikáciu účinnosti zmyslovej deprivácie pri znižovaní závislosti zistila, že „ODPOČINOK je všestranná, nákladovo efektívna liečebná metóda s preukázanou účinnosťou pri úprave návykového správania a dá sa sľubne aplikovať s inými metódami“.
Je zaujímavé, že pacienti závislí na nikotíne, alkohole alebo drogách vo všeobecnosti zaznamenali zlepšenie spojené s preorientovaním mysle alebo obnovením rovnováhy rôznych fyzických a duševných účinkov stresu.
Podľa vedy senzorická deprivácia pomáha pacientom prekonať závislosť:
- vyvolaním všeobecnej relaxačnej reakcie
- pokojom a úľavou nechemickými prostriedkami
- vnútorným preorientovaním a sústredením sa na osobné problémy
- narušením návykov odstránením spúšťacích signálov a možností reakcie
- zvýšeným pocitom kontroly nad návykovým správaním
- zlepšením procesov učenia
Zistenia výskumu súvisiace s liečbou návykového správania pomocou senzorickej deprivačnej nádrže v súčasnosti podporujú jej použitie na:
- odvykanie od fajčenia
- prejedanie sa
- konzumácia alkoholu
- zneužívanie drog
Najväčšia podpora senzorickej deprivácie zahŕňa pomoc pri odvykaní od fajčenia, zatiaľ čo celkovo je potrebný ďalší výskum na odporúčanie plávania pri iných problémoch s drogami.
Riziká senzorickej deprivácie
Terapia v nádrži senzorickej deprivácie je vo všeobecnosti bezpečná, ale na úplné pochopenie rizík je potrebné vykonať ďalší výskum. Niektoré dôkazy naznačujú, že niektorí ľudia môžu mať halucinácie, keď sú vo vnútri senzorickej deprivačnej nádrže. Halucinácie môžu u niektorých ľudí zhoršiť úzkosť a spôsobiť paranoju.
Float terapia môže tiež zvýšiť riziko kožných vyrážok. Napríklad epsomská soľ môže spôsobiť podráždenie, začervenanie a opuch kože. V nádržiach so senzorickou depriváciou došlo k prepuknutiu plesňovej infekcie, hoci je to zriedkavé. Škodlivé baktérie môžu infikovať nádrž, ak zamestnanci zle vyčistia a skontrolujú zariadenie.
Kto by sa mal vyhnúť senzorickej deprivácii
Zvážte rozhovor s lekárom o výhodách a možných rizikách float terapie, ak máte nasledovné:
- Klaustrofóbia - byť v nádrži senzorickej deprivácie môže vyvolať extrémny strach z uzavretých priestorov.
- Epilepsia - môže existovať riziko zranenia, ak by niekto dostal záchvat v nádrži na senzorickú depriváciu.
- Hypotenzia (nízky krvný tlak) - float terapia môže znížiť krvný tlak. Ľudia s nízkym krvným tlakom by sa mali porozprávať s lekárom predtým, ako vyskúšajú túto terapiu.
- Infekcie a otvorené rany - mikróby spôsobujúce infekciu sa ľahko šíria v teplom, vlhkom prostredí, ako je napríklad senzorická deprivačná nádrž. Otvorené rany zakryte alebo počkajte, kým sa nezahoja, aby ste sa vyhli šíreniu infekcií.
Nikdy neprestaňte užívať žiadne lieky ani sa nepokúšajte samostatne liečiť akýkoľvek fyzický alebo duševný problém bez toho, aby ste sa o tom najskôr porozprávali so svojím lekárom.
Dokážete sa utopiť v nádrži senzorickej deprivácie? Je to veľmi nepravdepodobné, aj keď nie nemožné, pretože nádrže sú veľmi plytké, podobne ako vaňa. Z tohto dôvodu by však deti nemali zostať v nádrži samé.
Koľko stojí float terapia?
Náklady na senzorickú depriváciu závisia od faktorov, ako je typ zariadenia, ktoré navštevujete, dĺžka a počet terapií, ktoré si zakúpite. Väčšina jedno- až dvojhodinových sedení stojí kdekoľvek od 30 do 140 eur.
Čo ešte môžete očakávať, ak sa rozhodnete vyskúšať float terapiu:
- Plávať môžete 1 až 2 hodiny. Niektorí však plávajú ešte dlhšie, až osem hodín, ak navštívia laboratórium, kde môžu v nádrži cez noc spať.
- Ak sa necítite dobre môžete nádrž opustiť skôr. Väčšina odborníkov však odporúča, vydržať aspoň počas prvého sedenia, aby ste zažili a prijali všetky rôzne pocity, ktoré sa môžu objaviť.
- Samotné deprivačné nádrže sú dostatočne veľké na to, aby ste sa do nej vošli, keď si ľahnete, ale neposkytujú príliš veľa priestoru na pohyb. Väčšina z nich má veľkosť „veľkej rakvy“, čo môže v niektorých ľuďoch zanechať pocit uzavretosti a nepokoja.
- Nádrže obsahujú asi 25 cm vody a asi 450 kg rozpustenej Epsomskej soli. Soľ umožňuje plávať vo vode bez námahy. Plávajúci zostáva počas cvičenia na hladine bez toho, aby musel plávať alebo šliapať.
- Vôbec sa nemusíte obávať, plávať jednu až dve hodiny v soľnej nádrži nie je pre vašu pokožku zlé a nebudete vráskaví ani prechladnutí. Voda má rovnakú teplotu ako vaše telo, čo prispieva k pocitu spokojnosti. Väčšina ľudí hovorí, že ich vlasy a pokožka sú potom jemné, nie vysušené, ako by ste očakávali.
zdroj: draxe.com, verywellhealth.com, healthline.com
