Čo majú spoločné neustále bolesti hlavy, ochorenia ďasien, poruchy spánku, boľavé kĺby a iné vážne zdravotné problémy? Všetky majú ako hlavnú príčinu chronický zápal.
Zápal je spojený s takmer všetkými zdravotnými stavmi, pričom dlhodobý zápal sa považuje za hlavnú príčinu mnohých zdravotných problémov. Je to jeden z mnohých procesov v našom tele, ktoré reagujú na infekciu (bakteriálnu alebo plesňovú) alebo poškodenie tkaniva. Keď niečo škodlivé zasiahne naše telo, dôjde k tejto biologickej reakcii, ktorá to odstráni a vylieči.
Akútny zápal sa zvyčajne prejavuje ako zápal kože a objavia sa príznaky ako bolesť, začervenanie, opuch a teplo. Možno vás prekvapí, že zápal môže byť v skutočnosti veľmi užitočný…
- je to spôsob vlastnej ochrany tela
- je to súčasť našej imunitnej odpovede
- lieči poškodené tkanivo – nevyhnutná súčasť procesu hojenia
Avšak príznaky chronického zápalu, ako je únava, vredy v ústach, bolesť na hrudníku, bolesť brucha, horúčka, vyrážka a bolesť kĺbov, môžu viesť k „ochoreniu“ a zlým zdravotným stavom, ak sa neriešia.
Pamätajte si, že jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť na zníženie celkového zápalu, je zmena spôsobu stravovania. Strava s protizápalovými potravinami - ktorá sa zameriava na čisté bielkoviny, zdravé tuky a nízkoglykemické uhľohydráty - je prirodzene protizápalová. Vyskúšajte ju, ak máte jeden z týchto siedmich príznakov.
Chronický zápal - 7 príznakov, ktoré by ste nemali ignorovať
Bolesti hlavy a migrény
Pretrvávajúce bolesti hlavy sú potenciálnymi príznakmi vyšších úrovní zápalu. Podobne ako pri tráviacich problémoch môžu byť bolesti hlavy stimulované aj toxínmi v životnom prostredí a v potravinách, ktoré spôsobujú zápal.
Proti bolestiam hlavy môžete prirodzene bojovať konzumáciou organických bielkovín, ako je hovädzie mäso od zvierat kŕmených trávou, a prijímaním väčšieho množstva potravín s vysokým obsahom vlákniny. Horčík hrá zásadnú úlohu v správnom fungovaní nášho tela a jeho nedostatok môže viesť k bolestiam hlavy, užívanie doplnku horčíka môže pomôcť predchádzať opakujúcim sa bolestiam a zmierňovať ich príznaky.
Zápach z úst a zápal ďasien
Neustále sa obávate zápachu z úst alebo vám diagnostikovali zápal ďasien? Na vine môže byť zápal vo vašom tele. Tieto ochorenia parodontu začínajú ako bakteriálne infekcie, ktoré prechádzajú do zápalu. Ochorenia sú nielen sociálne zahanbujúce, ale sú aj príznakmi zápalu, ktorý môže v tele viesť k rozšírenejším, systémovým ochoreniam.
Vynechajte drahé ošetrenia a pomôžte prirodzene liečiť choroby ďasien. Začnite tým, že aspoň denne použijete niť, aby ste sa zbavili jedla spomedzi zubov, ktoré môže viesť k množeniu baktérií. Používajte domácu zubnú pastu, ktorá môže tiež pomôcť vyliečiť ochorenie ďasien a dokonca rozjasniť zuby; alebo vyskúšajte ťahanie kokosového oleja v boji proti ochoreniu ďasien a udržaniu zápalu ďasien na uzde.
Tráviace problémy
Existuje zložitá súvislosť medzi úrovňou zápalu v tele a zdravím trávenia. Časté záchvaty nadúvania, zápchy, hnačky, plynatosti, nevoľnosti alebo vracania sú potenciálnymi príznakmi zvýšenej zápalovej reakcie.
Je ľahké upadnúť do pasce a myslieť si, že problémy s bruchom nie sú a nemusia byť problémom zápalu. Ak sú však tieto problémy neustále, nie je to normálne – a môže to byť príznakom základného zdravotného stavu.
Výkyvy nálady a úzkosť
Cítili ste v poslednej dobe smutný alebo ste boli obzvlášť náladový alebo nervózny? Aj keď vás to môže prekvapiť, svoju rolu môže hrať zápal. Výskum ukazuje, že zápalové cytokíny alebo proteíny uvoľňované bunkami môžu podnecovať správanie podobné depresii.
Znižovať úzkosť pomáha užívanie ashwagandhy, adaptogénna byliny na zmiernenie stresu. Konzumácia viac tukov s vitamínom B-12 a omega-3 je tiež skvelý spôsob, ako bojovať proti depresii a úzkosti prostredníctvom výživy.
Poruchy spánku a nespavosť
Prevracanie sa v noci možno tiež pripísať zápalu. Pretrvávajúca nespavosť trápi asi tretinu našej populácie a má vážne dôsledky; súvisí s vyšším zápalom a vyššou úmrtnosťou.
Našťastie existujú opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste zaspali bez návykových liekov. Nastaviť správnu izbovú teplotu, používať éterické oleje a obmedziť kofeín, to všetko môže prispieť k pokojnému spánku.
Únava
Predpokladá sa, že chronický zápal je priamo spojený s chronickou únavou. Vedci objavili biologické spojenie medzi zápalovou odpoveďou imunitného systému a aktivitou v mozgu a mieche. Tento vzťah umožňuje chronickému zápalu zasahovať do cirkadiánneho rytmu mozgu, ktorý riadi cykly spánku a bdenia.
Ak sa stále cítite vyčerpaní, vyskúšajte týchto 10 spôsobov, ako zvýšiť energetickú hladinu:
- pite zeleninové šťavy
- zlepšite kvalitu spánku
- užívajte adaptogénne byliny
- znížte spotrebu sacharidov
- konzumujte chia semienka
- hydratujte sa dostatočne vodou a elektrolytmi
- užívajte dostatok vitamínu B12
- pite bylinkové čaje
- inhalujte mätový olej alebo ho použite v difúzery
- denne cvičte
Tí, ktorí majú syndróm chronickej únavy, môžu vynechať cukor, kofeín a zrná obsahujúce lepok a namiesto toho pridať do stravy superpotravinový prášok a ashwagandhu.
Artritída a stuhnuté kĺby
Zápalovú artritídu (ako je reumatoidná a psoriatická) a základnú bolesť kĺbov možno pripísať zápalu kĺbov. Pomáhajte zmierňovať účinky týchto symptómov a prirodzene znižujte bolesť kĺbov užívaním doplnkov s proteolytickými enzýmami, konzumáciou väčšieho množstva esenciálnych mastných kyselín, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú vo voľne žijúcom lososovi a hovädzom mäse od zvierat kŕmených trávou, a zvýšením príjmu draslíka a sodíka na revitalizáciu buniek tela a odstránenie toxínov.
Pamätajte si, že telo s vami neustále komunikuje o tom, čo potrebuje a je len na vás, aby ste počúvali, čo hovorí. Ak máte niektorý z týchto príznakov, nie je dôvod trpieť. Začnite namiesto toho znižovať zápal a cítiť sa lepšie už dnes.
zdroj: meraki-nutrition.co.uk, draxe.com
zdroj obrázky: draxe.com, sapnamed.com, cohenmedical.com, homage.com.my, drscholls.com
