V našom rýchlom modernom svete, kde sú stres, trauma a emocionálny nepokoj často nevyhnutnou súčasťou našich životov, sa stáva kľúčovým preskúmať holistické prístupy k liečeniu a dosiahnutiu celkovej pohody. Zatiaľ čo tradičné talk terapie sa v mnohých prípadoch ukázali ako účinné, existuje pozoruhodná a čoraz populárnejšia forma terapie, ktorá sa ponorí do zložitého spojenia medzi mysľou a telom. Vitajte vo svete, kde stredobodom záujmu je múdrosť tela – vitajte v oblasti somatickej terapie.
Čo to somatická terapia je?
Somatická terapia je typ terapie, ktorá sa zameriava na prepojenie medzi mysľou a telom na podporu liečenia a pohody. Na rozdiel od tradičnej terapie, kde sa hlavný dôraz kladie na rozprávanie a skúmanie myšlienok a pocitov, somatická terapia uznáva, že naše telá zohrávajú kľúčovú úlohu v našich emocionálnych a psychologických zážitkoch.
Predstavte si, že naše telá sú ako kniha, ktorá obsahuje naše životné príbehy, skúsenosti a emócie. Somatická terapia nám pomáha čítať a hlbšie porozumieť tejto knihe. Zahŕňa to venovať pozornosť fyzickým vnemom, pohybom a spôsobu, akým naše telá reagujú na rôzne situácie. Týmto spôsobom môžeme získať cenné poznatky o našich emóciách, vzorcoch a minulých skúsenostiach, ktoré by nás mohli ovplyvňovať.
Ako funguje somatická terapia?
Počas sedenia somatickej terapie vás terapeut môže viesť rôznymi cvičeniami a technikami, ktoré vám pomôžu lepšie si uvedomiť svoje telo a jeho vnemy. Môže to zahŕňať všímanie si toho, ako sa vaše telo cíti v určitých situáciách, sústredenie sa na váš dych alebo jemné pohyby, aby ste uvoľnili napätie alebo uviaznutú energiu.
Niekedy naše telá držia stres, minulé traumy alebo ťažké emócie. Somatická terapia využíva rôzne techniky, ktoré pomáhajú uvoľniť tieto napätia a emócie z nášho tela. To môže zahŕňať hlboké dýchacie cvičenia, jemné pohyby alebo dokonca používanie dotyku bezpečným a terapeutickým spôsobom. Tieto techniky pomáhajú nášmu telu uvoľniť sa a zbaviť sa vecí, ktoré nám spôsobujú nepohodlie alebo nás brzdia.
Keď pracujeme so svojím telom v somatickej terapii, môžeme začať cítiť väčšiu kontrolu nad svojimi emóciami a reakciami. Tento terapeutický prístup môže byť užitočný pri mnohých veciach, ako je zvládanie stresu, úzkosti alebo prežitých tráum. Prácou so svojím telom môžeme nájsť úľavu, uzdravenie a väčší pocit pohody. Je to ako dať svojim telám hlas a umožniť im, aby nás viedli k tomu, aby sme sa cítili lepšie a žili plnohodnotnejší život.
Aké techniky sa používajú v somatickej terapii?
Somatická terapia zahŕňa rôzne techniky, ktoré pomáhajú jednotlivcom skúmať a pracovať s prepojením tela a mysle. Cieľom týchto techník je zvýšiť uvedomenie si tela, uvoľniť napätie a podporiť hojenie. Tu sú niektoré bežné techniky používané v somatickej terapii:
Uvedomenie si tela
Uvedomenie si tela je základom somatickej terapie. Zahŕňa sústredenú pozornosť na telesné pocity, ako je napätie, teplo alebo nepohodlie. Naladením sa na tieto vnemy môžu jednotlivci prehĺbiť svoje chápanie toho, ako sa emócie a zážitky prejavujú v ich telách. Rozvíjanie telesného uvedomenia pomáha jednotlivcom stať sa viac prítomnými v danom okamihu a zvyšuje ich schopnosť identifikovať a regulovať svoje emocionálne stavy.
Dýchanie
Techniky dýchania sa využívajú na kultiváciu vedomých a zámerných vzorcov dýchania. Hlboké, pomalé dýchanie aktivuje relaxačnú reakciu tela a pomáha regulovať nervový systém, znižuje stres a úzkosť. Na vyvolanie špecifických fyziologických a emocionálnych reakcií možno praktizovať rôzne dychové cvičenia, ako je bránicové dýchanie alebo predĺžený výdych.
Všímavý pohyb
Všímavý pohyb zahŕňa jemné, premyslené pohyby vykonávané so sústredenou pozornosťou. Tieto pohyby môžu zahŕňať strečing, jogové pozície alebo jednoduché cvičenia. Všímavý pohyb podporuje uvedomenie si tela, uvoľňuje fyzické napätie a zlepšuje prepojenie mysle a tela. Všímavým zapojením sa do pohybu môžu jednotlivci upriamiť pozornosť na telesné vnemy a emócie, ktoré vznikajú počas tohto procesu.
Skenovanie tela
Skenovanie tela je technika, pri ktorej jednotlivci systematicky upozorňujú na rôzne časti svojho tela, od hlavy po päty alebo naopak, aby pozorovali a všímali si prítomné vnemy. Účelom je vyvinúť hlboké spojenie s fyzickým telom a priniesť uvedomenie do oblastí napätia, nepohodlia alebo relaxácie. Telesné skeny uľahčujú relaxáciu, podporujú sebauvedomenie a pomáhajú jednotlivcom identifikovať oblasti, v ktorých môžu mať stres alebo emočné zvyšky.
Uzemňovacie cvičenia
Uzemňovacie cvičenia pomáhajú jednotlivcom spojiť sa s prítomným okamihom a pocitmi ich tiel. Tieto techniky často zahŕňajú upriamenie pozornosti na kontakt medzi telom a zemou alebo zameranie sa na pocity nôh na podlahe. Uzemňovacie cvičenia môžu zahŕňať vizualizácie, vedomú chôdzu alebo použitie zmyslových podnetov na ukotvenie sa v prítomnosti a podporu pocitu stability a bezpečia.
Expresívne umenie
Expresívne umenie je možné začleniť do somatickej terapie na prehĺbenie somatického zážitku a poskytnúť ďalšie cesty na skúmanie a vyjadrenie. Umenie, pohyb, písanie alebo iné kreatívne formy môžu byť použité na prístup a vyjadrenie emócií, obídenie kognitívnych obran a umožnenie stelesneného a holistického procesu liečenia.
Je dôležité poznamenať, že špecifické techniky používané v somatickej terapii sa môžu líšiť v závislosti od tréningu terapeuta, individuálnych potrieb a použitého terapeutického prístupu. Skúsený somatický terapeut prispôsobuje techniky tak, aby vyhovovali jedinečným potrebám a cieľom každého klienta, čím vytvára bezpečné a podporné prostredie pre jeho cestu uzdravovania.
Aké typy somatickej terapie existujú?
Keď máte nejaký problém a potrebujete vyhľadať odborné poradenstvo alebo terapiu, často sa zúčastňujete buď talk terapie, alebo kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT), pričom obe zapájajú iba myseľ. Cieľom tohto typu terapie je vytvoriť povedomie o myšlienkach a vzorcoch správania a pracovať na ich zmene.
Ale v somatickej terapii sa poradca alebo terapeut najskôr zameria na telo. Cieľom tohto typu terapie je pomôcť ľuďom vytvoriť si povedomie o svojich telesných pocitoch a potom ich naučiť, ako sa vo svojom tele cítiť bezpečne, aby mohli skúmať svoje emócie, spomienky a myšlienky. Existuje niekoľko typov somatickej terapie. Medzi najbežnejšie patria:
- Somatické prežívanie - tento typ terapie sa zameriava na vyriešenie symptómov stresu, šoku a traumy, ktoré sa hromadia v tele. Počas tejto terapie sa naučíte uvoľňovať nahromadené telesné vnemy v bezpečnom priestore tak, aby sa pre vás už nestal spúšťačom.
- Desenzibilizácia a regenerácia pohybu očí (EMDR) - s EMDR terapiou ste vyzvaní, aby ste si zapamätali traumatické zážitky v krátkych dávkach a zároveň sa sústredili na vonkajší stimul, ako sú pohyby očí do strán. Cieľom tohto prístupu je umožniť vašej mysli vyliečiť sa z psychickej traumy tak, ako sa telo zotavuje z fyzickej traumy.
- Hakomi - tento terapeutický prístup využíva všímavosť alebo uvedomenie si svojho vnútorného stavu a okolia na liečenie tela a mysle. Počas celého sedenia zostávate v stave všímavosti, ktorý vám pomôže rozpoznať a pracovať s emocionálne nabitým materiálom.
- Neurosomatická terapia - pomocou neurosomatickej terapie sa identifikujú skryté zdroje napätia a fyzickej bolesti v nervovom systéme, kostrovom systéme a mäkkých tkanivách. Táto bolesť a napätie sa potom uvoľní a vylieči pomocou masáže, práce s postojom a cvičením.
- Senzomotorická psychoterapia - spojením princípov psychoterapie s technikami z metódy Hakomi je senzomotorická terapia navrhnutá tak, aby vám umožnila znovu zažiť konkrétnu traumatickú udalosť a potom zmeniť koniec. Cieľom je umožniť vám zažiť nejaké uzavretie.
3 výhody somatickej terapie pre zdravie
Nižšie sú uvedené niektoré spôsoby, ako môže somatická skúsenosť pomôcť ľuďom, ktorí sa zaoberajú úzkosťou, depresiou, celým radom príznakov spojených so stresom a inými problémami:
Somatická terapia pomáha znížiť fyzické pocity spojené s traumou/stresom
Somatické prežívanie sa zameriava na telesné pocity spojené s minulými udalosťami a pocitmi, ako na analýzu detailov udalostí. Prežívanie traumy a chronického stresu môže vyvolať emocionálne a fyzické reakcie, ktoré môžu u niekoho pretrvávať roky. Tieto reakcie, ako sú zvýšené hladiny stresových hormónov – vrátane kortizolu a adrenalínu – môžu u niekoho zvýšiť riziko vzniku mnohých ochorení vrátane srdcového infarktu, mŕtvice, obezity, cukrovky a autoimunitných ochorení.
Somatická terapia môže pomôcť niektorým ľuďom, ktorí majú fyzické príznaky a stavy súvisiace so stresom, úzkosťou a depresiou, ako sú:
- zvýšený zápal
- chronická bolesť
- tráviace problémy, ako je IBS, zápcha a hnačka
- svalové napätie a bolesť
- nespavosť a problémy so spánkom
- únava a nízka motivácia
- náchylnosť na infekcie a dýchacie problémy v dôsledku oslabenej imunitnej funkcie
Somatická zážitková terapia zlepšuje schopnosť byť prítomný
Namiesto „utlmenia“ pocitov, používania nezdravých mechanizmov zvládania alebo zapojenie sa do rizikového správania alebo zneužívania návykových látok, aby ste sa vyhli pocitom určitých emócií, uprednostnite somatické prežívanie, ktoré je predovšetkým o tom, ako čeliť traumám z minulosti.
Jedným z hlavných cieľov somatického prežívania je pomáhať ľuďom všímať si svoje telesné pocity v prítomnom okamihu. Venovanie pozornosti tomu, ako sa vaše telo cíti, je jedným zo spôsobov praktizovania všímavosti.
Somatická zážitková terapia pomáha pripraviť sa na budúce stresujúce udalosti
Ako vysvetľuje jeden článok, „uzdravenie sa" môže nastať vtedy, keď sú ľudia schopní „obnoviť normálny cyklus svojho nervového systému medzi bdelosťou a odpočinkom“.
K bdelosti a vzrušeniu dochádza, keď je človek stimulovaný. Môže to vyplynúť z traumatickej alebo nebezpečnej udalosti, ktorá sa stane. (Vzrušenie sa môže vyskytnúť aj po príjemnej udalosti, ale somatické prežívanie sa na to zvyčajne nezameriava.)
K vyrovnaniu dochádza, keď sa človek dokáže zotaviť a vrátiť sa do homeostázy. To si zvyčajne vyžaduje pokojné, relaxačné obdobie, v ktorom si môže „oddýchnuť a tráviť“ a zotaviť sa. Vyrovnanie je dôležité pre budovanie energie, aby sme boli pripravení reagovať na ďalšiu stimulujúcu udalosť.
Liečením minulých tráum sa človek dokáže lepšie posunúť vpred, dobiť energiu a zvládnuť budúce problémy.
Ako opisuje somatická koučka Rachel Grantová:
“Trauma narušuje nervový systém a spôsobuje jeho dysreguláciu, zvyčajne nadmernou stimuláciou. Keď sa staneme príliš stimulovaní, môžu nás zaplaviť intenzívne emócie, ako je strach, panika a hnev. Toto preťaženie ohrozuje schopnosť tela reagovať na nebezpečenstvo a my uviazneme v jednom z dvoch vzorcov: buď veľmi vysoká úroveň vzrušenia (panika, úzkosť) alebo pocit uzavretosti, otupenia a zmrazenia.”
„Resetovaním“ nervového systému sa vám lepšie darí zvládať každodenný stres a odolávať problémom, ktoré v živote nastanú.
Ako dlho trvajú sedenia a ako často sa odporúčajú?
Stretnutia somatickej terapie zvyčajne trvajú 60 až 90 minút, čo poskytuje dostatok času na skúmanie a integráciu terapeutických techník. Spočiatku sa často odporúčajú týždenné alebo dvojtýždenné stretnutia na vytvorenie silného terapeutického vzťahu, budovanie hybnosti a rozvoj somatického uvedomenia. Ako terapia postupuje a jednotlivci získavajú poznatky a nástroje na sebareguláciu, frekvencia sedení sa môže upraviť v rozsahu od každých dvoch týždňov až po jeden mesiac alebo menej často podľa potreby.
Dĺžka liečby v somatickej terapii sa líši v závislosti od zložitosti obáv a individuálneho pokroku. Niektorí jedinci môžu nájsť riešenie alebo významné zlepšenie v krátkodobom prístupe trvajúcom niekoľko mesiacov, zatiaľ čo iní s hlbšími alebo zložitejšími problémami môžu vyžadovať dlhodobejšiu terapiu trvajúcu viac ako rok. Trvanie a frekvencia sedení somatickej terapie sa určuje na základe priebežného hodnotenia a spolupráce medzi terapeutom a klientom, čím sa zabezpečí, že terapia je prispôsobená individuálnym potrebám a cieľom.
zdroj: mywellbeing.com, draxe.com, health.com
