Ak viete niečo o zdraví a wellness, budete vedieť, že aromaterapia aj pravidelná masáž môžu urobiť zázraky pre vaše fyzické aj emocionálne zdravie, pričom je dokázané, že obe praktiky znižujú úzkosť, zlepšujú náladu a znižujú stres. Čo sa teda stane, keď tieto dve veci spojíte?
Aromaterapeutická masáž môže byť skvelým spôsobom, ako spojiť dve holistické praktiky na maximalizáciu ich účinkov a výhod, najmä u tých, ktorí chcú zlepšiť svoj spánok, znížiť vplyv úzkosti v každodennom živote alebo jednoducho u tých, ktorí sa chcú naučiť, ako prijať zen (sústredené rozjímanie, meditácie zamerané na všestrannú disciplinovanosť)! Aké sú teda výhody aromaterapeutickej masáže?
Čo to aromaterapia je?
Aromaterapia je druh alternatívnej zdravotnej praxe, ktorá využíva silu vôní pre ich blahodarné fyzické a duševné účinky na organizmus. Najčastejšie sa robí pomocou esenciálnych olejov, ktoré majú silné vône a schopnosti, ktoré pomáhajú podporovať zdravie pokožky a znižovať zápal.
Esenciálne oleje sa získavajú extrakciou z koreňov, kôry, stoniek, listov, kvetov a ovocia, z ktorých každý má svoje jedinečné liečivé vlastnosti. Po extrakcii sa esenciálne oleje zmiešajú s normálnymi olejmi a pripravia sa na použitie. Predpokladá sa, že niektoré éterické oleje majú na telo liečivé a čistiace vlastnosti. Existuje niekoľko spôsobov, ako môže telo interagovať s esenciálnymi olejmi. V aromaterapii sú najbežnejšie spôsoby interakcie cez kožu a inhaláciu. Terapeut môže pri masáži používať olej a môže mať otvorenú ďalšiu nádobu s olejom kvôli vôni.
Čo sa deje počas aromaterapeutickej masáže?
Terapeut vykoná anamnézu, aby určil esenciálny olej vhodný práve pre vás, podľa vašich potrieb a očakávaní. Musíte svojho masážneho terapeuta upozorniť, ak máte nejaké alergie a preferencie vône.
Masáž je praktický (manuálny) terapeutický prístup, ktorý využíva špecifické typy tlaku a ľudského dotyku. Medzi hlavné výhody masáže patria:
- zníženie svalového napätia a stuhnutosti
- zvýšenie prietoku krvi
- zníženie opuchu a bolesti
- odbúranie stresu
- potenciálne pomáha znižovať riziko budúcich zranení
11 výhod aromaterapeutickej masáže
Hlavným prínosom aromaterapeutickej masáže je zníženie stresu a úzkosti, zníženie svalového napätia a úľava od bolesti. Pomáha tiež znižovať príznaky depresie, kontrolovať zápaly a pomáha pri bolestiach hlavy.
Okrem toho môže pomôcť zvládnuť bolesť mnohých stavov, ako je fibromyalgia, čo je stav, ktorý spôsobuje zvýšenú citlivosť na bolesť v celom tele, artritída, reumatoidná artritída, chronická bolesť dolnej časti chrbta, nespavosť, atď.
Aromaterapeutická masáž pomáha znižovať účinky stresu
Zdá sa, že stres je neoddeliteľnou súčasťou moderného života, ale to neznamená, že sme proti nemu bezmocní. Aromaterapeutická masáž môže ponúknuť účinný spôsob, ako pôsobiť proti stresu: s esenciálnymi olejmi, ako je ruža, jazmín a santalové drevo používané počas masáže, môže aromaterapeutická masáž výrazne znížiť stres a podporiť relaxáciu. A nielen preto, že samotná masáž je upokojujúca: tieto oleje údajne tiež znižujú hladinu kortizolu – primárneho stresového hormónu v tele. V dôsledku toho sa budete cítiť pokojne a omladení.
Aromaterapeutická masáž pomáha zmierniť úzkosť
So svojou schopnosťou redukovať stres je aromaterapia povolaná aj na to, aby pomohla zmierniť príznaky úzkosti. Existuje teória, že špecifické receptory v našich nosoch sú spúšťané rôznymi vôňami. Tie potom posielajú správy do nervového systému, čo má vplyv na chemické reakcie tela. V podstate sa predpokladá, že vdychovanie týchto vôní nám pomáha vymaniť sa z režimu boja a úteku. Rovnako ako nás vrátiť do stavu pokoja. Populárne esenciálne oleje, ako je levanduľa, jazmín a bergamot, pomáhajú tým, ktorí sa potýkajú s opakujúcou sa úzkosťou.
Aromaterapeutická masáž pomáha znižovať svalové napätie
Esenciálne oleje používané pri aromaterapeutickej masáži majú potenciál preniknúť cez vrchné vrstvy dermy. Na tento účel ich možno použiť na uvoľnenie napätia a postaviť sa vedľa klasických masážnych techník na vypracovanie uzlov. Najnovší výskum masážnej terapie ukázal, že krv a svalové tkanivo po masáži zvýšili hladiny mitochondrií. Tie sú potrebné pre rast buniek a energiu. Toto množstvo znamená, že zápal môže byť znížený a poškodenie opravené.
Aromaterapeutická masáž pomáha pri úľave od bolesti
Existuje niekoľko výskumných štúdií o výhodách aromaterapeutickej masáže na úľavu od bolesti. Štúdia z roku 2015 ukázala, že levanduľový olej je účinným protizápalovým účinkom a poskytuje úľavu od bolesti porovnateľnú s tramadolom (analgetikum, ktoré sa používa na liečbu stredne silnej bolesti). V tom istom roku ďalšia štúdia zistila, že bergamotový olej možno použiť na neuropatickú bolesť, ktorú nebolo možné liečiť opioidnými alternatívami. A v roku 2012 sa uskutočnil výskum účinnosti esenciálnych olejov pri znižovaní vplyvu menštruačných bolestí, čo je veľmi prospešné.
Aromaterapeutická masáž pomáha zmierniť príznaky depresie
Výskumy uvádzajú, že esenciálne oleje spúšťajú mechanizmy v mozgu prostredníctvom čuchového systému. To umožňuje prenos signálov do limbického systému a hypotalamu na aktiváciu produkcie serotonínu. Konvenčné antidepresíva sa pravidelne spoliehajú na selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu. Pomáha udržiavať vysokú hladinu hormónu v mozgu. To stabilizuje našu náladu, umožňuje mozgovým bunkám komunikovať a predchádza pocitom, ako je úzkosť. Aromaterapeutická masáž poskytuje dokonalú príležitosť na to, aby sa tieto vône dostali do našich zmyslov a aby ste pocítili výhody uvedené vyššie.
Aromaterapeutická masáž pomáha znížiť vedľajšie účinky chemoterapie
Liečba rakoviny, ako je chemoterapia, vystavuje telo a myseľ extrémnemu stresu. Mnohé bežné vedľajšie účinky chemoterapie sa liečia bežnými liekmi. Okrem toho mnohí pacienti s rakovinou hľadajú alternatívne metódy, ktoré im pomôžu zmierniť bolesť a úroveň stresu. Doplnkové terapie, vrátane aromaterapeutickej masáže, sa používajú na zlepšenie psychickej odolnosti, upokojenie mysle a pomoc pri úľave od bolesti.
Aromaterapeutická masáž pomáha pri nespavosti
Spánok je základom zdravia a aromaterapeutická masáž vám môže pomôcť získať jeho vzácne hodiny. Esenciálne oleje ako levanduľa a harmanček sú známe svojimi upokojujúcimi vlastnosťami a môžu podporiť lepší spánok a často sa používajú pri aromaterapeutickej masáži na zmiernenie nespavosti a zlepšenie celkovej kvality spánku. Užite si večernú masáž s týmito olejmi a ponorte sa do pokojného nočného odpočinku.
Aromaterapeutická masáž pomáha zmierniť pôrodné bolesti
Hypnopôrod sa stal preferovanou pôrodnou cestou pred tradičnými liekmi proti bolesti. Okrem toho tehotné ženy hľadajú rôzne spôsoby, ako zvládnuť svoju relatívnu bolesť. Masáž správnymi esenciálnymi olejmi pomáha stimulovať produkciu endorfínov. Tieto „hormóny šťastia“ sú tiež prirodzenou formou liekov proti bolesti a môžu pomôcť zmierniť bolesti spojené s kontrakciou. Rovnako postup pôrodu je do značnej miery diktovaný náladou so svalovým napätím v čase stresu. Upokojujúca vôňa uvoľnená z týchto esenciálnych olejov tiež pomáha zabezpečiť, aby bolo pôrodné prostredie pokojné a relaxačné pre matku aj dieťa.
Aromaterapeutická masáž pomáha liečiť bolesti hlavy a migrény
Ukázalo sa, že niektoré esenciálne oleje, vrátane levandule, zmierňujú fyzický stres, čo môže pomôcť pri bolestiach hlavy a migréne. Štúdia publikovaná v roku 2013 zistila, že pacienti trpiaci migrénou hlásili zníženie bolesti už 15 minút po vdýchnutí levanduľového oleja. Rovnako ďalší výskum z roku 2014 zistil, že zmiešaním mätového oleja, eukalyptového oleja a etanolu možno účinne uvoľniť svaly, ktoré sa napínajú počas bolesti hlavy.
Aromaterapeutická masáž pomáha zlepšiť trávenie
Podľa odborníkov na holistickú medicínu môžu tie isté receptory vône v našom mozgu, ktoré pomáhajú upokojiť úzkosť a depresiu, tiež signalizovať mozgu, aby ho upozornil, že konzumujete jedlo. Niektoré esenciálne oleje môžeme inhalovať, aby náš mozog signalizoval, že je potrebné uvoľniť tráviace šťavy. Tým zlepšujeme kvalitu nášho trávenia. Rovnako sa predpokladá, že preniknutím do našej pokožky môžu tieto oleje pomôcť s krvným obehom a ďalej zlepšiť náš tráviaci trakt.
Aromaterapeutická masáž pomáha ako dekongestívum
Upchatý nos je niečo, čo sme všetci v živote zažili. A keďže arómy esenciálnych olejov sú také silné pomáhajú uvoľniť tieto blokády. Revízia z roku 2006 zistila, že čajovníkový olej má mnoho antibakteriálnych, protizápalových a antiseptických vlastností, čo môže pomôcť pri liečbe baktérií spojených s kongesciou dutín. Najlepším spôsobom, ako ich využiť, je naparovanie sa – spojenie esenciálnych olejov s horúcou vodou a jej vdýchnutie.
Ako aromaterapeutickú masáž robiť bezpečne
Krása masáže je v tom, že ju možno vykonávať kdekoľvek, aj v pohodlí domova.
Tipy, ako si bezpečne precvičiť samomasáž pomocou aromaterapie alebo vám ju môže urobiť partner:
- Vyberte si, na ktorú časť tela sa chcete najviac zamerať, ako sú ramená, chrbát, chodidlá, nohy alebo krk. (Ak masírujete krk alebo chrbticu, dávajte pozor, aby ste používali jemný dotyk, ak nie ste profesionál.) Môžete si dokonca vmasírovať malé množstvo oleja na tvár, aby ste dosiahli účinky proti starnutiu.
- Najjednoduchšie a najbezpečnejšie je masírovať rukami, ale môžete vyskúšať aj masážnu pištoľ, penový valec alebo dokonca tenisovú loptičku pre extra tlak.
- Vône môžete rozptýliť v miestnosti alebo ich aplikovať na pokožku. Ak ich aplikujete, použite nosný olej alebo masážny olej alebo pleťovú vodu a primiešajte jednu až tri kvapky zvoleného esenciálneho oleja.
- Masírujte svoje telo prstami a dlaňami pevnými krúživými pohybmi. Najprv masírujte jedným smerom, potom druhým. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa sústreďte na jednu oblasť asi 5 až 10 minút.
- Veľkým aspektom aromaterapeutických masáží je dýchanie. Nezabudnite neustále dýchať!
- Po skončení masáže vypite veľa vody. Niektorí ľudia tiež používajú teplý alebo ľadový obklad na napnuté miesta, aby podporili hojenie.
Aké oleje by ste mali používať?
Každý olej má svoje jedinečné výhody a vlastnosti. Niektoré napríklad upokojujú a vyvolávajú pocit uvoľnenia, zatiaľ čo iné dodávajú energiu. Najlepšie výsledky zažijete, ak si kúpite vysokokvalitné oleje, ktoré sú organické a terapeutickej kvality. Hľadajte ich na internete alebo v obchodoch so zdravou výživou.
Návrhy na použitie rôznych vôní/olejov:
- na zníženie nepohodlia, bolesti alebo zápalu - mäta pieporná, kadidlo, rozmarín, pelargónia, cyprus, helichrysum alebo cédrové drevo
- na zníženie opuchov a zvýšenie krvného obehu - santalové drevo, borievka, cyprus, grapefruit a kadidlo
- na uvoľnenie a spánok - levanduľa, harmanček alebo ylang ylang
- na zlepšenie sústredenia a energie - grapefruit, mäta pieporná, citrón alebo pomaranč
zdroj: spatheory.com, draxe.com, pereaclinic.com, maleeonline.com
