Masážne pištole sú obľúbené medzi športovcami aj pracovníkmi v kanceláriách. Ale skutočne stoja za taký humbuk?
Masážna terapia je skvelý spôsob, ako znížiť bolesť a napätie svalov. Mnoho ľudí miluje terapeutické výhody, ako je pomoc pri relaxácii od stresu a uvoľnení napätia. Aj keď je úžasné, že môžete navštíviť masážneho terapeuta, nie každý to môže robiť pravidelne.
„Mať vlastnú masážnu pištoľ vám môže poskytnúť výhody masážnej terapie kedykoľvek budete chcieť v pohodlí vášho domova,“ hovorí fyzioterapeut David Garcia PT, DPT, OCS.
Čo to masážna pištoľ je?
Masážna pištoľ je nástroj na obnovu svalov, ktorý ponúka perkusnú alebo vibračnú terapiu. Tieto nástroje vyzerajú ako malé ručné vŕtačky a možno ste ich už zahliadli u ľudí v telocvični, vo fyzioterapeutických alebo chiropraktických ordináciách a medzi športovcami, ktorí ich používajú pred a po tréningu.
Vibračná a masážna terapia sa považujú za formy perkusnej terapie, čo je liečba bolesti mäkkých tkanív. Predpokladá sa, že perkusná masáž „urýchľuje rast a opravu tkanív tým, že poskytuje koncentrované, rýchle a krátkodobé pulzy hlboko do tkanív tela“.
Inými slovami, masážne pištole poskytujú „výbuchy“ alebo pulzy koncentrovaného tlaku na svalové tkanivá, ktoré môžu mať určité liečivé účinky. Masážne pištole fungujú podobne ako tradičná masáž hlbokých tkanív. Keď sa masážna pištoľ pritláča na pokožku, má vlnitý efekt, keď jej hlava osciluje dopredu a dozadu. Prietok krvi sa zvyšuje v špecifických oblastiach svalov, čo má pomôcť podporiť hojenie, znížiť napätie, zabrániť tvorbe pevných „hrčiek“ a znížiť zápal.
Použitie týchto pištolí môže tiež zlepšiť rozsah pohybu, odbúrať zrasty a zlepšiť lymfatický obeh. A zdá sa, že sú schopné zvýšiť teplo vo vnútri tkanív a stimulovať určité nervové receptory, ktoré môžu zlepšiť celkovú funkčnosť. V poslednej dobe sa športovci tiež obracajú na používanie masážnych pištolí, ktoré im pomáhajú zahriať sa pred intenzívnym tréningom, okrem toho, že im pomáhajú liečiť sa a chrániť pred zranením.
Top 7 výhod masážnej pištole
Keď uvažujete o tom, ako fungujú masážne pištole, mali by ste vedieť, že mnohé štúdie preukázali výhody týchto ručných nástrojov na obnovu svalov. Od uvoľnenia svalového napätia až po zníženie bolesti, tieto vysokointenzívne prenosné zariadenia môžu byť skvelou súčasťou režimu starostlivosti o seba. Zvážte nasledujúce dôvody, prečo by ste mohli chcieť pridať masážnu pištoľ do svojho tréningového režimu.
Masážna pištoľ pomáha upokojiť svaly a relaxovať
Rovnako ako niektoré iné formy masážnej terapie, ktoré sa zameriavajú na špecifické oblasti tela, ako je masáž Shiatsu, možno zistíte, že používanie vibračnej pištole vám pomáha relaxovať, pretože znižuje napätie vo vašich svaloch. To môže prispieť k lepšiemu spánku, čo môže mať veľké prínosy z hľadiska podpory celkového zdravia.
Je tiež možné použiť vibrácie pozdĺž určitých „meridiánov“ vo vašom tele, podobne ako pri akupresúre, čo môže podporiť pozitívnu náladu. V tradičnej čínskej medicíne sa meridiánové čiary považujú za dráhy a kanály v tele, ktoré prenášajú energiu, takže aplikácia perkusie na tieto oblasti môže teoreticky podporiť všeobecnú pohodu.
Masážna pištoľ pomáha rýchlejšie liečiť zranené svaly
Použitie masážnej pištole môže pomôcť zvýšiť tok krvi bohatej na kyslík a živín do boľavých svalov, čo podporuje rýchlejšie hojenie. Ak ju aplikujete pred tréningom, môže tiež znížiť poškodenie svalov, zápaly a opuchy.
Masážna pištoľ znižuje oneskorenú bolesť svalov (DOMS)
Ak vás zaujíma, či vám masážna pištoľ pomôže so svalmi, alebo či je lepšie navštíviť masážneho terapeuta, poteší vás, že tieto procedúry sú skutočne na rovnakej úrovni. Štúdie ukázali, že vibračná terapia z masážnej pištole môže mať rovnaký alebo lepší účinok ako tradičná masážna terapia, pokiaľ ide o zníženie bolestí, ktoré pociťujete vo svaloch v dňoch, ktoré nasledujú po tréningu.
Tomuto napätiu, inak označovanému ako oneskorený nástup svalovej bolesti (DOMS), by sa dalo úplne zabrániť zlepšením svalovej sily a výkonu, ktoré sú výsledkom pravidelného používania masážnej pištole.
Masážna pištoľ zvyšuje prietok krvi a lymfy
Prostredníctvom zníženia svalových uzlov a napätia môže použitie masážnej pištole zvýšiť nielen prietok krvi, ale aj lymfatický obeh. Posilnenie schopnosti vášho tela vylučovať toxíny a odpadové produkty, ako je kyselina mliečna a odkysličená krv, umožňuje svalom a imunitnému systému efektívnejšie fungovať.
Masážna pištoľ pomáha s ohybnosťou svalov a kĺbov
Stimuláciou nervových receptorov, uvoľnením nahromadenej kyseliny mliečnej z intenzívneho cvičenia a podporou hojenia atrofovaných svalov môže masážna pištoľ pomôcť zlepšiť flexibilitu svalov a kĺbov. V dôsledku toho zlepšuje celkový rozsah pohybu a držanie tela a zároveň znižuje riziko natiahnutia alebo vyvrtnutia.
Masážna pištoľ znižuje jazvové tkanivo
Hlboká masáž uvoľňujúca kŕče, ktorú získate pomocou masážnej pištole, môže rozbiť a zlepšiť vzhľad jazvového tkaniva po športovom zranení alebo dokonca pomôcť predchádzať zraneniu. To vám môže pomôcť obnoviť pohyblivosť a silu v poškodenej oblasti a zároveň znížiť akúkoľvek bolesť.
Masážna pištoľ podporuje úľavu od stresu a celkovú pohodu
Pravidelné používanie masážnej pištole môže zlepšiť spánok a imunitný systém, zmierniť stres a znížiť úzkosť. Keď masážou uvoľníte napätie a tekutinu uloženú hlboko vo svaloch, telo uvoľní chemikálie na dobrý pocit, ako je serotonín a dopamín. Tieto chemikálie prispievajú k celkovej pohode, šťastiu a relaxácii.
Ako masážnu pištoľ používať?
Zatiaľ čo masážnu pištoľ môžete použiť na uvoľnenie svalového napätia kedykoľvek budete chcieť, najviac benefitov môžete zažiť tesne pred tréningom alebo do 48 hodín po ňom. Vedieť, ako na sebe používať masážnu pištoľ, vám poskytne tie najlepšie výhody a pomôže vyhnúť sa zraneniu.
Postupujte podľa týchto krokov pre najoptimálnejší spôsob, ako znížiť bolesť a aktivovať svaly:
- Zvoľte si požadovanú intenzitu - väčšina masážnych pištolí má viac ako jedno nastavenie, ktoré vám ponúka kontrolu nad úrovňou tlaku, ktorý sa má na svaly vyvinúť. Ak ste v používaní pištole nováčikom, je najlepšie začať s najnižšou intenzitou, aby ste videli, ako vaše telo reaguje. Ako si budete na masážnu pištoľ zvykať, intenzitu môžete postupne zvyšovať.
- Zamerajte sa na svaly - hlavu pištole držte asi 2,5 cm od pokožky na mieste, kde chcete masírovať a nechajte ju niekoľko minút pulzovať, než prejdete na inú časť tela.
- Postupujte pomaly - pomaly pohybujte masážnou pištoľou pozdĺž svalu, a dávajte pozor, aby ste nevytvárali žiadny dodatočný tlak (ktorý môže v skutočnosti skôr spôsobiť poškodenie než poskytnúť úľavu).
- Doprajte boľavým miestam extra lásku - ak narazíte na miesto, ktoré je obzvlášť napäté alebo boľavé, podržte tam masážnu pištoľ niekoľko sekúnd navyše.
- Obmedzte používanie - vo väčšine prípadov používajte pištoľ nie viac ako niekoľko minút naraz na jednu svalovú skupinu. Celá relácia pred tréningom môže trvať 10 až 15 minút, zatiaľ čo po tréningu môžete masírovať dlhšie.
- Dávajte si pozor na kosti - ak prejdete masážnou pištoľou cez kostnaté miesto, ako je zátylok, pocítite spätný náraz – a pravdepodobne aj bolesť. Aby ste sa vyhli zraneniu, je najlepšie tieto oblasti vynechať. Veľký pozor si tiež treba dávať na oblasť krku, kde je použitie pištole nebezpečné.
Ako používať masážnu pištoľ na zahriatie a ochladenie
Pred ťažkým tréningom sa zamerajte na jednu skupinu svalov, ako sú lýtka alebo stehná, aby ste ich pripravili na aktivitu. "Pri príprave tkaniva je menej pravdepodobné, že si spôsobíte poškodenie počas cvičenia," hovorí fyzioterapeut Gary Calabrese.
Ak cvičíte celé telo, môže byť vhodnejšie zahriatie celého tela (napríklad jumping jacks). "Ale ak sa chystáte na cvičenie, ktoré sa zameriava na určité svalové skupiny, zameranie sa na tieto svaly vopred pomocou masážnej pištole môže byť efektívnejšie," dodáva.
Masážnu pištoľ môžete použiť aj na regeneráciu. Dôvod, prečo vás po tréningu „tak dobre bolí“ je ten, že cvičenie vytvára nahromadenie kyseliny mliečnej, čo vedie k bolestiam svalov. Používanie masážneho prístroja po aktivite môže znížiť alebo oddialiť bolesť svalov tým, že zníži schopnosť svalových vlákien zadržiavať kyselinu mliečnu.
Kedy masážnu pištoľ nepoužívať
Zatiaľ čo masážne pištole sú vo všeobecnosti bezpečné, existujú výnimky, pokiaľ ide o určité časti tela alebo zdravotné ťažkosti. Oblasti tela, na ktoré by sa masážne pištole nemali používať, zahŕňajú:
- vyvrtnutia alebo natiahnutia
- kostnaté oblasti
- rany, chrasty, lézie alebo modriny
- časti tela s poruchou citlivosti alebo periférnou neuropatiou (často spôsobenou cukrovkou)
- tvár, hrdlo alebo krk
- nervy a hlavné krvné cievy
- kŕčové žily
Ak máte nasledujúce zdravotné ťažkosti, mali by ste sa pred použitím masážnej pištole poradiť so svojím lekárom, pretože nemusí byť pre vás to pravé:
- tehotenstvo
- poranenia súvisiace so zápalom
- stavy, ktoré vyžadujú užívanie liekov na riedenie krvi, ako je warfarín a heparín
- osteoporóza
- osteoartróza
- stavy ovplyvňujúce krvné cievy, ako je ochorenie periférnych artérií alebo hlboká žilová trombóza
Ako si masážnu pištoľ vybrať?
Komerčne dostupné masážne pištole sa predávajú v rôznych veľkostiach, tvaroch a cenových reláciách. Či už potrebujete zacieliť na jeden sval alebo na skupinu svalov, máme pre vás masážny prístroj správnej veľkosti.Tieto štyri funkcie vám môžu pomôcť pri výbere masážnej pištole:
- rýchlosť - vďaka viacerým rýchlostiam je pištoľ všestrannejšia
- hmotnosť - počas práce na svale alebo svalovej skupine musíte byť schopní držať pištoľ v jednej ruke až 10 minút, takže hľadajte v rozmedzí 1 až 2 kg
- hluk - niektoré modely sú tiché, zatiaľ čo iné môžu byť dosť hlučné. Ak zvuk ruší jeho účel (napríklad ak dúfate v relaxačný zážitok), zvážte masážnu pištoľ s tichým motorom.
- batéria - niektoré masážne prístroje môžu bežať hodiny na jedno nabitie, zatiaľ čo iné je potrebné dobiť do 90 minút. Masážne pištole s vymeniteľnými dobíjacími batériami bývajú drahšie, no časom vám môžu ušetriť peniaze.
Masážne pištole sú skvelými nástrojmi pre každého s aktívnym životným štýlom alebo pre každého, kto chce zažiť ich účinky na posilnenie svalov, či už po tréningu alebo operácii. Rovnako ako čokoľvek iné, optimálne dlhodobé výhody masážnej pištole uvidíte len vtedy, ak ju budete pravidelne používať.
zdroj: adventhealth.com, draxe.com, health.clevelandclinic.org, nordstrom.com
