V dnešnej dobe väčšina z nás trávi veľa času na autopilota, ponáhľame sa z jednej povinnosti na druhú a necháme sa uniesť opakujúcim sa zhonom v práci, škole, domácich prácach a rodine, že si neuvedomujeme, ako rýchlo čas plynie a odpočinok sa stáva luxusom.
Žiaľ, mnohí z nás uviazli v presvedčení, že naše úspechy a nadbytok materiálnych statkov definujú, kým sme. Je však načase, aby sme sa všetci naučili robiť veci trochu pomalšie, zastaviť sa a zamyslieť sa nad tým, na čom skutočne záleží, a byť prítomní, keď na tom záleží. Pomalý život má výhody pre nás všetkých.
Čo to pomalý život (slow living) je?
Filozofia pomalého života má korene v hnutí pomalého života, ktoré vzniklo koncom 80. rokov 20. storočia v Taliansku ako reakcia na vzostup kultúry rýchleho občerstvenia. Veľký dôraz sa kládol na „hnutie pomalého jedenia“, ktoré sa zameriavalo na to, ako pomalé tempo jedenia a doma pripravené jedlá sú pre vás a vaše zdravie oveľa lepšie ako rýchle občerstvenie. Hnutie sa rozšírilo za hranice jedla aj do iných aspektov života (práca, móda, cestovanie a dokonca aj rodičovstvo), keďže si ľudia uvedomili, že „rýchlo“ neznamená vždy „lepšie“.
Základom je pomalý život o zosúladení vášho života s vašimi hodnotami a výbere kvality pred kvantitou. Neznamená to nevyhnutne, že žijete na vidieku alebo sa vzdávate moderných technológií. Namiesto toho ide o vytváranie zámerných prestávok vo vašom dennom rytme, aby ste mohli:
- Vychutnávať si jedlo bez zhonu (vedomé stravovanie).
- Tráviť čas s blízkymi bez rozptyľovania.
- Hlboko sa venovať jednej práci namiesto multitaskingu (vykonávať dve alebo viaceré úlohy súčasne).
- Uvedomelo sa rozhodovať ako spotrebiteľ.
Zatiaľ čo ponáhľanie sa rovná stresu a odlúčeniu, pomalosť prirodzene vytvára všímavosť a prepojenie. Keď sa ponáhľame, vždy sa ponáhľame preč od prítomnosti do budúcnosti. Ale keď žijeme pomaly, sme spokojní s tým, že zostávame v prítomnosti.
9 najväčších výhod pomalého života
Pomalý život zabezpečuje lepšie zdravie
Fyzická pohoda vášho tela bude mať prospech z pomalšieho pohybu. Zamyslite sa nad každodennými aktivitami, ktoré by ste si užívali, keby ste mali čas. Napadá vám prechádzka vonku, jazda na bicykli alebo návšteva pláže?
Mnohí z nás si pri pomyslení na pokojný, radostný a pohodový spôsob života predstavujú vonku, ako si užívame krásu prírody. Pobyt vonku zvýši váš srdcový tep, zlepší náladu a vitalitu a slnko (s mierou) vám dodá všetok potrebný vitamín D. Vitamín D je pre naše telo nevyhnutný, pretože posilňuje kosti, bojuje proti voľným radikálom spôsobujúcim choroby a je nevyhnutný pre udržanie zdravých zubov a kostí.
Pomalý život je pre telo prospešný z mnohých dôvodov, nielen preto, že príroda zohráva významnú úlohu v zdraví a pohode. Pomalý život vám dá čas robiť múdrejšie a zdravšie rozhodnutia, ako je varenie vyváženejších jedál doma a chodenie na nákupy, napr. pešo.
Pomalý život pomáha znížiť stres a zaťaženie
Pomalšie tempo umožňuje nervovému systému resetovať sa, znižuje hladinu kortizolu a pomáha vám cítiť sa pokojnejšie. S menším počtom záväzkov môžete efektívnejšie riadiť svoj čas a energiu.
Štúdia z roku 2022 skúmala účinky osemtýždňového programu na zníženie stresu založeného na všímavosti, ktorý zahŕňa mnoho princípov pomalého života, ako je pomalšie tempo, uvedomenie si prítomného okamihu a vedomé dýchanie. Výskumníci zistili, že účastníci zaznamenali výrazné zvýšenie „časového blahobytu“ alebo pocitu dostatku času, čo bolo silne spojené s vyššou celkovou pohodou.
Tým, že program pomohol jednotlivcom spomaliť, sústrediť sa na jednu úlohu naraz a hlbšie sa zapojiť do každodenných aktivít, účinne znížil úroveň stresu a pocity zaťaženia, čím zdôraznil, ako prijatie pomalého života môže podporiť pokojnejší a vyváženejší stav mysle.
Pomalý život pomáha zlepšiť vzťahy
Pomalý život uprednostňuje vzťahy pred pohodlím. Venovanie času zmysluplným rozhovorom alebo zdieľaným zážitkom prehlbuje väzby s priateľmi, rodinou a spoločnosťou.
Výskum dokonca naznačil, že všímavosť, základná prax v rámci pomalého života, môže pozitívne ovplyvniť kvalitu romantického vzťahu. V štúdii výskumníci zistili, že jednotlivci s vyššou úrovňou všímavosti pociťovali väčšiu spokojnosť so vzťahom a boli schopní lepšie reagovať konštruktívne počas stresu vo vzťahu.
Okrem toho účastníci, ktorí preukázali väčšiu všímavosť k problému počas diskusie o konflikte, preukázali zlepšenú kvalitu komunikácie a pozitívnejšie zmeny vo vnímaní svojich vzťahov po skončení diskusie. Tieto zistenia naznačujú, že spomalením, prítomnosťou a pestovaním všímavosti môžu jednotlivci podporiť jasnejšiu komunikáciu, zvýšiť emocionálnu citlivosť a silnejšie vzťahové väzby.
Pomalý život podporuje ekologickejšie rozhodnutia
Žiť pomalším tempom často znamená robiť ekologickejšie rozhodnutia, od nákupu menšieho množstva kvalitnejšieho tovaru až po podporu miestnych podnikov.
Štúdia napríklad skúmala súvislosť medzi všímavosťou a ekologickým správaním a odhalila, že jednotlivci s vyššou dispozičnou všímavosťou sa s väčšou pravdepodobnosťou zapájali do aktivít podporujúcich zdravie, ako je lepšia výživa a cvičenie. Dôležité je, že tieto zdravšie návyky slúžili ako sprostredkovateľská cesta k udržateľnejšiemu ekologickému správaniu, čo naznačuje, že pestovanie všímavého uvedomenia môže nepriamo podporovať environmentálne uvedomelé rozhodnutia, ako je udržateľná spotreba (ako napríklad udržateľný stravovací plán) a zmeny životného štýlu.
Pomalý život pomáha získať viac času
Zámerným spomalením sa oslobodíte od neustáleho pocitu „meškania“ a začnete vnímať čas ako niečo, čo môžete formovať, nie ako niečo, čo vás ovláda.
Štúdia hodnotila, či praktizovanie všímavosti môže zmierniť časový tlak a viesť k väčšiemu časovému blahobytu. Zistila, že v porovnaní s fyzicky cvičiacou kontrolnou skupinou viedla účasť na programe znižovania stresu založenom na všímavosti k zvýšeniu časového blahobytu a subjektívnej pohody.
Mediačná analýza ďalej odhalila, že vplyv zvýšenej všímavosti na subjektívnu pohodu je čiastočne sprostredkovaný týmto zvýšením časového blahobytu. Tento výskum naznačuje, že praktiky všímavosti, ktoré sú v súlade s princípmi pomalého života, vám môžu pomôcť cítiť, že máte viac času, čím sa znižuje stres a zlepšuje celková pohoda.
Pomalý život umožňuje vnímať prítomnosť
Pomalý život presúva vaše sústredenie na tu a teraz, čo uľahčuje plné prežívanie každého okamihu, namiesto toho, aby ste sa ponáhľali k ďalšej činnosti.
Výskum z roku 2019 analyzoval, ako všímavosť súvisí s časovou perspektívou človeka pomocou korelačných aj intervenčných metód. Zistenia ukázali, že vyššia všímavosť bola spojená s vyváženejšou časovou perspektívou, ktorá sa vyznačuje zníženou posadnutosťou negatívnymi myšlienkami z minulosti a budúcnosti a jasnou orientáciou na prítomný okamih. Tento posun naznačuje, že prax všímavosti, ktorá je ústredným prvkom filozofie pomalého života, podporuje odklon od premýšľavých alebo úzkostných duševných stavov, aby ste mohli lepšie prežívať prítomnosť.
Pomalý život podporuje silnejšie spojenie s prírodou
Keď žijete miernejším tempom, je pravdepodobnejšie, že budete tráviť čas vonku, všímať si sezónne zmeny a cítiť sa spojení s prírodou okolo vás.
Štúdia z roku 2020 odhalila, že praktizovanie všímavosti v prírodnom prostredí výrazne posilňuje pocit spojenia s prírodou a zlepšuje náladu. Účastníci, ktorí sa venovali cvičeniam všímavosti vonku, hlásili vyššiu úroveň spojenia s prírodou a pozitívnejší vplyv v porovnaní s tými, ktorí praktizovali všímavosť v neprírodnom alebo vnútornom prostredí.
Tieto zistenia zdôrazňujú, ako pomalý život prostredníctvom úmyselného, na prítomnosť zameraného zapojenia sa do prírodného sveta môže prehĺbiť puto človeka s prírodou a prispieť k emocionálnej pohode.
Pomalý život poskytuje viac času na obľúbené aktivity
Aký je váš obľúbený koníček, ktorý vám pomáha relaxovať a oddýchnuť si? A teraz si predstavte, že naň máte viac času.
Povedali ste si niekedy: „Budúci týždeň sa prihlásim na kurz umenia, ktorý som chcel vyskúšať,“ alebo „Toto leto si dám ten víkendový výlet, ktorý plánujem už roky“? Keď príde ten čas a postupne sa začína zima, uvedomíte si, že sa to nikdy nestalo?
V tomto živote máte len jednu šancu, tak ju prežite a využite naplno. Prečo stále vynechávať tie zážitky alebo koníčky, do ktorých by ste sa mohli zamilovať a vytvoriť si úžasné spomienky?
Jedným z najdôležitejších aspektov žitia pokojného života je nájsť si čas pre SEBA. Nájsť samého seba, milovať sa a v prípade potreby si odpustiť. Skúsme žiť bez ľútosti.
Pomalý život poskytuje viac spokojnosti a radosti
To hovorí samo za seba! Vyššie uvedené dôkazy jasne ukazujú, že pomalší život podporuje celkové šťastie a pohodu. Keď si nájdete čas na všímanie si detailov, ako je vôňa kávy, zvuk dažďa alebo teplo slnečného svetla, prirodzene si pestujete vďačnosť a spokojnosť.
Už len schopnosť prispôsobiť sa tempu a necítiť tlak na prechod z jednej úlohy na druhú vám môže pomôcť cítiť sa šťastnejšie a viesť k úspešnejšiemu a prosperujúcejšiemu životu.
Mýty a mylné predstavy o pomalom živote
- Mýtus: Pomalý život znamená nerobiť nič. Pravda: Nejde o nečinnosť, ale o zámernú činnosť. Stále dosahujete ciele, len s menším zhonom a väčším zmyslom.
- Mýtus: Musíte žiť na vidieku. Pravda: Pomalý život sa dá prijať kdekoľvek, od rušného mesta až po tiché vidiecke mestečko, úpravou vášho zmýšľania a návykov.
- Mýtus: Je to proti technológii. Pravda: Technológia môže byť súčasťou pomalého života, ak sa používa vedome, a pomáha vám spájať sa, učiť sa a tvoriť bez toho, aby sa stala neustálym zdrojom rozptýlenia.
- Mýtus: Je to len pre bohatých alebo dôchodcov. Pravda: Princípy pomalého života môže uplatňovať ktokoľvek, bez ohľadu na vek alebo príjem, v každodennom živote. Ide o voľby, nie o okolnosti.
- Mýtus: Znamená to byť neproduktívny. Pravda: Pomalý život vás často robí produktívnejšími tým, že vám pomáha sústrediť sa na menej úloh s vyššou prioritou, ktoré sú v súlade s vašimi cieľmi.
- Mýtus: Je to rýchle riešenie. Pravda: Pomalý životný štýl je postupná zmena životného štýlu, nie okamžité riešenie. Jeho výhody pramenia z dôsledného a zámerného precvičovania v priebehu času.
Ako žiť pomalý život?
Nemusíte robiť radikálne zmeny, aby ste prijali pomalý život. „Snažte sa začleniť pomalý život do svojho denného režimu alebo si vyberte určité momenty na jeho precvičovanie, aby sa časom stal prirodzenejšou súčasťou vášho správania,“ hovorí Laura Malloyová, riaditeľka Programu úspešného starnutia.
Nájdite si svoje prečo - ujasnite si, prečo chcete prijať pomalý životný štýl, či už ide o zlepšenie zdravia, prehĺbenie vzťahov alebo jednoducho o pocit väčšieho pokoja. Mať jasný dôvod vám dodá odhodlanie.
Začnite s jednou oblasťou svojho života - vyberte si jeden zvyk, ktorý chcete spomaliť, napríklad ranný režim alebo spôsob stravovania, a odtiaľ pokračujte.
Stanovte si hranice svojho času - naučte sa povedať nie záväzkom, ktoré nie sú v súlade s vašimi prioritami.
Obmedzte rozptýlenia a doprajte si mini-odpojenie - strávte 15 až 20 minút denne odpojením od sveta. Žiadny počítač, telefón, televízia ani interakcie. Len buďte prítomní a nerobte nič. „To núti vaše telo a myseľ spomaliť a možno si všimnete, ako sviežo sa cítite po chvíli odpojenia,“ hovorí Malloyová. Výskum tiež ukázal, že čas strávený blúdením myšlienok môže zlepšiť kreativitu a schopnosti riešiť problémy.
Zjednodušte si svoje okolie - upratovanie vášho domova a pracoviska môže tiež znížiť duševný neporiadok. Robte však iba jednu domácu prácu. Keď čelíme viacerým domácim prácam, máme tendenciu sústrediť sa na dokončenie zoznamu namiesto jednotlivých úloh. Namiesto toho dokončite iba jednu domácu prácu a zvyšok nechajte na neskôr.
Denne si precvičujte všímavosť - aj päť minút hlbokého dýchania, písania denníka, meditácie všímavosti alebo prechádzky v prírode vás môže ukotviť v prítomnosti.
Znovu sa spojte s prírodou - trávenie času vonku prirodzene spomaľuje vaše tempo a podporuje hlbší pocit spojenia so svetom okolo vás. „Nesústreďte sa na ponáhľanie sa z bodu A do bodu B. Namiesto toho venujte pozornosť svojmu okoliu a použite všetky svoje zmysly. Všímajte si scenériu, zvuky vtákov, vôňu vzduchu, ako slnko pôsobí na vašu pokožku,“ hovorí Malloyová.
Nasledujte svoju vášeň - využite svoje pomalšie tempo, aby ste si vytvorili priestor pre koníčky a vášne, ktoré ste si odložili bokom. Venovanie sa tomu, čo vás rozžiari, dodá vašim dňom zmysel.
zdroj: positivemindworks.co, draxe.com, verywellmind.com, health.harvard.edu
