Do neustále sa rozširujúceho zoznamu spôsobov, ako sa uvoľniť a precvičiť si starostlivosť o seba, pribudlo použitie spievajúcej misy alebo “zvukového kúpeľa” na podporu relaxácie. Niektorí hovoria, že táto prax sa v skutočnosti datuje pred tisíckami rokov, ale len nedávno zaznamenala prudký nárast, pretože meditácia všímavosti a joga sa stali oveľa bežnejšími.
Zvukový kúpeľ si môžete predstaviť ako jednu z foriem „liečby energiou“, podobne ako sa hudba používa pre jej terapeutické účinky, ktoré menia náladu. Pretože spievajúce misky/zvukové kúpele môžu pomôcť upokojiť myseľ, zlepšiť sústredenie a cítiť sa uvoľnenejšie, ich používanie môže viesť k celému radu zdravotných zlepšení – ako je lepšie trávenie, koncentrácia, nálada a spánok.
Čo to zvukový kúpeľ je?
Zvukový kúpeľ je meditatívny zážitok, pri ktorom počúvate okolité zvuky spôsobené znakovaním/spievaním, spievajúcimi miskami, zvonkohrou, gongmi, bubnami a činelmi. Mnohé zo zvukov, ktoré počas zvuku počujete, sú vibrácie vytvárané tradičnými kovovými miskami alebo inými nástrojmi, na ktoré hrajú inštruktori (alebo „zvukoterapeuti“). Počas zážitku si účastníci zvyčajne ľahnú (v jogovej póze savasana alebo v póze mŕtvoly) alebo sedia v pohodlnej polohe, napríklad na meditačnom vankúši alebo podložke. „Kúpu sa“ vo zvukoch v prostredí, aby udržali svoju pozornosť fixovanú na prítomný okamih, podobne ako pri iných druhoch meditácií.
Zvukové kúpele sú určené na hlboké uvoľnenie a môžu viesť aj k ďalším výhodám, ako je „objavenie a pochopenie seba samého”. Niektorí praktizujúci opisujú zážitok z návštevy zvukového kúpeľa ako „cestu sebaliečenia“. Účasť na tomto type meditácie vám môže pomôcť dostať sa do hlbokého meditačného stavu, ktorý môže viesť k zníženiu stresu, väčšiemu pocitu pokoja a ďalším výhodám pre duševné zdravie.
Existujú určité špekulácie o presnom pôvode zvukových kúpeľov a spievajúcich misiek. Niektorí veria, že ide o prastaré praktiky staré najmenej 2 000 rokov, ktoré vznikli medzi mníchmi a inými praktikantmi meditácie žijúcimi v Tibete – neexistuje však veľa spoľahlivých dôkazov, ktoré by dokazovali, že je to skutočne pravda. V skutočnosti podľa niektorých zdrojov môžu byť spievajúce misy „západné vynálezy“, ktoré si nezískali priaznivcov až do 70. rokov 20. storočia. Pravdou je, že nikto nevie s istotou, kde a kedy vznikli – vieme len to, že keď sa meditácia, joga a praktiky východného náboženstva rozšírili po celom svete koncom 20. storočia, tak sa rozšírilo aj používanie spievajúcich misiek.
Čo to spievajúca miska je?
Spievajúca misa je obrátený zvon, ktorý vibrovaním vydáva zvuk. Je to typ nástroja, ktorý sa najčastejšie používa v zvukových kúpeľoch v západných krajinách. Spievajúce misky a zvončeky majú zvyčajne miskovitý tvar, sú vyrobené z kovu/bronzu alebo krištáľu a majú mnohé rôzne veľkosti, pričom väčšie misky vytvárajú hlbšie a hlasnejšie vibrácie a zvuky. Zvuk zaznie po údere do misky alebo po krútení drevenej paličky po jej obvode.
Ako fungujú spievajúce misy
Podľa majsterky reiki a liečiteľky zvukom Susy Schieffelin sú tieto misky obľúbené pri liečení zvukom, pretože ich jedinečné vibrácie „majú schopnosť posunúť energiu, vyčistiť blokády a vrátiť myseľ, telo a ducha do rovnovážneho stavu,“ vysvetľuje. Pridanie ďalších nástrojov (a dokonca aj spev) sa tiež používa pri liečení zvukom „na vytvorenie liečivých frekvencií, ktoré môžu mať relaxačný a regeneračný účinok“.
Ako dodáva zvuková terapeutka a učiteľka meditácie Sara Auster, nádherné zvuky vytvárané spievajúcimi misami sú meditatívne aj relaxačné a dokážu v tele vyvolať parasympatickú odozvu. "Vlny vytvorené úderom alebo spevom na misky vytvárajú harmonické, ktoré vás môžu preniesť do rôznych stavov mozgových vĺn," dodáva.
Zatiaľ čo výskum spievajúcich misiek je obmedzený, existujú určité vedecké dôkazy, že určité tóny a frekvencie majú schopnosť upokojiť telo a myseľ.
Zvukový kúpeľ - 6 účinkov na zdravie
Na základe svojej schopnosti pomáhať v boji proti negatívnym účinkom stresu môžu výhody zvukového kúpeľa a spievajúcej misy:
- upokojovať nervový systém, pomáhať vám vyrovnať sa s príznakmi spojenými s chronickým stresom
- zlepšiť náladu a znížiť príznaky depresie a úzkosti
- prehĺbiť meditáciu a sústredenie
- posilniť kreativitu a rozhodovanie
- pomôcť pri liečbe chronickej bolesti
- zlepšiť kvalitu spánku a znížiť nespavosť
- podporiť kardiovaskulárne a tráviace zdravia
Dôvodom, prečo sú zvukové kúpele (a muzikoterapia a iné typy „zvukových terapií“) schopné viesť k zlepšeniu zdravia, je to, ako ovplyvňujú parasympatický nervový systém, ktorý vám pomáha vyrovnať sa so stresom a udržiava vás v rovnováhe (homeostáza).
Zvukový kúpeľ pomáha zlepšiť meditáciu/sústredenie
Rovnako ako iné formy meditácie, aj zvukové kúpele zdôrazňujú sústredenú koncentráciu a všímavosť (v tomto okamihu, bez súdiace uvedomenie). Ak je pre vás ťažké meditovať alebo relaxovať, pretože neviete ľahko „vypnúť mozog“, potom je tento typ cvičenia pre vás dobrou voľbou. Vibrácie, spevy a iné zvuky, ktoré počujete počas zvukového kúpeľa, pomáhajú utíšiť rozptýlenie, ktoré sa odohráva vo vašom fyzickom prostredí i vo vašej mysli, čo vám umožňuje ľahšie sa uvoľniť a sústrediť sa.
Zvukový kúpeľ môže dokonca napodobňovať pokojný stav mysle, ktorý by ste dosiahli v nádrži, v ktorej zažívate zmyslovú depriváciu. Rezonančné frekvencie produkované spievajúcimi miskami a inými nástrojmi sú jemné rozptýlenia, ktoré môžu skutočne zmeniť mozgové vlny spôsobom, ktorý podporuje pokojný, meditačný stav mysle.
Štúdia z roku 2018 odhalila dôkazy, že ľudia zotavujúci sa z rakoviny, ktorí boli súčasťou skupiny tibetskej zvukovej meditácie, mali lepšie výsledky v teste verbálnej pamäti, krátkodobej pamäti a úlohe rýchlosti spracovania a zlepšili sa v kognitívnych funkciách a schopnostiach, duševnom zdraví a duchovnom skóre na koniec liečby.
Zvukový kúpeľ pomáha pri trávení
Znížením uvoľňovania stresových hormónov, ako je kortizol, a tým, že sa budete cítiť pokojnejšie, môžu meditačné praktiky zlepšiť metabolické procesy a trávenie. Vďaka „prepojeniu čreva a mozgu“ tým, že sa budete celkovo cítiť menej vystresovaní, sa môžete vyrovnať s menším počtom príznakov, ako sú poruchy trávenia, nedostatok chuti do jedla, hnačka a zápcha.
Zvukový kúpeľ pomáha zlepšiť spánok
Spánok vyžaduje, aby ste boli v uvoľnenom, regeneračnom stave, čo vám môžu poskytnúť práve zvukové kúpele. Čím viac budete trénovať uvoľnenie svojho tela a necháte svoje myšlienky plynúť, tým ľahšie by malo byť časom upadnúť do pokojného spánku, keď je ten správny čas.
Zvukový kúpeľ pomáha zlepšiť krvný tlak
Pravidelná meditačná prax vo vašom režime môžete pomôcť podporiť hormonálnu rovnováhu, kardiovaskulárne funkcie a dokonca aj funkciu imunitného systému.
Štúdia z roku 2014 zistila, že keď sa ľudia zúčastnili relaxačných sedení, ktoré zahŕňali úvod s 12-minútovými spievajúcimi himalájskymi misami, zaznamenali väčšie zníženie systolického krvného tlaku a srdcovej frekvencie v porovnaní s tichom sedením pred riadeným relaxačné sedenie. Vedci dospeli k záveru, že spievajúce misky môžu byť použité ako doplnok k riadenej relaxačnej terapii na vytvorenie pozitívnych fyziologických a psychologických reakcií, a to aj u dospelých s hypertenziou.
Zvukový kúpeľ pomáha vyrovnať sa s bolesťou
Stres má tendenciu bolesť zhoršovať, napríklad zvýšením napätia a zápalu, a preto vám postupy na zmiernenie stresu môžu pomôcť vyrovnať sa s chronickou bolesťou.
Jedna štúdia zistila, že dospelí, ktorí používali „vibroakustickú zvukovú terapiu“ (spievajúce misky), zaznamenali výrazné zníženie vnímania stresu a intenzity bolesti v porovnaní s dospelými, ktorí boli zaradení do skupiny s placebom. Ďalšia štúdia preukázala, že terapia stimuláciou zvuku môže pomôcť ľuďom s fibromyalgiou lepšie zvládnuť nepohodlie.
Zvukový kúpeľ poskytuje prospešnú radosť
Aj keď je možné, že zvuk zvyšuje aktivitu vĺn alfa a beta a znižuje aktivitu sympatického nervového systému, môže sa stať, že účastníci jednoducho vstúpia do stavu ticha tým, že sú rozptýlení od svojich každodenných nepríjemných pocitov.
Každý, komu zdvihla náladu pesnička v rádiu, prirodzene vie, že hudba má skutočne silu zmeniť naše myslenie a pocity. Jedinečná kvalita zvuku spievajúcich mís nás priťahuje, pretože je iná a nová.
Terapeuti a vedci poukazujú na výhody techník na znižovanie stresu a relaxácie, ktoré si nevyžadujú úsilie a disciplínu, ktorú učenie meditácie znamená. V skutočnosti sú účastníci často vítaní zaspať počas praktík zvukového kúpeľa, čo je samo osebe prospešné u tých z nás, ktorí žijú uponáhľané a stresujúce životy.
Bez ohľadu na základné mechanizmy toho, ako to všetko funguje, niet pochýb o tom, že u tých, ktorí vnímajú zvuky spievajúcich misiek ako relaxačné, je trávenie času v tichosti počúvaním misiek radostnou činnosťou so silou, ktorá nás privedie do stavu hlbokej relaxácie. Už len toto robí zvukový kúpeľ hodný našej doby.
4 duchovné a emocionálne výhody zvukového kúpeľa
Používanie spievajúcich misiek môže mať hlboké duchovné a emocionálne výhody, ktoré môžu pomôcť pri osobnom raste a sebaobjavovaní. Okrem fyzických výhod sa tieto misky po stáročia používajú na podporu vnútorného pokoja, emocionálnej rovnováhy a duchovného rastu.
Vyrovnávanie čakier a čistenie energie
Spievajúce misy sa často používajú pri vyrovnávaní čakier a pri praktikách čistenia energie. Misky sú umiestnené na tele alebo blízko tela a úder paličkou vytvára hlboký, rezonančný zvuk, ktorý môže pomôcť preladiť a vyvážiť energetické centrá tela. To môže zlepšiť celkovú pohodu, zvýšiť vnútornú jasnosť a podporiť emocionálnu rovnováhu.
Predpokladá sa, že misky zodpovedajú rôznym čakrám v tele a pomocou špecifických misiek sa môžu praktizujúci zamerať na konkrétne oblasti tela a podporiť hojenie a rovnováhu. Napríklad koreňová čakra je spojená s uzemnením a stabilitou, zatiaľ čo srdcová čakra je spojená s láskou a súcitom.
Meditácia a všímavosť
Zvukové vibrácie produkované spievajúcimi misami môžu tiež pomôcť pri meditácii a praktikách všímavosti. Zameraním sa na zvuky a vnemy môžu praktizujúci dosiahnuť hlbší stav relaxácie a vnútorného pokoja. Misky možno použiť na vytvorenie upokojujúcej atmosféry, ktorá pomáha upokojiť myseľ a podporuje pocit pokoja.
Počas meditácie sa môžu misky hrať nepretržite alebo prerušovane, čím sa vytvorí upokojujúci zvuk na pozadí, ktorý môže pomôcť praktizujúcim zostať sústredený a prítomný. Vibrácie môžu byť tiež pociťované v celom tele, poskytujúc fyzický pocit, ktorý môže pomôcť prehĺbiť meditačný zážitok.
Emocionálne uvoľnenie a sebaobjavenie
Používanie spievajúcich misiek môže tiež pomôcť uľahčiť emocionálne uvoľnenie a sebaobjavenie. Upokojujúce vibrácie môžu pomôcť jednotlivcom spojiť sa so svojimi emóciami a uvoľniť negatívnu energiu, čo vedie k pocitom katarzie a emocionálnej slobody.
Tým, že si jednotlivci dovolia byť plne prítomní v danom okamihu a otvoria sa liečivým vibráciám misiek, môžu hlbšie pochopiť svoje emócie a vnútorné fungovanie. To môže viesť k väčšiemu sebauvedomeniu, sebaprijatiu a osobnému rastu.
Spojenie s vyšším vedomím
Spievajúce misy môžu byť tiež použité v duchovných cvičeniach na spojenie s vyšším vedomím a duchovnom. Verí sa, že vibrácie pomáhajú otvárať kanály do vyšších sfér a podporujú hlbšie pochopenie vlastného účelu a zmyslu života.
Používaním misiek v rituálnom alebo ceremoniálnom prostredí môžu praktizujúci vytvoriť posvätný priestor pre duchovné skúmanie a rast. Misky môžu byť použité na vyvolanie pocitu úcty a pomáhajú jednotlivcom spojiť sa s niečím väčším, ako sú oni sami.
Celkovo spievajúce misy ponúkajú jedinečný a silný nástroj pre duchovný a emocionálny rast. Či už sa používajú na meditáciu, vyrovnávanie čakier, emocionálne uvoľnenie alebo spojenie s vyšším vedomím, tieto misky majú potenciál transformovať a pozdvihnúť myseľ, telo a ducha.
Ako zvukový kúpeľ praktizovať?
Používanie spievajúcich misiek a zvukové kúpanie sú vo všeobecnosti jemné a vo všeobecnosti bezpečné pre každého.
Ak chcete používať spievajúcu misku doma, tu je niekoľko základných pokynov:
- Pomocou paličky zatlačte pomalým krúživým pohybom na vonkajší okraj misky. Pri použití väčších misiek skúste použiť celú ruku, aby ste vytvorili plnú vibráciu.
- Zvuky môžete vydávať aj jemným udieraním do vnútra misky. Môže to vyžadovať trochu praxe, ale hľadáte čisté a jasné zvuky.
Ak ste zvukový kúpeľ ešte nikdy nevyskúšali a máte záujem zúčastniť sa na ňom, hľadajte ho v miestnych štúdiách jogy a meditácie. Niekoľko tipov pre začiatočníkov, ktorí sa chcú zúčastniť zvukového kúpeľa / používajú spievajúcu misu:
- Prineste si / použite podložku na jogu, vankúš alebo uterák, ktoré vám pomôžu dostať sa do pohodlnej polohy.
- Oblečte si pohodlné oblečenie, ktoré nespôsobí obmedzenie pohybu, štípanie alebo čokoľvek iné, čo vás bude rozptyľovať.
- Začnite cvičenie s niektorými dychovými cvičeniami, ktoré vám pomôžu upokojiť telo a myšlienky. Potom sa snažte sústrediť na zvuky vo vašom prostredí, ako aj na dych, aby ste pomohli svojej mysli sledovať myšlienky.
- V jednom momente môžete začať mať pocit, že zaspíte. Nie je to nevyhnutne zlá vec, ale snažte sa zostať si plne vedomí svojho okolia, kým sa neunášate.
- Zatiaľ čo zvukové kúpele sú zvyčajne osobnými zážitkami, môžete použiť aplikáciu zvukových kúpeľov alebo meditačnú aplikáciu, nahrávanie alebo video na YouTube, ak pre vás nie je možnosť zúčastniť sa na sedení osobne.
Nižšie sú uvedené odpovede na niektoré bežné otázky, ktoré by ste mohli mať o tom, ako začať so zvukovými kúpeľmi a spievajúcimi miskami:
Ako dlho trvá zvukový kúpeľ?
Závisí to od toho, kde to robíte, kto to vedie a od presného typu zvukového kúpeľa. Niektoré sedenia so zvukovým kúpeľom môžu trvať niekoľko hodín. Kratšie sedenia môžu trvať asi 45 až 90 minút. Každá hodina/zážitok je trochu iná v závislosti od toho, kto ju vedie, podobne ako hodina jogy.
Koľko stojí spievajúca misa a zvukový kúpeľ?
To veľa závisí od konkrétnej misky, veľkosti a z čoho/ako je vyrobená. Hľadajte spievajúce misy v meditačných obchodoch, v niektorých štúdiách jogy alebo online. Môžu stáť od 20 do 1200 eur/sada v závislosti od typu. Veľmi veľké, starožitné misy môžu dokonca stáť tisíce eur.
Skupinové sedenie so zvukovým kúpeľom zvyčajne stojí medzi 13 až 30 eur. Ak sa zúčastníte súkromného sedenia, bude to pravdepodobne stáť o niečo viac. Možno sa vám podarí nájsť bezplatné workshopy v štúdiách jogy alebo meditácie.
Môžete dať vodu do spievajúcej misky?
Áno, do misky môžete pridať vodu, aby ste vytvorili iný typ zvuku. Nalejte vodu asi do polovice misky. Vytvorte zvuk niekoľkonásobným krúžením ráfika. Ak sa pozriete pozorne, uvidíte dokonca aj vlnky na vode.
Riziká a vedľajšie účinky zvukového kúpeľa
Rovnako ako pri meditácii, ani pri zvukových kúpeľoch a spievajúcich miskách nie je veľké riziko. Počas prvých 20 až 30 minút sa môžete cítiť frustrovaní, nepokojní alebo znudení, ale je to bežné a zvyčajne sa to zlepší, čím dlhšie budete cvičiť. Najviac výhod používania spievajúcich misiek získate, najmä ak ste začiatočník, cvičením s učiteľom alebo terapeutom.
Výrobcovia a praktizujúci zvukových kúpeľov niekedy vydávajú preventívne opatrenia pri použití spievajúcich misiek:
- Začiatočníci - začnite pomalými 5-minútovými sedeniami, kým neuvidíte, ako na vás spievajúce misky pôsobia.
- Epilepsia - spievajúce misy môžu vyvolať záchvaty. Ľudia s epilepsiou by sa vo všeobecnosti mali vyhýbať spievajúcim misám.
- Kovové implantáty - vyhnite sa spievajúcim misám, ak máte v tele kovové zariadenia, ako je kardiostimulátor, koronárny skrat, umelé srdcové chlopne alebo kovové kolíky či svorky. Vibrácie zvuku spievajúcej misy by mohli posunúť kov a tak spôsobiť zranenie alebo poruchu zariadenia.
- Telesné podmienky - neumiestňujte spievajúce misky priamo na alebo blízko nádorov, implantátov, skrutiek alebo umelých kĺbov.
- Duševné zdravie - spievajúce misy často vyvolávajú hlboké spomienky, emócie a myšlienky. Ak máte diagnostikovanú duševnú poruchu, ako je PTSD, úzkosť alebo depresia, určite pracujte so svojím lekárom alebo terapeutom, aby ste sa uistili, že dokážete zvládnuť myšlienky a pocity, ktoré sa môžu objaviť.
- Kožné ochorenia - ak máte zápalové ochorenie kože, ako je psoriáza, ekzém alebo žihľavka, odborníci odporúčajú neumiestňovať misky na telo, pretože by mohli zhoršiť stav kože.
- Tehotenstvo - vo všeobecnosti sa počas tehotenstva vyhýbajte spievajúcim misám. Ak vám to lekár schváli, môžete vyskúšať krátke sedenia, ale uistite sa, že misky sú ďaleko od vášho brucha a chrbta.
- Deti - dávajte pozor, aby ste sledovali, ako vaše dieťa používa spievajúcu misku. Nesprávne používanie, môže poškodiť sluch.
- Operácia - po operácii počkajte s umiestnením spievajúcich misiek na telo, kým sa stehy neodstránia a vaša pokožka sa úplne nezahojí.
zdroj: mindbodygreen.com, draxe.com, healthline.com, insighttimer.com, aurahealth.io
