V dnešnej dobe máme obrovské množstvo možností ako naložiť s našou životosprávou, pohybom a stravou. Predstavte si, že si môžete “hacknúť” svoj organizmus tak, aby ste sa cítili čo najlepšie a aby vaše telo neustále fungovalo optimálne. Vitajte vo svete biohackingu.
Čo to biohacking je?
Počuli ste o hackovaní počítačov, hackovaní smartfónov a hackovaní e-mailov. Dokonca ste už počuli o hackerských voľbách. Ale čo hackovanie vášho tela? Tento koncept sa nazýva biohacking. Aj keď to môže znieť ako niečo odvážne, je to naozaj všetko o sebazdokonaľovaní a existuje mnoho spôsobov, ako začleniť metódy biohackingu vášho tela a mysle do vášho každodenného režimu.
Biohacking je proces zmien vo vašom životnom štýle s cieľom „hacknúť“ biológiu vášho tela a cítiť sa čo najlepšie.
Poznáte príslovie: „Ste to, čo jete“? To v skutočnosti platí pre ľudí v širšom zmysle: Všetko, čo dávame do tela – jedlo, myšlienky, fyzický pohyb – ovplyvňuje to, ako sa správame. Biohackingom seba samého môžete skutočne premeniť svoje telo, aby ste sa cítili viac nabití energiou, produktívnejší a celkovo ako tá najlepšia možná verzia seba samého.
Nemusí to zahŕňať byť šialeným vedcom a robiť bláznivé experimenty so svojím telom. Namiesto toho to znamená používať rôzne hacky, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje a použiť to na to, aby ste žili svoj najlepší život. Teraz vám niektorí ľudia povedia, že na biohackovanie sú potrebné všetky druhy prístrojov a meraní, ale je tu niečo, čo treba povedať o starom, dobrom spôsobe – urobte malé zmeny vo svojom životnom štýle, dajte telu čas na prispôsobenie a potom uvidíte ako sa cítite.
Robte veci, ktoré u vás fungujú, a vyraďte tie, ktoré nefungujú. Koniec koncov, pokiaľ ide o to, ako sa vaše telo cíti, ste odborník!
História biohackingu
„Biohacking“ je široký pojem, ktorý sa vzťahuje na množstvo rôznych vecí. Historicky bol tento výraz spomenutý v článku z roku 1988 vo Washington Post, v ktorom sa diskutovalo o biotechnológii, ktorá sa dostáva k masám vo forme „pohrávania sa s genetickým kódom živého organizmu“.
Nedávno experti ako Ben Greenfield a Dave Asprey (zakladateľ Bulletproof) vyvinuli umenie, pokiaľ ide o biohacking. Zdieľaním svojich skúseností, „hackov“ a produktov dúfajú, že pomôžu nasledovníkom manipulovať s výživou, kondíciou a životným štýlom s cieľom zlepšiť ich zdravie.
Druhy biohackingu
Biohacking zvyčajne spadá do troch kategórií: nutrigenomika, DIYBio a grinder biohacking. Tu je vysvetlenie týchto významov biohackingu:
- Nutrigenomika - toto je opísané ako štúdium nutričnej manipulácie s aktivitou vášho tela. Nutrigenomika tiež súvisí s ďalšími podkategóriami v biohackingu, ako je manipulácia so spánkom, cvičenie, hackovanie pozornosti, úprava spúšťačov prostredia (ako je zvuk a svetlo) a zvládanie stresu.
Tento typ biohackingu v skutočnosti len stavia na koncepte, že naše telá sa neustále menia a využívajú tieto objavy na lepší život. Jedlo, aktivita a rôzne podnety menia funkciu vášho tela a nutrigenomika zahŕňa učenie sa, ako tieto interakcie fungujú.
- DIYBio - DIYBio je biohackingová subkultúra ľudí, ktorí vykonávajú biologické experimenty a študujú vedy o živote mimo konvenčných prostriedkov. Je to hnutie, ktoré začalo začiatkom roku 2000.
Mnohí „učitelia“ v tejto krížovej výprave sú formálni pedagógovia alebo vedeckí výskumníci, ktorí chcú priemernému človeku ukázať, ako robiť experimenty. Aj keď je to fascinujúce hnutie, táto podskupina biohackingu sa viac zameriava na štúdium a testovanie neoverenej vedy a je často kritizovaná za to, že nemá žiadny oficiálny dohľad.
- Grinder biohacking - toto je podskupina DIYBio, ktorá sa zameriava na technologické implantáty alebo chemickú manipuláciu s telom. Grinder sa pokúša posunúť limity technológie a ľudského tela na ich limity a praktizuje modifikáciu tela, aby zlepšil svoj „hardvér“.
Toto sú zvyčajne veľmi riskantné techniky, ktoré sa neodporúčajú.
Biohacking - 8 spôsobov, ako sa biohacknúť pre lepšie zdravie
Najlepším miestom na začatie biohackingu vášho tela je diéta, cvičenie a cvičenia všímavosti. Odtiaľ začnite používať nositeľné zariadenia ako FitBit alebo Apple Watch, aby ste mohli sledovať spôsob, akým vaše telo funguje. Môžete tiež začať experimentovať so silou hudby vo svojom každodennom živote a prijať udržateľnú stravu. Keď si osvojíte tieto základné biohacky, budete pripravení na niečo nové a odlišné. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa biohacknúť:
1. Vyskúšajte eliminačnú diétu
Ak bojujete s potravinovými alergiami, máte problémy s trávením jedla, trpíte kožnými problémami, ako sú ekzémy a akné, alebo ste neustále unavení, pravdepodobne je čas na biohacking pomocou eliminačnej diéty.
Eliminačná diéta môže znieť desivo, ale v skutočnosti je to len krátkodobý stravovací plán, aby ste zistili, či potraviny, ktoré konzumujete, zohrávajú úlohu pri akýchkoľvek zdravotných problémoch, ktoré zažívate. Výskum ukazuje, že eliminačná diéta je účinný spôsob, ako rozpoznať “spúšťacie” potraviny, aby sa im mohli vyhnúť ľudia s potravinovou alergiou.
Funguje to takto: Na tri až štyri týždne odstránite potraviny, ktoré sú známymi alergénmi, čím poskytnete zápalu čas na ústup a pripravíte si čistý štít. Lepok, sója, mliečne výrobky, arašidy a kukurica sú všetky potraviny, ktoré by ste v tomto období mali vynechať. Potom pomaly znovu zavediete zakázané potraviny, pričom budete venovať pozornosť tomu, ako sa cítite a ako vaše telo fyzicky reaguje. Ak máte podozrenie, že potravina, ktorú ste pridali späť do svojho jedálnička, je dráždivá, znova ju odstráňte a uvidíte, či príznaky vymiznú.
Cieľom je presne určiť, či niektoré potraviny znášate menej ako iné, a potom robiť informované rozhodnutia o tom, čo jete. Napríklad, ak sa ukáže, že nereagujete dobre na kravské mlieko, môžete použiť kokosové mlieko alebo vyskúšať kozí syr ako súčasť bezmliečnej diéty.
Eliminačná diéta je jedným z najlepších biohackov, ktoré môžete pre seba urobiť. Niektorí ľudia nechápu, ako dobre sa môžu skutočne cítiť, kým zo svojho jedálnička neodstránia niektorých z najhorších potravinových delikventov.
Chcete minúť trochu peňazí, aby ste zistili, na čo presne reagujete zle? Mnoho naturopatov, integratívnych lekárov a dokonca aj niektoré biohackingové fitness centrá ponúkajú možnosť podstúpiť krvný alebo močový test na určenie potravinových alergénov alebo citlivosti. Môže to byť pre vás skvelá voľba, ak sa zdá, že eliminačná diéta neodhalí žiadnych jasných páchateľov.
2. Obmedzte cukor na minimum
Odoprieť si návykový cukor je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje celkové zdravie. Môže to byť dosť ťažký biohack, ale jeden z najobohacujúcejších. To však neznamená, že musíte vylúčiť prirodzene sa vyskytujúce cukry, ako sú tie, ktoré nájdete v ovocí a mliečnych výrobkoch. Pridané cukry sú tie, ktorých sa máte obávať. Nájdete ich v produktoch, ako sú nealkoholické nápoje, spracované potraviny a sladkosti. Sú tiež v potravinách, ako sú ochutené jogurty, koreniny (pozrite si štítky na grilovacej omáčke a kečupe!) a energetických nápojoch.
Čo robí cukor tak zlým pre vaše telo? Štúdie ukazujú, že zvyšuje riziko cukrovky 2. typu, vedie k zmenám nálady, zvyšuje zápal v tele a znižuje energiu – a to je skrátený zoznam!
Ako znížite svoj návyk na cukor? Naučte sa merať cukor, hľadajte ho vo všetkých jeho podobách na etiketách (nápoveda: všetko končiace na „óza“ a prírodné sladidlá ako med, melasa a ovocné šťavy) a obmedzte spracované potraviny.
3. Zmeňte, kedy budete jesť
Vedeli ste, že jednoduchou zmenou toho, kedy jete, môžete biohackovať svoje telo? Prerušovaný pôst si získava na popularite ako metóda chudnutia a normalizácie citlivosti na inzulín, ktorá môže pomôcť predchádzať chronickým ochoreniam, ako je cukrovka. Reguluje tiež hladiny ghrelínu, bežnejšie známeho ako hormón hladu, ktorý hovorí vášmu mozgu, keď ste hladní, a leptín, ktorý vysiela signály do mozgu, keď ste sýti a mali by ste prestať jesť.
Skvelé na pôste je, že existuje viac spôsobov, ako ho urobiť. Niektorí ľudia sa rozhodnú pre pôst na druhý deň, kedy v dňoch pôstu obmedzíte kalórie na 25% normálneho príjmu a potom skonzumujete zvyčajné množstvo kalórií v dňoch bez pôstu.
Existuje aj časovo obmedzené stravovanie, kde jete len počas určitého okna počas dňa (ak večeriate skoro a máte tendenciu mať neskoré raňajky, už to robíte!) a duchovnejší prístup, Danielov pôst. Hoci môže chvíľu trvať, kým si zvyknete na prerušovaný pôst, v závislosti od vašich zdravotných cieľov to môže byť dobrá možnosť biohackingu.
4. Doprajte si viac spánku
Spánok často chýba v rozhovoroch o chudnutí a zlepšení vášho zdravia a nálady – a to je hlavná chyba. Ak nemáte dostatok spánku (zvyčajne sedem až deväť hodín) a trpíte jeho nedostatkom, vystavujete sa riziku mnohých zdravotných problémov, vrátane vyššieho rizika chronických ochorení, oslabeného imunitného systému, depresie, problémov s koncentráciou, podráždenosťou, zvýšenou chuťou do jedla a nefunkčnými hormónmi.
Výskum naznačuje, že poruchy spánku majú značné nepriaznivé krátkodobé a dlhodobé zdravotné dôsledky. Existuje jeden krok k biohackingu spánku: Spite viac! Samozrejme vieme, že to nie je vždy také jednoduché.
Niektoré z obľúbených možností pokojného spánku sú dodržiavanie pravidelného spánkového plánu, dokonca aj cez víkendy, aby ste udržali svoje cirkadiánne rytmy pod kontrolou. Držiavanie elektroniky mimo postele je tiež dôležité. Svetlá z vášho smartfónu hovoria vášmu mozgu, že je čas sa zobudiť, nie upadnúť do spánku.
5. Konzumujte veľa zdravých tukov
Hľadáte diétu, pri ktorej sa konzumácia veľkého množstva tukov nielen odporúča, ale aj vyžaduje? Keto diéta môže byť pre vás! Zatiaľ čo keto diéta momentálne zažíva popularitu, nie je to módna diéta. Na keto diéte sa snažíte dostať svoje telo do ketózy, metabolického stavu, kedy telo na energiu využíva väčšinou ketóny, nie sacharidy. Stáva sa to vtedy, keď väčšinu telesných kalórií poskytuje tuk, nie glukóza (sacharidy). (Môže to byť vyvolané aj viacdňovým pôstom, ale pre väčšinu ľudí to nie je dlhodobá možnosť.)
Na keto diéte vážne obmedzujete sacharidy a cukor a namiesto toho konzumujete potraviny vhodné pre ketóny, ako sú zdravé tuky (kokosový olej, ghee, orechy atď.), neškrobová zelenina (zbohom, zemiaky) a potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ale nemate žiadne alebo len málo sacharidov, ako napríklad hovädzie mäso chované na tráve, divoké ryby a vajcia.
Štúdie ukazujú, že keto diéta je veľmi účinná pri podpore chudnutia, najmä ak máte veľkú nadváhu. Môže znížiť markery srdcových chorôb, ako je vysoký cholesterol, a môže dokonca bojovať proti chorobám mozgu. V skutočnosti sa keto diéta pôvodne používala ako spôsob zvládania záchvatov u ľudí s epilepsiou. Ak sa už stravujete relatívne dobre, ale chcete sa dostať ešte ďalej, biohacking vašej stravy a prechod na keto môže byť to, čo potrebujete.
6. Skúste to s meditáciou
To, čo kŕmime svojou mysľou, je rovnako dôležité ako to, čím kŕmime svoje telo. Meditácia je konečný hack mozgu. Štúdie preukázali, že výhody meditácie sú obrovské: od zníženia bolesti a zvýšenia kvality spánku až po zníženie zápalu a zvýšenie produktivity. Ak trpíte stresom alebo úzkosťou, meditácia môže byť tiež skutočne účinným spôsobom, ako sa prirodzene vysporiadať s príznakmi.
Zavedenie si každodennej meditačnej praxe je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje duševné a fyzické zdravie. Ak sa obávate, že nedokážete zastaviť “pochody” v mozgu na dostatočne dlho, aby ste meditovali, nebojte sa. Vedená meditácia vám môže pomôcť získať návyk.
Existujú aj desiatky aplikácií pre smartfóny, ktoré môžete použiť. Niektorí vás upozornia každý deň v rovnakom čase alebo majú špecifické meditácie na rôzne účely, napríklad začať deň s čistou hlavou alebo vám pomôžu uvoľniť sa.
7. Odložte topánky
Ako často chodíte naboso v tráve alebo cítite, ako vám piesok vŕzga medzi prstami? Ak je odpoveď „nedostatočná“, určite by ste mali zvážiť uzemnenie ako ďalší biohack.
Uzemnenie je tak trochu biohackingové tajomstvo. Znamená to umožniť vašim nohám spojiť sa s povrchom pod nimi a so silnou energiou, ktorá to prináša. Keď trávime čas na zemi naboso, naše nohy fungujú ako elektrické prúdy, ktoré umožňujú, aby cez nás prúdili prirodzené elektrické náboje, ktoré Zem produkuje.
Výskum naznačuje, že uzemnenie má potenciál pôsobiť ako „jednoduchá, prirodzená a dostupná klinická stratégia proti globálnej epidémii neprenosných, degeneratívnych chorôb súvisiacich so zápalom“. Uzemnenie môže zlepšiť váš spánok, znížiť zápal a povzbudiť vás, aby ste si viac užívali prírodu a získali svoju dávku vitamínu D – navyše je to zadarmo!
Skúste to tak, že si doprajete krátku prechádzku bez topánok k poštovej schránke, prejdete sa po pláži alebo dokonca budete grilovať naboso. Keď sa počasie ochladzuje, minimalistické topánky môžu pomôcť udržať vaše nohy v užšom kontakte so zemou. Mnohí odborníci na biohacking učia, že by sme mali bojovať proti našej prirodzenej „domestikácii“ a namiesto toho tráviť viac času vonku, jesť menej spracovaných potravín, piť lepšiu vodu, byť vystavení slnečnému žiareniu a naučiť sa milovať vonku. Boli sme prinútení k tomu, aby sa nám darilo pomocou týchto metód, takže má zmysel zajtra robiť jogu na dvore - kde máte úžitok nielen z cvičenia, ale aj z pobytu pod slnkom.
8. Viac stojte
Väčšina z nás trávi dni od sedenia v aute, cez sedenie za stolom až po sedenie v aute. V súčasnej dobe trávime mimoriadne veľa života v sede. Všetko to sedenie poškodzuje naše zdravie a môže byť dokonca také nebezpečné ako fajčenie.
Existuje na to jednoduchá oprava: Stojte viac. Nemusíte investovať do stojaceho stola (hoci je to užitočné!). Namiesto toho je dôležité, ako často stojíme, nie ako dlho stojíme. Svoju cestu k lepšiemu zdraviu môžete biohackovať aj pomocou rôznych cvičebných trikov – jednoducho tak, že vstanete a porozprávate sa s kolegami namiesto posielania e-mailov, pôjdete po schodoch namiesto výťahu, postavíte sa a prejdete sem a tam počas dlhých telefonátov alebo dokonca nastavíte pripomenutie na telefóne každých 60 – 90 minút, aby ste sa rýchlo prešli po kancelárii.
Biohacking - ďalšie techniky
Medzi najmodernejšie princípy biohackingu patria veci ako biohacking nootropiká („inteligentné“ lieky), neurofeedback, tréning variability srdcovej frekvencie a inverzná terapia.
Nootropiká sú lieky a doplnky na zlepšenie kognitívnych funkcií. Niektoré sú relatívne zdravé, bezpečné a dobre preskúmané (napríklad doplnky kurkumy a vitamínu D), zatiaľ čo iné, ktoré sa často považujú za nebezpečné alebo dostupné na lekársky predpis, ako napríklad amfetamín a eugeroika.
Jednoduchá definícia neurofeedbacku je využitie plasticity vášho mozgu tým, že ho preškolíte, ako reagovať na rôzne emócie. Zvyčajne to zahŕňa monitorovanie EEG a následné hranie „hier“, ktoré vám poskytnú pozitívnu a negatívnu spätnú väzbu na základe požadovaného výsledku. Mnohí tvrdia, že tento proces zvyšuje kreativitu a dokonca aj IQ.
Tréning premenlivosti srdcovej frekvencie zahŕňa použitie technológie biohackingu na zistenie, kedy sa váš srdcový tep mení, aby odrážal stres – prechádzate z rôzneho času medzi jednotlivými údermi na pevný rytmus, keď ste pod nejakým nátlakom. Typická technológia na to používaná vás potom varuje a prevedie tým, čo máte počúvať a ako dýchať, aby ste sa vyhli stresu.
Niektorí biohackeri tiež radi praktizujú inverznú terapiu, zložitý proces zavesenia dolu hlavou. Jednoduchá funkcia vháňania krvi do mozgu údajne posilňuje kapiláry v mozgu a môže zvýšiť duševnú výkonnosť. Zástancovia tejto techniky tiež tvrdia, že mení reguláciu krvného tlaku, keď sa vykonáva pravidelne.
Existujú aj spôsoby, ako maximalizovať tréning pomocou biohackingu. Niektoré z nich sú veľmi jednoduché, ako napríklad sledovanie presných časov cvičenia, konkrétnych cvičení a výsledkov, aby ste si vytvorili rozvrh a režim, ktorý je presne pre vaše telo, alebo cvičte dychové cvičenia ako súčasť pravidelného cvičenia.
Iné biohacky na cvičenie sú o niečo zložitejšie – a potenciálne drahé. Napríklad biohacker Ben Greenfield hovorí, že zdvíhanie závažia pod vodou v chlade je jedným z jeho obľúbených tajomstiev biohackingu.
Koncepciou týchto typov režimov je použitie veľmi presných metód na dosiahnutie maximálnych výsledkov, ale mali by sa robiť opatrne, najmä preto, že biohackované cvičenia môžu byť zložité a potenciálne nebezpečné, ak sa robia nesprávne (alebo navrhnuté bez spoľahlivých vedeckých výsledkov na ich podporu).
Funguje biohacking?
Keď pracujete, hýbete sa a premýšľate spôsobom, ktorý pozitívne ovplyvňuje vaše telo a spôsob, akým sa cítite, potom biohacking určite funguje. Môže vám pomôcť cítiť sa lepšie a dokonca znížiť riziko ochorenia. Biohacking chudnutie je dokonca možné, keď pracujete na tom, aby ste vyživovali svoje telo zdravými potravinami, ktoré zmierňujú zápaly, doprajete si dostatok odpočinku, postavíte sa a rozhýbete svoje telo počas dňa. To znamená, že grinder biohacking alebo biohacking DIY nemusí fungovať alebo byť dokonca bezpečný, najmä ak ho nevykonáva vyškolený odborník. Existuje celý rad produktov a technológií na biohacking, ktoré môžu krátkodobo fungovať, ale časom môžu spôsobiť nepriaznivé vedľajšie účinky, infekcie a zápalové reakcie.
Je tada biohacking účinný?
Po prvé, nie je dostatok výskumu, aby sa zistilo, či sú tieto biohackingové projekty účinné alebo nie. Okrem toho to zjavne presahuje rámec posilňovania vášho zdravia stravou a prechádzkami bosými nohami po tráve. Biohacking vášho tela môže do určitej miery fungovať v závislosti od toho, ako definujete biohacking a od extrémnosti vášho prístupu.
Biohacking a krvné testy
Ak máte záujem o biohacking na zlepšenie svojho zdravia, môže byť pre vás užitočné nechať si urobiť krvnú analýzu na meranie množstva živín a zložiek krvi vo vašom tele. Biohackeri veria, že testovanie krvi im ukáže, čo ich telo robí.
Keď budete pokračovať v krvných testoch a uvidíte malé zmeny v krvi v priebehu času, po vykonaní zmien vo vašej strave alebo životnom štýle, viete, že to, čo robíte, funguje. Niektorí biohackeri odporúčajú robiť krvné testy každý rok, zatiaľ čo iní to robia častejšie.
Krvný test je súčasťou príručky biohackingu, pretože slúži ako proaktívne a preventívne opatrenie. Keď si všimnete negatívnu zmenu, okamžite zmeníte stravu a životný štýl, aby ste boli zdravší.
Je biohacking bezpečný?
Biohacking môže byť naozaj zábavný. Zistenie toho, čo vaše telo uprednostňuje a ako sa cíti najlepšie, môže byť dokonca povzbudzujúce, najmä ak ste zápasili so zdravotnými problémami a konečne dostávate odpovede na vaše otázky. Je však dôležité si uvedomiť, že sme viac než len počet kalórií, ktoré zjeme alebo spálime, a biohacking je možné doviesť príliš ďaleko.
Biohackingové hnutie rastie na popularite, najmä v Silicon Valley, kde technici denne sledujú, čo jedia, hladiny ketónov, zloženie tela a ďalšie. Tiež sa niekoľko dní postia, čím sa zvyšuje riziko kritického nedostatku minerálov a infekcie – a pravdepodobne vytvárajú posadnutosť a závislosť od zdravého stravovania (ortorexia).
Zatiaľ čo niektorí lekári a vedci praktizujú štandardný biohacking a dokonca sa zapájajú do štúdií DIYBio a používajú biohackingové implantáty, mnohí vedci a lekári sú voči týmto praktikám skeptickí. Tie praktiky, ktoré sú viac v súlade so starými zásadami výživy, sú niekedy zosmiešňované kvôli mylnej predstave, že výživa nemá taký vplyv na vaše telo ako lieky alebo liečebné terapie. Samozrejme, vieme, že je to mylný predpoklad.
Avšak mnohé biohackingové techniky, ktoré idú „mimo vychodených ciest“, nie sú odskúšané a ich dosiahnutie môže stáť veľa peňazí, čo sú len dva dôvody, prečo k nim môže byť hlavná veda a medicína skeptická. Aj keď je vzrušujúce vidieť, ako ľudia dokážu zvýšiť alebo maximalizovať svoj fyzický potenciál prírodnými prostriedkami, stále existuje veľa neznámych, pokiaľ ide o koncept biohackingu, najmä pokiaľ ide o posúvanie vášho tela na neznáme hranice alebo používanie chemických a technologických vylepšení na veci, na ktoré vaše telo možno nebolo navrhnuté.
Nie je nič zlé na tom, že sa chcete biohackovať, aby ste sa cítili čo najlepšie, ale obavy súvisia s obsedantným správaním okolo tvrdého biohackingu, ktoré praktizujú roboti na biohackovanie. Môže to naozaj rýchlo viesť k nezdravému štýlu alebo podnietiť poruchu príjmu potravy.
Namiesto toho je zdravé a bezpečné prijať holistický prístup k biohackingu vášho mozgu a tela. Vezmite si denník a zapíšte si, ako sa cítite z určitých potravín, alebo či sa vám zdá, že siahate po určitých jedlách, keď sa cítite na dne. Ak zistíte, že jedenie v určitom časovom okne z vás robí v práci superhviezdu, držte sa tohto plánu. Pamätajte, že neexistuje žiadna biohackingová diéta ani biohackingový produkt, ktorý by fungoval pre každého.
Je to cesta, nie veda!
zdroj: draxe.com, tonyrobbins.com
zdroj obrázky: myhillsvet.com.au, carrotstick.dk, verywellhealth.com, indigus.com
