Nie každý stres je rovnaký. Niektoré druhy stresu, ktorým v živote čelíte, môžu byť pre vašu pohodu škodlivejšie a niektoré druhy stresu môžu byť v skutočnosti zdravé. Jeden typ prospešného stresu je známy ako eustres.
Termín eustres zaviedol v 70. rokoch 20. storočia endokrinológ Hans Selye, ktorý spojil grécku predponu eu- (čo znamená „dobrý“) so stresom. Eustres teda doslova znamená „dobrý stres“.
Eustres sa považuje za prospešný pre motiváciu, výkon a emocionálnu pohodu. Je to typ stresu, ktorý niekto vníma ako hodnotnú výzvu, a nie ako nepríjemný zážitok. Nespája sa ani s mnohými negatívnymi zdravotnými účinkami chronického stresu, ako sú problémy s trávením, zlý spánok a tenzné bolesti hlavy. S eustresom môžete cítiť vzrušenie alebo pocit očakávania. Je prospešný a je skutočne nevyhnutný pre celkovú pohodu. Tento typ „pozitívneho“ stresu môže prispieť k pocitom optimizmu a vzrušenia zo života.
Čo to eustres je?
Definícia eustresu je „stredný alebo normálny psychický stres interpretovaný ako prospešný pre toho, kto ho zažíva“. Eustres má zvyčajne tieto vlastnosti: motivuje nás, zameriava sa na energiu, je krátkodobý, pôsobí vzrušujúco a zlepšuje náš výkon.
Keďže stres – reakcia tela na zmeny, ktoré vytvárajú náročné požiadavky – má mnoho podôb, môže mať rôzne účinky na zdravie a šťastie človeka. V súčasnosti odborníci považujú stresové faktory za dve hlavné podskupiny: dobrý a zlý stres.
Výskum ukázal, že pozitívne myslenie je kľúčové, pokiaľ ide o eustres. Stresor musí človek, ktorý ho zažíva, vnímať ako dobrý. Udalosti v živote sú v konečnom dôsledku predmetom interpretácie – čo znamená, že tá istá udalosť alebo výzva môže byť pre jednu osobu dobrým a pre iného zlým stresom. Interpretácia stresujúcej udalosti v konečnom dôsledku závisí od jeho aktuálnej situácie a pocitu kontroly, želania, miesta a načasovania.
Čo robí stresor prospešným, je to, že funguje ako pozitívna výzva. Pomáha motivovať človeka k sebazdokonaľovaniu a dosahovaniu cieľov bez toho, aby ho to premohlo.
Na pochopenie tohto typu priaznivého stresu existuje niekoľko rôznych príkladov, kedy sa môže vyskytnúť. Na rozdiel od distresu sa eustres zvyčajne spája skôr s pocitmi vzrušenia a výzvy než s úzkosťou alebo strachom.
- Životné zmeny - veľké životné zmeny, ktoré môžu vytvoriť tento typ priaznivého stresu, zahŕňajú nástup do novej práce, svadba a výchova detí.
- Menšie výzvy - vzrušenie z jazdy na horskej dráhe, strašidelný film alebo zábavná výzva, to všetko sú príklady eustresu. Dokonca aj obzvlášť náročný tréning môže byť príkladom tohto typu stresu.
- Nové skúsenosti - aj cestovanie môže spôsobiť eustres. Môže zahŕňať značné nepohodlie a neznalosť, ale tiež poskytuje veľa objavov. Očakávanie prvého rande, prvého dňa v novej práci alebo iných vzrušujúcich prvenstiev tiež spadá pod eustres.
Eustres vs. distres
Je dôležité pochopiť rozdiel medzi distresom a eustresom. Aj keď sú obe formy stresu, distres má nepriaznivejší vplyv na telo a ducha. Aktivuje sa, keď je stres príliš veľký na to, aby sa s ním jednotlivec vyrovnal a môže spôsobiť dlhodobý a chronický stres. Ťažká práca, nedostatok požadovaných zručností na dokončenie úlohy a odchod niekoho blízkeho sú všetky akty utrpenia. Tie môžu spôsobiť beznádej, viesť k slabému výkonu a negatívne vplývať na duševné zdravie. Pri zvládaní distresu je nevyhnutné zvážiť účinky stresu.
V niektorých prípadoch sa distres môže zmeniť na eustres. Napríklad strata zamestnania alebo rozchod môže byť spočiatku znepokojujúci, no môže byť vnímaný ako príležitosť na zmenu a rast v priebehu času.
Prečo je eustres v našom živote dôležitý?
Pozitívne pocity sú v každodennom živote vždy vítané, rovnako ako eustres. Pozitívne myslenie je to, čo musíme mať v našom osobnom a profesionálnom živote a eustres môže pomôcť s týmto nastavením mysle a motiváciou.
Eustres nám dáva motiváciu riešiť výzvy alebo každodenné úlohy. So zvýšenou motiváciou budeme pokračovať v našom úsilí dosiahnuť naše ciele. Budeme mať dôvod tvrdo pracovať: zažiť výhody nášho úspechu. A keď zažijeme eustres, zvyčajne to znamená, že sme v zóne.
Všetok tento pozitívny stres nám pomáha nasmerovať našu energiu k tomu, čo si v živote ceníme. Namiesto toho, aby sme mali všetku tú energiu a nič s ňou nerobili, eustres nás núti konať. Či už tým, že v nás udržiava motiváciu, sústredenie alebo plánovanie, všetko je užitočné. Môžeme sa sústrediť na to, čo musíme urobiť, napríklad vyjsť z komfortnej zóny, aby sme niečo dosiahli, alebo vedieť, kedy si dať prestávku.
Dôvod, prečo sa eustres považuje za formu dobrého stresu, je ten, že súvisí so zlepšením duševného a dokonca aj fyzického zdravia:
- zlepšuje silu, vytrvalosť a zdravie srdca. Mnohé štúdie napríklad zistili, že ľudia, ktorí sa venujú stredne intenzívnemu, pravidelnému cvičeniu, pociťujú nižšie úrovne oxidačného stresu a zápalu, ako aj mnohé ďalšie výhody.
- zlepšuje emocionálnu pohodu vďaka prežívaniu pozitívnejších pocitov (ako je popísané vyššie)
- zvyšuje sebaúctu a sebadôveru
- zlepšuje vzťahy
- zvyšuje produktivitu práce
Pozitívne stresory môžu byť psychické aj fyzické a v každodennom živote môžu zahŕňať:
- cvičenie
- zmysluplné životné skúsenosti ako svadba a deti
- začiatok novej práce
- presťahovanie sa na nové miesto
- štúdium s cieľom získať dobré známky a/alebo získať titul
- práca na zmysluplných projektoch v práci, ktoré si vyžadujú dlhé hodiny a tvrdú prácu
- vstup do armády (kvôli zmyslu pre podporu komunity)
- vstup do profesionálneho športového tímu
- súťaž v rôznych aktivitách
- práca na kreatívnych projektoch a koníčkoch, ktoré sú dosť náročné
- expozícia chladu/kryoterapia
- vystavenie teplu vrátane používania sáun a laserov vyžarujúcich svetlo
- niektorí dokonca považujú konzumáciu alkoholu za „hormetickú“, pretože je spojená s miernou prevenciou srdcových chorôb a mŕtvice
V niektorých prípadoch môže stresor spôsobiť eustres aj distres. Napríklad mať dieťa, navštevovať postgraduálnu školu alebo presťahovať sa na nové miesto môžu byť zmysluplné životné udalosti, ale môžu byť aj stresujúce.
Z dlhodobého hľadiska sú to cenné skúsenosti, no z krátkodobého hľadiska je dôležité praktizovať prirodzene stresujúce aktivity, aby ste predišli pocitu preťaženia.
Ako pozitívny stres využiť
Jedným z kľúčov k čo najväčšiemu úžitku z dobrého stresu je zažiť ho v „miernych/stredných dávkach“. Príliš veľa akéhokoľvek druhu stresu môže mať v skutočnosti negatívne účinky, zatiaľ čo len správne množstvo vedie k pozitívnym adaptáciám.
Na to, aby boli príznaky eustresu prospešné, musí mať človek pocit, že má všetko pod kontrolou a že výzva stojí za to, je dosiahnuteľná, a nie, že nemá na výber, nie je pripravený, je v nebezpečenstve alebo sa s ním zaobchádza nespravodlivo.
Ako teda môžete zvýšiť eustres vo svojom živote?
Pamätajte, že to, ako vnímate danú situáciu, určuje vplyv, ktorý na vás stresor bude mať. Niekoľko tipov, ako čo najlepšie využiť náročné situácie:
- Zvýšte svoj pocit vlastnej sebadôvery (ako posudzujete, ako dobre dokážete vykonať požadovanú úlohu alebo činnosť), aby ste sa cítili lepšie schopní zvládnuť to, čo vám príde do cesty. Môžete to urobiť prieskumom informácií, požiadaním o pomoc od ostatných, učením sa od odborníkov a vytvorením záložného plánu.
- Pracujte na tom, aby ste sa dostali do stavu plynutia pri precvičovaní činnosti, ktorá sa vyznačuje pohltením, pôžitkom a vnútornou motiváciou. Snažte sa plne sústrediť na výzvu, nie rozptyľovať sa, čo ju môže spríjemniť.
- Pokúste sa vnímať výzvy na pracovisku ako prospešné z dlhodobého hľadiska a pamätajte, že mnohé sú dočasné a zlepšujú vaše zručnosti. Štúdie ukázali, že sledovanie úloh na pracovisku s pozitívnym prístupom zvyčajne zvyšuje pracovný výkon, znižuje absenciu a syndróm vyhorenia a prináša výhody zamestnancom aj zamestnávateľom. Niektoré spoločnosti v súčasnosti používajú „zásahy na zvládanie stresu“, ktoré zahŕňajú cvičenie, meditáciu a relaxačné techniky na zníženie úzkosti a zvýšenie pozitívneho vnímania stresu na pracovisku.
- Upokojte sa s neznámym tým, že budete častejšie vychádzať zo svojej komfortnej zóny a skúšať nové veci. Ak budete spokojní so zlyhaním a vyhýbať sa perfekcionizmu, bude zábavnejšie klásť si výzvy a učiť sa.
- Vyhnite sa preplánovaniu vášho týždňa, prokrastinácii a/alebo plánovaniu dopredu, čo všetko znižuje pravdepodobnosť zlyhania.
- Buďte asertívni a požiadajte o pomoc, ak si nie ste istí, ako sa vysporiadať s úlohou.
- Buďte vytrvalí, pretože zmysluplné veci v živote si zvyčajne vyžadujú odhodlanie, čas a námahu.
- Pracujte na osvojení si pozitívneho myslenia a optimizmu. Ak zmeníte svoje myslenie tak, aby ste stresory považovali za dobrú vec, je oveľa pravdepodobnejšie, že ich dobre zvládnete a dokonca ich oceníte.
zdroj: verywellmind.com, draxe.com, shiken.ai
