Tanec je jednou z najstarších foriem vyjadrovania ľudstva – spája kultúry, zlepšuje fyzickú kondíciu a posilňuje duševnú pohodu. Tancovať je možné takmer kdekoľvek a kedykoľvek – samostatne, v skupine, v klube alebo v tanečnej škole. Toto obľúbené cvičenie ponúka množstvo zdravotných výhod a je ideálnym spôsobom pre ľudí všetkých vekových kategórií, ako zostať aktívni.
Nejde len o fyzickú kondíciu, ale aj o duševné zdravie, zníženie stresu a sociálnu interakciu. S nespočetnými rôznymi tanečnými štýlmi si každý nájde niečo pre seba.
Aký druh tanca si vybrať
K dispozícii je široká škála tanečných štýlov, od klasických a štruktúrovaných foriem až po moderné pouličné štýly a partnerské tance. Váš výber často závisí od vašich cieľov (kondícia, socializácia, technika) a hudobných preferencií.
Medzi hlavné kategórie tanca, z ktorých si môžete vybrať, patria:
Spoločenské a latinskoamerické tance (partnerské tance)
Tieto tance sú skvelé na socializáciu, kondíciu a učenie sa techník „veď a nasleduj“.
- medzinárodný štandard - valčík, tango, viedenský valčík, foxtrot, quickstep
- medzinárodné latinskoamerické tance - cha-cha, samba, rumba, paso doble, jive
- americký smooth a rytmický tanec - podobný vyššie uvedenému, ale často umožňuje viac variácií (napr. bolero, mambo, east coast swing)
- klubové/spoločenské tance - salsa, bachata, merengue, argentínske tango, west coast wwing, hustle
Klasické a technické tance
Zameriavajú sa na presnosť, držanie tela, silu a pôvab.
- balet - vysoko disciplinovaný; zahŕňa klasické a súčasné techniky
- súčasný/moderný tanec - expresívny a voľný, často spájajúci balet s voľnejším pohybom
- lyrický tanec - kombinácia baletu a jazzu, so zameraním na vyjadrenie emócií prostredníctvom hudby
Street & Funk
Energické štýly, ktoré sa zameriavajú na postoj, freestyle a rytmus.
- hip hop - zahŕňa rôzne pouličné štýly vrátane breakingu, poppingu, lockingu a krumpingu
- jazz - dynamický, energický a teatrálny, často videný v hudobných videách a na Broadwayi
- komerčný/heels tanec - moderný, energický tanec, často videný v hudobných videách
Kultúrny a tradičný
Tieto štýly oslavujú dedičstvo a často zahŕňajú špecifické techniky.
- ľudový tanec - od gréckych až po východoeurópske tance
- írsky tanec - známy pre rýchle, presné pohyby nôh a stacionárne ruky
- flamenco - španielsky tanec zameraný na vášnivú, perkusívnu prácu nôh
- brušný tanec - blízkovýchodný tanec zameraný na pohyby trupu, bokov a brušných svalov
- bollywood - energický, expresívny indický tanec
- indická klasika - bharatanatyam (rýchla práca nôh, príbehy) a kathak
Iné štýly
- step - použitie nôh ako bicích nástrojov
- acro dance - kombinácia klasického tanca s akrobaciou
- line dance - choreografické, opakované kroky vykonávané v líniách
- dance fitness - zumba alebo kardio kurzy
Tanec - 10 účinkov na zdravie
Tanec je spôsobom, ako zostať v kondícii pre ľudí všetkých vekových kategórií, tvarov a veľkostí. Má širokú škálu fyzických aj psychických výhod.
Tanec podporuje zdravie srdca
Rovnako ako iné formy aeróbneho cvičenia, aj tanec je skvelý na zlepšenie kardiovaskulárnych funkcií. Výskum vysvetľuje, že keďže tanec vyžaduje pohyb v rôznych smeroch a často zrýchľuje alebo spomaľuje pohyby, je to skvelý spôsob, ako udržať srdce v správnej činnosti.
Talianska štúdia zistila, že ľudia so srdcovým zlyhaním, ktorí začali cvičiť valčík, mali oveľa lepšie zdravie srdca, dýchanie a kvalitu života v porovnaní s tými, ktorí bicyklovali alebo chodili na bežiacom páse.
Fyzický akt tanca však nie je jediným dôvodom, prečo je dobrý pre srdce. Mnoho ľudí, ktorí tancujú, tiež pociťuje veľký pocit radosti, keď sa uvoľnia, čo uvoľňuje endorfíny a dopamín a pomáha znižovať stres. Príliš veľa stresu môže oslabiť srdce, takže tanec na odstránenie časti stresu pomáha udržať srdce silné.
Tanec zlepšuje koordináciu, silu a rovnováhu
Tanec si vyžaduje veľa rýchlych pohybov a správne držanie tela, čo vám môže pomôcť získať lepšiu kontrolu nad vaším telom. Navyše existujú 3 hlavné roviny pohybu; na rozdiel od jednoduchých pohybov, ako je chôdza a bicyklovanie, ktoré zapájajú iba sagitálnu rovinu vášho tela, tanec precvičuje vaše telo vo všetkých rovinách, čo znamená, že sú zapojené VŠETKY svaly, nielen niektoré.
Ak ste starší dospelý a bojíte sa pádov, tanec - najmä tango, pomáha zlepšiť rovnováhu.
Tanec podporuje flexibilitu
Okrem budovania sily mnohé formy tanca naťahujú končatiny tela, čo zlepšuje flexibilitu, hovorí Elizabeth C. Gardnerová, MD, ortopedická športová chirurgička. „Faktory, ako zlepšená sila a flexibilita, prispievajú k zlepšeniu rovnováhy, čo môže pomôcť predchádzať pádom a znížiť riziko zranenia v iných aspektoch života,“ vysvetľuje.
To platí najmä pre baletných tanečníkov. „Baletný tréning zahŕňa veľa tréningu flexibility. Flexibilita znamená zlepšenú mobilitu, čo znamená, že akýkoľvek typ dennej činnosti bude príjemnejší, či už cvičíte jogu alebo sa snažíte dosiahnuť na hornú skrinku v kuchyni,“ hovorí Grangerová, bývalá baletka a osobná trénerka.
Tanec pomáha s reguláciou hmotnosti
Tanec je tiež formou aeróbneho aj anaeróbneho cvičenia, vďaka čomu je skvelým spaľovačom kalórií, hovorí Gardnerová. „Skákanie a krútenie sú skvelým aeróbnym tréningom, zatiaľ čo držanie pozícií v drepe a rovnováhových pozíciách môže zapnúť anaeróbny energetický systém,“ vysvetľuje. Vo všeobecnosti platí, že čím je tanečný štýl rýchlejší, tým viac kalórií a energie spálite. V závislosti od štýlu tanca a vašej telesnej hmotnosti môže 30 minút tanca spáliť 90 až 252 kalórií.
Tento typ vysokointenzívneho spaľovania kalórií môže pomôcť pri regulácii hmotnosti, ak sa snažíte schudnúť. Ak chcete maximalizovať spaľovanie kalórií, Grangerová odporúča absolvovať kurz tanečného kardio cvičenia, ktorý je určený na spaľovanie kalórií a zlepšenie fyzickej kondície.
Tanec udržuje zdravé kosti
„Ako forma aktivity so záťažou, na rozdiel od stacionárneho bicykla alebo plávania, môže tanec pomôcť udržiavať hustotu kostí,“ hovorí Gardnerová. Podľa Nadácie pre zdravie kostí a osteoporózu vám vysoko intenzívne cvičenia so záťažou, vrátane niektorých foriem tanca, pomáhajú efektívne udržiavať a dokonca budovať novú kostnú hmotu.
Je to tiež účinné cvičenie pre starších dospelých, ktorí žijú s osteoporózou.
Tanec pomáha zlepšiť pamäť
Štúdia zistila, že tanec môže zlepšiť pamäť a dokonca zabrániť vzniku demencie. Ďalšie štúdie tiež zistili, že aeróbne tanečné cvičenia môžu zvrátiť stratu objemu v časti mozgu, ktorá riadi pamäť (hipokampus), ktorá má tendenciu sa zmenšovať v neskorej dospelosti.
Venovať čas zapamätávaniu si krokov a meniacich sa pohybov tanca je tiež skvelý spôsob, ako precvičiť svoj mozog, bez ohľadu na vek. Vedci zistili, že kognitívne zručnosti, ako je plánovanie a organizovanie, sa tancom tiež zlepšujú.
Tanec podporuje duševné zdravie
Výskum ukazuje, že tanec môže pomôcť znížiť úzkosť, zvýšiť sebavedomie a zlepšiť psychickú pohodu. Niektoré druhy tanca sa dokonca používajú ako liečba depresie. Výskum zistil, že tanečno-pohybová terapia – definovaná ako psychoterapeutické využitie pohybu na podporu emocionálnej, sociálnej, kognitívnej a fyzickej integrácie jednotlivca s cieľom zlepšiť zdravie a pohodu – bola účinná pri liečbe depresie.
Štúdia zameraná na účinky tanca na pacientov trpiacich depresiou zistila, že tí, ktorí sa zúčastnili energického skupinového tanca, vykazovali najmenší počet symptómov spojených s depresiou a v dôsledku toho boli energickejší a optimistickejší.
Tanec pomáha znižovať stres
Ak ste mali ťažký deň, už ste si niekedy pustili svoje obľúbené melódie a zacvičili si, aby ste sa uvoľnili? Zbaviť sa stresu vám môže pomôcť akýkoľvek druh pohybu, ale tanec je dobrý spôsob, ako sa cítiť uvoľnenejšie, hýbať telom a kreatívne sa vyjadrovať – to všetko je dobré pre zvládanie stresu.
Štúdia zistila, že partnerský tanec sprevádzaný hudbou môže tiež zmierniť stres. Podobné výsledky preukázali aj ďalšie štúdie, pričom niektoré naznačujú, že tanec môže zvýšiť hladinu hormónu serotonínu, ktorý zas pomáha zlepšiť vašu náladu.
Tanec nám dáva pocit sociálneho prepojenia
Sociálne prepojenie a interakcia sú skutočne dôležitou súčasťou duševného a fyzického zdravia. Mnohé výskumy ukazujú, že pocit osamelosti alebo sociálnej izolácie môže mať nespočetné množstvo negatívnych zdravotných účinkov.
Preto sú hodiny tanca skvelým spôsobom, ako si nájsť nových priateľov a spoločensky sa rozšíriť! Pozitívne vzťahy sú hlavným faktorom prispievajúcim k lepšiemu duševnému zdraviu – môžu zvýšiť pocity šťastia, znížiť stres a dokonca viesť k silnejšiemu imunitnému systému.
Tanec zlepšuje sebavedomie
Štúdie ukazujú, že tanečníci vykazujú vyššiu úroveň sebavedomia. Tanec je prospešný pre ľudí všetkých vekových kategórií. Mnohé formy tanca, ako napríklad spoločenský tanec, môžu byť dostatočne nenáročné pre ľudí s obmedzenou pohyblivosťou alebo chronickými zdravotnými problémami, zatiaľ čo iné formy, najmä u detí, umožnia slobodne sa vyjadrovať, uvoľňovať energiu a precvičovať si disciplínu zapamätávaním a učením sa určitých krokov.
Ako začať s tancom
Tancovať môžete v skupine, s partnerom alebo sami. Existuje veľa rôznych miest, kde si môžete užiť tanec, napríklad v tanečných školách, spoločenských priestoroch, komunitných sálach, ale aj doma. Tanec sa stal takým populárnym spôsobom, ako byť aktívny a udržiavať sa v kondícii, že väčšina fitness klubov v súčasnosti ponúka tanečné kurzy vo svojich skupinových cvičebných programoch.
Tancovať sa dá súťažne aj spoločensky. Môže to byť skvelá rekreačná a športová voľba, pretože sa ho môže zúčastniť ktokoľvek v akomkoľvek veku. Nezáleží na tom, či je zima alebo prší, pretože zvyčajne sa tancuje v interiéri.
Vybavenie, ktoré budete potrebovať na tanec, bude závisieť od štýlu tanca, ktorý si vyberiete. Napríklad stepovanie si vyžaduje kúpu topánok na stepovanie, mnohé formy tanca si však nevyžadujú špeciálne vybavenie ani obuv.
Všeobecné tipy na tanec
Ak chcete s tancom začať, jednoducho si vyberte štýl, ktorý vás baví alebo by ste si ho chceli vyskúšať, vyhľadajte online tanečné školy vo vašom okolí a prihláste sa na kurz. Keď už ste v kurze prihlásení, odporúča sa:
- navštíviť lekára na vyšetrenie, ak máte zdravotný problém, máte nadváhu, máte viac ako 40 rokov alebo nie ste v dobrej kondícii
- nosiť vrstvy oblečenia, ktoré si môžete vyzliecť, keď sa zahrejete
- urobiť si rozcvičku pred začiatkom tanečnej hodiny
- piť veľa vody pred, počas a po tanci
- uistiť sa, že si medzi tanečnými hodinami oddýchnete
- netlačiť sa príliš ďaleko ani príliš rýchlo, najmä ak ste začiatočník
- nosiť profesionálne prispôsobenú obuv vhodnú pre zvolený štýl tanca
- overiť si u svojho tanečného inštruktora, či máte správne držanie pozície
- najprv sedieť a pozerať sa na nové tanečné pohyby, učenie sa nových pohybov zvyšuje riziko zranenia, najmä ak ste už unavení
- pravidelne vykonávať cvičenia na posilňovanie nôh
- pohybovať sa čo najplynulejšie a najladnejšie
- po tanečnej hodine sa uvoľniť, vrátane strečingu
zdroj: everydayhealth.com, deine-gesundheitswelt.de, prudential.co.th, betterhealth.vic.gov.au
