Vedeli ste, že serotonín hrá úlohu prakticky vo všetkých procesoch ľudského správania? Od emócií až po trávenie a motoriku. Táto silná chemikália ovplyvňuje množstvo aspektov nášho života a telesných funkcií.
Serotonínové receptory sa nachádzajú v celom mozgu, kde fungujú ako neurotransmitery, ktoré posielajú správy z jednej oblasti do druhej. Ale väčšina serotonínu v ľudskom tele sa v skutočnosti nachádza v črevách, kde ovplyvňuje množstvo biologických procesov vrátane trávenia, chuti do jedla, metabolizmu, nálady a pamäte.
Zvýšenie hladiny serotonínu môže fungovať ako prírodný liek na depresiu a zlepšiť vašu celkovú náladu. Ale tiež nie je dobré, aby sa neurotransmiter v tele hromadil. To je dôvod, prečo je prirodzené zvýšenie hladiny lepšou voľbou ako užívanie antidepresív s nepríjemnými vedľajšími účinkami.
Čo to serotonín je?
Serotonín, tiež známy ako 5-hydroxytryptamín (5-HT), je monoamínový neurotransmiter. Pôsobí aj ako hormón. Ako neurotransmiter prenáša serotonín správy medzi nervovými bunkami v mozgu (váš centrálny nervový systém) a po celom tele (váš periférny nervový systém). Tieto chemické správy hovoria vášmu telu, ako má pracovať.
Serotonín hrá v tele niekoľko úloh, vrátane ovplyvňovania učenia, pamäti, šťastia, ako aj regulácie telesnej teploty, spánku, sexuálneho správania a hladu. Predpokladá sa, že jeho nedostatok zohráva úlohu pri depresii, úzkosti, mánii a iných zdravotných stavoch.
Väčšina serotonínu nachádzajúceho sa v tele je v čreve (črevách). Asi 90% serotonínu sa nachádza v bunkách lemujúcich váš gastrointestinálny trakt. Uvoľňuje sa do krvného obehu a je absorbovaný krvnými doštičkami. Len asi 10% sa produkuje vo vašom mozgu.
Serotonín je vedľajší produkt tryptofánu, esenciálnej aminokyseliny, ktorá je známa svojou schopnosťou regulovať náladu a vyrovnávať hormóny prirodzene. Tryptofán sa v mozgu premieňa na serotonín a pomáha sprístupniť ďalšie esenciálne aminokyseliny, ktoré pomáhajú kontrolovať vašu náladu a znižujú produkciu stresových hormónov.
Aké problémy súvisia s nízkou hladinou serotonínu?
Nízke hladiny serotonínu môžu byť spojené s mnohými zdravotnými stavmi, ako:
- depresia a iné problémy s náladou
- úzkosť
- problémy so spánkom
- problémy s trávením
- samovražedné správanie
- obsesívno kompulzívna porucha
- posttraumatická stresová porucha
- panické poruchy
- schizofrénia
- fóbie
Vedci sa majú stále čo učiť o úlohe serotonínu v tele a pri chorobách.
Čo môže spôsobiť nízke hladiny serotonínu?
Serotonín je súčasťou komplexného systému chemických látok a receptorov. Ak máte nízke hladiny serotonínu, môžete mať nedostatky v iných neurotransmiteroch, čo spôsobuje také viditeľné príznaky. Výskumníci nevedia s istotou, čo spôsobuje nedostatok serotonínu, ale môže to byť spôsobené genetikou, zlou stravou a životným štýlom.
Ak máte chronický stres alebo ste vystavení toxickým látkam, ako sú ťažké kovy alebo pesticídy, môžete byť vystavení väčšiemu riziku nízkeho serotonínu. Ďalšími príčinami môžu byť nedostatok slnečného žiarenia a dlhodobé užívanie niektorých liekov.
Aké problémy súvisia s vysokou hladinou serotonínu?
Serotonínový syndróm, ktorý je typom serotonínovej toxicity, je stav, keď sa v tele nahromadia vysoké hladiny chemikálie. Toto je niekedy spôsobené užívaním dvoch alebo viacerých liekov, ktoré zvyšujú jeho hladiny, alebo kombináciou liekov s niektorými bylinnými doplnkami. Tento stav môže spôsobiť aj zneužívanie nelegálnych drog, ako je LSD, kokaín, extáza a amfetamíny.
Najčastejšími príznakmi serotonínového syndrómu sú úzkosť, nepokoj, agitovanosť, potenie a zmätenosť. Vo vážnejších prípadoch môže viesť aj k zdravotným problémom, ako sú svalové zášklby, svalová stuhnutosť, nepravidelný srdcový tep, vysoký krvný tlak, vysoká horúčka a záchvaty.
Výskum tiež naznačuje, že vysoké hladiny serotonínu zvyšujú riziko osteoporózy v dôsledku jeho účinkov na naše kosti. Ak spozorujete tieto príznaky, poraďte sa so svojím lekárom a porozprávajte sa s ním o tom, že si necháte otestovať hladiny serotonínu.
U ľudí, ktorí majú problém s týmto stavom, liečba serotonínového syndrómu zahŕňa stiahnutie liekov, ktoré spôsobujú, že ich chemické hladiny sú príliš vysoké.
Serotonín - 5 účinkov na zdravie
Serotonín zlepšuje náladu a pamäť
Štúdie ukazujú, že nízke hladiny serotonínu v mozgu sú spojené so zlou pamäťou a depresívnou náladou. Vieme tiež, že serotonín a tryptofán spôsobujú zmeny v črevách, ktoré menia os čreva a mozgu a ovplyvňujú vašu náladu a kognitívne zdravie. Výskumníci boli schopní preskúmať úlohu serotonínu pri depresii skúmaním účinkov zníženia hladín tryptofánu v strave, čo spôsobuje zníženie hladín serotonínu v mozgu.
Serotonín reguluje trávenie
90% serotonínu v tele sa produkuje v čreve. Výskum ukazuje, že chemikália hrá úlohu pri črevnej motilite a zápale. Keď sa 5-HT prirodzene uvoľňuje, viaže sa na špecifické receptory, aby inicioval črevnú motilitu. Serotonín tiež reguluje chuť do jedla a produkuje viac chemikálií, ktoré pomáhajú rýchlejšie eliminovať potraviny, keď dráždia tráviaci systém.
Serotonín zmierňuje bolesť
Jedna štúdia zistila, že existuje inverzná korelácia medzi hladinami pooperačnej bolesti u pacientov s chronickou bolesťou dolnej časti chrbta a hladinami serotonínu v sére. Ďalšia štúdia zistila, že keď zdraví dobrovoľníci podstúpili akútnu depléciu tryptofánu na manipuláciu s funkciou 5-HT, zaznamenali výrazne znížený prah bolesti a toleranciu v reakcii na tepelnú termodu.
Serotonín podporuje zrážanlivosť krvi
Na podporu zrážanlivosti krvi potrebujeme dostatok serotonínu. Chemikália sa uvoľňuje v krvných doštičkách, aby pomohla pri hojení rán. Navyše pôsobí na zúženie drobných tepien, takže tvoria krvné zrazeniny. Hoci tento prínos serotonínu pomáha v procese hojenia, existujú aj dôkazy, že jeho príliš vysoké hladiny môžu spôsobiť vznik krvných zrazenín, ktoré prispievajú k ischemickej chorobe srdca, takže je dôležité udržať si normálne rozmedzie serotonínu, aby sa predišlo nepriaznivým účinkom.
Serotonín pomáha pri hojení rán
Štúdia zistila, že serotonín pôsobí ako potenciálny terapeutický kandidát na zlepšenie hojenia kože u pacientov s popáleninami. Výskumníci zistili, že serotonín výrazne zrýchlil migráciu buniek a zlepšil proces hojenia rán in vitro a in vivo modeloch popáleninových poranení.
Ako liečiť nedostatok serotonínu
Existujú serotonínové potraviny a posilňovače, ktoré zvýšia hladiny serotonínu bez potreby farmaceutických liekov.
1. Konzumujte protizápalové potraviny
To, že zdravie čriev zmení schopnosť tela produkovať serotonín už viete. Je preto dôležité, aby ste jedli protizápalové potraviny, ktoré zlepšia zdravie vašich čriev a podporia rovnováhu dobrých a zlých baktérií. Niektoré z najlepších potravín zahŕňajú voľne ulovený losos, vajcia, listová zelenina, orechy a čerstvá zelenina.
Na maximalizáciu dobrých baktérií v čreve sú prospešné aj probiotické potraviny. Konzumácia alebo pitie kefíru, kombuchy, probiotického jogurtu a jablčného octu pomôže zlepšiť zdravie vašich čriev. Zdravé tuky ako avokádo, kokosový olej, extra panenský olivový olej a ghee tiež pomôžu znížiť zápal a podporiť prirodzenú produkciu serotonínu.
2. Pravidelne cvičte
Je známe, že pravidelné cvičenie zvyšuje hladiny serotonínu. Tridsať minút aeróbneho cvičenia päťkrát týždenne plus dva silové tréningy týždenne môžu zlepšiť poruchy nálady a zdravie srdca.
3. Doprajte si dostatok slnečného svetla
Serotonínový neurotransmiter nebude produkovaný správne, ak nebudete mať dostatok slnečného svetla. Výskum naznačuje, že existuje priamy vzťah medzi slnečným žiarením a produkciou serotonínu. Predpokladá sa, že vystavenie slnečnému žiareniu motivuje mozog, aby uvoľnil chemikáliu. To môže aspoň čiastočne vysvetliť, prečo sú nízke hladiny serotonínu spojené so sezónnou afektívnou poruchou.
Pokúste sa dostať 10 až 15 minút slnečného žiarenia každý deň, aby ste zvýšili nielen hladiny serotonínu, ale aj vitamínu D. Ak žijete v oblasti, kde nemôžete získať prirodzené slnečné svetlo, zvážte použitie svetelnej terapie, aby ste získali potrebné denné slnečné svetlo.
4. Užívajte tryptofán
Výskum ukazuje, že znížený príjem tryptofánu môže viesť k výraznému zníženiu určitých mozgových aktivít, ktoré zvyšujú šťastie. Podľa štúdie sú pacienti často úspešní pri znižovaní negatívnych príznakov súvisiacich s poruchami nálady, závislosťami alebo hormonálnymi problémami, keď berú 6 g L-tryptofánu denne. Bolo preukázané, že užívanie tohto množstva tryptofánu každý deň počas niekoľkých mesiacov znižuje zmeny nálad, podráždenosť, napätie a nepokoj.
Pozrite si produkt v našom eShope >
5. Užívajte 5-HTP
5-HTP je aminokyselina, ktorú telo prirodzene produkuje. Používa sa na produkciu serotonínu, a preto sa doplnky 5-HTP často používajú na zlepšenie nálady a zníženie príznakov depresie. Doplnky 5-HTP nájdete online a v obchodoch so zdravou výživou.
Vedci však odporúčajú, aby sa doplnky 5-HTP používali opatrne a pod dohľadom lekára, aby sa predišlo nerovnováhe aminokyselín.
Pozrite si produkt v našom eShope >
Bezpečnostné opatrenia a liekové interakcie
Ak máte obavy z nízkych alebo vysokých hladín serotonínu, poraďte sa so svojím lekárom. Pred použitím piluliek alebo doplnkov na nápravu nedostatku sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak už užívate lieky, aby ste sa vyhli interakciám.
Nie je dostatok výskumov, ktoré by podporili používanie doplnkov serotonínu počas tehotenstva alebo počas dojčenia, preto sa pred ich použitím nezabudnite poradiť so svojím lekárom.
zdroj: my.clevelandclinic.org, draxe.com
zdroj obrázky: freepik.com
