Žijeme v čoraz hlučnejšom svete. Neustály hukot dopravy, domácich spotrebičov, hudby, televízie a sociálnych médií narúša spánok a zvyšuje úroveň stresu u mnohých ľudí. Únik pred hlukom je výzvou modernej doby, ale môže to byť nevyhnutné pre náš blahobyt: sila ticha je vedecky dokázaná, pokiaľ ide o výhody, ktoré môže ponúknuť našej mysli a telu.
V roku 2011 Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) vydala správu, ktorá študovala vplyv environmentálneho hluku z lietadiel, vlakov a vozidiel a iných zdrojov voľného času. Desaťročná štúdia skúmala súvislosti so zdravotnými následkami, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, poruchy spánku, kognitívne poruchy u detí, mrzutosť a tinitus.
Európska environmentálna agentúra odhaduje, že každý rok sa v dôsledku environmentálneho hluku objaví 48 000 nových prípadov ischemickej choroby srdca a dochádza k 12 000 predčasným úmrtiam. Odhadujeme tiež, že 22 miliónov ľudí trpí vysokou mierou chronickej ťažkej podráždenosti a 6,5 milióna ľudí trpí ťažkou chronickou poruchou spánku. Tieto údaje však nezahŕňajú vplyv priemyselného hluku na pracoviskách.
Rozptyľovanie a vyrušovanie počas dňa sa teraz stalo normou, čo zvyšuje hluk v našich životoch. Dokonca aj zvuky, ktoré si neuvedomujeme – najmä tie, ktoré počujeme, keď spíme – môžu mať obrovský vplyv na našu pohodu. Ľudské ucho nikdy nespí a neustále počúva zvuk. Je to citlivý orgán a kým sme hlboko v spánku, ucho stále zachytáva a prenáša zvuk do mozgu. Mozog prijíma elektrické zvukové signály a okamžite aktivuje stresovú reakciu v amydgale – neurónoch zodpovedných za spracovanie strachu a emócií – s okamžitým uvoľnením kortizolu spolu so zvýšeným krvným tlakom a srdcovou frekvenciou.
Štúdie ukazujú, že vystavenie nočným zvukom môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Dlhodobé vystavenie hluku môže viesť k rôznym zdravotným problémom vrátane vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb, problémov so spánkom, tinitusu a kognitívnych porúch u detí. Okrem toho hluk spôsobuje stres, úzkosť, depresiu a únavu.
Expert na hluk Bernie Krause hovorí, že neprestajné zvuky moderného života robia ľudí nešťastnými a nútia ich brať prášky na spanie a antidepresíva.
Ticho lieči! Viete aké výhody ponúka?
Naše životy sú rušné a pár minút ticha je pre väčšinu ľudí vzácnou pochúťkou. Mnohí z nás neprijímajú ticho dostatočne, pretože náš svet sa čoraz viac digitalizuje a sme závislejší od našich zariadení: mnohí z nás sú „zapnutý“ neustále.
Dokonca ani rozhovory s členmi rodiny, kolegami z práce, deťmi a priateľmi nám neposkytujú potrebný oddych od hluku. V skutočnosti to len zvyšuje duševný neporiadok, ktorý sa odohráva v našej mysli, a vytvára viac frustrácie, hnevu a nerovnováhy v našom fyzickom a duševnom zdraví.
„Únik pred hlukom je výzvou modernej doby, no zásadný pre naše blaho: sila ticha je vedecky dokázaná, pokiaľ ide o výhody, ktoré môže ponúknuť našej mysli a telu.“
Jednoznačnou odpoveďou je oddýchnuť si od vonkajšieho hluku a vnútorného štebotania a zamerať sa na trochu ticha a samoty. Ale pre niektorých ľudí môže byť ticho nepríjemné a desivé, pretože sú ponechaní sami so svojimi znepokojujúcimi myšlienkami, ktoré môžu byť stresujúce. Pre iných môže byť strach z ticha hlboký, pretože už sú zvyknutí na hlučný svet.
8 výhod ticha
Ticho je dôležité pre naše zdravie a pohodu, rovnako ako cvičenie a zdravá strava. Aké sú teda výhody ticha a ako nám môže sila ticha pomôcť?
Ticho zlepšuje duševnú jasnosť
Mnohé štúdie ukazujú, že dokážeme myslieť a spracovať svoje emócie najjasnejšie, keď nás nerozptyľuje hluk v našom prostredí. S lepšou prehľadnosťou prichádza aj schopnosť robiť lepšie rozhodnutia. Možno zistíte, že v tichu lepšie pochopíte, čo chcete a čo nechcete, ako sa cítite, čo si vyžaduje vašu pozornosť a čo môžete odložiť na ďalší deň.
Ticho posilňuje sebauvedomenie
Ponorením sa do ticha si môžete vypestovať hlbší zmysel pre sebauvedomenie, podporiť osobný rast a introspekciu. Náš svet zaplavuje množstvo rozptýlení a zvukov. Keď je vaša pozornosť neustále odvádzaná, možno nikdy nezistíte, ako zlepšiť svoj život. Svoje vedomie však môžete zlepšiť cvičením ticha. Mnoho ľudí zisťuje, že samota a ticho im umožňujú dostať sa do kontaktu so svojím „vnútorným hlasom“ a prestať potláčať pocity alebo myšlienky, ktoré sú bežne odsúvané nabok.
To, že si budete viac uvedomovať sami seba, vám v živote prinesie množstvo výhod, ako napríklad:
- identifikovať deštruktívne vzorce vášho života
- zosúladiť svoje hodnoty s vašimi činmi
- posilnenie komunikácie a vašich vzťahov
- zlepšenie celkového šťastia
Ticho pomáha s produktivitou
Byť pokojnejší a sústredenejší vo všeobecnosti často vedie k vyššej produktivite, keď príde čas pracovať a robiť rozhodnutia. Platí to ale aj naopak: Preťažená a roztržitá myseľ sa ťažšie sústreďuje a sťažuje napredovanie. Niektoré výskumy dokonca ukazujú, že nič nerobenie a mlčanie údajne zvyšujú produkciu nových mozgových buniek, vďaka čomu by ste mohli byť v budúcnosti produktívnejší jednoducho tým, že nebudete robiť nič. Ak si doprajete čas na snívanie, môže to desaťnásobne zvýšiť vašu produktivitu.
Okrem toho sa u detí našli väzby medzi tichým prostredím a zlepšenými schopnosťami učiť sa a dosahovať lepšie výsledky ako u študentov. Hlučné školské prostredie zvyšuje riziko zlého výkonu, často kvôli ťažkostiam so sústredením a zapamätaním si informácií. Deti s poruchami jazyka alebo pozornosti a žiaci, ktorí sa učia druhý jazyk ešte viac znepokojujú príliš hlučné triedy.
Ticho zlepšuje kreativitu
Kreativita je bezpochyby dôležitou súčasťou života a ticho je dôležitou súčasťou tvorivého procesu. Niektoré štúdie ukázali, aké dôležité je ticho pre úspech jednotlivcov, keď prechádzajú tvorivým procesom. Jeden článok vysvetľuje, že vizionárski vedci ako Albert Einstein a Sir Isaac Newton väčšinu svojho života pracovali takmer výlučne sami. Psychoanalytička Ester Buchholz vysvetlila, že najlepšia tvorivá práca sa často dokončuje v samote alebo po období samoty.
Keď sa uzatvoríte pred vonkajším svetom a sústredíte sa výlučne na svoje remeslo, môžete zažiť jednu z najlepších tvorivých prác, aj keď brainstorming (kreatívna metóda riešenia problémov) s ostatnými ponúka svoje vlastné výhody.
Ticho podporuje trpezlivosť
Ticho podporuje trpezlivosť a umožňuje vám zvládať výzvy s väčším zmyslom pre vyrovnanosť. Neustály hluk z médií a nášho každodenného života spôsobuje, že mnohí z nás prichádzajú o výhody ticha. V dnešnom uponáhľanom svete má takmer každý krátku poistku na frustráciu. Naučiť sa užívať si ticho kultivuje pokoj a mier. Pri pravidelnom cvičení pravdepodobne porastie aj vaša tolerancia na netrpezlivosť. Keď sa naučíte vychutnávať tiché chvíle, budete mať viac trpezlivosti pri každodenných ťažkostiach, ako sú dopravné zápchy a dlhé rady v obchode.
Ticho poskytuje výhody viazané na zníženie stresu
Je známe, že hlasné, hlučné a „chaotické“ prostredia zvyšujú vnímanie stresu, a to aj zvýšením hladín „stresových hormónov“, ako je kortizol a adrenalín. Ticho pôsobí na markery stresu opačne: Prirodzene pomáha telu relaxovať zvýšením aktivity parasympatického nervového systému, ktorý nám pomáha „odpočívať a tráviť“.
Je to ešte účinnejšie v kombinácii s prirodzenými spôsobmi na zmiernenie stresu, ako je hlboké dýchanie, chôdza, meditácia, joga alebo vizualizácia. Pokojná myseľ a telo sú v lepšej pozícii na liečenie a sú odolnejšie voči rozvoju zdravotných problémov súvisiacich so stresom, ako je vysoký krvný tlak, poruchy trávenia, bolesti hlavy a nespavosť. Je tiež známe, že ticho zvyšuje toleranciu voči vyhoreniu, hnevu a netrpezlivosti.
Ticho zlepšuje spánok
Zatiaľ čo niektorí ľudia tvrdia, že ľahšie zaspávajú s hlukom v pozadí, ako je televízia alebo hudba, väčšina ľudí si odpočinie a zaspí najlepšie v tichu. Spánok pomáha obnoviť telo a myseľ a je dôležitý pre vaše fyzické, emocionálne a kognitívne zdravie. Obdobia ticha počas dňa môžu zlepšiť kvalitu spánku a znížiť nespavosť, čo zdôraznila štúdia z roku 2015, kde starší dospelí praktizovali aj meditáciu všímavosti počas šiestich týždňov.
Pred spaním sa teda odporúča robiť spánkovú meditáciu, ticho čítať alebo sa modliť/premýšľať, aby ste zlepšili spánok a bojovali proti nespavosti.
Ticho pomáha zlepšiť pamäť
10 až 15 minút sedenia v tichu môže zlepšiť vašu pamäť. Pozoruhodné výhody pokojnej kontemplácie zvyšujúce pamäť majú tiež pozitívne dôsledky pre tých, ktorí majú neurologické poranenie, ako je mŕtvica, a môžu uvoľniť latentnú schopnosť učiť sa a pamätať si u ľudí s amnéziou a niektorými druhmi demencie.
Štúdia z roku 2014 na pacientoch s amnéziou ukázala, že desaťminútový odpočinok v tichej tmavej miestnosti zvýšil pamäť zo 14 na 49%. Štúdia tiež zistila podobné výsledky u zdravých účastníkov, ktorí zvýšili pamäť z 10 na 30%.
Spôsoby, ako si môžete vychutnať silu ticha
Odborníci, ktorí študovali súvislosť medzi tichom a duševným zdravím, odporúčajú zaviesť si do dňa „prestávky“, aby ste mohli využiť liečivé účinky ticha.
Prechádzka v prírode
Vydajte sa na prechádzku do prírody za pokojom a samotou. Nájdite si park, pešiu cestu alebo choďte do lesa či na pláž, aby ste si užili chvíľu osamote a užite si nádherné zvuky prírody, ktoré vám môžu pomôcť relaxovať.
Meditácia
Existuje veľa dôkazov o výhodách meditácie, vrátane vnútorného pokoja. Meditácia nemusí byť komplikovaná: všetko, čo potrebujete, je päť až desať minút sedieť v tichu a sústrediť sa na svoj dych: jemne pustite všetky myšlienky zo svojho vedomia.
Posvätné pauzy
Posvätné pauzy sú mini-meditácie, ktoré robíte počas dňa, keď ste zapojení do úlohy zameranej na cieľ. Oddýchnite si od toho, čo robíte a pohodlne sa usaďte so zatvorenými očami. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a s každým výdychom uvoľnite akúkoľvek myšlienku alebo obavy a nechajte svoje telo relaxovať. Môžete to urobiť niekoľkokrát denne, aby ste svojej mysli a telu dali prestávku od hluku a stresujúcich myšlienok.
Ráno zostaňte v posteli ďalších päť minút
Vstávajte skoro a vychutnajte si ticho a samotu pred začiatkom dňa. Vyhrievajte sa v tichu, bez zvláštnych myšlienok, keď sa pomaly prebúdzate do dňa. Tieto vzácne momenty vás dokážu pozitívne naladiť na zvyšok dňa a dodať vám energiu, ktorú potrebujete, aby ste mohli pokračovať v pokojnej atmosfére.
Digitálny detox
Stanovte si deň, možno cez víkend, aby ste sa vyhli svojim digitálnym zariadeniam. Aj keď to môže znieť ako nemožná úloha, vyhýbanie sa digitálnej stimulácii vám pomôže sústrediť sa a poskytne vám čas na dosiahnutie vnútorného pokoja.
Cvičte jogu
Joga vám dáva príležitosť presunúť svoje zameranie z myšlienok na pozície, ktoré cvičíte. A keď prechádzate z jednej pózy do druhej, vaša myseľ sa upokojuje s každým nádychom, ktorý urobíte. O joge je známe, že sa cítite pokojnejšie, pretože uvoľňuje hormóny šťastia, zmierňuje stres a úzkosť.
Iné spôsoby, ako môžete praktizovať viac ticha a zažiť jeho výhody:
- Každý deň si vyhraďte krátky čas, aby ste neboli rušený. Tento čas môžete využiť na meditáciu alebo len na to, aby ste si ľahli či sadli na pohodlné a veľmi tiché miesto. Ideálny čas na to je skoro ráno alebo pred spaním.
- Urobte si zámernú prestávku od „hluku technológií“. Vyhnite sa pokušeniu vyplniť ticho zapnutím televízora, videí na YouTube, rádia alebo hudby atď.
- Využite dochádzanie do práce alebo prechádzky na spomalenie a relax. Jazdite v tichu, vypnite hudbu a podcasty a jednoducho rozjímajte o svojom dni.
- Ak ste v lietadle alebo vo vlaku, použite slúchadlá s potlačením hluku, zatvorte oči a sústreďte sa na svoj dych.
- Namiesto zapínania hudby alebo televízora keď doma upratujete a varíte, robte tieto veci v tichosti. Varenie alebo domáce práce sú ideálny čas nechať svoju myseľ blúdiť a dostať sa do kontaktu so svojimi pocitmi.
- Ak máte tendenciu jesť osamote, napríklad na obede v práci, nerozptyľujte sa telefónom, e-mailami, videami atď. Namiesto toho si vychutnajte jedlo v pokoji, ktoré tiež pomáha povzbudiť vedomé jedenie.
- Vyskúšajte plávanie v nádrži na zmyslovú (senzorickú) depriváciu, ktorá je tichá, tmavá a má rovnakú teplotu ako vaše telo.
Riziká a vedľajšie účinky ticha
Kým samota a ticho môžu viesť k pokojnejšiemu životu, príliš veľa z nich má aj svoje nevýhody, najmä to, že môžu viesť k osamelosti a odpojeniu od okolitého sveta.
Krátke obdobia ticha v rozsahu od 10 do 60 minút sa zdajú byť tou najlepšou bodkou, pokiaľ ide o podporu lepšieho zdravia. Na druhej strane hodiny a hodiny ticha môžu viesť k premýšľaniu a potenciálne zhoršenej depresii alebo úzkosti. Ako sa uvádza v jednom článku: „väčšina ľudí vydrží asi 40 minút, kým začnú chradnúť“.
Overte si, či nie ste pravidelne vystavení množstvu času osamote a tichu (napríklad ak väčšinu času pracujete doma sami). Ak pociťujete dôsledky osamelosti alebo zistíte, že sa čoraz viac obávate o nepodstatné veci, nájdite viac sociálnych možností, ako napríklad zavolať priateľovi, pracovať medzi ostatnými na verejnom mieste alebo dokonca hovoriť s terapeutom.
zdroj: happiness.com, whisperroom.com, draxe.com, eea.europa.eu
